每天跑步机用9的速度跑20分钟

　　时间有点少，一般40分钟有氧，效果从小到大：匀速跑-速度递增跑-变速跑。刚开始坚持不了没关系，慢慢加时间，每天加一两分钟或者每周一两分钟。

　　正常的一个月3-10斤，具体因人而异，估计不出来。

　　有氧前加无氧运动效果好，当然也是慢慢加运动量。

　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。

　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。后面提供几套有氧间歇运动。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　是健身房还是自己家锻炼，我好给个计划，

慢跑和快跑不应该用速度算，用你的运动心率算是比较合理的，一个六十岁老头让他九公里绝对是快跑，一般合理的算法是220-年龄，乘以80%以下的心率算是慢跑吧，合理的慢跑速度一般是65%左右的心率。例如你30岁，那么慢跑的运动心率就是（220-30）65%=1235，那么说你每分钟的运动心率速度在这个数字上算是慢跑，当心率高了就减速，心率低了就加速，维持在这样的心率速度。

跑步机对于上班族来说无疑是一个省时有效的健身器材，而跑步机在使用过程中常常会出现各种各样的故障。那么跑步机常见故障有哪些？下面我们将为大家带来跑步机故障解决方法，仅供大家参考之用。

跑步机常见故障有哪些？

跑步机故障1、跑步机不能加速：

原因分析：(1)仪表盘损坏；(2)传感器坏掉；(3)驱动板坏掉。

解决方法：(1)更换仪表盘；(2)更换感应器；(3)更换驱动板。

跑步机故障2、跑步机自动停止：

原因分析：(1)线路短路；(2)内部排线出现问题；(3)驱动板出现问题。

解决方法：(1)请仔细检查线路方面的问题；(2)检查排线；(3)更换驱动板。

跑步机故障3、跑步机不能启动：

原因分析：(1)电源不通；(2)保险丝熔断；(3)电动跑步机的开关坏掉；(4)其他方面的原因，请和我们专业人员联系。

解决方法：(1)请检查电源；(2)更换保险丝；(3)更换电源开关。

跑步机故障4、跑步机运动时马达有噪音：

原因分析：(1)可能碳刷磨损严重；(2)电机运转时摩擦到旁边的物体。

解决方法：(1)检查或更换碳刷；(2)清除异物。

跑步机故障5、跑步机跑带出现打滑现象：

原因分析：(1)跑带过于松；(2)跑步机的多沟皮带过松。

解决方法：(1)调节跑步带后端的平衡螺栓（按顺时针方向旋转至合理为止）；(2)调节电机的固定位置。

跑步机故障6、跑步机的运动程序容易出错：

原因分析：(1)由于仪表的连接线没有连接好；(2)仪表的电路板坏掉；(3)其他的原因。

解决方法：(1)检查三段连接线；(2)更换电子表。

跑步机故障7、跑步机跑带出现偏带现象：

原因分析：(1)跑步机的前轴和后轴之间不平衡；(2)由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均，导致偏带。

解决方法：调节滚轮的平衡。

跑步机故障8、接通电源打开电源开关电源指示灯不亮：

原因分析：(1)三相插头未插到位；(2)开关内部的接线松脱；(3)三相插头损坏；(4)开关可能损坏；

解决方法：(1)多试几遍；(2)打开上护罩检查接线是否有松脱现象；(3)更换三相插头；(4)更换开关。

跑步机故障9、电子表不显示：

原因分析：(1)控制线没接好；(2)驱动板上的变压器坏掉；(3)保险管烧毁；(4)功率管烧毁；

解决方法：(1)检查各接线头；(2)更换驱动板；(3)更换驱动板；(4)更换驱动板。

跑步机故障10、按键不灵：

原因分析：(1)按键老化；(2)按键电路板变松；

解决方法：(1)更换按键；(2)锁紧按键电路板。

跑步机故障11、显示不全：

原因分析：(1)液晶片接触不良；(2)液晶片用久老化；

解决方法：(1)锁紧电路板固定螺丝；(2)更换电子表。

跑步机故障12、心跳不能测试：

原因分析：(1)心跳耳夹损坏；(2)心跳电路板损坏；

解决方法：(1)更换耳夹心跳；(2)更换心跳电路板。

跑步机故障13、显示闪烁：

原因分析：(1)控制线接触不良；(2)受静电干扰；

解决方法：(1)接好控制线；(2)接地线未接好。

跑步机故:14、暴冲现象：

原因分析：(1)负载过大；(2)跑步带与跑步板之间磨擦力过大；(3)驱动板上的元件损坏；(4)电脑程序出错；

解决方法：(1)减小负载，更换驱动板；(2)添加跑步板保养油，更换驱动板；(3)更换驱动板；(4)更换电子表。

跑步机故障15、负载时有停顿：

原因分析：(1)驱动板扭力没调节好；(2)跑步带偏松；(3)多楔带偏松；(4)跑步带与跑步板之间磨擦偏大；

解决方法：(1)顺时针调大1～2格；(2)重新调节跑步带；(3)重新调节多楔带；(4)添加跑步板保养油。

跑步机故障16、噪音：

原因分析：(1)轴承损坏引起滚筒的咔嚓声；(2)跑步带的磨擦声；(3)电机的风叶声；

解决方法：(1)更换滚筒；(2)清理跑步带；(3)更换电机。

跑步机故障17、不能扬升：

原因分析：(1)按键连接线未接好；(2)扬升马达控制线没接好；(3)扬升马达连接线未接或松脱；(4)驱动板控制系统损坏；(5)扬升马达损坏；

解决方法：(1)检查后接好；(2)检查后接好；(3)检查后接好；(4)更换驱动板；(5)更换扬升马达。

跑步机故障18、运动时有杂音：

原因分析：(1)由于机盖和跑带之间的空间太小，导致机盖和跑带之间发生摩擦；(2)可能由于在运动时跑步带和跑板之间卷进异物；(3)跑带偏带严重，和跑板的两边发生摩擦；(4)电机噪音。

解决方法：(1)将机盖进行校正或更换；(2)清除异物；(3)将跑带调节平衡；(4)更换电机。

跑步机故障19、无法启动：

原因分析：(1)电源开关未打开；(2)电源不供电；(3)安全开关没放好；(4)控制线损坏或没接到位；(5)拆开上护罩，各连接线有松脱；(6)驱动板上的保险管毁；(7)驱动板上的功率管烧毁；(8)驱动板上的变压器损坏；(9)马达烧毁；

解决方法：(1)打开开关；(2)来电时再启动；(3)放好安全开关；(4)连接好控制线上的各个接头；(5)接好内部连接线；(6)更换驱动板；(7)更换驱动板；(8)更换驱动板；(9)更换马达后再换驱动板。

跑步机故障20、使用一段时间，速度即自动停止：

原因分析：(1)检查安全开关是否弹开，未在电子表上；(2)定期需在跑步板添加润滑油；(3)检查连接排线是否接触不良。

解决方法：(1)将安全开关放好，再试；(2)添加跑步机润滑油；(3)更换电线。

以上就是小编为您带来的跑步机常见故障有哪些？跑步机故障解决方法的全部内容。