健身用的举重的工具叫什么

健身是一种运动，如各种徒手健美操、艺术体操、形体体操和各种自我抵抗运动。比如体操和瑜伽可以增强力量、灵活性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力。

健身用的举重的工具叫杠铃，是一种核心训练运动的训练器材。 杠铃运动属于重量训练的一种，可以用来增进肌肉力量的训练，也可以利用杠铃来进行核心训练，促进整体的协调性。杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成，杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

使用杠铃进行锻炼要注意哪些事项

1、锻炼前做好拉伸准备

拉伸对于力量训练来说是非常重要的事情，杠铃训练是力量训练中强度较高的一种训练。在进行运动之前，要先做好热身，准备将全身的肌肉群活动起来，才会保证在进行杠铃锻炼时，肌肉不会一下子处于紧张状态，造成拉伤。

2、准备动作要到位

杠铃锻炼的准备动作一般是训练者上身挺直腰背成一条直线，肩部用力使肩胛骨微微后缩，举起杠铃后，将杠铃的横杠放在自己的斜方肌和三角肌位置上，初学者如果感觉有一定的难度可以选择海绵或者是浴巾，垫在杠铃下方。双脚自然分开与肩同宽，双手发力缓缓握住杠铃的横杠。不要那八字，保证身体下肢的稳定和上半身的挺直。

3、保持一定时间的稳定

想要快速的训练出效果，就不能只进行负重直上直下的训练，还要在举起或下蹲姿势上保持3~5秒的稳定，这样我们的各个肌肉群在被拉长后，就会有一定的训练效果，但是这个时间也不宜过长，避免造成肌肉的损伤和劳累。

4、注意每一个环节的发力把控

杠铃锻炼的方法众多，不同的锻炼方法练的肌肉有所不同，因此在进行杠铃锻炼时，要提前了解锻炼的方法和部位，把握好发力，这样才能有效防止肌肉劳损，同时达到更好的训练效果。

目录导读：

（本文2222字，18图，阅读预计需要15分钟）

本来想一篇全发了的，一不小心写了6000千多字根据几位粉丝的预先阅读体验，思虑再三，还是决定分为上、中、下三篇发布，每篇在2000字左右，信息量不大，阅读起来也会轻松一些~

今天是（中）篇，第五~八段

拉起杠铃的力量要从地面开始，然后一直传输到杠铃，才能使杠铃移动

地面环境选择，肯定是硬地板比沙地要好，这里主要讲鞋子的区别

不建议用深蹲鞋 ，如果你在硬拉时鞋底很高，就会提高拉起杠铃的距离

不建议用运动鞋 ，运动鞋的鞋底太软了，它会让你在硬拉的时候损害能量传导，一部分力量会流失，导致使用的重量下降

不建议用跑步鞋 ，软软的跑步鞋可能对走路跑步来说很舒服，但对于硬拉来说，不仅一点帮助都没有，还可能增加受伤的机率，因为双脚踩着不稳

建议使用 薄薄的平底鞋，比如拳击鞋、匡威或专门的硬拉袜，甚至赤脚都比跑步鞋好

如果你只是个硬拉爱好者，那一双匡威的帆布鞋也是很棒的选择

防滑粉对于硬拉来说很有帮助

在硬拉的时候，手掌一定会出汗，如果手掌湿了就无法好好地握住杠铃，所以防滑粉不仅可以预防这一点，还可以增加握力

硬拉过程中保持杠铃杆直线上下的轨迹是非常重要的，尽可能让杠铃杆靠近身体

这就意味着如果你不穿长袜或是紧身裤你就会擦伤小腿胫骨，可能还会给你留下淤青和血痕，所以在硬拉时建议大家穿长袜，紧身裤或者长裤

腰带对硬拉也很有帮助，他能让你支撑腹壁的张力，同时帮你硬拉时保持身体直立。10~13毫米厚的举重腰带最好

大部分人把腰带戴的太低，建议把腰带带在肋骨下，在你拉起的过程中过程中，就在你呼吸时腹部鼓出的位置

腰带松紧程度看个人喜好，但是不建议太紧，因为这样你会无法顺畅地呼吸，但过松就无法起到支撑的效果，所以建议调到离最紧的程度差一格左右

老手们在大重量时使用助力带可以理解，但很多新手在动作学习阶段就开始使用助力带，很多时候，并不是“需要”用，而是使用护具时看起来很酷

其实对于新手来说，运动装备方面，除了运动鞋和衣裤以外，其它都是次要的

如果在任何时候都使用助力带，那就永远训练不到前臂和握力，如果想提升整体的体能或力量，握力是很关键的，也是很多“拉”类动作常见的“短板”

如果已经买了助力带，因为怕受伤或大拇指疼，不想用正反手或锁握，那可以用助力带做训练组，不过，不要在热身时使用助力带

当然，如果你不用助力带，也不想用正反手或锁握，建议用防滑粉，防滑粉可以让你更容易抓紧杠铃，更容易完成硬拉

这里的学习工具指的是杠铃、杠铃片，是学习硬拉必备的工具，硬拉训练可以用到很多的器材，但建议最好用杠铃和杠铃片来学习硬拉

在练习硬拉时，杠铃离地面的距离一定要有225厘米

225厘米就是一个普通20公斤杠铃片或举重橡胶杠铃片的半径

也就是说，想要学会硬拉，不能拿空杠摆在地上学习，必须要从一定的地面距离开始学习

本文接下来后面的内容，都是以这个距离而定的，如果杠铃与地面的距离少于225厘米，后面所有的准备工作都将无效

如果一直拿空杠练习，永远都学不会正确的传统硬拉

①传统杠铃

对于已经训练了一段时间，有了一定的力量基础的训练者来说，如果可以拉起60公斤，那可以直接从60公斤开始练习（杠铃杆20kg+20kg杠铃片+20kg杠铃片）

②举重橡胶片

如果还不能拉起60公斤的话，可以用举重橡胶片

举重橡胶片就是举重时专用的杠铃片，它们的特点就是每个重量级别的杠铃片都拥有相同的直径（45厘米，也就是225厘米的半径）

③深蹲架钢管高度

大部分健身房并没有举重橡胶片，可以在多功能深蹲架里练习硬拉，用钢管提前设置好距离

④垫高设置

所以可以在杠铃两边垫3到4个25~5厘米的小杠铃片，或者用踏板之类的设置，制造225厘米的条件

今天要讲的是传统硬拉，而传统硬拉的双脚距离较窄，对于大部分人来说在20~30厘米之间，也就是原地纵跳的宽距

硬拉是一个从向心收缩开始的动作，要从一开始就发出最大力量，所以要选择一个可以一开始就发出最大力量的宽距，那就是原地纵跳的宽距

只有这个宽距才可以向地面使出最大的力量，而且原地纵跳和硬拉的姿势非常相似

保持正确站距前提下，脚尖稍微朝外一点

脚尖朝外可以增加让臀部肌肉和髋部外旋肌肉的参与，也可以减少大腿和腹部的触碰

同样的，膝盖与脚尖方向一致，是老生常谈的了

红圈图

左图和中间的图是正确的位置，杠铃占整只脚掌的一半，右侧的图是错误的位置，杠铃占前脚掌的一半

从上往下看的时候，杠铃应该占整个脚掌的一半，不是前脚掌的一半，而是整个脚掌的一半

为什么要脚掌的一半？因为只有在那里杠铃的轨迹才能是一条直线

一定要从整脚掌的中间开始才能拉出最有效率的运动轨迹

很多人可能觉得这个相对位置会让小腿很接近杠铃，增加划伤小腿的危险（这也是前文为什么建议穿长袜）

不过这是完全正常的，想要拉出垂直的杠铃轨迹，就得把小腿放置得这么近

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护膝

护膝最常被运用在大重量的训练上，当我们背负重量时，多少会磨损到膝关节，这时候穿戴护膝能有个基本的保护；不过，目前没有研究表明穿戴护膝能提高你的运动表现。

拉力带

拉力带是解决握力不足的好帮手。拉力带的一边有小扣环可以挂在手上，另一端则能环绕器材并做固定。在硬举、滑轮下拉等动作中使用拉力带，能够帮助你拉动更大的重量。

这里需要避免过度依赖的问题，建议大家尽量让握力自然发展，也就是先不绑拉力带做训练，等到握力真的不够了，再使用拉力带。

护腕

我们经常听到有人重训伤到手腕，以推的动作来说，手腕所受的压力是首当其冲，而且手腕也是人体比较脆弱的关节，需要额外注意。

护腕的功用就是要固定、保护腕关节，可依照其长度、延展性、包覆效果做选择；缠绕的方式不完全交叠，包覆的部位可从手掌下半部到整个腕关节，甚至是一小段。

举重腰带

这对做大重量训练的人来说，是常见辅助器材，一般来讲举重腰带材质都相当厚实，主要是维持核心稳定，提供躯干更多的支撑力。

需要注意的是，在可负荷的重量范围，尽量让身体去学习如何稳定、核心要怎么绷紧、呼吸要怎麽搭配。到了训练后期，强度渐高时，再来寻求护具帮忙，一方面为自己系上安全，另一方面也放心大胆追求更佳的力量表现。

防滑手套

手心出汗抓不住杠铃是非常危险的事情，防滑手套就能很好的避免哑铃或杠铃从手中滑落的问题，一定程度上能防止手掌出现水泡和老茧。降低杆子上的滚花结构对手掌的伤害，对训练成绩的提高也有一定的帮助。

今日互动：

健身装备不光是在运动表现上给你支持，而且营造出一种仪式感，心理上的重视使运动更专注有效，在你健身时给你帮助最大的是什么？

冰球运动是冬季奥运会的一项比赛项目，而且他在冬季奥运会的出场非常的多，但是并且我运动是一项比较危险的比赛运动，所以对于护具的要求非常严格，为了保护运动员们的安全，几乎从头到脚都是有护具的。冰球运动那么激烈，运动员的护具有哪些呢？

一、护具可以保护运动员们的安全。

许多人不理解，护具那么的重，穿在自己的身上，其实很妨碍运动员们施展自己的能力。但是护具十分的有必要，因为护具可以帮助运动员保护他们自己的身体。首先因为壁面上比较滑，在激烈的争夺中有可能会发生碰撞的行为，护具可以保护人，在碰撞之后并不会摔倒，就算是摔倒了，也不会受太大的伤害。而且头部戴的头盔也可以帮助人，如果不小心摔倒撞到墙面上，可以阻挡一下冲击。总之，护具是非常有用的，可以保护运动员们的安全。

二、运动员的护具有哪一些？

冰球运动员的护具有头盔，面罩，护膝，护肘，手套等。这些护具都采用了耐高温，耐磨的材料。因为在比赛的过程中，这样不好的护具对运动员来说是没有保护的作用的。所以有人在研究护具的时候，用了专门的专业材料来研究护具。这样的护具十分的耐磨，对于人体的保护也非常的强悍。所以运动员在上场的时候都会准备齐全，全身上下都是护具。这样也可以让他们全身心的都投入到比赛中。

三、你如何看待冰球运动？

冰球运动其实是一个非常好的运动项目，除了比赛时候会有冰球运动，对于现在一些人来说，也有专门的冰球比赛场。一些人们自己在空闲的时候也会跑到冰球比赛场去练习冰球运动，而且这也能增加人与人之间的友谊。