是跑步机跑步好，还是户外跑步好？哪个健身效果更好？

相信很多人在纠结是在跑步机跑步好还是在户外跑步好，有很多人反映说是室外跑步效果比较好，这是因为大部分人都喜欢室外跑步，所以在他们看来，在室外跑步比在室内跑步效果更好，那么这两个健身方式哪个效果会比较好呢？

首先，不管是室内跑还是室外跑都能够起到健身的作用，而户外跑步的好处就是能够欣赏周边的环境，呼吸大自然的新鲜空气，缺点就是会受到天气因素的影响，如果是遇到下雨天的话，那么在户外跑步就有可能带来不便，尤其是在夏天的时候，如果是在户外跑步的话，有可能还会遇到蛇等生物，所以，在户外跑步，有时候还要担心自身的安危，而在室内用跑步机进行跑步的话，就没有这些困扰，而且现在的跑步机都非常的智能化，能够根据自己的需求设置坡度从而增加跑步的难度，所以，这种健身方式也深受大家的喜欢，尤其是一些白领人士的喜爱。

其次，根据一项调查显示，在同样的速度下，跑步机跑步能够让跑者的心率更快，也更容易疲劳，所以减肥效果比较好，而在室外跑步的话，则对于跑者的耐力有很大的提升作用，因为在户外跑步的时候，有可能还会因为风速等原因，进而消耗跑者的体力，当然这只是相对性的，如果跑者已经习惯了这种环境的话，那么就基本上区别不大。

最后，不管是在室内用跑步机跑步，还是户外跑步，大家最终的目的就是为了拥有一个好的身体，所以，如果遇到天气不好的情况下，就可以选择在家里用跑步机进行跑步，如果天气比较好的话，就可以约上几个好友选择去户外跑步，呼吸新鲜的空气，其实，当跑者习惯了这两种的健身方式以后，健身的效果其实相差不大。

我觉得两者其实是不一样的，在跑步机上面跑步可以保持我们消耗的卡路里，而且我们一直都是保持着一个匀速的状态的，但是在户外跑步，我们只要累了就会停下来，消耗的卡路里也是不均匀的，但是每个人喜欢的方式不一样，所以根据自己的喜好来选择跑步的地方比较好。

在户外跑步的话，可以呼吸新鲜的空气，也可以很好的放松心情，并且如果选择的是间断性跑步的话，那么其实消耗的能量也是挺大的，但是我个人比较喜欢健身房跑步，因为没有什么耐心，跑不动了就不会想要跑了，所以跑步机可以很好的控制我的脚步，而且在健身房它的氛围也是比较好的，还可以结合其他的运动和力量训练，达到一个很好的效果。

使用跑步机跑步的优点还有，就算是下雨也风雨无阻，很多的减肥事业其实就是败在了下雨上，因为一天不跑，不自律的人基本上也就没有跑下去的欲望了，所以在健身房的话，就会有运动的动力，更何况你会觉得自己花了这笔钱，不能浪费！所以就会慢慢的坚持下来了，所以健身这个事情也是不能三天打鱼两天晒网的。

其实很多事情我们坚持下来也会觉得挺好的，因为坚持就是胜利嘛，如果不坚持的话我们估计永远都不会看见效果，也不会看见更好的自己，所以坚持和自律真的很重要，我们想要做好做成一件事就得做一个自律的人。

跑步机跑步和户外跑步的区别是跑步的环境不同和对人体骨骼的影响不同。

1、跑步的环境不同

跑步机上跑步的时候，大多情况下都是在室内，在这种情况下我们就不会受环境因素影响，我们无论是刮风下雨，还是烈日炎炎，都可以在室内的跑步机上非常舒适的跑着步。然而在室外跑步，如果天气不好的话，那就无法进行室外跑步运动，我们在室外跑步的时候，很多时候也要根据环境因素的影响改变自己的穿衣，以此来确保自己保持着健康的跑步状态。

2、对人体骨骼的影响不同

人们在室外跑步的时候，可能会遇到各种崎岖不平的道路，而且很多时候都要用前脚掌发力往前蹬才可以维持跑步的状态。然而在跑步机上跑步就比较轻松了，跑步机设计的比较平坦，而且不需要圆的前脚掌用力往后蹬，所以对人体来说是更加省力的，而且对人体脚部的压力是更小的，人们还可以根据自己的需求来调节跑步机的倾斜度和速度，更加符合人体的骨骼需求。

跑步有什么好处

1、增强心肺功能

跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

2、促进新陈代谢，有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

跑步机上跑5公里，户外跑5公里，哪个消耗的热量多？如果这只是一道数学题，那么相同的的距离和速度，消耗的能量一定相等。问题是，人的身体可不是机器，实际情况要比数学题复杂得多。

影响因素1：发力差异和地面硬度

当我们在跑步机上跑步时，是由传送带带动身体向前，所以只需要维持一个小幅向上跳跃的力就可以了。且传送带本身具有良好的弹性，因而脚部着地的缓冲性很好，会让人感觉跑得更轻松。

在户外跑步时，我们不仅需要有维持一个向上跳跃的力，还需要不断提供一个身体向前的力，所以后蹬和向前迈腿，会让人消耗更多的热量。因此户外跑时，不少人会有腿部沉重，双腿力量不够的感觉。同时，城市中的户外地面，多半是柏油或水泥地，质地坚硬，跑在上面，下肢冲击大、震动感强。下肢肌肉的抖动，也会大量消耗更多的热量。所以，有经验的跑者喜欢穿上紧身运动裤长跑，由于减少了肌肉抖动造成的不适和能量耗散，跑起来会轻松不少。

当然，影响跑步时热量消耗的因素，不仅仅只是发力、地面硬度的问题。

影响因素2：跑步环境

跑步机为锻炼者提供了一个简单、舒适的运动环境，在不调整速度、坡度的情况下，几乎没有任何外来因素会影响跑步进程。因此，在跑步机上跑步，轻松、舒适。

户外跑正好相反。哪怕你每天跑的是同一条线条，也会受到各种不可预期、不可控的外部因素的影响。跑步距离越长、用时越久，外部因素的不可预期性越大。御行君可以为各位描述一下，实际户外跑时经常遇到的一些情况：

上述这些情况，都需要跑者付出更多的体能，更多的注意力。

另外，跑步机上的5公里，确实就是5公里。而户外跑的5公里，由于长距离误差的存在（实际奔跑路线和软件提供的测量值之间有误差），实际上都要跑得略多一些，会多跑上几十米。这在马拉松长跑时更为明显，大部分选手会多跑两三百米，甚至有些人多跑了两三公里。当然，在5公里或10公里跑中，这种误差会很小。

这一切外在因素，都导致同样的距离、差不多的速度，户外跑的热量消耗会更大一些。事实上，多数人确实会感觉户外跑更累。

影响因素3：跑步方案

然而，真正对跑步消耗起决定作用的，并不是“在哪里跑”，而是“怎样跑”。简单说，速度（运动强度）决定热量消耗水平。以一个体重60kg的跑者为例：

当然，如果你还同时增加坡度，那么热量的消耗还会进一步上升。

所以，跑步机上跑5公里、户外跑5公里，到底哪个热量消耗大，最主要因素还在于具体的跑步方案。

还是以60kg的跑者为例，在跑步机上的时速是每小时8公里（每公里配速7分30秒），同时维持15%的坡度，则一小时消耗的热量可以达到820千卡。如果在户外跑，同样的速度，却只在平地上进行，那么总热量消耗就低于跑步机。

最后的结论是： 同样的跑步方案下，户外跑影响热量消耗的因素更多，因此热量消耗相对会多一些，但还不至于相差很大。真正影响跑步热量消耗水平的因素是“具体的跑步方案”，而不是“在哪里跑”！

野外跑与跑机跑二者腿部用力方式不一样，主要体现在后腿蹬踏动作上。野外跑时腿前摆落地后，由于身体前移，落地腿相对移动到身体正下方偏后，此时落地腿开始向后蹬地推动身体向前移动，另一腿开始摆向前方，重复落地，后移，蹬地推动身体前移的动作。就是说人体能够前进的动力完全来自于双腿交替的向后蹬地动作。

而跑机跑时，前腿落到跑机的皮带上，被向后运动的皮带带向后方，此时腿几乎用不上力，而另一腿则要尽快前摆落地支撑身体，否则身体很可能前扑摔倒。正是由于跑机跑时后腿没有用力后蹬，所以就没有做功，就不会因此而发更多的热。

综上分析可知，跑机跑步时因为跑机的结构特点，使人不是在向前跑步，而是在原地交替摆腿，此时对人体体力的消耗要小于野外跑，因此跑机跑步比野外跑在相同距离上的消耗要小，发热要少，锻炼效果也要差。

户外消耗大，跑步机调成坡度二级跟户外消耗相当。

如果你是一个经常在跑步机和户外都进行锻炼的人，特别是参加过半马或者其他长距离比赛的人，那么差别就很明显了。你会发现，在比赛时的户外跑要比你在跑步机上快很多，并且在同样的速度下，你在户外会更轻松。所以如果从这一个实践的角度出发，抛开所有的理论推断，在户外跑步会更轻松一些，这是为什么呢？请看下面。

跑步机和户外跑最大的区别是一个主动、一个是被动式的，但是从物理学角度出发，这对于做功结果来说并没有什么区别，既能量消耗相同。当然会有一些细微差别，比如风阻，速率误差，以及实际行径路线。

对抗风阻肯定是户外跑要额外做功；速率误差就是没有两台标示同一速度的跑步机，可以真正同步；另外跑步机上走的都是直线，而实际路跑时人会多跑一些“冤枉路”。但这些影响都不大，真正影响的是步频和步幅。

跑步机如果是慢速时，步频和步幅与在户外基本相同。中速率或者是中高速率的时候，跑步机上的步幅要小于在户外跑步的步幅。这是因为在跑步机上被动跑步会有一些危险，迈大步跑人就会紧张，所以潜意识里人的步子会放小，步幅小了频率就自然提高。

而当超过10公里时速时，人必须在跑步机上迈大步，人的腾空时间多了，跑步机的履带在腾空时也在运转，无疑是人少跑了一些距离。

所以简单说，时速5公里左右以下室内跑室外跑区别不大。6~10公里区间的时候，由于你的步频比户外快，你做了比在户外更多的动作，所以你会觉得更累。大于10公里之后你的腾空时间，就是跑步机帮你缩短路程的时间，每百米你都少跑了几米，时间一长你可能觉得比户外跑轻松。

我感觉在跑步机上更累，户外跑步你能控制节奏，跑步机上你要保持和机器的节奏

时常两者换着跑：跑步机不论你定多大的速度，跑起来没有歇气的间隙，跑步的同时得持续性平衡身体保持稳定，一个字“累！”。户外跑，两脚落地的踏实感，累了身体会不自觉的减速，轻松了也会不自觉的加速，同样距离消耗的热量跑步机差不多能高出一半。跑步机6公里想死，户外跑10公里满足！

看过一篇文章，好像外国的一个专家测试过。跑步机由于有电机驱动，人体少了几块肌肉。所以自然是跑步机省力，户外边跑步非常累。

肯定是路跑消耗多。户外跑是向前运动，要克服空气阻力。跑步机是上下运动，没有空气阻力。

从不同的角度说一下吧。

我45岁了，跑步的目的是“有规律地生活，并获得长期稳定的 健康 回报”，这和我在投资领域的目标是一致的。

因此，我其实并不在乎单次运动户外和跑步机的消耗哪一个更大，那点差异对于“长期主义”来说微不足道。

投资中有一项研究，能坚持长期定期定额投资并最终获利的人，基本是设好定投然后盲扣款的。如果投资人每天或每周关注收益情况，甚至根据市场情况偷跑或推迟某一期的投资，那么此人很难长期坚持。

我的运动目标决定了我可能会几十年如一日地运动，那么户外跑步受到的环境影响太大，会给我很多借口: 太热太冷刮风下雨，人太多人太少都会是借口，我自知人性如此，自律有限，因此，我是大部分时间在跑步机上跑(每周固定的日子，固定的时间)，少数天气好的时候，户外跑一跑。

跑步机体力上轻松，心力上疲劳；路跑则反之。