跑步机，椭圆机，阻力，速度，坡度怎么设置？

椭圆机所设置的阻力与坡度最好根据自身情况选定，可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。

小阻力与坡度：快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右;

中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;

大阻力与坡度：加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

跑步机：

设置调整跑步机坡度的方法：

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。

扩展资料：

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

参考资料：

支撑起跑步机，拔下插销，调节并固定想要的档位，把两边的高度调节统一。

步骤如下：

支撑起跑步机，两个人小心抬起跑步机前端，使其处于液压杆支撑状态。

发现跑步机的移动轮处，有一个固定用的插销，这是固定跑步机高度的关键，小心将其拔下来。

将跑步机的移动轮调节到自己想要的高度，将刚才拔下来的插销插入轮子，完成固定。

将另外一侧的轮子按照上述步骤调整到同一位置，跑步机手动坡度调节就操作完成了。

启迈斯跑步机属于最近几年才兴起国产跑步机品牌,以中低端产品的定位而赢得了众多的工薪阶层的喜爱,2016年上市的启迈斯Q7L多功能跑步机是其超越以往产品的一款跑步机,也是极具性价比的一款跑步机。

　　1、速度模式：一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　（1）如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。

　同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　（3）8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

　2、坡度模式：调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　3、关闭跑步机电源，跑步机不用了关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。

　启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

1、首先使用内六角的扳手，找到跑带尾端有两个螺丝孔，把螺丝重新拧紧；

2、以顺时针方向调节左边螺丝或者逆时针调节右边的螺丝，每次建议调整90度，右边松也是相同的道理；

3、跑带经过调整后，需要经过30秒左右才能缓缓移动到位，等待30秒以上看是否移动到位后，再觉得是否继续调整；

4、最后需之得是：实在调整不好，那么需要请专业人员来检查并做处理。

扩展资料：

一、购买回来的跑步机出厂前和安装后厂商都要对跑带进行调整，可使用一段时间后跑带还是可能会出现松驰现象，而造成此现象的原有以下几个方面：

1、跑步机的板房不平，或者说主机摆放不平稳。

2、我们跑步时双脚不在跑步机跑带的中心位置

3、跑的时候双脚对跑步机用力不均匀，人为造成的跑偏现象。

4、跑带使用时间过长，跑带变形导致跑带偏到一边去。

二、判断跑带的松紧方法：

1、人在跑步机上以6Km/H～10Km/H跑步时，双手抓紧扶手，再用脚向前蹬跑，这时脚上会感觉到有一停一停的打抖现象。这说明跑带拉长变松，跑带与滚筒间产生打滑现象所致。

2、再者将跑步机速度调整为启动档，双手抓紧扶手，用脚向前使劲蹬住转动的跑带，如跑带停止转动，但前滚筒还在转动，双手松开扶手后跑带可继续动，此现象说明跑带过松。

人民网-器械课堂：迈宝赫旗下跑步机的使用与维护保养须知

1、首先打开跑步机的电源，并进入控制面板。

2、其次选择“模式”或“程序”等选项，找到“手动模式”。

3、然后进入“手动模式”，根据需求设置所需的速度和坡度。

4、最后确认设置后，开始跑步即可。