济南哪里的室内游泳馆比较好，价钱怎么样？

五洋游泳馆 20元一个半小时 有卡的话是10元一个半小时

万盛园小区夏天有

体育馆也有

玉泉森信大酒店有

南郊宾馆有。

山东体育学院游泳馆 地址：文化西路10号

专门为游泳教学设计的标准室内馆。暑期开班，头一班已有百余人报名。泉城老牌游泳馆。也是少有7岁以上学员的“包教包会”的场所。

泳池：室内25m×15m，水深1．1m—1．4m

价格：中午10元／1．5小时，夜晚15元／1．5小时，日场月票240元／30次，通用月票280元／30次。7月至8月举办少儿及成人游泳培训班，学费：少儿班200元14天，成人班240元14天。

开放时间：日场12：00—17：20；夜场19：00—21：30

山东省游泳队游泳馆 地址：文化东路65号省体工大队院内省游泳队游泳馆

山东省游泳队游泳馆经拆建和改造后今年重新对外开放。场地有了明显改善。但大池同时承担一定的训练任务。

泳池：双池。小池25m×25m，大池50m×25m

价格：少儿班200元／14天，成人班240元／14天。晨练班10元／次，180元／30次；开放班20元／次，120元／10次。

开放时间：晨练班6：00—7：30；开放班12：00—13：30，13：40—15：10，18：20—19：50，20：00—21：30

皇亭游泳馆 改造成果及改造工程完工时间待考。

炼油厂游泳池 地址：工业南路26号

省游泳队训练场馆，堪称济南市水质最好的场馆。四季开放。费用两小时10元，十分划算。缺点也是明显的，太远。

泳池：室内50m×21m（8泳道），儿童池水深70cm—90cm，成人池1．3m—3．8m。

价格：门票本厂职工2元／小时，其他8元／小时，若夏日连续两场，第2小时每位2元。学习班170元／12次。 开放时间：12：30—14：00；19：00—21：30。

五羊俱乐部 地 址：青龙桥济南五中院内

水质良好，价格适中。

泳池：25m，8泳道，1．2m—1．8m

价格：15元／1．5小时

银座索菲特 地址：银座索菲特7楼

五星级的位置，五星级的价格。优点是不限时。

泳池：直径约17m的圆池。

价格：月卡464元（580元，打8折）

开放时间：早6：00—晚12：00

金芙蓉游泳池 地址：保险公司三楼

现装修中。水质服务一流，属泉城高消费高服务泳池。

价格：20元／1．5小时

泉景大酒店泳池 地址：经十路168号泉景大酒店群楼六楼

椭圆泳池，26m×14m

环境幽雅，池中设有按摩泵，可享受水下按摩的感觉。

4种会员卡任意挑选：月卡300元（18次）；季卡720元（48次）；半年卡1080元（80次）；年卡1880元（160次）。2：00—22：00，限2小时。

培训班随到随学，280元／14次，每天中午2：00—4：00，晚上6：30—8：00。

泳池：室内，200平方米，深1．2m—1．8m

价格：门票38元／位，限两小时，房客免费

中豪大酒店泳池 地址：解放路165号中豪大酒店三楼

门票价格不菲。除了游泳，淋浴，还可以免费健身，划船器、跑步机、自行车一应俱全。

泳池：室内17m×7m，水深1．2m。

价格：门票38元／位，时间不限；次卡15次／300元。 开放时间：12：00—22：00

山东省体育中心游泳馆 地址：经十路124号

国家跳水队正在封闭训练，暂不开放。8月7日后再议。

泳池：室内50m×25m，水深2．2m—3．4m 价格：原价10元／位，有意上调 开放时间：将有所调整

除去以上，泉城还有黄台电厂游泳馆 2550标准4季循环水夏季6元/15小时、山东大学（南校区）游泳池、山东建工学院济王校区游泳池、黑虎泉青年游泳馆、山师游泳池、工人新村二工游泳馆、七贤镇游泳池、五里牌坊东风游泳池、八一立交桥西南军区游泳池等深受“游”民爱戴。门票价格在3元—5元。具体开放时间可咨询其工作人员。

参考资料：

http://wwwskylucom/bbs/showthreadphpt=16352

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1 以“变”为题写600字作文

我在变，如魔术般神奇，几年前那个我好象已经从人间蒸发。

现在我已经是一名堂堂中学生了。记得刚上小学三年级的时候，我十分淘气，一放暑假，爸爸就把我送到奶奶家住。

我整天缠着奶奶和我玩，可满头银发的奶奶哪会玩呀！不久后，爷爷开始教我下棋。起初，我的棋艺太差，总是耍赖，要么悔棋，要么把爷爷的老将拿走。

有时，眼看就要输时，就把棋盘上的棋子一把推乱，然后就一边大笑一边喊“我赢了，哈哈！”回忆起这段淘气的时光，真是有趣。小学中，下棋和画画就是我最大的爱好了。

那时候，我学棋不认真，总觉得下棋只是下着玩儿。渐渐地，这种意识改变了。

很快，我的棋艺大增，开始参加比赛，小学中，我先后获得过四次济南市的第一名呢！而且省赛也得了第六和第八的好成绩。步入中学的大门，显然与小学不同了，学习紧张起来，我也不象以前那样淘气了，而变得沉稳多了。

中秋佳节，我依然依偎在奶奶身旁赏月，她的白发在月光下泛出点点银光，我不再吵着让奶奶陪我下棋玩了，而是静静地看着可望不可即的圆月，沉思着…… 初中非小学，没有了那么多玩乐嬉戏的时间，但我仍然追求着我的爱好，不同的是，不再把下棋当作“玩玩”了，而开始钻研它其中的奥妙。这下棋的时间是挤出来的，主要任务当然还是学习，那个淘气的我是属于小学的，让它随着小学的生活消失吧，结束吧！时光如水，岁月如梭，一分一秒，默默地走过。

时间过得真快，我也在不经意之间变化着。让我从小学的记忆中走出，让崭新的我度过这丰富多彩，渴望已久的初中生活吧！爸爸说我变了，妈妈也说我变了，的确，我真的变了。

踏入初中校门的那一天起，我就变了，不再是小学的那个贪玩，调皮，做事不怎么经大脑思考的乳臭未干的小子。如今的我，变得更加成熟、实在、有责任心。

当然啦！” 十八变” 不仅仅是女孩子的专利，男孩也可” 十八变” 啊！无论如何，今日的我胜昨日的我是硬道理。下面，就看我怎样变吧。

开学不久，班里的体育委就拿来了校运会的报名表，是参加体育项目的。热爱阳光热爱运动的我就绝不会放过这个机会啦！我执起笔，毅然在个人 200米田径赛与4400米接力赛的栏目上打了钩。

参加校运会，当然不是说说就算， 纸上谈兵就行了的，如果不作些准备，在比赛场上不跑最后一名恐怕很难呢！因此，我给自已订下了一个训练计划；每天下午放学后训练跑步，直到把力气挥发得所剩无几为止！孤军作战，未免有点孤独感，因此，我拉上了我们的体育委员与几个同学一起练。第一天，我们来到田径场，先来了个众人比试，然后针对个人情况分开训练。

跑啊跑，把力量发挥干净！我们训练到六点多才回家。回到家，妈妈就凑上来问：”怎么这样夜，功课又多，不知今夜几点才做完呢！””我训练跑步，为校运会作准备！报了名，当然就不能愧对这个名额啦！””你变了！变得更加有责任心！今非昔比啊，上了初中就变了，我的儿子。”

这就是在不断变化的我，敢作敢为，更有责任感。我喜欢在变化的我。

如果你小时候比较的胆小，那就写这种：人，总在变化，不是吗？就拿我来说吧！小时候，我是个幼稚的小孩，对世界充满着好奇，随着时间的推移，我渐渐发生了变化。不管是在待人接物到处事态度或是从言行举止到心理状态都已悄悄发生了变化。

比如说，小时候我是个害羞并且胆小的孩子，每当有人到我家来，我总是躲在房里，为此妈妈没少骂过我，从此，我也变成了一个不懂礼貌的小孩儿。在学校，我经常一个人呆呆的坐在自己的座位上，幻想着世界：“外面的世界真大啊。”

我常常会不由自主的想。在上课的时候，我也不敢举手回答问题，记得有一次，我举起手，开始了我的第一次，但是站起身后，不停的发抖，脸上变得通红，连耳根也红了，支吾了好半天才陆陆续续的说出来，最后不好意思的坐下了。

每当看到同学们活泼的个性在学校洋溢，一股羡慕之情油然而生。自从踏进中学的门槛，我渐渐变得成熟了，知道了自己已不是个小孩子，不是那个整天胆小怕事的小孩，我变了，觉得外面的世界真大，空气特别新鲜，树绿了，花开了，春风拂面，一切都是那么美好。

“长大的感觉真好”我大声对着外面的世界说。过去的种种都历历在目，现在回想起来，觉得自己好傻啊！现在每当碰上熟人，我总会和他打声招呼，问个好。

在学校，我也总是积极举手回答问题。这一切的一切都说明了“我在变”，由一个幼稚的小孩变成了一个自信的青少年。

对了，如果你不要我们找作文，那也没办法，首先，我要提出一点，作文要自己写，靠别人的脑子是没用的，别人的知识，你永远也拿不走，写作文是为了培养你的写作能力，你在百度上提问，等于是在抄袭别人的一样，那你还有什么理由说我们呢？我们只是回答问题，这对我们来说没有用的抄袭当然是可以的，你就不同了，你说是吗？。

2 以“变”为话题,写一篇600字的作文

我学会了感恩

3月16日，我的人生中一个不能忘怀的日子，令我刻骨铭心的一个日子。

我们全体师生在一首《感恩的心》歌声中进入了这一次特殊的感恩活动。伴着这样的节奏，我的心不知怎的抽了一下，我突然变得落寞起来，我原以为自己对这种情景已经麻木了，可我的心却慢慢的沉了下去，越来越重。

杨教授在台上讲着一个个感人的事迹，他说：“当别人给你一点小小的帮助的时候，甚至一只橡皮、一只笔、一顿饭的时候，你都会很感动，很感激，认为他才是对你最好的人。可是，我们的父母把我们养大成人，我们吃了他们多少米饭？花了他们多少钱？花费了他们多大的精力？这些，我们有感谢过他们吗？你是不是认为，这是应该的？

杨教授抑扬顿挫的语气使我身边的同学都泣不成声。但我没哭，我用内心的冷寞，给我的心筑起了一道坚固的围墙，不让那些能让心灵软化的言语触动我的心灵。我脸上的表情依旧是冷寞的，可在我内心深处的一个小小的角落里，却是汹涌澎湃，那里装的是什么？是委屈？不是。是愤恨？也不是。是一颗正在成才的小树苗，它是一个嫩绿的在我内心成才的一个新生命，上面标着―――感恩。

“感恩”？难道在我内心里也有“感恩”这种东西吗？或许我的心也是一颗会感恩的心。而且它还在生长，是那么的健壮。它所占据的那个角落也慢慢变大。用冷寞筑起的围墙慢慢融化，直到小树苗占据了我的整个心灵。冷寞融化成小河―――泪。泪水脱眶而出，慢慢从我的脸上划过，带走了我所有的倔强。泪水流过嘴边，渐渐的流到嘴里。我品尝到的是苦涩，是父母抚养我成才过程中的艰辛等等。

我的心被狠狠的抽了一下。为什么到现在我才发现父母对我的好。现在才发现会不会太晚。那滴晶莹的泪水掉到了地上。那是我第一滴为感恩而流下的泪水。它浇灌着我内心的小树苗，使它变成大树。结出回报父母恩情及一切恩情的果实。

听着那些感人的事迹，我更是伤心到了极点。想起以前自己和妈妈发生的一些事。

记得有一次，就因为挑食总不肯吃饭，就说妈妈做的菜不好吃，并且和好争执起来，妈妈说了我几句。我一气之下就把饭碗摔个粉碎。妈妈看着洒落一地的米饭，勃然大怒，拿起鞭子狠狠地抽了我一顿。我逃出了家，但又被妈妈捉了回来，我没有哭，只是瞪了妈妈一眼。我记得很清楚，当时妈妈睁着双眼，很是惊讶。当时的我只是认为妈妈 被我的行为吓倒了。

现在回想起来，我真痛恨自己，为什么那么无知，从小就诵读的“粒粒皆辛苦”都学到哪里去了？为什么要伤父母的心呢？听了杨教授的课后，我才知道妈妈那个眼神的含义―――辛酸、痛楚、不安、还有怜惜。

事情并没有因此解决，我甚至产生了更糟糕的想法―――死亡。我想以伤害自己的方式来 父母，让他们后悔终生。但结果还是没有走上这条路。我又另走一条路，那就是不好好学习，而且很放荡，从不顾及父母对我的感受。

现在听了杨教授的课，我真的想掐下自己的一块肉，不是为了报复父母，而是为了自己的行为赎罪。我真为自己当时有这种思想而感到可耻。父母给予我们生命，就是对我们最大的恩惠，我们怎么可以以伤害自己，间接的来伤害自己的父母呢？

现在我唯有如父母所愿，好好学习，才能使我的内心平衡。我会培养自己心中感恩的小树苗，为父母为了帮助过我的人，甚至所有人，使它长成参天大树。

3 用改变为题写作文

改变自己，改变了命运；改变自己，可以改变后人；改变自己，可以改变人生；改变自己，可以改变…… 在一个大森林里，有一棵百年老树健壮地生长着有一天，它被移植到一座新建的公园里，周围的人议论纷纷一个人说：“没有这次移栽，它不会被人赏识的，要被人赏识，就是要改变自己的生存环境”我认为，一个人只有被别人赏识，才能更好地生存下去 在这个世界上，只有被别人赏识，才能在这个世界上很好地生存下去人不可能够轻易地改变环境，但可以通过环境改变自己一个人只有找准自己的位置，才能发出自己的光芒 并不是金子在哪儿都会发光千里马，也只有被伯乐发现，才能发挥自己的才能，要是没有伯乐，千里马永远被埋没，永远只能是一匹拉车的马 大诗人李白，改变不了社会，他只能改变自己，因为官场容不了他，他只能寄情山水，借酒消愁，通过诗歌抒发自己的满腔热血他就是通过改变自己，给后人留下了经典虽然在当时的社会没有发挥出才能，但他为后人献上了文化大餐 晋代大诗人陶渊明，不为五斗米折腰，弃官丢财，自号“五柳先生”，在乡下过着田园生活，好不自在！要是当年他在官场继续待下去，可能就没有了《归园田居》，没有了《归去来兮辞》，他也可能成不了田园诗人的鼻祖了 在我们身边，也有许多因为自己的改变而改变了生活的人我们班，是一个积极向上的班级，可就有个别同学，上课吵闹，没事找事，他们就因为改变不了自己而变得懒惰，变得越来越差，逐渐形成两极分化 再比如说我爸爸，以前总是抽烟、酗酒，闹得多病，车祸频繁，最终他得了糖尿病从此，他改变自己，不抽烟不喝酒，病少了，身体棒…… 改变自己，改变了命运；改变自己，可以改变后人；改变自己，可以改变人生；改变自己，可以改变……。

4 请以“我在变”为题写一篇作文,六百字左右

我在变随着钟声一次又一次的响起，我离那个时候越来越近了当耳边响起最后一曲下课的歌声，我用尽力气背起我的书包，背着一包沉甸甸的眷恋，一步一回头的离别了我的小学母校 日月如梭，六年光阴匆匆划过，我认真品味着离别的滋味，无论是成功的喜悦，还是失败的痛苦，仿佛都像是在昨天 我看着那一张张儿时的照片，嘴角不禁轻轻扬起，曾经的我，是一个懵懂无知的我；曾经的我，是一个稚嫩可笑的我；曾经的我，是一个无忧无虑的我就在我天真活泼的时候，就在我乖巧惹人喜爱的时候，就在最后的下课 响起的时候，我已经告别了我的童年 回首过去，憧憬未来，但等待我的前途又是怎样的呢？迷茫，是因为不知道明天会发生些什么，我想：外面的世界很大，我不能总是局限在那个狭小的地方恋恋不舍，全新的生活还在等待着我，现实或许很残酷，也许更美好，这往往是难以意料的，但明天总会到来，无论怎样，我都要笑着去面对未来于是，我望着那新的校园，新的老师，一张张新的面孔，我听到了初中的第一课 我不再是拿着小铲玩沙土过家家的孩子，成了一个青春期中的“大人”了我不再是那摇头晃脑，囫囵吞枣的背诵：“床前明月光，疑是地上霜”的孩子，我变成了研究探索奥秘的人了 有人曾说过：“人活得时间越长，生命也就越加多姿多彩”我要珍惜现在的美好时光，我要和同学们一起努力，一起实现我们的目标把自己的一份力量，融入在集体中，拥有了凝聚力和团队精神，我会走出坚实的每一步 现在的一切努力，只为更加美好的明天，加油。

5 以“变”为话题写一篇600字的作文

参考：

变-

如今新生事物层出不穷，祖国面貌日新月异，家乡变化天翻地覆，人们精神焕然一新……尤其是现在的老人们，更是让人刮目相看：想当年，步入60岁的老人除了串串门、唠家常、睡睡觉，就是接送宝贝孙子和孙女。而现在，老人们的晚年可丰富了：要么隔三差五聚在一起搓麻将，要么成群结队跳舞，要么结伴外出旅游……

见闻一

我家的邻居李爷爷，最近不知怎么的？整天早出晚归，一副行踪不定的神秘样。原来李爷爷是去学电脑了，怪不得整天带着一副老花眼镜，俨然大学者的模样。李爷爷从前总是十分郁闷，不是在家烧烧火，就是看看报，生活单调而烦闷。现在不同了，李爷爷经常一个人悄悄打开电脑，开始上网与网友们谈天说地。李爷爷经常挂在嘴边的口头禅是：活到老，学到老。如今李爷爷已对电脑融会贯通，不仅能随心所欲地控制电脑，还收了几个得意弟子呢！这日子啊，过得有滋有味！

见闻二

在我们美丽的家乡，有一颗耀眼的宝石──三江花园。三江花园坐落在美丽的钱塘江畔，一年四季树木繁多、花香四溢、绿草如茵，环境十分清幽。一次，我早上7点多钟来这里晨跑，发现二十多个老人在这里跳迪斯科。只见他们成双入对，正含情脉脉地载歌载舞呢！更离谱的是一对已白发苍苍的老夫妻，他们正做出一个个电视中高难度的动作，想必已练了好久了。

见闻三

这几天，我爷爷的身体一天比一天好，令我迷惑不解！于是我问爷爷：“爷爷，你的身体一天比一天好，是不是吃了什么灵丹妙药？”爷爷一声不吭，却带着我来到了一个秘密地方──健身房。我立即恍然大悟，随着人流，我们走了进去，只见里面热闹非凡。爷爷径直走向跑步机，立马熟练地运动起来……时间过得真快，我们该回去了，路上，我不禁感叹道：如今的老人们啊，真是越活越青春，越活越精神，越活越精彩……

变使人孜孜不倦，变使人身强体壮，变使人精神抖擞……有了这变，家庭、社会、国家会更加美好，更加繁荣，更加强盛！

6 关于“变”的作文 600字

我在学校里是个中队委员，可我在家里是个“大少爷”。真的，我“少爷”的派头还不小呢，单是“保姆”就有一大群，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈，还有阿姨、叔叔，都得为我服务，我是个“独生子”，谁也不敢得罪我。

早晨起床，奶奶替我穿衣服，爷爷给我煮牛奶，叔叔为我削铅笔，阿姨为我理书包，妈妈忙着洗衣服，爸爸忙着烧早饭。我，事干，起来就喝牛奶，吃早点。

可一到学校就变了样，我抢着扫地、擦窗、收本子，见了老师彬彬有礼地叫一声：“老师好！”我看到老师脸上露出了满意的微笑，仿佛在说：“赵翔真是个好学生。”

有一次，语文考试后的一天，我生病了，上学。这次考试我在班上得了名，就撒起娇来，吃晚饭时，我这也不吃，那也不要吃，明明店门关了，我却闹着要吃奶油蛋糕，害得“保姆”们急得团团转：爷爷哄我、奶奶拿来大苹果，妈妈说去烧鸡蛋，可我劲儿嚷着：“我要吃奶油蛋糕！我要吃奶油蛋糕！”这时，响起了一阵敲门声，正好班主任毛老师进来了。我这才停止了嚷嚷。毛老师问了我的身体情况，然后对爸爸妈妈说：“你们赵翔真是个好学生，这次语文考试又得了名，这孩子有礼貌，劳动也非常，在家里是很勤快吧！”我听着，脸烧得发烫，是最后一句话，这表扬比骂还难受。我生怕家里的人把我的老底揭，忙把话题扯开。我说：“毛老师，你真辛苦。我身体好了，明天就去上课。”说真灵，毛老师真的起身告辞了。

老师走了，爸爸妈妈问我：“老师说你在学校里劳动，是真的吗？”我点了点头，爸爸语重心长地对我说：“真正的好学生，在家里和学校里应该是样，订弗斥煌俪号筹铜船扩长大了才能做合格的建设者。”我想，是呀，我是个中队干部，怎能里外不一样呢？我暗暗下了决心！要改掉坏习惯。

天早晨，我穿衣服，削了铅笔，还叠好了被子，打扫了房间。星期天，我学着洗了的手帕、袜子和红领巾，还给爷爷、奶奶的房间里沏了两瓶开水。家里的“保姆”们开始“失业”了，都说：小翔变了！当然，我知道，这仅仅是开始。，我可以向老师和同学们：“从今以后，我在家里和学校里一样！

7 以“变”为题目写一片作文600字

逐渐长大的我，偶尔站在镜子面前欣赏自己，才欣喜地发现，我变了不少。

变化之一，莫过于我不再小肚鸡肠，而是落落方方了。以前，我非常小气，什么事情都爱斤斤计较。像上次，事后，我百般思量：“为什么要和他打起来？为什么我就不能大方一点，让一让他呢？”我明显感到这件事完全是由自己小气引起的，如果当时能够宽容一点，和气一点，那么事情不就不会发生了吗？

俗话说：“吃一堑长一智。”此后，我便学着大方点儿。在同学们面前，我显得举止文雅，对同学们的无理取闹只当是开玩笑罢了。所以，我的心情随时随地都很舒畅，活得像快乐的天使，与别人相处，也没有什么矛盾。

变化之二，是我告别了搞恶作剧的时代。以前，我很爱欺负男生，以前的同桌——詹艺塬，就是最大的受害者了。每天，我都要拍拍她的脑袋，扯扯她的马尾辫，我自以为那不痛，却经常把它弄得泪流满面。被老师教训几次后，我彻底反省。在男生面前，我再也不搞恶作剧了。偶尔还对他们说一些笑话，常常令他们捧腹大笑。

此外，我还变得爱看书了。记忆做深刻的是《钢铁是怎样炼成的》给我的震撼。保尔那百折不饶的精神怎能不感动我，激励我呢？

现在，我已经有泪不轻弹了。在挫折面前，我不再轻易滴下一颗屈服的眼泪。

8 以“变”为题目写一篇600字的作文 急

进入初中后，我发觉自己在不经意之间已悄然发生了变化，就从言谈举止来说吧！我比在小学时好多了，在小学时我做事浮躁，从来没有考虑过做了这件事的后果，所以常常闹出笑话，常常出现错误。

在小学中，浮躁这个毛病可害苦了我。比如做数学题和数学考试时总会东错一道，西错一道。

分数自然也就不高了。回到家妈妈看到这样的成绩，马上便批评我，我正处于浮躁状态，听了两三句也火了，开始顶撞父母。

吃完饭后，妈妈对我的辅导一点也听不进去，我在那儿胡思乱想。突然妈妈停下来说：“这题刚刚讲过，你再给我做一遍！”我由于胡思乱想，什么也没听，两眼盯着这题目发愣。

我搜肠刮肚，抓耳挠腮，还是不知道该怎么做。便对妈妈说：“我不会。”

妈妈一听便火了，直骂我。于是我把妈妈推了出去，关上房门躺在床上胡思乱想，不久就睡觉了。

然而现在进入初中后，我可是完全不一样了。对妈妈的教导，我总会虚心接受，因为我知道那样可使我获益匪浅。

对父母的态度也变好了，妈妈批评我，是为了让我改正缺点，希望以后能够做得更好。做每件事情之前，我也会考虑前因后果，这样的好习惯能让我不闹出笑话来。

我还有了冷静思考的习惯，这个好习惯让我受益，不管做作业还是考试，成绩都有了很大的提高。 人，无时无刻不在变化，随着年龄的增大，总是会对一些事情有新的认识和理解。

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　　小腿静脉曲张在民间一般称之为“浮脚筋”是人体静脉系统最常见到的病变。静脉曲张常见发病人群有：老师、护士、厨师、交警、外科医师、餐厅服务员等需长时间站立职业的工作者都是高发人群。泉城yi 院静脉曲张主任据绍；小腿静脉曲张日常如何预防好希望能帮助你康复！

　　一、小腿静脉曲张日常注意以下几点

　　1、注意劳逸合适，经常从事站立工作的人群，穿弹力袜保护患肢。

　　2、日常如何保护：浅静脉炎症、下肢溃疡及出血等并发症，应按医嘱积极治疗。

　　3、不要自己敷药，以免患肢细菌感染症状。

　　4、注意个人卫生，日常生活中注意下肢皮肤清洁。

　　5、每晚睡觉前：养成用热水洗脚的习惯，用热水洗脚，能活血化淤，促进静脉血液循环，

　　二、运动预防静脉曲张的方法

　　1、快步行走：每天坚持快速步行，同样可以预防这种静脉曲张疾病。因为在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流，从而保护下肢静脉曲张。

　　2、游泳运动：医学研究证明，游泳是预防下肢静脉曲张最佳运动方式。在游泳时，除了水的压力能够有助于增强血管弹性外，通过下肢不断地在水中进行规律的屈腿、伸腿或打水动作活动，也可以增加腿部肌肉的功能；从而起到预防保护静脉曲张最有效的作用。

　　3、腿部运动：尽管游泳是预防下肢静脉曲张的有效方式，但是因为条件制约，并不是所有人都能经常采取这种运动方式。

　　4、体操运动：如果坚持练习；同样有助于预防下肢静脉曲张下肢运动操的基本动作；

　　（1）、抬腿运动:取直立位，然后双腿依次抬起、放下，每侧 10-12次；

　　（2）、屈腿运动：取直立位，然后双手扶膝下蹲、起立，共10-12次；

　　（3）、摆腿运动：仰卧位，双腿伸直，抬起左腿约 45度，将其上、下、左、右摆动各10次，然后换做右腿做同样动作；

　　（4）、蹬腿运动：仰卧位，抬起左腿，屈膝，用力向前蹬，反复10次，然后换右腿做同样的动作。

　　（5）、运动方式：早、晚各做 1遍，运动时采取深吸气、自然呼气的方式，这样有助于静脉血液回流，减轻静脉曲张症状。祝你早日健康！

楼主好！参加地址不在济南！在临沂知春湖(国际)温泉度假村！！ 免费参加！！免费的！

缤纷夏日，山东电视综艺频道全新推出大型水上竞技节目《全运向前冲》，5月28日起（周四）每天18:20分闪亮荧屏。《全运向前冲》是山东电视综艺频道与临沂知春湖(国际)温泉度假村(相关信息：夏季泡温泉到底有哪些好处)联合打造的山东人自己的水上竞技节目，惊险刺激的冲关基地坐落在山清水秀的临沂知春湖（国际）度假村，激情闯关智者赢，狭路相逢勇者胜，八大关卡，在设计上不但考验挑战者的勇气，还综合考验挑战者的速度、平衡力、臂力、意志力等等，挑战者只要能在限定时间内通过八道关卡而未落入水中即为通关成功，即可获得丰厚大奖！

全运向前冲，快乐大闯关，只要你健康，只要你自信，不论职业、不分性别、不分地域，都可以报名参加，勇闯难关，赢取诱人大奖。

一、报名方式：

1、热线报名请拨打电话0531-81810899 0539-87000027

2、现场报名：济南地区到济南市文化西路15号山东有线电视中心院内报名。临沂地区到河东区汤头镇临沂知春湖（国际）温泉度假村报名。

3、网上报名请登陆《全运向前冲》百度贴吧，填写报名表后发送到《全运向前冲》邮箱zy_qyxqc@163com

★报名须知：

① 报名者年龄必须在16周岁以上、不限性别、不限职业，只要身体健康、热爱生活、有信心、有热情就可以参加（注：报名者须无心脏病、高血压等所有不适合剧烈运动的疾病）。

② 报名选手需要清楚了解此次节目属于竞技综艺类比赛。山东电视综艺频道与临沂知春湖（国际）温泉度假村在确保比赛的硬件设施完好的同时做好了必要的安全保护措施。鉴于体育运动中的意外伤害一直无法避免，报名者需考虑个人心理及身体承受能力以完全承担此活动包含的风险。

③ 《报名表》中关于个人****的填写尤其重要，请选手提供可随时联络到本人的电话号码，并保持24小时畅通。所有报名者需在节目录制期间到录制现场—临沂知春湖（国际）温泉度假村(临沂河东区汤头镇)面试，导演面试通过后，才具有正式参赛资格，参与节目的录制。

④ 现场报名者须认真填写完《报名表》中的每一项细则，并保证真实有效，经本人签名后提交“报名处”工作人员面试；网络报名者需填写报名表成功发送到《全运向前冲》邮箱；电话报名者须一一回答报名表上各事项，由热线工作人员填表。

二、《全运向前冲》各大关卡介绍：

第一关：逆水行舟（跑步机）：

长14米的跑道，宽12米，反方向传送，最低速度为每分钟600转，最高速度为每分钟1000转。考验的是挑战者的速度，协调能力还有勇气。能够勇敢的踏上令人眼花的传送带本身就需要一定的心理承受能力。第一关正如它的名字，逆水行舟不进则退，如果你不能勇敢向前冲，就只好掉到下面的温泉水泡个汤了。但是我们要的就是挑战者知难而进、逆流而上。

第二关：水上浮漂：

每个浮桥直径1米，浮桥之间的距离同样是1米。挑战者不但要有很好的协调能力，还要有协调的步法，踏雪无痕、蜻蜓点水般的身手。水上漂是金庸小说《射雕英雄传》描写的一种神功，“铁掌水上漂”裘千仞的功夫《射雕英雄传》里，冒牌的水上漂裘千丈第一次出场的时候， 手里托着一个大缸，盛满了水．快步踏水而过． 但是是水面下有木桩支撑，如果他到全运向前冲来挑战的话后果就不言而喻了。裘千仞的这一招高人一筹的轻功的确令人羡慕。凌波微步也是金庸武侠小说《天龙八部》中的武功，是逍遥派的独门轻功步法，段誉学会时的内力应该是只有最初级的程度。

第三关：高空单杠：

长4米的旅程，一共有17根单杠，考验的是挑战者的臂力、意志力和忍耐力。这一关对于文弱书生型的男士还和女性挑战者来说有相当的难度。

第四关：疯狂转盘：

除了疯狂大转盘之外这一关还有一个名字叫做“鬼门关”，对无数挑战者来说这都是一个生死关口。三个转盘的极限速度为每分钟50转，几乎可以达到每秒旋转一周的速度，更可怕的是三个转盘的方向是不一样的，第一个转盘为顺时针，第二个转盘为逆时针，第三个转盘又是顺时针。转盘直径为三米，挑战者要尽量跳到转盘的中心位置，这样可以减少离心力的作用，这个道理类似洗衣机的脱水桶，越靠近转盘外延，巨大的离心力可能会把挑战者顺势扔到水里。

第五关：高空滑索：

人猿泰山要过河到对岸去,可是河上没有桥,不过这可难不倒泰山,他抓着树藤就荡过去了。挑战者要在转盘上抓住6米高的滑索，这本身就很有难度。泰山除了抓住绳索之外，还要在实施空中降落，落到设置在水面上的浮漂上，此处很有可能落水。

第六关：独木桥：

长约11米，除了第2根独木桥是转动的之外，挑战者还要应付沙袋阵，两个庞然大物会把你撞到水中。这一关既要考验挑战者的平衡能力，又要求挑战者有一定得速度，如果太大意或者过于着急都可能前功尽弃，而过于小心有可能在这一关浪费太多时间。

第七关：滚筒阵：

五个滚筒间距为12米，这可以说是除了大转盘之外的第二个高难度关卡，挑战者只有踩到滚筒的中间位置才能减少滚筒的旋转力度，如果稍有犹豫就可能会在此关落水。

第八关：空中灌篮：

只要挑战者在平台上起跳将篮球灌进篮筐中就为挑战成功。全运向前冲的最后一关，闯到这一关的应该是少之又少的英雄人物。在这一关落水的心情与在前几关落水的当然是大不相同了。

　　2006年7月8日，国家旅游局正式启动创建白金五星级饭店试点工作。北京中国大饭店、上海波特曼丽嘉酒店、广州花园酒店、济南山东大厦等4家饭店入围首批白金五星级饭店创建试点名单。从2006年7月8日到2007年1月，国家旅游局将组织各方人士，对这四家已被列为创建白金五星试点的酒店，通过明察暗访、专家评定及公示等方式，对其创建成果进行检验。结果在2007年1月份公布，通过的酒店则将获准悬挂白金五星的标牌。

　　1988年，国家旅游局开始组织实施旅游饭店星级评定工作。

　　2003年12月1日颁布、2004年7月1日实施的新版《旅游饭店星级划分与评定》（GB/T14308-2003）标准中设立了白金五星，它是中国自1988年出台饭店星级标准16年来，第三次修订、首次出现自行设计的标准。白金五星的酒店缀有五颗星的标牌将选用白金色。

　　2005年底，全国共有12024家星级饭店，其中五星级饭店279家，四星级饭店1146家，三星级饭店4376家，二星级饭店5591家，一星级饭店632家。

　　一、白金五星饭店条件

　　白金五星饭店有7个必备条件、具备6项参评硬条件中的至少5项、在74项选择项目中具备37项。

　　（一）7个必备条件

　　1已具备两年以上五星级酒店资格；

　　2地理位置处于城市中心商务区或繁华地带，交通极其便利；

　　3建筑主题鲜明，外观造型独具一格，有助于所在地建立旅游目的地形象；

　　4除有富丽堂皇的门廊及入口外，饭店整体氛围极其豪华气派。

　　5有位置合理、功能齐全、品味高雅、装饰华丽的行政楼层专用服务区，至少对行政楼层提供24小时管家式服务；

　　6饭店内主要区域有温湿度自动控制系统，各类设施设备配备齐全，品质一流；

　　7内部功能布局及装修装饰能与所在地历史、文化、自然环境相结合，恰到好处地表现和烘托其主题氛围。

　　（二）具备6项参评硬条件中的至少5项

　　1所有客房面积均在36平方米以上；

　　2具有一个100平方米以上的室内游泳池；

　　3具有层高5米可容纳500人以上、布局合理、装饰豪华、格调高雅、符合国际标准的高级西餐厅，可提供正规的西式正餐和宴会；

　　4有位置合理、装饰高雅、气氛浓郁的独立封闭式酒吧；

　　5国际认知度极高，平均每间可供出租客房的收入连续三年居于所在地五星级饭店前列；

　　6在建筑方面有独一无二的设施；拥有规模壮观、装潢典雅、出类拔萃的专项配套设施。

　　（三）在74项选择项目中具备37项。

　　二、4家入围首批白金五星级饭店

　　1北京中国大饭店

　　中国大饭店位于北京CBD中央商务区，香格里拉饭店管理集团管理。接待过几十位国家元首和政府首脑。每年接待高级政务、商务客人上百次，承办的大型会议等国际商务活动数百场，有“第二国宾馆”之称。

　　1990年，开业。

　　2000年投入人民币1800万元新建了冰蓄冷站，即利用峰谷电价来降低能耗，2000年一年节电120万度、节水近6万吨、节约燃油30吨。

　　2001年将旧式13升的恭桶更换为6升的超静音的节水恭桶,此一项饭店就投入人民币20万元。

　　2003年4月8日，华夏认证中心和英国劳氏质量认证有限公司向中国大饭店颁发了ISO14001环境管理体系证书。《中国大饭店环境方针》印成卡片发给每位员工，同时编入《员工入店指南》，加强对员工环保意识的教育，用各部门“最佳操作规程”，指导日常工作。对废食用油进行定期回收，回收2458公斤。员工自觉使用双面纸复印，上下二层楼走楼梯已成为自然的行动。

　　2003年8月19日，中国大饭店斥资三千万美金翻新装修工程完成，重张开业。重新改造的716间套客房的室内装潢具有现代感极强的亚洲艺术风格。客房提供超大规格的玻璃写字台、老板椅以及方便快捷的各类电子接口，免费的宽带服务。而客房数量从原有的738间调整到716间。之后举行的10＋3旅游部长会议是非典过后国家旅游局组织的第一次国际性旅游会议。

　　2004年，中国大饭店连续10年获美国优质服务科学协会颁发的“五星钻石奖”。

　　中国大饭店有超大面积的会议场所，包括能够容纳2000人的会议厅，可设800个座位的大宴会厅。会议展览的利润占15％左右。

　　中国大饭店健身娱乐中心由健身中心和两个部分组成。位于大饭店地下二层的是健身中心。由游泳池，器械练习房等组成。健身运动项目有：跑步机8台；自行车4台；多功能训练器2台；台阶机2台；有氧和力量训练器械22台；健美操；壁球场2块；蒸气浴；漩流浴、冷水池和热水池；日光浴；奥法放松机；现代化的洗浴间和更衣室内设两个高级氧吧；运动商品展柜等；健身中心实行会员制同时面向社会。加入会员，会费从3500元/季至12000元/年。

　　中国大饭店网球及高尔夫中心位于中国大饭店三层。拥有三片标准的室内网球场，场地采用澳大利亚进口塑胶材质铺设而成。每个场地拥有二十四盏照明灯。并配有男女更衣室及贵宾更衣室。网球中心实行会员制，设有公司卡和个人卡，会员入会后可享受到各种优惠。网球中心常年开设周一至周五成人和儿童网球培训班，聘请专业教练执教，每年定期举办网球比赛。高尔夫球中心提供两个电脑模拟高尔夫球场。两个练习场和一个果岭练习场。练习者可以选择国际著名高尔夫球场地进行电脑模拟练习。

　　中国大饭店健身娱乐中心拥有11名专业健身教练员，提供专业化教练及服务。他们根据客人或会员的自身情况，运用自身多年的工作经验，为参加锻炼的人员开设“健身处方”个性化的专业服务，使无论刚刚参加锻炼的客人或已经参加多年的客人得到更健康的保证。

　　2上海波特曼丽嘉酒店

　　上海波特曼丽嘉酒店位于上海市南京西路1376号上海商城，先后被布隆勃格电视台和《亚洲商务》杂志评为“亚洲区最佳商务酒店”、“中国最佳商务酒店”及“最佳会议设施酒店”；被《亚洲金融》评为“全球最受欢迎的酒店”；被《亚洲财经》、《机构投资者》分别评为“上海最佳酒店”；被美国服务科学院评为“五星钻石奖”；被《Talter旅行杂志》列入101家最佳酒店；2001年和2003年，酒店两度荣膺“亚洲最佳雇主”。美国总统克林顿和布什、俄罗斯总统普京等国际政要曾在丽嘉酒店下榻并召开新闻发布会。

　　1991年，开业。

　　1998年1月1日，正式开业。

　　1999年，重新装修。

　　上海波特曼丽嘉酒店楼高45层，共有客房578间，其中标准间约37平米。计有140间豪华房、251间高级豪华房、65间南京房、54间行政房、34间商务套房、30间行政套房、4统套房、配有无烟房。

　　酒店有24小时服务的商务中心；配有室内外游泳池，健身房、室内网球场和壁球场的健身中心；餐厅和酒廊包括茶园咖啡厅，夏苑中餐厅，花筐日餐厅，帕兰朵意大利餐厅，丽嘉酒吧和大堂酒廊。能容纳991人的多功能剧院可举行多种表演和会议，曾举行过多次重大活动并接待了各界政要人物，如世界500强财富论坛，美国前总统克林顿及国务卿奥尔布莱特，2001年十一月APEC期间还接待了现任美国总统布什及国务卿鲍威尔。

　　3广州花园酒店

　　广州花园酒店坐落于广州市金融、商贸中心--环市东路。

　　广州花园酒店是广州岭南置业公司与香港花园酒店有限公司合作的五星级酒店，多次评为“全国最佳星级饭店”，荣获全国外商投资先进饭店、全国外商投资双优企业、中国旅游业标志性饭店建筑综合金奖、全国企业形象最佳单位、中国500家最大服务企业及行业评价第一位、“全国百家优秀星级饭店”等称号及创建国家卫生城市模范单位等荣誉。

　　1985年，开业。邓小平为花园酒店题写店名。

　　有2000多间客、套房以公寓和写字楼，每年的客流量近40万人次，在大堂、酒吧、西餐厅、咖啡厅和休息区内架设无线局域网。

　　4 济南山东大厦

　　2002年3月，开业。

　　2006年6月1日，大厦对桑拿、游泳池、健身房、美容美发等娱乐设施进行内部装修。

　　网址：http://wwwsdhotelcomcn

　　济南山东大厦酒店靠近国际会展中心，楼高23层，附楼高5层，共有客房总数380间套，标间面积36平米。位于1300多亩的南郊园林和700多亩的济南市植物园之中。山东大厦主体由世界著名的美国波特曼设计事务所设计，内部装修由南澳洲“五合国际”设计完成。客房楼采用内天井结构，著名的波特曼共享空间，其高度为98米，大堂面积为1980平方米，设有6部室内观光电梯。客房标准间面积36平方米，客房均设有独立阳台，房间宽敞，舒适，功能齐全。有各式中西餐厅11处，不同风格的单间包房35个，营业面积5000平方米，能够容纳1500余人同时就餐。会展中心仿照人民大会堂设计，设有29个形式各异的会议厅,其中包括2个分别为600座和150座的同声传译国际会议厅，音响效果受到世界五百强会议的高度赞扬;17个地市厅和5大企业厅，室内装修各具特色，展厅面积近3000平方米。山东会堂可容纳2500人，舞台可升降和平移，舞台两侧配有200英寸高分辨率的组合大屏幕。有1000余个车位的“皇家停车场”。

跑步机的坡度调节功能，主要有手动调节和电动调节两种类型。

1、手动坡度调节功能。

一般是通过跑步机尾部下方的支撑脚来实现。跑步机的支撑脚往往是一个可活动的支架，支架上有2~3个定位孔，将插销插入不同的定位孔，支撑脚的高低就会不同，跑步台的斜倾斜角度也会有所变化，

2、电动调节坡度功能。

这是利用跑步机前端的电机进行自动调节，我们只需使用操作面板上的“”坡度+“、”坡度-“”按键就能实现此功能。不过要提醒各位大多数跑步机的坡度档位数并不等于跑台坡度的角度。

如果这两类你的机子上都没有，那只能说明你的跑步机是没有坡度调节的。 把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。

这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。

扩展资料：

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的。

据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

参考资料：

：跑步机