这个在需要在跑步机上跑的训练可以在平地上跑吗？

当然可以，而且在平带上跑效果更好，因为在平地上比在跑步机上的阻力更大。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？

　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？

　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　　青少年跑步最佳时间

　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步减肥最佳时间

　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

跑步机的坡度设计对于健身效果和用户体验都有一定影响。具体来说，有坡度的跑步机相较于没有坡度的跑步机有以下优点：

1 健身效果提升：有坡度的跑步机可以模拟户外跑步的体验，让用户在跑步过程中变化不同的地形，从而提供更加多样化的健身效果。此外，坡度调节可以让用户在跑步过程中改变步态和重心，从而刺激身体的不同部位，提升训练效果。

2 更好的用户体验：有坡度的跑步机可以为用户提供更多元化的跑步体验，例如上坡、下坡、平地等不同地形变化，增加跑步的趣味性和挑战性，从而激发用户的锻炼热情。

3 保护关节：有坡度的跑步机可以调整跑步角度，从而减少对膝关节和脚踝关节的冲击。例如，在上坡时，身体会自然地向前倾斜，减少对膝盖的压力，从而保护关节。

然而，需要注意的是，过于陡峭的坡度可能会导致不舒适的体验和额外的压力。一般来说，4-6度的坡度是比较合适的。此外，如果长时间在一种坡度下跑步，对膝关节和脚踝关节的压力也会比较集中。因此，建议在跑步过程中适时调整坡度和速度，以避免过度疲劳。

总的来说，带有坡度调节功能的跑步机可以提供更加多样化的健身效果和用户体验，但需要根据个人需求和健康状况选择合适的坡度。

我觉得跑步机还是有坡度的比较好

第一个发现

健身者在上斜式跑步机以12度的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。

这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明，在上斜式跑步机上健身不必增加速度，就能有效提高心率，以实现脂肪的消耗。

第二个发现

瑞尔博士的第二个发现是，当健身者在坡度为15度以上的上斜式跑步机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。

这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

第三个发现

健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台式跑步机在同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在上斜跑步机上低速走步，都能有效地调动有氧供能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。

跑步机坡度的最好是上坡的 然后它可以对我们的心脏 血管 还有一些各个器官都有很好的益处 有没小腿部的肌肉也很发达 它比平行跑步机所以要好 希望我的回答对你有帮助