亿健8008S跑步机怎么样

　　8008S的核心优势就凸显出来了：45HP变频数控的双马达电机（马达持续功率稳定，耐性热较好，进一步减少了噪音，延长了寿命）、115KG的毛重（使得机器有很强的承重力和避震力）和1300px的超宽钻石纹跑带，再加上亿健独有的横向减震技术，使得8008S在各方面都是个高标准的完美结合。

　　 家用跑步机选购指南网 使用跑步机训练方法：

　　快速15分钟：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

　　速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

　　跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。

　　爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

小米手环5已经正式推出的，是对大约一年前推出的小米手环 4的升级。它继承了与前代产品相同的设计，但引入了许多新功能，以使产品保持刷新并值得升级。小米现在在小米手环5中提供了更大的显示屏，新的运动模式，磁力充电以及更多功能。

因此，如果您正在寻找小米手环5与小米手环 4有何不同的文章，那么您算是来对地方了。继续阅读以了解小米手环5带来其前身的所有升级。

小米手环5与小米手环4：有什么不同？

更大的显示

小米手环是一款纤巧且价格适中的健身追踪器，但小米通过其最新版本提供更大的屏占比。小米手环5配备了11英寸彩色AMOLED触摸显示屏，比前代产品增加了20％。这只是一个小小优化，但使手环有可能在屏幕上显示更多信息。

另外小米手环5还推出了100多个新表盘，其中一些来自著名的动画系列，包括初音未来和海绵宝宝。您可以从Mi Fit应用程序访问它们。

6种新运动模式

小米还更新了小米手环可以记录的活动数量。现在，它支持11种运动模式–除了现有的跑步机，运动，户外跑步，骑自行车，步行，游泳之外，还新增了6种运动模式。

小米手环5支持的6种新运动模式是室内跑步，室内自行车，跳绳，瑜伽和划船机等待。现在，您可以在隔离期间记录跑步机或跳绳训练。

24小时睡眠监测

对于小米手环5，笔者最喜欢的功能之一就是24小时睡眠跟踪。小米的所有上一代健身手环都只记录您晚上的睡眠时间，而没有考虑到您的午后小睡。现在随着小米手环5的出现，这种情况发生了变化，因为它将记录您所有的零星小睡，以及除了浅睡和深睡之外的REM睡眠跟踪。

更新的健康跟踪

这款健身追踪器配备了PPG心率传感器，小米声称其精度比其前任产品高50％。小米手环像往常一样支持24/7心率追踪，但是现在您还可以在拖曳中获得四种新的健康模式。

小米手环5现在第一次显示您的个人活动情报（PAI）活力指数。它基于性别，年龄和心率等数据，使您对自己的身体活动有所了解。这款新的健身追踪器还内置了压力监测和呼吸练习。

小米手环5还带来了专门的女性保健功能，包括周期提醒，排卵期提醒等等。小米说，您需要定期更新它们，以改善结果。

磁性充电器

小米手环5修复了其前身最大的麻烦之一。它引入了一种新的充电机制，不需要取消下手表皮带，在使用小米手环4，您必须卸下皮带，然后将手表放在底座上。小米手环5通过引入磁性充电器消除了这种情况。您只需将其卡扣到底部上，即可使健身追踪器充满活力。这解决了多年来对小米手环的最大的不满。

此外，小米手环5包括比其前身的135mAh电池更小的125mAh电池，但仍提供相同的20天电池续航。我很好奇这怎么可能，因为新的健身手环现在也有更大的显示器。可见在小米手环5的电池能量密度优于上一代。

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家用跑步机使用误区

　家用跑步机使用误区，家用跑步机是一种科学方便，有效的室内健身器材。随着我国近年来经济的崛起，越来越多家庭用起了跑步机，那么家用跑步机有哪些使用误区呢，我们又该怎么避免呢，一起来看看！

家用跑步机使用误区1

　 家用跑步机选购方法

　 1、跑步机的使用者是谁？

　跑步机是供全家使用，还是独自使用，在购买前需要考虑清楚，因为不同体重的人需要不同级别的跑步机，如体重为45公斤的MM和体重为90公斤的帅锅使用的跑步机类型是不一样的。建议超过70公斤的使用者购买质量更优的跑步机。

　 2、跑步机放在哪个位置？

　在购买跑步机前，要提前规划好跑步机的位置，因为跑步机并非是小型家电，而是大型健身器材，若家中面积小，不足以容纳，最好别购买。若家中面积大，可以空出一间房间的部分位置来摆放，可以根据位置的面积来选购。建议事先用尺量一下，到现场也用尺量一下跑步机的长宽。

　 3、跑步带长宽多少合适？

　选择合适的跑步带也是非常重要的，要是忽略了这一要点，购买回来后人站在上面显得拥挤，跑起来也不顺畅。通常，建议购买跑带长一点的跑步机，如跑带长度为125-151cm的跑步机。至于宽度，45cm已足够，如果家中面积大，也可考虑购买跑步带宽度为50cm以上的。

　 家用跑步机使用误区

　 1、不热身就在跑步机猛跑

　热身的重要性很多人都知道，但有的人偏偏不注重，不做热身运动就直接在跑步机上猛跑，由此导致肌肉拉伤。其实，这种程度的伤害是可以避免的，只要做好压腿、下蹲、拉伸肌肉的动作，能预防受伤。如果不想在室内热身，也可以通过在跑步机上慢走热身。

　 2、在跑步机上扶着把手跑

　跑步不光是腿部要运动，手臂运动也是很重要的。有的人在跑步机上跑步时，会扶着把手跑，其实，这种做法是不对的，会增加腿部和髋部的压力，影响跑步效果。正确的做法是收腹挺胸，收紧腰部肌肉，摆动手臂，迈开双腿，匀速跑。

　 3、认为坡度调得越高越好

　坡度调太高，你以为真的有好处，其实，这种想法是错误的，尤其对于初跑者来说，更是大错特错，因为坡度调得高，跑步时膝关节压力就大，很容易造成损伤，所以，建议在水平状态下跑步。

　 家用跑步机噪音大怎么办

　1、选对摆放位置，尽量把跑步机放在远离生活区域的地方，如阳台，这样即使在使用过程中产生噪音，也不会影响太大。若直接放在别人卧室的上面，肯定会影响别人休息，自然会形成纠纷，不得安宁。

　2、若居住在老城区，楼层间隔音效果差，可以买一块隔音垫放在跑步机底部，以阻隔噪音通过地面传播。

　3、使用跑步机时，穿着的鞋子也很重要，因为鞋底较硬的鞋跑起来声音比较大，但鞋底脚软的鞋子跑起来声音小，所以，降低噪音应选对跑鞋。

　4、跑步机内部零件磨损，零件与零件之间发生摩擦，也会产生噪音。为降低噪音，应定期添加润滑油，让跑步机运转顺畅。

　5、跑步机摆放要稳，使用时不能上下左右摇晃，如果是这样，应调整底座，控制噪音的产生。

　 使用家用跑步机的好处

　1、燃烧身体卡路里。使用跑步机的效果几乎和直接在室外跑步效果是一样的，每天坚持跑步40分钟，可以助脂肪燃烧，同时，还能避免脂肪持续累积，达到瘦身减肥的功效。

　2、活动关节更轻松。使用跑步机能避免关节受损，因为跑速可以自由控制，如果身体不适应，马上调节就能改变速度，另外，当劳累时，把跑步降低，对保护关节也有好处。

　3、对心血管的益处不打折。减慢速度，坚持跑步，如此循环往复，能增强心血管功能，保障人的健康。

　4、惠及身体多部位。通过跑步，身体各脏器都能得到调节改善，益处真的不容忽视。而且经常跑步，人的身体素质也会变好，抵抗病毒的能力变强，自然就少生病。

家用跑步机使用误区2

　 操作方法

　 准备活动

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1、6～3、2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

　另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。

　 运动步骤

　不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

　1、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

　2、脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　5、缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

　锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4、8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0、3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4、8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。

　 注意事项

　1、 请勿随便取下保护罩，若因维护需要打开，请一定先拔出电源线。

　2、 电动跑步机在使用时，请勿让小孩靠近，防止危险。

　3、 如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶手，直到感到适应后才可以松开扶手。

　4、 如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加，请立即拔下电子表上的安全锁，电动跑步机会立即停下来。

　5、 电动跑步机在不用的时候，应该把电源线拔掉收好。

　6、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。

　7、 在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。

　8、 将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电动跑步机的电源是专用的，如果电源线发生了损坏，请向经销商购买，或者与本公司直接联系。

　9、 跑步机为室内器械，请勿室外使用。摆放场所干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上，以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械，请勿改装挪做它用。

　10、 锻炼时不能穿太大，太宽松的衣服，以防挂到电动跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

　 选购知识

　 设备检测

　因室内距部并无妨呆办法，所以请你在十分钟的试距过程中，记住以下十个要点，因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆：

　（1） 马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。

　（2） 跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。

　（3） 跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。

　（4） 操控性：功能使用是否适当且容易操作。

　（5） 面板格式的安排：设计的方式是否合理又吸引人，且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。

　（6） 安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。

　（7） 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。

　（8） 坡度、速度设定功能：跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，速度设定在最高时运作是否平稳。

　（9） 合身适用度：预设程序，心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时，您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。

　（10）对跑步者的设计合适度。

　 注重安全性

　首先，电动跑步机必须要有紧急停机装置。比如当运动者在跑步机上运动时，突然感到身体不适，从而无法跟上跑步机的运转速度，能够紧急停止机器运转，起到对使用者的保护。

　同时，要看过流过压保护、绝缘保护。这主要是指网络电压过高或者机器内部线路出现故障引起过压电流，从而有可能导致机器出现突然快速运转，给人身带来伤害的保护措施。

　另外，绝缘保护也不能忽视。由于人体是直接接触跑步机的，因此机器必须具有良好的绝缘性能以使运动者不会受到触电危险的保险措施。

　闭锁保护装置是针对具备折叠功能的电动跑步机，在折叠后应能自锁或具有锁闭装置，不应出现无意碰触而导致机器倾翻伤人或机器损坏的保护措施。

　为了使用者扶持和紧急跳离，跑步机配备了侧扶手或前把手。在选择跑步机时应注意侧扶手的长度不要小于跑步表面长度的30%；前把手的宽度至少要比跑步表面宽50mm。另外，跑步表面的两侧脚踏平台要有一定长度的防滑区，长度不小于400mm，宽度不小于70mm。

　跑步带与踏板的`间隙距离不要大于9、5mm，以免对使用者造成挤夹。当然，各生产企业还会有其他一些不同的安全保护措施。但是，最重要的不外以上几个方面。

　 注意持续输出功率

　持续输出功率，不是最大输出功率，一般输出功率以千瓦（Kw）或马力（horsepower，Hp）标称。通常跑步机一个马力大概可提供50～60kg的承载重量。对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1、5～2、2（Hp）之间，就能够满足需要了。如果消费者的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2、75Hp或者更大的跑步机。

　 选择适合的功能

　市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了按摩，扭腰等功能，此类机型可以让你在跑步前后进行热身和放松的功能，更加适合上班族和老年人群使用。

　 跑步机面积要适宜

　首先跑板、跑带的大小决定了跑步面积，一般长1300mm×宽450mm，应是一个合宜的参考面积，然后可以依个人的实际条件做增减。在家庭环境应许条件下，既要考虑占地面积，又要考虑跑步机面板长度，一般长度是你平时跑步长度的1、5倍，应是较佳的选择。

　 稳定性不可忽略

　稳定性是另一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚牢，把手撑柱是否可轻易晃动，好的跑步机厚重而平稳。

　 售后服务很关键

　通常跑步机的购买地点大体可分为商场、专卖店及网络销售三种。无论哪种销售模式，消费者都应关注售后服务问题，如果售后服务不到位，跑步机一旦有故障的话就成了一堆废铁，所以器材的售后服务也非常关键。

　 维护方法

　 使用与维护

　运动时确保穿适宜的运动鞋，不要穿鞋底带金属的鞋运动，以免造成对跑步带的割伤；鞋底要干净，避免把异物携带进跑步带下磨损跑步板和跑步带。

　跑步机的维护可以延长使用寿命，在购买跑步机时都有一瓶润滑硅油，跑步带和跑步板间的磨擦力对电动跑步机的使用寿命及性能的影响很大，因此须定期涂润滑硅油。建议对板面进行定期检查；跑步带表面须用沾肥皂的湿布擦洗，请注意不要使水溅到电气元件上和跑步带下面。另外，在维护保养时请务必将电动跑步机的电源的插头拨掉。一年至少打开电机保护罩对电机吸尘清洁。

　1、定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

　2、定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即清除。建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

　3、定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。

　4、定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。

　5、定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油；确保跑带顺滑运转。

　 如何使用跑步机健身最科学

　 训练前吃点东西

　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　 选用快速启动模式

　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　 注意身体位置

　要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　 从走步开始

　建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　 慢慢停下来

　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

启迈斯boss5多功能跑步机，整体性能比较好。相较于启迈的其他型号跑步机来说，boss5可以说是它的高端机型了，对于想用跑步机减肥的人来说它是最合适的，因为它能承载的重量还是很大，而且它有很多娱乐功能能缓解我们在运动当中的无聊时间。至于还有哪些好处我就不知道了，其实这些我都是逛了跑步机披露网才知道的。

可以

1、3毫米以上即可。瑜伽垫的材质有泡沫制、橡胶的、天然乳胶材质的，材质都比较特殊，所以不会产生噪音，而且瑜伽垫的质地非常的软。如果但从扰民的角度出发，那么厚度在3毫米以上就完全不会产生噪音。

　2、瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的，国内尺寸为173X61;有一定基础的可以选用厚度35mm ～5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料)。

　3、一般外出，建议选择2mm薄款的便携垫，功能一样不少!超薄厚度，卷起来放入专配的瑜伽包里，小巧精美，携带非常方便。

跑步机能减肥吗跑多少分钟

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

使用跑步机，每天需要消耗多少卡路里？跑多少时间才能达到减肥的目的？

慢跑655大卡 快跑 700大卡 这是每小时所消耗的 成人每天正常应摄人1500卡左右，如果想减肥就要控制在1000卡以下 成人大概每天需要消耗1300卡。 这个网址里有卡路里计算器等 boohee/asses ent/activity_calory 这个我也不太专业 希望可以帮到你

每天跑步多长时间才合适，要跑多快，主要用于减肥

说真的跑步是最好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上最好了，因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行，如果累了，就走几步，但一定不要休息，坚持下去，一个月就有很好的效果，另外，跑步前两小时最好不要吃东西，否则会得胃下垂的。

下面是我减肥的小小经验，我在今年年初的时候，你可以试试。

运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）

注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上擡高（腿与身体保持90度伸直），再放下，擡的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

在跑步机上跑步燃脂减肥，要跑多快？时间多长有效？

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。 以上：莘庄竞步跑步机 椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

跑步机需跑多少公里才能达到瘦身的作用呢

训练前吃点东西，空腹锻炼容顶造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身 置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×05×8＝240千卡。

跑步机快走多久才能减肥

首先早餐一定要吃好

第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，

第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊

用跑步机跑步多长时间才能达到减肥效果

初期

假设你刚刚开始跑步机减肥，不要调节坡度，速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手，逐渐适应后就好了。

运动强度保持在，运动后感到气喘吁吁（但不是喘不过气）即可，不要练到难受。时间长短要靠个人感觉，如果觉得轻松就多跑会，觉得累就休息（这才叫健身）初期运动，我不建议你强迫延长自己的运动时间。

如此打下良好基础，你就可以慢慢进步了。

中期

当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了，就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉。时间很重要，每次尽可能保持在20分钟以上。

中后期及将来

什么？感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松？恭喜你，你可以正式进入减肥状态了。

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因为你没说明你的体能状况，以上我介绍了循序渐进的方法。

建议每周运动4次左右，每次在40分钟左右

强度保持在感到疲劳但不感觉难受

心脏快速跳动而又不“心慌”

气喘吁吁而不是“喘不过气”

即可

每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度，不要一味追求固定的运动强度。毕竟锻炼是为了身体健康。

加之饮食的控制和适当的休息，1-2个月就可以见成效了，坚持半年到一年就可以“丰收”了。

跑步机减肥的话跑多长时间多少公里有效 比如40分钟要跑多少公里

慢跑40分钟以上就可以达到燃烧脂肪的效果

每天早上跑步30分钟要跑多久才能减肥

你首先要大致推断出自己的基础代谢率，女性基础代谢率=661+96X体重(Kg)+172X身高（cm)—47X年龄； 男性基础代谢率=67+1373X体重(Kg)+5X身高（cm))—69X年龄；基础代谢率和你每天的活动强度，大概 就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度强度健身，用基础代谢率X14 算出你每天要消耗的热量后， 那么你吃进食物的热量必须要比它小，你就可以减肥，吃入的越低那么就会减得越多。一般女性如果每天吃 入的热量不超过1000千卡的话，那一定会减肥。你每天早晨跑步30分钟，可能只能消耗350左右千卡的热量 告诉你一些常见食物100千克的热量，米饭117千卡，馒头208千卡，方便面472千卡，鸡蛋144千卡，廋猪 肉143千卡，肥猪肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，鱼102千卡，香菇19千卡，海带17千卡，西瓜 25千卡，苹果52千卡，。。。。。只要你吃入的热量低，在加运动，1个月减10斤没有问题。

怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间

每次10公里才能达到减肥效果