如何选购家用跑步机家用跑步机品牌排名

对于很多现代人来说，面对减肥这个问题，都会有一些心有余而力不足的感觉。大多数的人都会购买家用跑步机来代替户外运动。如果对家用跑步机不怎么了解，就冒然的出手，可能买到又贵，又不适合自己的。你想知道如何选购家用跑步机吗？接下来小编就带你一起学习家用跑步机的品牌排名的相关内容介绍及教你如何选购家用跑步机。

如何选购家用跑步机

1、外观和形状：查看跑步机外观是否漂亮，一款漂亮的自己喜欢的跑步机放在家里可以让我们运动的时候有更好的心情。同时需要考虑跑步机放在家里是否符合家里的装修布局，不要让跑步机看起来显得突兀，与装饰不协调。

2、马达的功率：马达是跑步机的核心。一般来说，马力越大，电机运行稳定性越高，但是相应的，马达制造成本也就越高，大功率马达的跑步机价格一般较贵且耗电量也较大。那么，选择合适功率的马达就显得很重要。

3、跑步带的长短：在跑步机上的区域大小，取决于这台机器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软。

4、是否有童锁：是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电，或者是运动时突然滑倒，这样跑步机可以及时停止工作，不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不应叫地地不灵了。

5、售后服务：各种品牌的售后服务都是靠当地的经销商，购买时要选择在一个比较大的当地经销商处购买，毕竟服务有保障。但是需要注意的是，虽然有些跑步机制造商致力于为客户提供永久保修，但你仍然要检查是否在保修卡里有这一承诺。很多厂家对跑步机保修很长一段时间，但仅适用于一些电机和跑步机上的电子元件提供1-3年的保修期。

选购家用跑步机的注意事项

在选购家用跑步机时也要综合以下几点注意事项来考虑您要购买的跑步机是否适合你。

1、减震：减震在跑步机上非常重要，最好上去试试，看是否平稳。

2、台面：厚度最好是双层的，过薄容易弯曲和变形。切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。

3、速度调节：速冻的调节应该很连贯，不至于突然啥车，那样是非常危险的。4、控制面板：现在的家用跑步机都有基本显示功能及其他功能，选择适合自己的最重要。

4、安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。

5、功率：家用跑步机的输出功率在15-22马力已足够。通常跑步机一个马力大概可提供50～60kg的承载重量。

6、跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。

7、坡度、速度设定功能：跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，速度设定在最高时运作是否平稳。

家用跑步机品牌排名

1、舒华(曾获中国名牌,集产品研发/制造/销售为一体的健身器材企业,拥有行业最为完整的产业链,舒华股份有限公司)

2、乔山Johnson(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)

3、汇祥(山东省著名商标,山东省名牌,电动跑步机行业知名品牌,健身器材行业领先企业,山东汇祥健身器材有限公司)

4、万年青WNQ(曾获中国名牌,国内运动健身器材行业领先品牌,大型运动健身器材提供商,万年青(上海)运动器材有限公司)

5、英派斯(曾获中国名牌,中国最大的健康产业集团之一,国家火炬计划重点高新技术企业,青岛英派斯健康科技有限公司)

6、必艾奇BH(源于1909年西班牙,享誉全球的运动健身器材品牌,领先世界的运动健身事业集团,钜勋健身器材(上海)有限公司)

7、好家庭(健身器材行业标志性品牌,曾获中国名牌,深圳知名品牌,领先的健身器材提供商,深圳市好家庭实业有限公司)

8、ICON爱康(始于1977年美国,全球健身器材行业领导者,极具影响力的跑步机品牌,中国总代理:上海浩瀚体育用品有限公司)

9、澳瑞特ORIENT(曾获中国名牌,健身器材领先品牌,国内最大的健身器材研发生产企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)

10、Sole速尔(源自于美国,专注于有氧健身器材的研发生产与销售,知名高端跑步机品牌,国际总代理:岱宇(上海)商贸有限公司)

沃尔康牌安全智能跑步机如何选择？

1）安全。

　　 A）有安全插销防护设置；当你跌倒时它会使跑步机自动的停下来；

　　 B）非手握式测心跳次数，应该用其它方式测量，以保证心跳不超出安全范围；手握式测心跳装置不实用，人在快速跑步时手是摆动的，不握把手的。

　　 C）跑台越低越好；当你跌倒时不会有从高处跌落的感觉；跑步机本身也最稳定。

　　 D）跑步带两边没有挡板（挡板都高于跑步带）；这样当你脚超出跑步带时不会突然停下来，造成身体失去平衡。

　　 E）把手最好是圆的；直的、突出的把手很危险。当你跌倒时你的脸可能正好砸向把手。

　　 F）跑步带的宽度最好大于等于45厘米，这样不容易跑到外边去；

　　 G）跑步带的两端最好有突出的点，当你跑偏时你会感觉到并纠正过来。

2）最高速度的选择

　　 A）年轻男人或身体特别好的人应选择最高速度大于等于15公里/小时的；

　　 B）年纪大的人可以选择最高速度为10公里/小时的；

　　 C）其他人可以选择最高速度大于等于12公里/小时的；

　　 D）一个原则是：你应该为你以后速度的提高留有余地；

　　 E）如果跑步台本身有5%左右的坡度（或坡度可调节），最高速度可降低一档。

3）舒适

　　 A）低噪音，包括电机的跑步带的；室内跑步时一般是听音乐或看电视的，可见安静是多么重要了。

　　 B）跑步机本身不需要专门减震功能的，我们的鞋子应该直到减震的作用；

4）耐用

　　 A）跑步台不应有镀漆的部件，否则过不了多长时间就会磨掉漆的；

5）方便

　　 A）可折叠，减小不用时的占地空间；

　　 B）一个特大的红色数码管显示就可以了，轮流显示距离、速度、时间、倾斜角度、消耗的热量、心跳次数等。

　　 C）有程序设定功能，使用科学的锻炼步骤，简化每天的操作。

　　 D）有放水瓶位置；

室内跑步机需注意事项跑步机的各大好处

　室内跑步机需注意事项跑步机的各大好处，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解室内跑步机需注意事项跑步机的各大好处好处。

室内跑步机需注意事项跑步机的各大好处1

　 1、尽可能不分心

　在跑步机上跑步之前，先把要喝的水装满，要听的音乐准备好，检查鞋带是否系好了。当你开始运动并逐渐加速之后，要时刻注意自己的任务而不是看电视或者关注旁边的人。跑步时不要做其他的事情，像查看邮件、发文档或者接听电话等。

　 2、正确开始

　当踏上跑步机时，应该扶着扶手，横跨站在跑步带上。在踏上跑步带之后才能按“开始”键，加速要循序渐进。如果不能保持一定的速度，那么就会面临滑倒或者趴下的危险。而且，在一台不熟悉的跑步机上运动时，要先做热身运动，熟悉机器。

　 3、利用安全设备

　所有的跑步机上都有一个安全按钮，可以连接在衣服上。当你滑倒时，安全按钮就会弹出，跑步带立刻停止。利用好这个，就不会出现身体扭曲的扶着扶手的情况。如果中途想离开跑步机，就摁下“停止”键或者“暂停”键，否则很容易出现脚底打滑。而且，如果你不让机器停止工作，其他人会误以为机器停止直接踏上跑步机，会带来危险。

　 4、检查安全空间

　在跑步机后面要留出至少约12米的空间，以防从跑步机上跌落时撞到墙。家里面如果是水泥地面或者干硬性混凝土地面，最好在不影响跑步机平衡的情况下铺上橡胶垫或者薄地毯。

　 5、保持控制

　在跑步机上跑步时，可以设置一个固定的速度，如果速度过快，就会发生危险。利用自感用力度测量比率，当数值为0的时候，感觉不动;10意味着全速前进。一般情况不要超过9。

　 6、远离小孩

　很多和跑步机相关的悲剧不是发生在跑步者身上，而是在跑步机附近玩耍的孩子。如果家里面有跑步机，最好装在带门锁的房间内，或者能够阻挡小孩靠近的地方。

　7、阅读使用手册

　如果家里买了一台跑步机，使用前一定要阅读使用手册。了解如何设置，如何运行机器，多久应该清理一次，或者检修频次。如果对一台新机器不知道该如何使用，一定要咨询有经验的人，或者直接和厂家联系。

　 跑步机跑步的好处

　 1、 群跑有助于改善无聊心态：

　结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

　 2、 肌肉越强壮，跑步越轻松：

　最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。

室内跑步机需注意事项跑步机的各大好处2

　生活中有很多人对于自己的体重、体型、脂肪非常的厌恶，在那些不被重视的时光里，饮料、冰激凌、蛋糕、炸鸡、薯条等等美食大量的涌入肠胃，令脂肪一步步的在皮下肆虐的生长着，甚至在内脏周围也布满了令人厌恶的脂肪。从这之后，有一些人逐步意识到了问题的发生，开始关心起自己身体的健康状况，并且加入到了运动之中，开始了属于自己的减肥之旅。

　经过一项燃烧脂肪效果的研究表明，将其中一部分有氧运动器材进行了对比————跑步机、健身车、椭圆机、登山器等等，发现其中当健身者在跑步机上练习时，比他们以同样的练习强度在健身车上多燃烧30%的脂肪。因此可以推断：具有挑战性的直立练习动作能帮助身体燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量。例如：椭圆机或登山机，它包括了下半身和上半身的协调运动，这样就能消耗更多的氧气和燃烧更多的卡路里。如果你能避免使用扶手，那么会进一步加大燃烧脂肪的效果。所以，当你选择有氧运动进行减肥时，尽量选择像跑步机、椭圆机、登山机这类具有挑战性的直立练习，下面主要给大家讲一讲跑步机。

　　首先你要考虑好，你是买跑步机的用途，比如你是减肥的或者你是用来健身的，这个之间选择跑步机也是有区别的。如果你是减肥的，我建议你买个机器比较宽大一点，避震和舒适性比较好一点的。价格基本在2000-8000左右。至于长春哪里有卖的，我想应该很多，你可以看看百度地图上显示的地方。

　　

　　跑步机选购时需要注意的事项：

　　跑步机附加功能多未必就好

　　“多功能跑步机”是具有中国特色的跑步机款式，也只有国内市场为它提供生存空间，国际市场尤其是欧美市场并没有认可它。现在来看，好像并没有哪个国产跑步机品牌是例外，包括知名民族跑步机品牌都设有多功能跑步机产品线。更有甚者，一些品牌的主打产品就是多功能跑步机，而那些国际知名品牌仅仅生产单功能跑步机。买跑步机注意事项中，这是需要好好考虑的一点。

　　从市场来看，多功能跑步机的低价与多功能是很强的两个卖点，因此吸引了很多消费的目光。一般而言，附带按摩、力量锻炼等功能的跑步机，市场售价在2000元到3500元之间，并以网络销售为主。但就笔者所了解的，很多朋友在购买跑步机后极少使用那些附加的功能，同时售后服务这一块也不能及时跟上。

　　从企业的角度来说，追求利润最大化是根本目标，没有哪一个企业会去做赔本的生意。仔细想一想，多功能跑步机具备这么多功能，其价格却更低，这是不是让我们对产品的质量有所怀疑。

　　所以建议要入手跑步机的朋友尽量考虑单功能跑步机，跑步机之所以叫跑步机就是因为跑步二字，专业的跑步机是围绕这个在做，把这个做好也就够了，用不着添加一些有用没用的功能。

　　软跑板专利避震原理很简单

　　促使一些朋友购买跑步机可能会有这么一个因素，即跑步机比在陆地上跑步使关节受到的冲击力更轻，跑起来也更加科学和安全。于是，一些消费者以为跑步机跑板越软越好，事实上这是一种误导。国际专业品牌跑步机都不推荐使用软跑板，他们普遍采用专利避震技术结合高密度纤维跑板达到减震效果，只有国内少数品牌跑步机极力向消费者推荐软跑板跑步机。

　　软跑板减震原理其实很简单，即脚落在跑板上，跑板弯曲可以对人体产生一个缓冲力。但在软跑板跑步机上跑步时，脚落在跑板上如果踩不实，容易造成身体重心的不稳。另外，软跑板总这么弯曲，容易使跑板变形，使用寿命下降。所以在这里提醒大家，对“跑步机跑板越软越好”这种谎言要有清醒的认识。

　　静音马达也许是因为马力不足

　　马达是跑步机非常关键的配件，可以这么说跑步机档次越高，那其马达功力也越大。正常的话，马达功力与噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步机，马达噪音小，其实是因为功力太弱，却在产品介绍中说自己是静音马达，明显是在蒙蔽消费者。说句实在话，那么低功力的马达，想产生大的噪音也不太可能。

　　跑步机马达的马力大不等于噪音大，如果过分强调静音的话，就是在玩手段以掩盖真正输出马力或者质量不够硬的产品，因此不要被“低功力静音马达”给蒙蔽了。

如何选跑步机

　如何选跑步机，跑步机可以让你在家轻松进行有氧运动，不用担心户外天气影响，更不必忍受汽车尾气等环境污染。因此现代人会选择用跑步机来跑步，那么如何选跑步机呢？

如何选跑步机1

　 跑步机多少速度时间减肥

　如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。

　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。

　有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

　以康复和健身为目的的慢跑，在跑步时，最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次，运动时，脚步加大，

　后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，

　从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。如

　 如何选跑步机

　1、是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。

　2、是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。

　3、是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。

　4、是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

　5、是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。

　 跑步机的好处

　很多人之所以选择早上进行跑步，还有另外一个重要的理由，就是大家一般都认为早上的空气好。但其实，事实并非如此，特别是冬季晨练要特别注意空气质量，如果是灰霾天，就尽量不要进行室外运动。

　气象专家就指出，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

　另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。清晨如果我们站在楼顶上，能够很清楚地看到城市里由污染物形成的“大锅盖”，这是在近地面形成的逆温层，

　而这个“大锅盖”刚好位于人类的呼吸带，长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

　所以冬季有晨跑习惯的市民这时最好不要在室外运动，而要选择到室内的跑步机上跑步。那么没有跑步机的要买的话选哪个牌子好呢？哪种的比较实用呢？

　跑步机可以让你在家轻松进行有氧运动，不用担心户外天气影响，更不必忍受汽车尾气等环境污染。风雨无阻，坚持锻炼，

　可以提高心肺功能，增强四肢力量和协调性，消耗多余的卡路里，增强血液循环，还能减轻压力；对女性而言还可以塑身美体；全家人一起锻炼，还可以促进家庭关系和睦。

　家用跑步机，一般选择耐用、低冲击基本性能方面能满足自己的需求。但最重要的一点是要注意选择安全零伤害的跑步机。跑步为了健康而不是运动损伤！

如何选跑步机2

　雾霾天气想进行田径运动，在外不方便，可以在家用跑步机，在室内锻炼也可以起到健身的效果，这种健身器材首先要先了解其性能，要选择适合自己的，

　首先要考虑的是选购的跑步机与自己放置的空间是否契合，要保障运动的空间，另外跑步机的质量也是非常重要的，

　可以先了解一下一些品牌，然后从中选择。对于不同年龄段的跑步机还有不用功能，因此要根据自己的需求进行选购。

　 天条1：马达因人而异，功率太大用不着

　如果说心脏是人体最重要的器官，那么马达就相当于跑步机的心脏了。有不明真相的读者可能就问了，我们又不是学化工电子出身的，怎么看马达呢？

　其实这里有个非常简单的窍门就是看HP，马达的单位马力就是俗称的HP（Horse Power)，HP是跑步机能达到的最大功率。

　 天条2：安全从无小事，为你为我也为他

　然后比较重要的一点就是安全了，别小看跑步机，在跑步机上猝死、摔伤的事例也时有发生，所以挑选跑步机一定要注意它的安全设施，

　不过好在市面上大多数跑步机都配有安全夹这一装置，但配有这一装置不一定会有人每次都夹上它，所以买了跑步机的朋友们千万别忘了每次都要夹上安全夹。

　选择好跑步机后，就可以开始锻炼了，锻炼前要注意和户外运动一样，也要先做下热身运动，运动的时间和速度根据自己的耐力和实际情况而定，

　但不建议时间太长，速度不宜太快，以免跟不上容易摔倒，在下跑步机的时，要减慢速度，才能安全下来。

如何选跑步机3

　 如何选家用跑步机

　 1、如何选家用跑步机

　11、外观和形状:查看跑步机外观是否漂亮,一款漂亮的自己喜欢的跑步机放在家里可以让我们运动的时候有更好的'心情。同时需要考虑跑步机放在家里是否符合家里的装修布局,不要让跑步机看起来显得突兀,与装饰不协调。

　12、马达的功率:马达是跑步机的核心。一般来说,马力越大,电机运行稳定性越高,但是相应的,马达制造成本也就越高,大功率马达的跑步机价格一般较贵且耗电量也较大。那么,选择合适功率的马达就显得很重要。

　13、跑步带的长短:在跑步机上的区域大小,取决于这台机器上是面向快走,慢跑,跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米,长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中,是否跑起来脚底发软。

　 2、选购跑步机的注意事项

　21、马达:运转时是否平顺而无震耳的噪音。

　22、跑带:速度设定后,跑带是否运作稳定,注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。

　23、跑步面积:对你的跑步步伐来说,是否有足够的空间,而表面稳固、灵活。

　24、操控性:功能使用是否适当且容易操作。

　25、面板格式的安排:设计的方式是否合理又吸引人,且有许多信息的提供,读取时是否很有乐趣。

　26、安全性:扶手的位置对你而言是否舒适,紧急安全钮是否容易看见及触碰。

　 3、跑步机跑步的优点

　 31、不受天候影响

　这应该是跑者使用跑步机最主要的理由,不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练。

　 32、具有缓冲效果

　对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

　 33、稳定与安全的训练环境

　撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说,

　晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;在跑步机上练跑,按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道,能让跑者全心专注于跑步。

　 如何正确使用跑步机跑步

　 1、首先要热身

　很多人都是直接上跑步机跑步,这是不好的习惯,而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动,你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、

　屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度,否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

　 2、速度不宜过快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

　 3、跑步时姿势要正确

　跑步是有氧运动,身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 使用跑步机跑步的误区

　 1、跑步时,手扶着把手

　不建议、不提倡人们手扶把手跑步的。只有在减缓时,可以手扶把手减速,起到支撑作用。

　如果手扶把手,人体的中心就会前倾,“这样对人体的膝关节、踝关节,以及腰椎位置就会造成很大的压力,而且自我的协调性就会降低,很容易造成伤害。”因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 2、坡度越高越好

　很多人以为将跑步机的坡度增加得越高,活动量越大,难度也就越大,其实这样做并不好。“一般以正常健身或减脂的人群来说,坡度为水平就可以了。”

　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异,而且坡度过大的话,容易造成小腿三头肌过于紧张,导致发力不正确,

　时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。

　　跑步机是人们健身减肥所使用到的机器，在使用跑步机时，有一些事项是值得大家注意的，以下是我为你精心整理的，希望你喜欢。

跑步机跑步注意事项

1、仔细检查，严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

2、跑步前要做准备活动

　　人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地 小腿和大腿，让肌肉放松下来。

和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

3、跑步心率，不容小视

根据有氧运动专家对大量的资料进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的演算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。

一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×60-80%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×60-80%=108-144次/分钟。

如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。

4、注意步伐

步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。

5、手不要扶扶手

有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外微博跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。

6、脚后跟先着地

如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。

7、提速也不要着急

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

如果能设定坡度，坡度开始时也要设定成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

8、不要超过60分钟

时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

9、不要看视讯

现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，萤幕可以提供更多的资讯，甚至具有了视讯播放的功能，那么在跑步时可以看视讯吗跑步机的显示屏高度大约在1米到12米，在看视讯时就很容易低着头弓著背，身体重心过度前倾。

这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视讯容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。

10、斜度功能，活学活用

将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。

11、及时补水

在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背著水，随时补水。

12、快结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。

13、不要在机器运转时跳下

跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

跑步减肥的诀窍

1、时间段的选择：

下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。

饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：

跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

走路能增加燃脂功效的方法

1注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。