跑步机怎么用阿？在上面要设置什么？速度怎么设置？怎样才能知道什么速度适合自己？可以设置跑多少时间吗

点开机，然后站上去，有个上下的按键（设置速度）。怎么适合自己的话按照自己的情况，跑多少时间的话这个可能有些跑步机可以设置吧。这个没研究过，距离的话在小屏幕上有显示。跑步机就是匀速的，这个也可以看见。

有空可以看看说明会，如果是健身房可以找教练过来教你怎么使用，或者找服务员

你好 这样的数据是正常的运动强度，跑步机上的运动建议呢一般的有个健康333的欲动理念 一周运动3次，每次运动的时间是30分钟、每次运动时的最佳心率是130这样你长时间坚持下去肯定是对减肥有帮助的。如果你想减肥快一点，不知道你使用的跑步机有没有坡度，有更好，在你运动的时候把坡度加到5%就可以，这样你减肥会指日可待。但是如果没有，我就建议你把运动的时间延长就可以了 有其他问题你可以咨询我们专卖店：浦东东建路912-916号（近浦建路路口）

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跑步机最快速度是多少

跑步机最快速度是多少，现在很多人都喜欢去健身房用跑步机跑步，因为跑步机是可以调速度的，这样可以根据自己情况去选择适合自己的速度，那么跑步机最快速度是多少呢？

跑步机最快速度是多少1

每台跑步机的速度是不同的，是根据跑步机的马达，有效跑步区域来设计的，而不是说每台跑步机的速度都是一样的哦，具体的还是要到实体店或者网上查询下。

跑步机的速度一般可以跑多快，上面的速度如何调节呢？速度范围：08-12公里/小时、10-16公里/小时，15-18公里/小时，10-10公里/小时对于使用者来说，08公里/小时的启动速度非常安全，不会因为启动速度过大出现危险：16公里/小时的速度也达到了一般使用者有氧运动时的速度上限，而有氧运动的锻炼效果对使用者来说是最好的。

跑步机合适的速度

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机最快速度是多少2

女生跑步机速度多少合适

一般是一个小时7,8公里是最合适的，而且开始使用跑步机要慢慢的控制速度，不能只是一上来就开始挑战速度，身体也是需要适应能力的，有的时候也是会有很多的不同。一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的'速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成75km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。

跑步机跑步减肥还是需要一定的毅力的，能坚持做一件事情是很不容易的，而且也是因为身体的原因，每个人的情况不一样，也是需要根据自己的身体情况来进行训练。如果你是以减脂为目标的话，那么每周去的次数不能少于5次，推荐是每天去一次。每次的运动时间不能少于30分钟，推荐是50 ~60分钟。5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

跑步机上跑步伤膝盖吗

错误姿势

很多人的跑步姿势是有问题的，跑步的着力点不一样就会导致严重的后果，很多时候因为惯性的运动，身体就会受伤，也是会有很大的负面影响。循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。

控制速度

错误的跑步姿势是会伤膝盖的，而且随着跑步机的节奏，身体很多的时候是被动的，不能自己掌控速度就会有膝盖受伤的情况，建议是选择适合自己的速度来进行锻炼。当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。跑步机与跑步的区别是，跑在跑步机上跑步，是随着跑步机的加速，从而控制着身体加速减速。

运动能力

每个人需要认清自己的身体素质，也就是要选择适合自己的运动节奏，不能一意孤行的挑战大的难度，最好的是根据自己的运动能力来进行训练，也不会受伤。如果你的身体素质较差，而给自己定的目标非常高，你自己根本无法完成，而你要一意孤行去完成它，那么你的体能就会跟不上，慢慢的就会伤害膝盖等关节。

说真的，跑步机是一个很好的锻炼工具，尤其是在中国甚至说是在北方这种空气污染较为严重的地方，为那些热爱运动，热爱跑步的人提供了一个解决无法室外运动的途径，但是正如提问者所发的问题那样为何可以在跑步机上跑很久，但是到了户外却无法坚持，跑步机其实跟室外跑还是有些差距的，而对于那个问题我也将就我的心得从几方面粗略说明一下原因：

首先呢，众所周知，现今较为多数的跑步机的作用原理是通过电动机的运作来带动皮带的向后运动与锻炼者向前的趋势相抵消，从而形成一直在跑但是却仍在原地的现象，来保证在狭小的空间内仍可以有效的长时间的进行跑步运动。但是由简易的物理学知识我们知道，人之所以可以走、跑、跳，都是由于你的脚对地面的一个反作用力导致的，整体的过程为向后蹬腿对地施加力，地面开始对人产生力，人被向前推走，然后反复动作。

但是当你仔细感受你在跑步机上运动时你会发现，你向后蹬腿的一个动作被简化了，也就是说你在对地施加力时所消耗的能量减少了，这个是在你在室外跑步的时候所无法达到的。因此有时长时间在跑步机上运动的人在室外跑由于重新开始了加大自己的消耗会导致自己身体在能量分配上会出现多消耗的问题，很可能会比跑步机上更累一些。

而且，跑步机还有一个问题就是他皮带的运行速度是固定的，所以你在跑步机上的运动几乎可以看成是在匀速运动，这是在室外根本无法实现的，你总会出现一会快一会慢的问题，这个的情况是和上面那个一样的，在一定程度的体力分配上出现差错，从而导致累得很快。

然后，我认为这里还有一定的心理因素，当你在跑步机上运动的时候，你很少会想一个问题就是终点在哪，可以说在跑步机上的运动只是你在机械的跑，不会出现任何其他的想法，比如你是否要在意他人的目光或是我要不要超过那个人或我到终点了要怎么做等等，即使是在健身房中很多人在跑步机上跑，也不会在意这么多的问题。

最后，还有个因素我认为十分重要，那就是外界环境问题。其实和心理因素差不多，你在外面跑总会遇见各种各样的事情，而这些会让你完全无法静下心来去全身心的投入于跑步之中，而分心会使你的呼吸错乱，然后你会累的更快的。