怎样调整跑步机的坡度

您好。一般情况下，跑步机坡度调节大致分为两类：一类是手动调节的：是在跑步机跑板下面，一般分为三个档，您可以手动调节，可以适当的增加或降低坡度。一类是自动调节的：一般是在跑步机表盘的左边，中文——坡度；英文——incline；还有的在您跑步机的左把手上也可以调节。有的话，您只需按加减符合就可以调节。几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实两者是有所区别的。当坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。跑步机上是有最大的坡度，但并不意味着您应该设置它高。正如您肯定不会把速度一下子设定到最大，选择坡度时，避免超过7%斜面。当坡度大于7%时，会在您的背部，臀部，和腿部带来强大的压力，这样是可能导致伤害的。您也要实时进行坡度的调整，您应该避免在高坡度上奔跑超过五分钟。这样的训练才能更好，更安全。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步机的坡度多少最好

1以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。

比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

2锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。

最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

3减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。

因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在65-85之间，女性则最好是在55-75之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

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不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

建议：

慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高）

快走：6-8km/h （坡度不超过5°）

慢跑：8-10km/h （坡度不超过3°）

快跑：12km/h以上 （坡度为0°）

以上的速度其实数值差距较大，不管是哪种速度，其实都有不同的跑步目的，走和跑都属于有氧运动，锻炼的是心肺功能。那么，如果不以速度为目标的话，我们在使用跑步机的时候应该尽可能的保持恒定的速度，因为跑步机是由电机传送动力的半主动运动，如果过于频繁的速度变化，且身体力量很薄弱，就容易造成损伤，甚至产生跑步膝。

对于有氧运动来说，影响最为直接的就是心肺功能，所以当你不知道该选择什么样的速度来训练的话，那么你可以根据运动目的来进行不同的速度。比如说你要通过跑步减肥，那么你选择的速度应该是既不喘气，又能正常的说话交流，在这种状态下使用跑步机保持恒定的速度30以上就是最好的减脂速度。如果仅仅是以健康为目的的话，那么强度可以比减肥的速度更低一点，也就是运动状态中达到说话自如的状态。但是，如果你想达到一定的配速或者打破瓶颈需要更高速度来激发身体的话，那就可以使用跑步机自带的运动模式，自动调节速度，以此达到训练的目的，完成类似室外的变速跑训练。

注意事项：

现在很多的跑步机具有电动坡度升降功能，所以在使用的时候可以根据训练需要启动坡度训练，它能消耗更多的热量和达到更好的训练效果。同时使用跑步机坡度可以提高乳酸阈门槛，简单的理解就是通过坡度练习可以让乳酸产生的时间和感受延迟，同时也可以对腿部力量进行锻炼，可以提高跑步的稳定性、耐力和速度。

但需要注意的是，坡度越大对膝关节的伤害就越大，所以在设置坡度的时候一定要和速度形成反比。简单理解就是速度越快的时候坡度应该越小，速度越小的时候则可以调高一些坡度，这样能有效保护膝盖，以免受到更多的压力。通常情况下，如果进行一个恒定速度的LSD训练时，最好不要超过3°。当然，有的跑步机坡度数值并不标准，此时可以根据膝盖的感受来手动调整坡度就可以了。

跑步机坡度怎么选择

　跑步机坡度怎么选择，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享跑步机坡度怎么选择技巧。

跑步机坡度怎么选择1

　 跑步机坡度多少合适

　跑步机的坡度设置是有限度的，模拟路跑的坡度大概在1-3度左右，以这个坡度为基础，建议跑友们根据个人身高、体重以及运动水平设置合适自己的坡度，建议不要超过15-18度，否则长时间将会对膝关节造成损伤。跑步机的坡度设置是为了满足不同运动者的锻炼需求，不同的坡度有不同的锻炼效果，跑步者可以根据自身的要求选择。

　 跑步机坡度的好处

　1、一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。

　2、具有坡度的跑步机能锻炼肌肉，爬坡股二头肌和小腿也能锻炼到，还有关节周围的肌肉，而且坡度越大锻炼效果更明显。

　 跑步机不同目的的坡度设置

　 1、减肥为目的：坡度在7-12度之间

　如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的`锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

　然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在65-85之间，女性则最好是在55-75之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全！

　 2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10度之间

　如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

　一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10度之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果！

　 3、以锻炼热身为目的：坡度在0-4度之间

　如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好！

跑步机坡度怎么选择2

　在跑步机上跑步如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道女生用跑步机坡度快走减脂吗？

　答案是肯定的，一般是先55的走一会儿，然后身体热了75的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升05~1。

　每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

　 在跑步机上减肥最科学方法：

　 1、模式的选择

　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　 2、在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。

　要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

　 3、怎样快走

　跑步机快走和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　 4、怎样停

　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。

需知：

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

如果跑步机不能爬坡，首先需要检查一下跑步机的设置是否正确。如果设置正确，但跑步机仍然不能爬坡，可能需要进行以下操作：

1检查跑步机的电源线是否插紧，电源是否通电，控制面板是否有设定坡度的功能。

2检查电机是否正常工作。如果电机有问题，可能需要寻求专业维修。

3检查跑步机的传动系统是否有问题。如果传动系统有问题，可以寻求专业维修。

4检查跑步机的底部是否有障碍物。如果有障碍物，必须清除，以免造成跑步机卡滞。

5如果跑步机的电机功率不足，可能需要升级电机或更换跑步机。

在使用跑步机时，一定要遵守相关的安全规定，遵循使用说明书上的操作方法。如果遇到无法解决的问题，最好咨询专业人士或联系跑步机制造商，以获得更好的帮助。

在跑步机上可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

坡度功能要比平地的功能阻力增大了，这样就会提高我们的运动量，可以更好的帮助我们消耗热量燃烧脂肪，而且还可以提高大腿的耐力对大腿的塑型有些帮助。

还有关于跑步机坡度的问题区别是上坡和平路，并没有下坡（因为，现在不存在0度/平路以下的说法）。

只是是否您适合的，不想跑步 ，怕对膝盖损伤大。

这要您如何看了，运动本身就是有伤害，关键是伤害多还是强身多，不过好的方法造成的伤害比较小。

祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。

请采纳，谢谢。

我是来看评论的

三下陡坡跟上陡坡需要换挡吗

答：下陡坡跟上陡坡不需要换挡（麻烦设为好评，O(∩_∩)O谢谢）

四新手司机怎么通过陡坡

答：陡坡就是急剧升高的斜坡。驾车遇到陡坡时，应注意以下几点：1)根据车辆爬坡能力，提前换中速档或低速档，使车辆有足够动力，平稳地上坡。2)当动力不足时，应迅速减档，以防拖档熄火。如果错过换档时机，可越级减档。3)如果遇到换不进档或发动机熄火时，应使用行车制动与驻车制动强行停车，然后重新起步。4)下坡时，可利用发动机的牵阻作用和行车制动控制车速，禁止滑行和尽量避免使用紧急制动。5)对于下陡坡的车辆来说，如果不能及时停住，应将方向盘转向靠山一侧，用车尾抵在山体上，利用天然障碍使车停下。