家用跑步机的使用方法

家用跑步机的使用方法

　家用跑步机的使用方法，随着我国经济的飞速发展，越来越多家庭的生活水平提高，有的小伙伴家里用起了跑步机，那么家用跑步机的使用方法是怎么样的呢，跟着我的步伐快来一起来看看吧！

家用跑步机的使用方法1

　 家用跑步机选购方法

　 1、注意安全性

　跑步机使用过程中一定要安全，最好带有紧急停机装置，因为若突然身体不适，无法跟上跑带的运转速度，紧急按下按钮，能避免受伤。

　 2、注意持续输出功率

　跑步机持续输出功率一般以千瓦或马力标称，通常功率越大，可承受消费者的体重越重，建议体重在100kg以下的人，选择持续输出功率在15-22之间的跑步机，这样能满足需求。

　 3、选择适合的功能

　首先需要强调的是，跑步机功能越多并不一定越好，因为部分功能普通人日常并不会使用，所以，最好根据自身需求选择，不要一味听从销售人员。此外，大部分跑步机都包含基础功能，所以，也没必要选购价格很贵的跑步机。

　 家用跑步机错误使用方法

　 1、没穿对鞋

　尽量不要光脚在跑步机上跑步，但也不要穿错鞋，因为鞋子穿不对，可能会扭到脚，甚至造成更为严重的损伤。还需注意的是，爬坡走和跑步所穿的鞋应该不一样，通常，外底适中的鞋适合爬坡时穿，鞋子较软的鞋适合跑步时穿。

　 2、双脚重踩

　全掌着地会导致肌肉紧张，所以，应避免，同时，还要避免后背肌肉拉伸过度，一定要注意姿势，尽量保持身体平衡，不要左右晃动太厉害，脚要踩稳。

　 3、重复锻炼

　每天都重复一样的锻炼程序，身体会慢慢适应，这样身体卡路里消耗太慢，所以，锻炼时，要适当改变速度和时间，预防同一位置的肌肉重复拉扯带来酸痛。

　 4、手臂外摆

　步行时，手臂向外摆动，幅度太大会影响锻炼的'有效性，所以，尽量减少幅度，保持双臂平行弯曲90度。

　 家用跑步机正确使用方法

　 1、收腹挺胸

　跑步是有氧运动，全身都参与其中，如果含胸驼背，不仅起不到运动效果，还会造成腰肌劳损。所以，最好在跑步时收腹听么熊，收紧腰背部肌肉，减少腰椎的压力。

　 2、集中注意力

　注意力不集中，跑步时不小心踩空，稍有不慎就会受伤，尤其是步速比较快的时候，所以，应尽量避免在快跑时或者不熟悉跑步机操作时，听音乐或者看电视分散自身注意力。

　 3、不要倒跑

　尽量不要在跑步机上倒着跑，这是相当危险的，因为跑步带本身是向前推进的，倒着跑相当于所受阻力更大，需克服障碍更多，所以，为保护自身，避免犯这样的错误。

　 4、速度不要太快

　速度太快，所获得的运动效果不一定好，因为人容易疲劳，这样会缩短运动时间，影响锻炼效果。需知道的是，人跑步20分钟，脂肪仍未开始燃烧，需跑40分钟才有效果。

　 家用跑步机降噪音方法

　 1、跑步机底下放置毛毯

　当发现跑步机发出咚咚声时，可以在底座下面放一条毛毯，降低运行时发出的噪音，以避免影响使用。

　 2、使用跑步机专用胶垫

　虽然胶垫隔音效果一般，但具有很好的防滑效果，也能在一定程度上改善使用效果。

　 3、放在房子中心地带使用

　靠墙放着，会影响楼下邻居，因为机器振动时，所发出的声音会通过墙壁传送，所以，尽量不要靠墙放着。

　 4、定期保养跑步机

　拧紧垫片，降低运行时因松动造成摩擦大所发出的噪音。

　 5、定期润滑跑带

　跑带和跑板发生摩擦也会发出强烈的噪音，所以，应定期添加润滑油，不然使用久了，摩擦会越来越严重。

家用跑步机的使用方法2

　 前期准备

　首先使用跑步机时，最好能够穿着运动服和跑鞋，最好不要穿着牛仔裤，没有伸缩性的裤子容易影响步幅。另外，跑步前请检查穿戴，避免有线头、鞋带、布条等悬挂在跑步机上。

　 登上跑步机

　走上跑步机后可以先手扶跑步机的握把，查看身处位置是否合适，不要太靠近跑步机的表头，也不能离跑步机尾端太近，否则容易因为踩到跑步机前板或尾部而甩出跑步机。站立在跑带中间位置即可，双脚可以踏在跑步机两边的台阶上。

　 开启跑步机

　跑步机的表头各不相同，但是一般都会有一个开启按钮，开启后，跑步机的跑带会开始缓慢移动，此时你可以开始跟随跑带慢走热身，逐步习惯在跑步机上的感觉。

　 加速

　跑步机上会有加速按钮，跑者可以根据自身的身体情况，由低到高的增加跑步速度，然后选择一个合适的速度固定下来。

　 增加坡度

　适应跑步速度后，可以通过按坡度按钮，来增加跑步机的坡度，此时跑步机的跑带前端会轻微抬起，与地面形成一定的夹角，对于跑者来说，增加坡度后跑起来会更累，也更有训练效果。

　 数据监测

　部分功能齐全的跑步机会有心率和卡路里消耗监测功能。心率监测装置一般在跑步机前端的握把上，双手握住金属握把，则能在表头上查看实时心率，卡路里消耗则会直接显示在跑步机表头上。

　 降速和停止

　在跑步机上运动了一段时间之后，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步机，而应该由高至低逐步减速，降速到2km/h以后，再点击停止按钮。高速跑动时如果突然按停止按钮停止，可能会因为突然减速造成摔倒受伤等事故。

可以通过在跑步机底下放置毛毯等方法降低噪音。

具体方法有：1、跑步机底下放置毛毯。当发现跑步机发出咚咚声时，可以在底座下面放一条毛毯，降低运行时发出的噪音，以避免影响使用。

2、使用跑步机专用胶垫。虽然胶垫隔音效果一般，但具有很好的防滑效果，也能在一定程度上改善使用效果。

3、放在房子中心地带使用。靠墙放着，会影响楼下邻居，因为机器振动时，所发出的声音会通过墙壁传送，所以，尽量不要靠墙放着。

4、定期保养跑步机。拧紧垫片，降低运行时因松动造成摩擦大所发出的噪音。

5、定期润滑跑带。跑带和跑板发生摩擦也会发出强烈的噪音，所以，应定期添加润滑油，不然使用久了，摩擦会越来越严重。

健身房跑步机打滑是一个常见的问题，会对跑步体验和安全性产生影响。以下是针对跑步机打滑的几种处理方法：

1找到原因：跑步机打滑的原因可能是地面太滑、跑步机带伸缩不良等。通过找到根本原因，才能采取有效的措施。

2更换跑步机带：如果发现跑步机带已经磨损严重，建议及时更换。选择合适品牌和规格的带子，能有效地减少跑步机打滑的问题。

3调节跑步机带的紧度：跑步机带要保持适当的紧度，如果过松或过紧都可能导致跑步机打滑的问题。一定要根据说明书或专业人士的指示，来调节带的紧度。

4增加地面摩擦力：可以在跑步机下面放置垫子或胶垫，以增加跑步机和地面的摩擦力，减少跑步机打滑的风险。

5更换跑步机：如果以上方法都不起作用，或者跑步机已经长时间使用了，并且已经无法修复，那么建议换一台新的跑步机。

以上是针对跑步机打滑问题的一些处理方法，建议根据具体情况选择合适的方法来解决问题。在跑步机使用过程中，一定要注意安全，避免因跑步机打滑引起意外。

可以放在毛毯上的。

跑步机放置在毛毯上使用。这样做不仅可以降低跑步机运作时发出的声音，也可以降低脚踩跑板时发出的咚咚声。可以用跑步机专用胶垫。不仅可以隔音，还能防滑。跑步机尽放在房子的中心位置使用。靠墙放置的跑步机，跑步时的共振会被放大，更容易影响楼下邻居。

要定期保养跑步机。拧紧垫片，螺栓和螺丝可以降低跑步机运作时的噪音。根据使用情况，定期润滑跑带。跑带与跑板和其他部件的摩擦会增加噪音，根据跑步机说明书和使用频率定期给跑带加润滑油。

跑步机锻炼的好处:

不受天气影响，随时可以进行锻炼。跑步速度均匀，节律一致，能锻炼人的耐力和意志力，使人注意力集中。如果是在健身房，大家一起进行训练，有氛围，容易坚持。促进血液循环，加速新陈代谢，有利于体内废物的排出。提高机体免疫力，增加抗病能力。

消耗热量，有一定的减肥效果。坏处：注意力必须集中，否则可损伤膝关节。空间狭小，空气流动性差，对呼吸道有一定的影响。