在跑步机上跑和户外跑有什么差别？

一、在跑步机上跑与户外跑在安全性方面不同：

在跑步机上跑一段时间后，刚下跑步机的时候会有晕眩感，容易摔倒。同时在跑的时候要非常注意身体的平衡性，如果脚不小心踩到跑带之外，就会可能因为重心不稳而导致摔倒。

在户外跑可能会由于地面不平而导致崴脚，而且外面的空气不新鲜的时候，人体吸入后会有害于身体。

二、在跑步机上跑与户外跑在可视性上不同：

跑步机上可以显示适合自己的运动量，在跑步的时候可以随时看到速度、时间、心率、消耗热量等等。

在户外跑的时候不知道自己的速度和心率，有的时候会导致运动量多大，给膝盖带来伤害。

三、在跑步机上跑与户外跑在轻松度上不同：

在跑步机上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不仅 需要克服自身重力，还有风阻这一因素，所有这在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。

扩展资料：

在跑步机上跑步的方法：

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

基本上所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣。

据专家实验结果证实:当坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。

但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。

另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，热量消耗不够，不容易达到跑步机锻炼的效果。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，热量消耗不够，达不到锻炼效果。

——跑步机

跑步机和户外跑步是两种不同的跑步感受，那么，跑步机和户外跑步哪种效果好呢？

跑步机和户外跑步哪个好

对于跑步机和户外跑步哪个效果好的，可谓是众说纷纭，观点不过是：

1、说户外跑步效果好的：他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。

2、说跑步机效果好的：他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。

健身教练解答两者区别不大：出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好。

健身教练表明过其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择。而且，户外跑步(公路跑和操场绕圈)对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多。但是，出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。

而户外跑步，面临最大的问题就是空气质量，而且户外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

跑步机与户外跑步的区别

可能大家会有很多疑问，跑步机与户外跑步有什么区别，不就是一个户内，一个户外吗那你就大错特错了，其实还是有很大的区别的。

1、安全性不同

跑步机的跑带是平整的，不像地面凹凸不平，还有磕磕碰碰的东西，很容让人在跑步过程中摔倒，甚至扭到脚踝、摔伤膝盖。

2、跑步机与路跑频率不同

大家都知道，路跑时跑步的频率是由人控制，所以频率是不一的。而跑步机上跑步，频率是由跑步机机器决定的，这样人跟着跑带的速度跑，频率是不会变得。

3、跑步机比路跑更省力

为什呢因为在路面上跑步的摩擦力比在跑步机上的摩擦会更大，而且在跑步机上人是跟着跑带跑的，会有一个向前的冲劲，所以，在跑步机上跑步比路跑更省力。

4、枯燥和乐趣不同

在跑步机上跑步会很无趣。的确，闷在房间，一人默默的锻炼，也没有风景。但是跑步机上可放电视，倒也不会很枯燥。在室外路跑，空间很开阔，而且也有风景可恶意欣赏，不会觉得压抑。

5、减震和运动伤害不同

好的跑步机具有减震效果，可以减少对膝盖的冲击，对身体的伤害。而在户外可能是水泥路、沥青路、塑胶劣质跑道等地面。最好的路面是塑胶跑道，其次是跑步机。

6、受天气/空气影响程度不同

在跑步机上跑步，几乎不受任何天气或空气的影响。而路跑可能因为天气因素，或者道路维修等影响，而无法进行锻炼，只能中断训练计划。

跑步机跑步多长时间合适

一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

户外跑步多长时间合适

一般来说，户外跑步看个人体质，运动时间达到30分钟以上就可以了。

有关于跑步机和路上跑步哪个更容易损伤膝盖的问题，一般的认为是跑步机更有利于保护膝盖，原因是跑步机有缓冲，在跑步机上跑步，关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小！户外跑步缓冲局限于你的鞋子缓冲！跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲！膝盖受到的冲击力会小很多，但是跑步机不是避震效果越好的机器就一定好！其实这要看跑步机的档次和维护，因为大多商用跑步机，并不能真正做到稳定的平面，踩踏上去多少有轻微的晃动，日久天长会对膝盖造成一些影响，而这种影响对与塑胶跑道而言是不存在的。因此两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。 目前有不少器械健身的误区，有些人认为器械健身更加安全可靠，其实不尽然，有许多人并不适合做器械健身，以跑步机为例，有两类人不宜使用跑步机： 一：有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人。 二：体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。

在室外跑步和在跑步机上跑步肯定是有一定的差异的，但是这个差异个人认为不是特别明显，如果这个跑步机质量够好的话，它对你的膝盖伤害可能会更小一点，但是你要是在室外的一些特殊地形跑步的话，对你的膝盖伤害会更小，因为室外是一个很广泛的范围。

跑步机上面跑步他有很强的适应性，就是无论外面刮风下雨，对你都没有影响，跑步及所在的地方也不大一台也就是三两千块的样子，便宜点的差不多，自己在家里跑跑步之类的还是完全没问题的，外面刮风了下雨了，或者说雾霾了，自己在家里活动都没问题，跑步机它本身的驴带如果比较宽的情况下，硬度不特别高的情况下，你穿松软的鞋子对你的膝盖就不会造成什么影响，多少有压力，但是不至于在外面的水泥路上跑，有那么大的冲击。

在室外跑步一些特殊的地形更有好处，比如说松软的泥土地，但是这个松软程度很不好掌握，要是没有水分的话，这个土地显然不会松软，但是水分太多的话，它会影响你的身体力量传导，你跑步的时候是你的腿部向前，然后肌肉力量迸发才把你的身体支撑起来让你继续向前运动，所以地面的硬度如果太低的话，它就会影响到你的发力，让你跑步很是费力，这个程度就要你自己去掌握了，希望你能够呼吸到更新鲜的空气，但也容易受到天气变化的影响。

凡事有利就有弊，在室内保护兑现的伤害就是60分，你在外面跑有可能是40分，也有可能是80分，但是你在跑步机上跑确实一个稳定的，反正你可以不加坡度，速度可以自由去调控，也不容易受到天气的影响，所以家里要是有这个地方有这个条件的话，跑步机还是可以考虑的。

首先，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用。

在泥地、沙地和草地上跑步时，人的腿部肌肉运动更激烈，而在跑步机上不会有任何额外的消耗。

所以单纯看提高基础代谢和耐力等等因素户外跑步会比跑步机效果好一些，但是现在科技发达跑步机的多功能也许都可以弥补，所以差别不会太大

如果想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。

在人行道上跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。

一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在姿势并不那么正确的时候。

地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受——身体应对不同的地面和突发状况的能力。

这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。

两者其实各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择。

许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑，或是觉得难为情，那么跑步机就是一个不错的替代品了，在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。

三个不同：

1在跑步机上跑与户外跑在可视性上不同：

跑步机上可以显示适合自己的运动量，在跑步的时候可以随时看到速度、时间、心率、消耗热量等等。

在户外跑的时候不知道自己的速度和心率，有的时候会导致运动量多大，给膝盖带来伤害。

2在跑步机上跑与户外跑在安全性方面不同：

在跑步机上跑一段时间后，刚下跑步机的时候会有晕眩感，容易摔倒。同时在跑的时候要非常注意身体的平衡性，如果脚不小心踩到跑带之外，就会可能因为重心不稳而导致摔倒。

在户外跑可能会由于地面不平而导致崴脚，而且外面的空气不新鲜的时候，人体吸入后会有害于身体。

3在跑步机上跑与户外跑在轻松度上不同：

在跑步机上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不仅 需要克服自身重力，还有风阻这一因素，所有这在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。

在家用跑步机上比在户外跑步是否更伤膝关节？为什么呢？

最先，确立一点，不可以简易地将膝盖骨发生的损害，所有责怪于家用跑步机。绝大部分的膝关节损害与跑步姿势相关，姿态不对致使的膝关节损害才算是直接原因。可是大家都不推荐在电动跑步机上开展长时间的短跑训练，由于同样情况下，在电动跑步机上的确比在户外跑步更伤膝关节。

慢跑机遇对膝盖骨不太好吗？

在电动跑步机上慢跑，因为家用跑步机输送带较为绵软，膝盖骨所得到的碰撞理当比在地面更缓解的。绝大多数应用家用跑步机而产生关节损伤的病人大部分是因为减肥瘦身，长期在电动跑步机上慢跑让原本就会有较重压力的关节产生损害风险性更变大。

还有一个便是倾斜度问题，在家用跑步机的坡道为0的情况下，那等因此平地跑。很多人为了更好地更贴近于室外路跑的体会，会提升倾斜度，相当于说成在做上坡健身运动。如果你以一个较高的速率上坡，膝关节受到的负担会更高。当慢跑历程中，左右冲击性越大，就更易于造成膝盖骨肌肉劳损，发生所说的跑步膝。

什么叫跑步膝？

跑步膝就是指因不适当的慢跑方法而产生的膝关节周边痛疼。这类痛疼，在长期维持膝关节弯折座姿、左右室内楼梯、走上坡路时，膝关节的疼痛感会更显著。膝盖骨是人体内最重要的骨关节，而且在现阶段的诊疗技术实力下，大部分的关节损伤是不可逆的！跑步膝在日常生活中是较为普遍的，尤其是许多慢跑发烧友，常常慢跑后会觉得膝盖骨难受。跑步时间的时间长短和地址都是会对膝盖骨造成危害。