跑步机中间那个圆干嘛的

跑步机中间的那个圆是跑步机的控制面板，可以用来控制跑步机的运动和停止，调节速度、坡度和运动时间等。此外，这个圆也可以提供重要的健身信息，例如心率监测、计步器和卡路里消耗等。

需要注意的是，不同品牌和型号的跑步机可能存在差异，因此确切的控制面板功能可能有所不同。建议参考具体的跑步机使用手册或向制造商的客服咨询。

跑步机是电动的，你在上面跑，脚蹬的力量要小的多；而你在操场上面跑，是需要不停的迈腿，还要脚蹬。

其实，这个差别是很小的，你所说的累，可能是心理作用吧！如果你用很精准的仪器测量的话，你在操场上跑的千米数所消耗的脂肪，跟在跑步机上面跑的千米数消耗的脂肪差不多。

所有跑步机出厂前和安装后都要对跑带进行调整，使用一段时间后跑带可能会出现松驰现象，造成此现象的原因有以下几个方面：

（1）主机摆放不平稳，

（2）使用者运动时双脚不再跑带的中心区域

（3）使用者双脚用力不均匀

人为造成的跑偏现象，空载转动几分钟可恢复正常，对于无法自动动恢复的跑偏现象应用随机配备的专用工具以四分之一圈（九十度）为单位调节后端螺丝孔内调节螺丝。

具体调节方法；如果跑带偏向左偏时，可顺时针调节左边的后端盖调节螺丝，或逆时针调节右边的后端盖调节孔内调节螺丝，如果跑带偏向右边时，可顺时针调节右边的后端盖调节孔内调节螺丝或逆时针调节左边的后端盖调节孔内调节螺丝，每次建议调整九十度（四分之一圈）。

跑带跑偏不属于保修范围，主要由用户自行维护保修，跑带跑偏会严重损坏跑带，一定要及时发现，及时纠正。

跑带松紧调整方法：

（1）调紧；用随机配备的专用工具以每次四分之一圈（九十度）为单位顺时针调节后端盖左右调节孔内调节螺丝。

（2）调松；用随机配备的专用工具以每次四分之一圈以上：上海莘庄竞步跑步机专卖展示中心(莘朱路369号，近地铁1#线莘庄南广场出口)

这个需要测试。很多跑步机显示的距离与实际距离误差不小，大部分比实际距离短，所以很多人会觉得跑步机上跑更省力；也有的比实际距离长，导致更吃力。误差可达15%！起初我也感觉跑步机上跑比较省力，直到有一天我买了一个跑步机，发觉跑起来比路上更吃力！跑步机上9公里的时速，比路上10公里还吃力！这让我怀疑跑步机显示速率的准确性。我决定测试一下跑步机的真实速率。思考许久，想出一个方案：我用尺子量出跑带一圈的精确长度是32米（通过在跑带做2个标记，让跑带转完一圈），然后我让跑步机空转1公里（按跑步机的读数），同时数跑带到底转了多少圈。如果跑步机没有误差，1公里距离跑带应该转312圈半，但实际我数到的数字是354圈！也就说，实际距离是1133公里，误差达到13%！怪不得跑步机上跑更累。 我相信，很多健身中心的跑步机速率显示偏快太多，使人误以为跑步机上跑更轻松，实际上你跑得并没有那么快。

按照标准操场一圈400米算的话，跑步一圈消耗的能量大约是走两到三圈的样子。

具体消耗的卡路里需要结合人自身条件计算。健身房的跑步机一般设置在六或者七就好，慢跑一小时消耗的热量有655卡，快走是555卡。

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：(1) 已知体重、时间和速度。跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K；指数K＝30÷速度（分钟/400米）。

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)。此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离。跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036；例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1036＝49728 kcal(千卡)。

（3）已知体重、速度和时间。跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K；一小时8公里 K＝01355；一小时12公里 K＝01797；一小时15公里 K＝01875。

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×01355＝4878kcal(千卡)。

需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

在相同配速的条件下，男士比女士消耗的热量更多（由于体重差异）。距离一定，配速越慢，运动时间越长，卡路里消耗量越大。

简单解释，当你跑的越慢，你的肺部提供的氧气含量越多，你呼吸越平稳，进行的有氧呼吸越充分。

人的身体是有适应性的，当它慢慢适应了你的运动强度，你的心肺功能得到加强，也就是说，你不需要那么多氧气来进行有氧呼吸了。心率是衡量人们身体心肺功能的指数。

比如说，在平静状态下，运动员的心率为每分钟50次上下，正常人跑步一段时间后大多能在70上下，进阶跑者的心率为60上下。当然，正常人心率范围为60-100次，诸位不用担心。

所有的机器都有误差，这点我想大家都是知道的。跑步机也一样。一般来说，跑步机都有可调节的速度范围，有最大到16km/h的，有到18km/h的……那么究竟我们在跑步机上跑步的时候实际速度真的达到跑步机设定的速度了吗？我测了这么多台跑步机下了，可以认真负责的告诉你，不一定。先说一下，跑步机的速度和它的马力有关，有的跑步机在8km/h之前的速度还是误差很小的，但是到了8以上的速度误差却越来越大，那是因为马达马力跟不上了。空载时，跑带的速度分别为6765m/min、133m/min和2008m/min，换算以后为4059km/h、798km/h和12048km/h，测量结果和面板显示基本一致。在载人时，测量的速度分别为668m/min、134m/min和198m/min。还算以后为4008km/h、804km/h和1188km/h，实验对象体重为50kg。这个结果说明跑步机设定的速度和实际速度间的误差是极小的这个时候，你在跑步机跑一公里是等于实际跑步一公里的，就算有误差也是非常小的以上是跑步机马力足够，设定速度与实际相符的情况。那么，相反的，如果跑步机的速度不到设定速度，也就是你把速度开到8的时候，实际是没达到8的情况，那你的跑步机显示你跑了一公里的时候你实际肯定是没达到一公里的。我是跑步机和室外跑交错进行的（交错的主要原因是PM25，数值高的时候我就跑跑步机），基本上我的感觉如下：我月跑量在150km左右，基本隔天一个10-15km的跑步。如果是跑跑步机的时速一般在105左右，但室外跑我基本能跑11-12两者的疲劳程度相同。跑步机上如果速度调到12的话一般我就比较难坚持，吃力程度和室外跑13左右差不多。