如何在跑步机上正确跑步

跑步机的正确跑步

1、跑步前的准备

跑步前最好换上一些宽松些、休闲的衣服，必须使用运动跑鞋，有些朋友穿着工作装就开始运动是个不好的习惯。另外准备一条湿毛巾挂在脖子上或跑步机的扶手上，以便随时取用。拿掉身上的一些随身物品，如钥匙、手机等。

2、跑步时的注意事项

运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，跑步机的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

平时运动少的朋友，要降低难度、控制速度，不要一上去就跑太快。心跳过快时应当降低速度或稍事休息，特别患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好热身运动，包括拉伸和压腿等动作

3、不能扶手跑

不要在跑步机上扶着扶手跑，这种做法是错误的，正确的做法应该是配合脚部摆动手臂，以活动手脚，达到锻炼的目的。

4、速度适应

跑一段时间就大汗淋漓、气喘吁吁，最好把速度调慢，稍微休息一会，不然因中途出现不适，晕倒在跑步机上，将带来不可逆的危害。

5、不要跳下跑台

很多人在情急之下都会跳下跑台，这是非常不安全的。即便速度只有3公里/小时，跳下跑台的方式也会因为身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重。

6、身体姿势

跑步姿势方面，与路跑的姿势基本相同：穿软底跑步鞋，腰背挺直，头部微扬；优先以足弓先落地，足部落地时膝关节微屈；双臂正常摆动，脚尖尽量向前（避免内八字和外八字）。

跑步机跑带会偏的原因有以下几点：

1质量问题：跑步机跑带的质量不好或者磨损严重会导致跑带偏移，影响跑步效果。此时需要更换跑带或跑步机。

2安装不当：安装跑步机的人员没有按照说明书要求进行安装，或者底座不稳固、螺丝松动等问题都会导致跑步机跑带偏移。

3环境影响：跑步机周围存在强烈的电磁干扰或者颠簸的地面都会导致跑步机跑带偏移。

4使用不当：使用过程中不注意力度控制，过度摇晃跑步机，或者脚步落点不准确等，都会造成跑步机跑带偏移。

5维护不当：跑步机跑带没有进行定期清洁和保养，导致灰尘和油脂过多，影响摩擦力，从而导致跑带偏移。

目前市场上的跑步机跑带宽度大致分为42CM、45CM、48CM、50-52CM、55CM。值得注意的是，跑带并不是越宽越好。毕竟人有高矮胖瘦之分，所以选择时应该根据自身情况来做选择。 下面我们来分析以下几种跑带宽度适用的人群：

1、42CM宽的跑带属于小型跑步机，电机马力和自重都较小。适用于青少年，比如体育生，或是爱好跑步的初/高中生。但这种机型的承重负载能力会相对弱。 这个宽度的跑步机品牌一般是入门级别的品牌，价格在1500元以内，目前主要以小品牌居多，部分大品牌的一些低端型号也会采用这个宽度，比如亿健精灵ELF。

2、45CM宽的跑带适合偏瘦体格的人健身增肌使用。瘦人自然站立的情况下双脚间距大概在30CM左右，45CM的跑带在两边有足够的缓冲空间。 我们看了市场上的这个宽度的跑步机品牌，一般以中端型号的居多，比如启迈斯品牌，好多的型号宽带都在45cm。

3、48CM跑带的宽度适合体型稍宽的人。留空距离也很合适，在跑步过程中使用者脚步凌乱也不会轻易踩到边条位置。这个宽度的跑带跑步机品牌，值得介绍的是舒华9119系列升级版，宽度就是48cm。

4、51CM跑带的机型属于中高配置，能满足广大运动爱好者的需求，针对群体较广，性价比也相对较高。 跑带宽度在50以上的跑步机品牌一般价格都在3500元以上，比如亿健8009、益步A8等型号都是这个宽度。

5、55CM跑带的机型较豪华，适合体型大的用户。豪华型跑步机会附带高保真音响以及双有氧电风扇，可模拟户外场景，甚至连微风拂面的感觉都可模拟。 这个级别的跑带一般是商用跑步机了，体现最多的是速尔、爱康等品牌，健身房专用的多。

跑步机跑带偏了是因为两侧的尾部螺丝松动，导致两侧不平衡。

解决方法如下：

1、首先将跑步机开启，让其属于空转状态，也就是不要有人站在上面，接着注意观察跑带是偏向哪一侧。

2、然后取出螺丝刀，使用螺丝刀将跑带偏的那一侧的后方的螺丝将其拧紧。

3、然后再将跑步机开启，让其处于空转状态，检查跑带是否还有偏，有的话则继续上一步的操作。