怎么练肌肉？

同志我告诉你、这是我们特种部队训练大纲。首先，俯卧撑三十个、单杠三十个、你可以在家里装一个、仰卧起座三十个、两头起三十个、也就是头和脚同时向上运动。一个月后、每个项目增加到五十个、再一个月后一百个。又一个月后你就完美了，饮食吃肉和青菜。