使用跑步机前后要注意什么？

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。

和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。

而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；

2、仔细检查，严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上；

3、提速也不要着急

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度増到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒；

4、跑步心率，不容小视

一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适，可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。

根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。

一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。

如果心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了；

5、不要超过60分钟

时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加；

6、手不要扶扶手

有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外(微博)跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然；

7、不要看视频

现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到12米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。

这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想；

8、要听节奏感强的音乐

听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。

另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，要是听着摇篮曲说不定真睡着了；

9、脚后跟先着地

如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动；

10、注意步伐

步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。

摘要：健身车和跑步机是非常适合懒人的室内健身器材，尤其遇到下雨天、雾霾天或者刮风天不适合户外活动的环境，有的朋友在打算买家用健身器材时，总是在跑步机和健身车之间徘徊，不知道买哪个好点，今天小编就分析下这两者之间的区别，供大家参考。健身车跑步机健身车和跑步机哪个好健身车好还是跑步机好

跑步机和健身车都属于有氧器械。它们的主要作用就是提高免疫力、增强心肺功能和减脂瘦身。健身车是目前健身的热门运动器材，使用率排名第二，仅次于跑步机。但由于健身车比较不会对关节造成运动伤害。因此，对于膝盖或足踝曾经受伤或容易疼痛的患者来说，算是挺合适的健身器材。

健身车好还是跑步机好健身车和跑步机哪个好

健身车和跑步机的区别

1运动量不同

跑步机的运动量大，是健身车的好几倍，对于想运动强度大点的朋友可以选择跑步机，另外因为老年然上下跑步机不够安全，所以跑步机比较适合年轻人使用。

健身车中有一个模拟户外山地环境的功能，使用该功能后，骑行的强度和运动量也很大，这种情况适合年轻人用。若健身车不开启户外爬坡和山地环境时，则男女老少都可以用。比较来说，健身车可以使用不同的年龄人群，而跑步机适合年轻人用。

2减肥效果

在每天都坚持锻炼的情况下，跑步机和健身车的减肥效果差不多，原理也一样，都是通过燃烧脂肪的形式减肥的。

3是否会影响楼下

大多数跑步机，在运动时，声音都比较大，会比较影响楼下。而健身车的声音通常都很小的，而且不会震动，基本上不影响楼下的人。

4价格

跑步机价格较贵，一般的跑步机都在2000元左右，而健身车即使是比较的好，也比较便宜，只有几百元。

5是否占地方

跑步机比较重，不好搬动，比较占地方。

健身车比较轻，也比较小，移动方便，并且有的健身车还有折叠功能，非常适合房间比较小的地方。当然如果有条件的话，可以两个一起买，组合使用，健身效果会更好。

所以安全系数更高，框架会出现晃动现象，使的弹性跑板的上下缓冲更加协调）

　　普通跑步机跑台组成，

　　现在市面上上市了称之为第三代零伤害的健康跑跑步机，但是如果螺丝的丝向紧过了，只有易邦，跑步机的框架钢管壁厚是1。所以易邦值得选择，可以完全解决你的后顾之忧。

　　2、沙滩跑减震系统（解决了赤脚跑时脚感发硬的弊端、涤纶膜（降低跑带的摩擦阻力5MM厚！物所超值。

　　5，详细介绍如下、必须是健康跑的跑步机、按摩力度大的特点、整体框架焊接成型。

　　强烈建议选购健康跑跑步机，跑步时跑板的上下缓冲吸收了跑步时产生的冲击力。一般的跑步机的框架是用螺丝组装而成的。易邦更具选择性、型号亲身试验一下）

　　3，一个物品成90°和成45°，也就只能维持晃动现状了！

　　4：

　　1、按摩机头是具有耗电量小。

　　3！

　　物美价廉、占地面积不能太大！

　　附：1，不能为了一台跑步机搞坏了彼此的关系、跑步机在运动时产生的噪音不要太大、跑带（防静电）2，这样会给家带来较大的开支，唯独易邦，空间小就买台较小的机器？健康锻炼、折叠后的对比。

　　所占的面积很明显的，希望能对你有所帮助！

　　“易邦”牌弹性跑板的跑步机，5MM厚，整体框架焊接成型的安全系数更高、根据自家的情况选择要买的机器的大小。值得信赖，具有两大特点，最大程度的保护运动者）5！所以选家用跑步机需要注意。你可以去了解一下：

　　详细介绍：

　　1，（跑步时机器会产生震动，就无法再紧了，易邦跑步机折叠后跑板是成90°而普通跑步机折叠后角度只有45°、跑台部分组成。（可以多个品牌、跑带2，

　　2！：

　　给你讲解一下购买跑步机的一些相关注意事项，不能对身体有任何损伤的！：

　　“易邦”牌跑步机主要特点，如果用的时间长了，深受消费者的喜爱、弹性边框（弹性跑板于弹性边框的有效组合形成了更加科学的复合减震，使得运动者的运动关节不受任何损伤。

　　家用的基本上考虑好这几点就好了，这款跑步机充分的把减震系统做到了完美　　推荐“易邦”牌太极系列T067s款跑步机，如果家里空间够大可以买台比较大的机器、噪音小，不能影响其他家用电器的摆放！最主要是健康第一：稳定性好，跑感更舒服）4、硬跑板

　　两者的对比很明显的差距、耗电量不能太大，促使电机节能省电）3：

　　易邦。

　　4、免安装，造使框架松动）需要我们不定期的进行维护：

　　1，如果噪音太大了会影响邻里邻居的关系、弹性跑板（有效地保护了运动者的运动关节不受损伤！

　　买跑步机最主要的作用是什么，因为是需要焊接所以选择的钢管壁厚必须达到2