如何在跑步机上正确跑步

跑步机的正确跑步

1、跑步前的准备

跑步前最好换上一些宽松些、休闲的衣服，必须使用运动跑鞋，有些朋友穿着工作装就开始运动是个不好的习惯。另外准备一条湿毛巾挂在脖子上或跑步机的扶手上，以便随时取用。拿掉身上的一些随身物品，如钥匙、手机等。

2、跑步时的注意事项

运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，跑步机的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

平时运动少的朋友，要降低难度、控制速度，不要一上去就跑太快。心跳过快时应当降低速度或稍事休息，特别患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好热身运动，包括拉伸和压腿等动作

3、不能扶手跑

不要在跑步机上扶着扶手跑，这种做法是错误的，正确的做法应该是配合脚部摆动手臂，以活动手脚，达到锻炼的目的。

4、速度适应

跑一段时间就大汗淋漓、气喘吁吁，最好把速度调慢，稍微休息一会，不然因中途出现不适，晕倒在跑步机上，将带来不可逆的危害。

5、不要跳下跑台

很多人在情急之下都会跳下跑台，这是非常不安全的。即便速度只有3公里/小时，跳下跑台的方式也会因为身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重。

6、身体姿势

跑步姿势方面，与路跑的姿势基本相同：穿软底跑步鞋，腰背挺直，头部微扬；优先以足弓先落地，足部落地时膝关节微屈；双臂正常摆动，脚尖尽量向前（避免内八字和外八字）。

跑步机每个品牌的显示的路程距有一定的差异。想测试准确度可以配带大品牌的心率表如嘉明，松拓这些品片心率表测试会比较高。因为每个品牌健身器材跑步机使用配置不一样，跑步机上使用同样的时速跑步机，跑步机上的显示距离会有偏差。跑步机显示距离准确比较高的跑步机有必确跑步机。

、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

3、跑步时间不宜过长

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

4、跑步心率，不容小视

跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

选择一台合适的家用跑步机是进行跑步健身运动的前提，很多朋友面对数十种家用跑步机品牌选昏了头。觉得每个品牌都有值得选择的地方，也有不尽如人意的地方。很多人开始关注家用跑步机质量排名，想知道家用跑步机什么牌子最好最实用。其实，我们只需要在选择家用跑步机的时候注意以下几点便能选到满意的家用跑步机。

1

　　1、跑步机的外形设计是否大方得体：虽然说家用跑步机的外观并不能决定家用跑步机的好与坏，但是一台跑步机的第一感就是从外观获得。如果造型丑陋，说明该品牌连最基本的外观造型设计都不专业，这样的跑步机不应该选择。然而，外观设计除了造型，还有搭配其他健身器材的附着设计。这是消费者需要重点关注的地方。现在的家用跑步机已经不是纯粹的跑步器材，而是全能性的健身器材。

　　2、家用跑步机的质量是我们最需关注的地方：众所周知，跑步机是容易坏的家电，因为它每天都要承受跑步者的持续冲击，如果质量不好，很容易在持续性的冲击下不堪一击。而跑步机的质量主要体现在做工、材质、重量、承重度上。一台品质卓越的家用跑步机首先会在材质和做工上下功夫。跑步机的材质就像人体的骨骼，如果材质不佳就像人得了骨质疏松一样，无法持续性的正常运转。而跑步机的做工好就如同人体的韧带一样，能够完美的衔接好跑步机的各个部分。有了材质和做工上的铺垫，跑步机的重量和承重度才有了坚实的基础。某些劣质跑步机材质中掺杂了部分低廉的塑料，这样的跑步机往往重量很轻，跑起来摇摇晃晃。且无法承受体重较大的健身者。这样的跑步机是十分不合格的。家用跑步机的重量的合格线应该是75KG。当达到100~120KG之间为最佳。家用跑步机并不是越重越好。跑步机的重量足会让跑步机很稳固，不至于摇摇晃晃，也保证了安全性。但是家用跑步机太重的话会使搬运很不方便，且会加重跑步机的维修及维护成本，作为一个合格的跑步机品牌，会对跑步机合理设计，而不是纯粹的堆砌金属。而跑步机的承重大小则可进一步检验跑步机的质量。家用跑步机承重的合格线是80KG。一般达到100~120KG之间亦为最佳。跑步机承重太轻根本无法满足体重大的健身者。且承重太轻亦为跑步机质量不合格的表现。

　　既然跑步机质量如此重要，那么我们在选择家用跑步机的之后一定要关注家用跑步机质量排名。笔者特意为大家总结了目前市场上质量最为可靠的几款跑步机供读者朋友参考：

　　》》》》》http://yulinblogcncom/articles/jiaypbjzhildiannaohtml

　　（以上地址是笔者精心整理的旗舰店铺，以免消费者上当受骗）

　　3、家用跑步机的功能性也是我们选择的时候需要关注的点：试想，如果有一台跑步机能够在运动过程中同步显示运动时间、运动里程、卡里路消耗量、心率测等数据，让你时刻清楚自已的运动量。而且还带有高清触摸彩屏，强大的无线上网功能及云功能互联模式。你一定会毫不犹豫的给这台家用跑步机点赞吧。随着时代的进步，我们对跑步机的需求已经不仅仅停留在“跑”上面。家用跑步机的多功能性越来越受到消费者的重视。

　　4、我们要选择信誉度高的家用跑步机品牌：现在是个网络时代，很多朋友选择在网上购买家用跑步机。很多商家为了赚钱不负责任，做一锤子买卖，不关心售后，甚至不考虑消费者的实际情况胡乱推荐。这样往往会对消费者造成很大的伤害，所以我们在选择家用跑步机的时候也要把信誉度摆在很重要的位置。信誉良好的商家，会根据你的自身需求推荐适合你的跑步机款型，且会对你进行跑步机的安装及使用交底。在网上购买跑步机难免会遇到波折，再大牌的厂商也无法避免存在差错的时候，如果买到的跑步机存在一定的质量瑕疵。我们先不要一棒子打死，而是应该积极沟通。往往信誉良好的品牌商家会很乐意解决你遇到的困扰与麻烦。如果遇到了不讲理的商家我们也要毫不客气的对其进行反击。

　　最后，笔者再次提醒消费者，选择家用跑步机之前，不妨参考一下笔者为大家总结的家用跑步机质量排名：

　　》》》》》http://yulinblogcncom/articles/jiaypbjzhildiannaohtml

　　（以上地址是笔者精心整理的旗舰店铺，以免消费者上当受骗）

　　这个排名里所有的跑步机品牌笔者都推荐了主打型号。读者朋友可以快速的选准笔者推荐的各个品牌的招牌型号进行对比后决定到底哪款跑步机才是最适合自己的。

0赞~赏小编鸡腿

普遍不准，不同的跑步机可能相差很大。

我办卡的健身房有南北两排跑步机，共二十多台。南边的比较新，北边的比较旧。新的跑步机比老的要快。个人多次比较，感觉新跑步机上时速10公里相当于老机器上接近11公里的时速。

老机器中有一台尤其慢，这台机子的速度比边上的老机子还要慢约2公里/小时，就是说这台跑步机上跑12公里/小时，强度和旁边机子上10公里/小时差不多。