使用跑步机注意什么

使用跑步机注意什么

　使用跑步机注意什么，人们的生活水平日渐提高，跑步机被越来越多的人使用，很多朋友都会买个跑步机在家里锻炼，跑步机虽然很方便但是使用也有很多注意事项，下面分享使用跑步机注意什么

使用跑步机注意什么1

　1、跑步前要做准备活动。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。

　2、逐渐提速。在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，可以从3km/h开始，如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，这个大致相当于散步的速度，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增加到5-6km/h时，就可能处于快走的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。

　3、注意观察跑步心率。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好，跑步时的心率可以达到145，甚至更多一点；如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该是125。如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。

使用跑步机注意什么2

　 1、跑步前要做准备活动

　人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

　而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。

　和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

　 2、仔细检查，严防受伤

　使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　 3、提速也不要着急

　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

　如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　 4、跑步心率，不容小视

　一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

　进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。

　根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。

　一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。

　如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。

　 5、不要超过60分钟

　时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

　一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

　 6、手不要扶扶手

　有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外(微博)跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。

　 7、不要看视频

　现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到12米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。

　这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。

　 8、要听节奏感强的音乐

　听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。

　另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，要是听着摇篮曲说不定真睡着了。

　 9、脚后跟先着地

　如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

　这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。

　 10、注意步伐

　步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。

　 11、斜度功能，活学活用

　将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。

　 12、及时补水

　在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

　 13、不要向下看

　虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。

　 14、快结束时慢慢减速

　跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

　心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢？这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。

　 15、不要在机器运转时跳下

　跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

　 16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 17、其它注意事项

　不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

跑步机我推荐爱康、益步和舒华这几个性价比比较高的品牌！

1、爱康

爱康是全球家用跑步机品牌领导者，拥有最多的核心专利技术，无论从质量、品牌信誉度、美誉度等因素去看爱康都无愧于全球领先跑步机品牌的称号，全球市场占有率第一。

搭载275CHP的ClassN级马达，基本上不用担心它的持续工作能力。跑步面积51CM140CM ，跑起来没有任何压迫感，也不会担心踩到边幅摔倒。采用flex可调节式减震系统，减震性能突出。

2、益步

这款跑步机外观出众，低调而又不失奢华，耐用而性能齐全为其最大的特点，并在设计、风格上别树一帜品质出色，性价比高。

跑步区域面积大，54cm的跑带宽度是一般家用跑步机不具备的，搭配40HP以上强劲马达，承重高达200斤。

3、舒华

舒华是我们国内名气最大的跑步机品牌，无论是在品牌还是在产品上，都有不错的口碑，在品质各方面是做得非常不错的，售后也是非常好。

这款跑步机可以说是舒华旗下最实用的一款机型，整机装有负离子空气净化器，外观稳重低调不张扬，其最大的特点在于马达静音效果好，跑感舒适。

送男人的生日礼物什么好

送男人的生日礼物什么好

送男人的生日礼物什么好，生日对于每个人来说都是特别重要的，男朋友生日马上就要来了，但是有很多女生还在纠结不知道送什么，下面是送男人的生日礼物什么好解答。

送男人的生日礼物什么好1

适合男人的礼物：烟灰缸、烟具、领带夹、男士护肤品、瑞士军刀、钥匙扣、石珠手链、酒壶、笔筒、十字绣、炭雕、布艺、手绘油画、数码相机、鞋子、手机、iPad或周边、iPhone或周边、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹、鼠标、机器人玩具、娃娃、贺卡、书签、纪念册、牙雕！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

实用礼物：衣服、鞋子、手套、围巾、水杯、毛巾、杯子、颈枕、文具、书签、闹钟、书籍、抱枕、帽子、手机、电脑、数码相机、足浴器、按摩椅、跑步机、音响、鞋子、健身卡、香水、吊坠、手绳、领带、皮带、ZIPPO火机、衬衣、钱包、皮包、剃须刀、钢笔、手表、保健食品、按摩器、毛巾、水杯、摆件、足浴盆，按摩椅、剃须刀、加湿器、渔具、字画、金银饰品、药酒、体检、手表！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

浪漫礼物：巧克力、阳光罐、月光瓶、竹水晶相册、糖果盒、十字绣、布艺、手绘油画、数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、水晶摆件、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、沙漏、变色水杯、水晶魔方！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

创意礼物：测谎仪、车模、船模、移动电源、打火机、闹钟、台灯、水杯、存钱罐、水晶印章、炭雕、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣、青花瓷鼠标、变色杯、个性照片拼图、艺术书签、景泰蓝饰品！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

送男人的生日礼物什么好2

1、手表。这款礼物之所以会被排到第一名的位置，因为它实在是很出色地具备了两个潜质，第一十分实用，第二适合男性。为什么实用我想就不要太多说明了，毕竟手表这个东西每天都是要戴在手上的，不时地低头看一看，岂不就是会想起那个送他了手表的你么！而手表本身在很多男性身上还是比较常见的，所以买给他一块适合的手表，也有利于打造出男人的魅力和气质。不过，前提是你得选好一块特别适合的手表，要是买得不好，那可真是大打折扣了。

2、皮带。皮带也算是一个男人的贴身物品了，所以作为女朋友的你送给自己的男友一条皮带，言下之意还需多说么，无非就是想要栓紧对方的身体，让他知道一直都有你的存在么。不过，相比较于第一名的手表来说，皮带虽然也是实用型的，但却显得有点拿不出手了，略有点寒酸的感觉。当然，皮带贵的也有，都是成千上万块钱才能买到的。

3、钱包。钱包作为一种礼物也还是比较常见的了，而且对于很多男性来说，要是有一个皮质的精美的钱包还是很不错的，最好里面有个照片夹，同时就可以放上你们两个的合影，这种感觉别提有多酷了。而且，一个好的钱包也可以提升男朋友的魅力指数，以及反映出你的审美能力，可以说一个钱包的作用还是比较大的了。而且很多花花公子或者红蜻蜓系列的钱包实在是精美的不像话，特别适合很多精英人士。

4、鼠标垫或者茶杯这种需要定制的礼物。这种就是比较浪漫的送礼物方式了，很多人尤其是想法新颖的小姑娘们会跑去专门的店里面给喜欢的人送上一份订制的礼物，上面可以刻上你们俩的恋爱纪念日又或者是字母缩写，虽然想起来是挺非主流的，不过在那个年代还是特别浪漫的。而且这样做的话会显得格外有创意，相信你的男友一定会有所体会的。

送男人的生日礼物什么好3

1、创意生日礼物：车模、摆件、玩具、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣

2、口香糖-----我希望跟你交往很久

3、男士护肤品：现在男生们也开始比较讲究下了，这时候送他一套男士护肤品，其实也是一种很不错的选择喔！送他一套男士的护肤品，能体现出你对他无微不至的关心，而且每天使用的时候都能想起来你的对他的关心，绝对加分喔！

4、粘贴补-----把我们的爱情珍藏在我的心里

5、围巾----我永远爱你

6、香烟----我讨厌你

7、镜子-----你别忘记我

8、十字绣：心灵手巧的各位魔女和女侠们，十字绣一定难不倒你们的，但是对你们的男友来说，哇，那一定是个不可能完成的任务了，所以当他们看到你拿出来的礼物是你一个你亲手绣的抱枕或者亲手绣的画，哇，不用说了，你男友心里一定加分的。现在好像还有把照片做成十字绣的业务，有兴趣的也可以查查看。

9、吉祥物-----我想跟你做朋友

10、钥匙装饰品---我希望你幸运

11、馅饼网的馅饼------哈哈,这个说明她很适合做你太太了

12、亲手做的蛋糕：现在很多蛋糕店有这个业务，只是要多加点所谓的指导费，所谓的指导费需要各位女侠自己了解了，这个点子需要花费大概一下午的时间去准备礼物，但是当男友看见你亲手做的蛋糕，看着蛋糕上的话和你专门设计的造型“偷偷告诉你,造型不用担心，你付出的'指导费在这时候就起作用了”一定会很感动哦，而且会觉得“她竟然还会做蛋糕”，一定有加分的！

13、送自己：各位男女朋友们在一起，一定经常说的情话里应该会有这么一句——“我只想要你”“你是我最好的礼物”，所以，推荐的礼物就是——送自己，当然这个点子**上也经常在用，但是，但是，现实里用的人却很少很少，你需要做准备是只是一个大纸箱，这种大小的纸箱一般是什么洗衣机啊，电冰箱什么的箱子，记得一定要先做下装饰，然后包上包装纸，别封口，在盒子外面贴上纸条，然后躲进去，当然也可以拿着你准备的礼物或者做的蛋糕，如果要加强效果，可以在自己的头上打个礼品的蝴蝶结，然后在他进来，在看箱子上的纸条的时候突然出来，一定是个大大的惊喜，当然了，这个方法的限制条件也比较大，适合能有独立空间的情侣的，如果你是住宿舍，那么只好付出N顿饭的代价，请你的舍友给你一点时间了。

14、千纸鹤:希望我和你的爱情有个美好的结局

15、随意写荧光板小闹钟：本款小闹钟自带一块可以随意擦写的荧光板，方便把日常小事儿写在上面做记录，既好玩又实用，趣味十足的一款创意礼物。

送男生什么生日礼物比较好

送男生生日礼物如下：

1、贴身衣物。恋人之间如果亲密无间，那么这个时候送上一些时尚有型的男式内裤，或者是质感很好的袜子会给男朋友一种家的幸福感，那么会让男朋友觉得你是重视他并且深爱着他，送贴身礼物往往也更能体现你的关心，自然很有意义。

2、机械手表。手表对于一个成熟的男人来说是一个必需品，在出门的时候戴在手上是非常的有气质的。所以选择一个机械的手表送给他，可以让他出门的时候更加的有面子。

3、打火机。打火机象征成功男人标志，象征男人身份，象征着男人的坚强以及男人掷地有声的性格，那熊熊燃烧的火焰象征着男人的激情以及对事业对家庭永远阳光向上的雄心!现在您可以上传一张你和男朋友的照片，为他的生日量身定做一个专属他的打火机了。

4、领带。很多男生都喜欢系领带，尤其是上班和出席正式的场合能够用得着，可以在这个时候送一条男朋友喜欢的时尚领带，实用贴心就会显得很有意义。很多女孩在把握不定怎么款式的时候，可以选择一条缠枝青花瓷真丝领带，颜色大方时尚，明快简洁，同时也代表了你的时尚性。

5、时尚皮带。皮带是一个成熟的男人经常会用到的，在平时工作的时候肯定会穿一些西装裤子，这个时候皮带就会用到了。可以选择时尚一点的皮带送给他，戴起来也会显得更加的有精神。

6、男士刻字钱包。现在很多男生不太多喜欢款式多样化的礼物，实用的礼物是很多男士的第一选择，钱包是很多男生礼物中排名的第一位，并且这款钱包还可以提供刻字的服务，所以我们在日常送礼可以尽量特别一点，这样才能让我们看上去更加别致。

7、体育用品。如果这个男生喜欢运动，那么体育用品很适合他，比如哑铃、运动鞋、拉力器、握力器等等，送一个他没有的运动器材，相信他一定会喜欢。

送男生生日礼物送什么好

男生生日，礼物可以送：小台灯、键盘、音响、耳机、眼镜、书、圆珠笔、钢笔、手套、日记本、领带、钱包、皮带、剃须刀、袜子、鞋子、相册、枕头、音乐盒等等。

送男生生日礼物送什么好

给男生选择礼物时，最好知道他正需要什么，喜欢什么，性格怎样的，根据不同礼物特点选择礼物。

送礼物的时候要亲自、亲手送过去，礼物上最好附上祝福语或者口头上说一些祝福话语。

如果礼物是网购的，要计算好时间，把握快递时间，提前订好，以免耽误送礼时间。

适合给男生送的生日礼物

1送男士香水:表示他在你心目中是有品位的，你渴望和你进一步接触。

2送钱夹钥匙连随身小物:应该是情侣之间爱意表达，希望时时伴你左右，让他每时每刻想起你。

3送剃须刀:代表他在你心中是优秀的成熟男性。

4送贴身衣物:都比较暧昧，这是一种亲密调情，类似动物圈领地，表明他是你的人。

5送他喜爱的特殊礼品，代表你对他有好感，同样希望博得你的好感。

6送他毛衣，牛仔裤，运动鞋，说明你是真的爱你，已进开始代替你妈妈料理你的生活了！

7打火机：初恋恋爱、相爱

8相册-永远珍藏你和我的回忆

9千纸鹤:希望我和你的爱情有个美好的结局

10送手表:代表你和他像拥有分分秒秒的感情

11送领带:表示你把他套牢了让他永远在你身边不离开

12玩偶：抱抱我

13戒指：你是我的

14花：想跟你在一起

15镜子：想得到你的心

16枕头：想和你一起过夜

17睡衣：付出我的一切

18腰带：不要离开我

19手表：不要在约会的时候迟到哦

20帽子：永远爱你

21毛巾：永远的记住我

22日记本：请成为我生命的一部份

23钢笔：祝你成功

24钥匙链：祝你幸运

25纸星星：365天祝福

26杯子：一辈子的寓意

适合送男生的生日礼物有什么？

最重要的是要根据自己的实际情况，如果对方有一个独特的性格，我建议你可以送一些个性化的礼物。如果对方比较保守，建议送一些实用而体面的礼物。其实最好的礼物是你的心，作为女生你真心的喜欢他。

新潮的数码音响,舒缓的音乐是紧张工作、学习超好的调和剂，蓝牙斗牛犬立体音响，天生呆萌可爱，高清晰无暇的音质，娱乐休闲的礼品送给男孩们，让他尽情享受音乐！

如果对方喜欢玩游戏，或者是IT男，你可以考虑送机械键盘，送数码产品的几率很高。打游戏都需要一个好用的鼠标吧，拿到后还是蛮不错的。里面还有配重，可以改变鼠标本身的重量。

电动剃须刀对于送男生实用礼物排行榜来说,第一个要挑选的少不了电动剃须刀,可以说男生生日礼物送电动剃须刀是非常重要的礼物。