健身房月卡费用:200-800元不等 现在大多数商业健身俱乐部还是以年卡为主流的,月卡的费用根据所在城市不同和健身房的定位不同而价格呈现较大差异。 相关说明 选离家近的健身房，这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便，有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。 一个好的健身房首先保证锻炼人员对空气的需求，没有人愿意将自己的健康交给一个空气质量都无法得到保证的健身房，这样对健身不但没有保证，还会产生副作用。是否有良好的通风换气设施，是否设置绿色盆景，有无空气净化设施使之干净、清新等。新手去健身房注意事项： 1、先热身，再上跑步机： 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。 新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 2、练大型器械前先测平衡： 美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。 如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 3、力量练习从哑铃开始： 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。 新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。 4、40分钟为最佳运动时间： 很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。 对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身： 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
扩展资料：
8月8日
历史画卷今纷呈
——奥运第一天
中国历史深厚如淘不尽的矿藏，随意一刨，便已纷呈。
今天的奥运开幕式，便是如此。
场面宏大，色调华丽，构思浪漫，文化博深。这简直是一场视觉的盛宴，一场公众的狂欢。记忆最深的还是开场，那巨大而震憾的29个焰火脚印、击缶高歌和倒计时，还有星光汇成的五环标志、活字印刷展示和那幅美伦美奂的水墨画。
8月9日
眼泪是痛苦也是解脱
——奥运第二天
杜丽哭了。
一个26岁、几乎拿遍射击所有气步枪大赛冠军的女孩哭了。难以忘记的是上届奥运她灿烂的笑脸。
这一哭一笑，为什么会有如此的不同？
我们不能仅仅认为是压力，是卫冕的压力，是主场的压力，是媒体给的压力，是奥运首金的压力，让她发挥失常。也不能仅仅说她心理素质不过关，没有抱着平和的心态。
相信练过射击的朋友都有一个感觉，每次射击达到预定值的概率，绝不会超过百分之五十，犹如抛硬币，一半指向成功，一半指向失败。
作为这项具有天然运气和失误率的运动，成败真乃常事。
她上届第一，这届第五，其实都是一种正常。而绝无什么失常之说。
但为什么她会哭得如此伤心呢？
我想真的是因为痛苦。这种痛苦只有亲历才能深知。那无以继夜的残酷训练，那主场夺冠的巨大期待，那对冠军荣誉的无尽梦想，那上下左右的空前压力。不要只看到她们夺冠的那种风光和荣耀，更应看到她们之前所受的百般煎熬和艰苦历程。
所以我更想说，眼泪是痛苦，更是一种解脱。
姑娘们，小伙子们，所以比完赛的中国健儿们（其他国家或许也包括，但并不明显可以类同），你们都解脱了。
8月10日
超越自己不靠口号靠实力
——奥运第三天
今天，奥运夺金渐起热潮，中国队一口气拿了四金，加上昨天的两金，在金牌榜上一马当先。美国、韩国，甚至捷克等国也拿金夺银，掀起不少风浪。
但这一天总的感觉是，超越自己不靠口号，要靠扎扎实实的实力。
美国泳坛神童菲里普斯如此，他号称将夺八金的第一金，就轻松破了世界纪录。
韩国女子射箭队如此，无论中国队发挥如何好，冠军仍是属于她们的，因为她们拥有的只有一个，就是实力。这种实力，连解说员都不觉说出了“韩国人有射箭基因”、“东夷的夷字就是一个人拉弓的意思”之类的可笑台词。
我们湖南的小伙子龙清泉也如此，夺金轻松得让悬念与举重无关。
射击场上的那个捷克大汉和中国女孩子郭文珺还是如此。跳水的那两个中国妹妹更不消说，几年前世界其他国家就没作这个幻想。
就是最让人痛骂的中国足球同样也是如此，四强的口号喊得多响，但实力决定一切，现在连八强的门槛都没摸到。那些所谓的“巨星”、“大佬”们简直就是笑料，试想还不如直接从我们吃苦的湖南农村小孩子里选出二十个，训练几年，绝对比他们强，就算赢不了巴西比利时，但保准能让他们累得半死。
8月11日
水立方，让人惊喜的地方
——奥运第四天
相比于鸟巢来说，我更喜欢水立方，精致而优雅，浪漫而坚实。
今天，美国总统布什和传说中的第一富翁盖茨就在这里同看比赛。有人说是最有权的人和最有钱的人在奥运握手，还是第一次。
奥运开赛以后，水立方也确实满足了人们的期望，让人不断收获着惊喜。继昨日产生几个新的世界纪录、奥运纪录后，今天再次成为人们的焦点。
在男子100米蛙泳决赛中，日本选手北岛康介以58秒91获得冠军，并打破世界纪录，他是世界上第一位在该项目上进入59秒的选手。美国的4乘100米自由泳接力也打破了世界纪录。还有两项奥运纪录在决赛中产生。就是在预赛中，菲里普斯在200米蝶泳中破了奥运纪录。
两日的水上比赛，产生8枚金牌，居然创下了4项世界纪录、6项奥运纪录。
当然，中国军团今日在举重、跳水上再收获三金，继续遥遥领先金牌榜。在击剑、射击等赛场上也有看点。但作为一个在水边长大的人，除了足球、篮球、排球这三大球，乒乓、羽毛、网球这三小球外，最喜欢的莫过于游泳了。
水立方，无疑是史上最令人关注的水上赛道之一。
8月12日
四年之憾与二十四年之憾
——奥运第五天
竞技体育一直就是个充满遗憾的活动。
失败不一定是遗憾，甚至也不会有痛苦，但是拥有最强实力的失败者，即一定是遗憾，也一定是痛苦。
中国男子体操团体就有这样的四年之憾。四年前的雅典，他们实力超群，也毕尽全力，却因为种种原因，未能折挂。今天在自己国家举办的奥运会上，终于梦圆，遗憾尽除，毫无悬念的拿到了金牌。
小伙子们哭了，胜利的泪水都以为是欣喜，其实更多的是为昨天而倾泄。
作为世界上最具有武侠精神和剑术剑道国家，却在奥运赛场上有一个二十四年的遗憾。中国年轻的佩剑手仲满有一个武侠般的名字，他果然没有让中国人失望，剑法精巧，剑气纵横，以巨大的优势取得了冠军。
然而，奥运赛场上的遗憾这方面弥补了，另方面又在继续；这个国家圆梦了，那个国家又开始期待梦圆了。游泳、自行车、柔道、举重、射击、射箭、马术、摔跤等许多项目今天都在上演着这样的故事。
可能只有跳水除外，中国跳水队获得了第100枚金牌，而且今天的比赛再次证明了“梦之队”称号，巨大的优势让这样的比赛变成了中国人的秀场。有遗憾么？或许这种优势和强势就是一种遗憾。
8月13日
奥运强人与孬种
——奥运第六天
尽管中国依然保持着日进四五金的势头，金牌总数一骑绝尘，已达17枚，但今天的奥运赛场，最令人关注、最令人赞叹的还是水立方里的一位奥运强人。
他就是美国的菲尔普斯，四年前在雅典他就一口气夺了6枚金牌，今天他将自己在北京的夺金数发展到了5枚，总共已达11枚奥运金牌的他，已成为奥运史上夺金最多的运动员。何况，他还没有结束，不但在北京水立方的夺金点还有三个，而且他还年轻，他还有着更多更远的奥运梦。
水立方已经成了魔方，不但菲尔普斯可以在这里创造传奇，其他的强手也纷纷在这里创造奇迹。在女子200米自由泳决赛中，来自意大利的“美人鱼”佩莱格里尼打破世界纪录夺金。她的表现和美丽据称引起“乔丹第二”科比的强烈兴趣，公开表示想认识她。
今天的赛场流行“强人”，夺金一般都是巨大优势。在女子举重69公斤级比赛中，我国的刘春红6举5破世界纪录，不说绝后，至少也可以说是空前了；在男子公路自行车赛场上，瑞士人法比安就是遥遥领先；在跳水、射击、摔跤、柔道、体操等项目上，同样是“强人”的舞台。
但有“强人”就会有“孬种”。
这个称号已越来越多的被指向了中国男子足球。今天，他们终于与奥运说再见了，零比三输给巴西后，他们像一个冷幽默地与观众告别。就像白岩松说的那样，“没有人会与他们说再见”。
因为他们不配，不配出现在“强人”舞台的北京奥运上。
8月14日
无法复制的传奇
——奥运第七天
传奇故事不是写小说，也不是拍**，它太需要巧合，需要情节，需要感天动地或惊天喜地。总而言之，传奇就是那种你意想不到却又实实在在如此圆满、如此吻合的那个故事。
今天的奥运赛场，就留下了许许多多这样的传奇故事。
杜丽上次夺得奥运金牌的时间是8月14日，今天又是8月14日；她四天前失去了一枚众望所归的金牌，四天后却拿到了一枚众望之外的金牌；四天前她的金牌失于一个捷克姑娘之手，今天她却正好从对手中夺回了另一枚金牌；几天前她的眼泪是种悲情，几天后她的眼泪却是一种喜情……
我想，杜丽在这届奥运上演的悲喜大轮回定将被人们津津乐道许久。
同样的，她的对手，美丽的捷克姑娘埃蒙斯也在北京抒写着她的传奇。她在夺金摘银之外，与丈夫的亲妮热吻展现了一种最纯粹的浪漫。
19岁的刘子歌，12年后再次为中国夺得渫泳金牌，并打破世界纪录，不也是一种传奇么？射箭场上的张娟娟接连击败三位韩国选手，为中国古老而深厚的射箭文化正名，这种传奇又该怎样记录？
今天的传奇似乎更多的体现在中国健儿身上。老将杨威终于在体操场上摘掉了“千年老二”的帽子。杨秀丽微弱优势夺得柔道78公斤级的冠军。女子佩剑团体的中国女剑客一剑之差憾失金牌，这种扣人心弦、意料之外令人莫不扼腕叹息。
中国代表队在这一天，以超佳的表现，在奥运赛场上写下了“中国日”，已至22块金牌高出了次席美国的一半多。
无疑，这将是另一段新的传奇的开始。
金牌与母亲
——奥运第八天，8月15日
每一天的奥运赛场，都有太多的看点，太多的故事，太多的感动。
你会为菲尔普斯的继续“八金”之梦而喝彩，你会为中国女足的无力出局而遗憾，你会为杜婧于洋闯入冠军殿堂而高兴，你会为郎平带领美国女排战胜中国女排而豁达，你会为穷困之国埃塞俄比亚的万米长跑而赞叹……
但是，今天，更让为之一震的是中国女举本次奥运的第7枚金牌得主曹磊。
准确的说，不是她的冠军拿得让得意外，拿得让人惊喜，而是……
人文奥运
奥运没有审美疲劳
——奥运第九天，8月16日
奥运已经进行八九天，但是却没有一丝审美疲劳。
惊喜，感动，悲壮，突破，你想到的都可以看到，你没想到的可能也可以看到。
男子百米“飞人”大战，是其中最令人关注的一幕。牙买加的高个子博尔特，改练百米才不过一年，却几破世界纪录。而这一次在鸟巢，他把世界纪录推进到了八秒七以内，再次创下了人类的期限。
菲尔普斯不出意外的夺得了第七金，他的一次次突破更像是一次表演。
费德勒这位网坛大哥大，首次奥运金牌是一块双打金牌，他用自己的表现为奥运网球比赛提升了档次。而李娜止步半决赛，却是中国网球手的最好个人赛成绩。郑洁晏紫尽管未能复制上届奥运中国女双的壮举，但网球于中国已经不再是高高的门槛。
中国男篮进入了八强，终于在男子三大球上实现了突破。
但是，今天最感动人的可能还是张宁。33岁的“运动高龄”、百天前就开始膝伤、卫冕的压力，大家并不看好她。但她硬是推翻大家的置疑，再夺奥运羽毛球金牌。这不是奇迹，是她实力的体现；这不是奇迹，却是她超越实力的表现。
奥运没有审美疲劳，田径的惊喜开场，夺金高潮的大幕开启，让我们就在这一次次的心跳和震憾中，直面“更快更高更强”的真谛。
8月17日
不可思议的一天
——奥运第十天
奥运每天都有让人意想不到，但这一天更加不可思议。
中国军团这一天一口气夺得八枚金牌，而且都是集中在下午和晚上，从下午四点算起至晚上十点，几乎是每半个小时一块金牌。至此中国代表团已收获金牌总数35枚，创下了历史。
也许你会觉得这简直是不可思议，放在十年前，绝对有人说是痴人说梦。但是今天，却是活生生的现实。这种现实，除了让你振奋，也让你可以沉入一种更深层次的思考之中。
在体育方面，我们需要金牌，也还更需要一些其他方面的东西。
今天的不可思议，还在于这些金牌的产生过程。
中国男子体操这次亮相一场拿金一块；跳水梦之队同样让人望尘莫及；乒乓羽毛两小球更是独孤求败；而王娇的摔跤也让对手没有脾气；倒是中国赛艇的四个姑娘们让人见识了什么是后劲，2000米的赛道居然可以在最后几秒实现反超。
菲尔普斯终于在水立方实现了“八金”豪言，但这一次他居然哭了。我们也可以相信，他的超人天才背后，也是那样的辛酸和不容易。
男子50米步枪3x40决赛中，领先近4环的美国埃蒙斯的最后一枪有些离奇，只打出了一个44环，将金牌“拱手相让”于邱健。他的这一枪，可谓让全世界为之惊诧。都说人不可能在同一个地方摔倒两次，他偏偏做到了这一点。在雅典，他可以在最后一枪打在贾占波的靶上，这一次他也可以打出百年难遇的超低环。
看着他与妻子，那位捷克美女射击冠军的赛后拥抱，许多人不免同样感伤。
这就是奥运。
这就是体育的难以预测和不可思议。
一、奥运会历史
在人类历史发展的长河中，除了宗教这一古老的社会文化现象外，奥林匹克运动可以称得上是一个历史最为悠久的社会文化现象。奥林匹克运动的起源从有文字记载的历史可以追溯到公元前776年。但在此以前，古奥运会可能已经存在了几个世纪。奥林匹克运动会简称“奥运会”，是由国际奥林匹克委员会主办的世界性综合运动会。
奥林匹克运动会起源于古希腊，因举办地点在奥林匹克而得名。传说古代奥运会是由众神之王宙斯所创始的。第1届古代奥运会于公元前776年举行，到公元394年共举行了293届。运动会每隔1417天即4年举行一届。后来人们将这一周期称为奥林匹克周期。随着近代体育的兴起，希腊人民希望恢复古代奥运会。在1859――1889年，希腊曾举办过4届奥运会，做了初步尝试。自1883年开始，法国人顾拜旦致力于古代奥运会的复兴。经他与若干代人的努力，国际奥林匹克委员会于1894年6月23日成立。顾拜旦制订的第一部奥林匹克宪章强调了奥林匹克运动的业余性，规定在奥运会上只授予优胜者荣誉奖，不得以任何形式发给运动员金钱或其他物质奖励。1896年4月6――15日，第一届奥林匹克运动会在雅典举行。
古代奥林匹克运动会基本上是每四年举行一次，这一周期被称为“奥林匹亚德”。按此周期算，则从公元前776年到公元394年间共应举办293届；但实际上召开的次数要少得多。不过，古代奥运会有规定，一个奥林匹亚德为一届，不管举行与否次数照算。
古奥运会初期，竞赛项目不多，所以前22届时间仅一天。后来随着比赛项目的增加，又延长为两天。从第37届增加少年比赛项目后，时间又延长到5天。其中第一天是开幕式，举行献祭和宣誓仪式，第二、三四天是比赛的具体内容，第五天是闭幕式，进行发奖和敬神活动。
目前奥运会的比赛项目有（未含冬奥会项目）：田径、游泳（含跳水、水球、花样游泳）、射击、举重、自行车、射箭、篮球、排球、足球、手球、曲棍球、体操（含艺术体操）、击剑、国际式摔跤（自由式和古典式）、拳击、柔道、赛艇、皮艇和划艇、帆船（含帆板）、马术、现代五项、乒乓球、羽毛球、网球、棒球等。
现代奥林匹克运动不论从发展规模，还是从发展水平上来看，都已为举世所瞩目。奥林匹克精神得到了广泛传播。人们看到，作为一种文化现象，奥林匹克主义以竞技的形式，将不同肤色、不同文化背景的民族紧密联系在一起，对人类的社会活动，对人类的文明产生了深刻的影响。作为一种体育现象，奥运会是人类探索体能极限的最引人入胜的赛场，奥运会纪录、奖牌成为运动员追求的崇高目标，奥林匹克运动已成为参与国家和地区众多、具有巨大吸引力、穿透力和凝聚力的一项全球性活动。
1893年，根据“奥运之父”顾拜旦的建议，在巴黎举行了讨论复兴奥运会问题的国际性体育会议。1894年1月，顾拜旦草拟了复兴奥运会的具体步骤和需要探讨的10个问题，致函各国体育组织和团体。6月16日，"国际体育运动代表大会"在巴黎索邦神学院开幕，到会代表79人，代表着12个国家的49个体育组织。有2000人参加了开幕式。大会通过了《复兴奥林匹克运动》的决议。6月23日成立了国际奥林匹克委员会。国际奥林匹克委员会的成立，标志着奥林匹克运动的诞生。
二、奥运会项目
1、乒 乓 球
乒乓球起源于19世纪70年代的英国，原来是作为茶余饭后的一种代替草地网球的休闲运动的体育项目。今天，乒乓球已经成为高科技与高速度的竞技体育项目。如果从参与这项运动的人口来看，乒乓球可以算是世界第一运动，全世界近4，000万人从事该运动。
乒乓球1988年进入奥运会，而它最原始的模样是用装雪茄的盒子盖做拍子，香槟酒瓶的塞子做球来进行的。今天，选手们使用的是特制的橡胶蒙面的木制或者碳素的球拍，而球则是聚脂制成的中空球。由于球拍的橡胶以及胶水不同，球的旋转和速度也不同。
事实上，有些胶水能使球速提高30公里/每小时，因此一些胶水在奥运会上也是被禁用的。
规则： 乒乓球的规则非常严格，严厉禁止非体育道德的行为，但在规则允许的范围内，选手之间仍可以进行心理战。比如，冲对手瞪眼、通过擦汗和系鞋带等动作稳定自己的情绪，搅乱对手的心理等。尽管乒乓球运动相对是比较文明的项目，但它的专业术语却显示出了它是一种竞争多么激烈的项目，包括扣杀、推挡和削球等。
2、棒球
棒 球
据史料记载，棒球的发源地在埃及。在1846年，美国出现了一种与现代棒球最为接近的体育运动，其竞赛规则有点类似英国的板球。现在，棒球运动在全世界60多个国家和地区得以开展。
最先进入奥运会是在1912年的斯德哥尔摩，当时为美国代表团获得十项全能和五项全能冠军的印第安人吉姆 -索普率领美国队与东道主瑞典队进行了一场棒球的表演赛。
而他也成为奥运会历史上第一位被取消成绩的运动员，原因就是他曾在年轻的时候从事过一段时间棒球运动，每月得到30美元的报酬。1983年，国际奥委会为索普恢复了他的金牌。
规则：简单地说，棒球运动就是投球，击球，然后去接球而已。棒球比赛在两队之间进行，轮流进攻与防守。在9局比赛中，得分最多的队获胜。一队的三名投手都出局后，两队交换进攻与防守。如果两队在9局比赛中打平，还有加一局比赛，一直到分出胜负。
攻方队员击球后跑垒并依次踏触一、二、三垒，最后安全踏触本垒的进攻得一分。棒球比赛中的得分大部分都是击球手先到一垒、然后依次跑垒到本垒得分的，但也有非常令人激动的本垒打情况。所谓本垒打就是击球员将球击出后(通常击出外野护栏)，击球员安全回到本垒叫本垒打。
守场员并无失误而安全上垒的击球叫安打，击球员在投手投出四个坏球后可自动上垒。
3、帆 船
帆船运动起源于荷兰。1900年第2届奥运会开始列入比赛项目，当时比赛采用让时间的形式，使比赛显得更为公平。但早期的比赛各种级别混杂在一起，比较混乱，现在的比赛已经按照级别严格区分，重量和尺寸都相似的赛船将归入同一比赛级别。1988年第24届奥运会单独增设女子比赛项目。
4、击 剑
击剑始于古代决斗的击剑运动在1896年首届奥运会就被列为比赛项目，是奥运会初期四个比赛项目之一，也是奥运会初期唯一允许职业选手参赛的项目。早在1896年和1900年，就有职业剑手参加击剑比赛。
两名选手面对面地站立，各持一剑佯攻、扑刺、躲避、格挡、还刺，击中对手有效部位算得分。
赛制：比赛在长14米长，1米半宽的场地内进行。选手们除了佩带护具之外，还要在身后栓上一条传输电子信号的电缆，通过一套计算机打分系统确定输赢，这套打分系统利用电子信号装置来确定比赛的某一方是否为对手的武器所击中。奥运会采用是三种比赛用剑为：花剑、重剑和配剑。
花剑是击剑比赛中所用的最轻的武器。剑身为长方形，发起进攻或防御的一方击中对手时便可得分。仅当剑尖触及对方躯干时得分。
在重剑比赛中，当一方的剑尖或剑刃触及对方的头部、四肢和躯干时，该方得分。如同花剑比赛，重剑也有关于进攻和防御的规则。
配剑是比花剑稍重的武器，它的剑身呈长方形。配剑比赛有别于花剑和重剑，它没有关于进攻或反击的规则；当剑身触及对方身体的任何一个部位时，都可得分。不过只有第一次击中才得分。在四百分之一秒内，双方均击中对方，双方都得分。
帆船比赛主要有两种形式，一种为集体出发的“团队比赛”，另一种为两只船同时比赛的一对一比赛。只有索林级比赛采用一对一的比赛形式进行，其他比赛都是集体出发。帆船比赛的计分是按照每一场比赛船只的排名给予相应的积分，排名越靠前，得分越低。最后得分最低的选手获得冠军。
丹麦的保罗-埃尔弗斯特罗姆被认为是帆船项目中最出色的运动员，自1948年至1960年，他连续夺得四枚奥运会金牌，也是所有项目中，奥运会历史上两名在同一项目中连续四届比赛获得金牌的选手之一。
历史上夺得帆船项目金牌最多的国家是美国，另外，德国、挪威、瑞典、丹麦、英国和法国也都是帆船项目有望拿金的国家。
5、举 重
近代举重运动兴起于18世纪欧洲。男子举重比赛在1896年首届现代奥运会上就成为比赛项目之一，1920年成为奥运会固定比赛项目。悉尼奥运会将首次把女子举重列为正式比赛项目。
举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。抓举要求选手在一次连续动作中将杠铃从举重台举过头顶，达到手臂伸直的高度。在提拉杠铃的过程中，两腿可分开或弯曲，杠铃可沿大腿和膝盖滑动。而后，选手必须使双脚恢复并行站立，等待裁判的评判。
挺举，正如挺举这一名称所表现的那样，挺举分成两个独立的动作。下蹲举的过程要求选手将杠铃从举重台举过肩膀，同时成蹲姿，而后站起。杠铃可沿大腿和膝盖滑动，但在未到达最后状态前不得触及胸部。选手可将杠铃停在锁骨或胸部乳头上方，然后并腿成站姿，再完成举铃过头的过程。站立稳定并且杠铃位置稳定后，选手屈膝分腿的同时将杠铃举到手臂垂直伸展的高度。然后选手将脚并拢等待裁判示意。
记分举重是一项简单的运动，每位选手在抓举和挺举上分别有三次试举机会，每一项中的最好成绩计入总成绩。比如说，一位选手在抓举中举起85公斤，在挺举中举起115公斤，则其总成绩是200公斤。如果一位选手在抓举中三次试举失败，则他(她)可以继续参加挺举比赛，但无法参加最后排名。
如果两位选手举起的重量相同，则体重较轻者名次列前。万一出现两人成绩相同，体重也相同的情况，则先举起这一重量者名次列前。
一位选手第一次试举的重量决定其出场顺序。第一次试举重量较轻者先出场，一直进行下去直到最大重量。如果两位选手要的重量相同，则出场顺序由抽签决定。每一次试举的重量增加必须至少为25公斤，但试图打破世界记录的试举除外。在那种情况下，重量的增加可以仅为05公斤，但计入总成绩的重量是与实际成绩最为接近的25公斤的整数倍重量。
选手上场前在准备室中有20至30分钟的练习时间。上举重台之后有一分钟时间为试举做准备。在这一分钟里，他们往手上抹一些滑石粉以增加摩擦。如果一位选手连续试举两次，则两次试举之间有两分钟休息时间。
其它项目不一一赘述，一共是28个大项
三、金牌榜
The 1st Olympic Games,1896
1896年第1届奥林匹克运动会
Athens
雅典
USA(11)
美国（11）
The 2nd Olympic Games,1900
1900年第2届奥林匹克运动会
Paris
巴黎
France（26）
法国（26）
The 3rd Olympic Games,1904
1904年第3届奥林匹克运动会
St Louis
圣路易斯
USA(70)
美国（70）
The 4th Olympic Games,1908
1908年第4届奥林匹克运动会
London
伦敦
UK(56)
英国（56）
The 5th Olympic Games,1912
1912年第5届奥林匹克运动会
Stockholm
斯德哥尔摩
Sweden (24)
瑞典（24）
The 6th Olympic Games,1916
1916年第6届奥林匹克运动会
Intermitted for the World War I
由于第一次世界大战，此届奥运会被迫中断
The 7th Olympic Games,1920
1920年第7届奥林匹克运动
Antwerp
安特卫普
USA(41)
美国（41）
The 8th Olympic Games,1924
1924年第8届奥林匹克运动会
Paris
巴黎
USA(45)
美国（45）
The 9th Olympic Games,1928
1928年第9届奥林匹克运动会
Amsterdam
阿姆斯特丹
USA(22)
美国（22）
The 10th Olympic Games,1932
1932年第10届奥林匹克运动会
Los Angeles
洛杉矶
USA(41)
美国（41）
The 11th Olympic Games,1936
1936年第11届奥林匹克运动会
Berlin
柏林
Germany (33)
德国（33）
The 12th Olympic Games,1940
1940年第12届奥林匹克运动会
Tokyo
东京
Intermitted for the World War II
由于第二次世界大战，此届奥运会被迫中断
The 13th Olympic Games,1944
1944年第13届奥林匹克运动会
London
伦敦
Intermitted for the World War II
由于第二次世界大战，此届奥运会被迫中断
The 14th Olympic Games,1948
1948年第14届奥林匹克运动会
London
伦敦
USA(38)
美国（38）
The 15th Olympic Games,1952
1952年第15届奥林匹克运动会
Helsinki
赫尔辛基
USA(40)
美国（40）
The 16th Olympic Games,1956
1956年第16届奥林匹克运动会
Melbourne
墨尔本
USSR (37)
前苏联（37）
The 17th Olympic Games,1960
1960年第17届奥林匹克运动会
Rome
罗马
USSR (43)
前苏联（43）
The 18th Olympic Games,1964
1964年第18届奥林匹克运动会
Tokyo
东京
USA(36)
美国（36）
The 19th Olympic Games,1968
1968年第19届奥林匹克运动会
Mexico
墨西哥
USA(45)
美国（45）
The 20th Olympic Games,1972
1972年第20届奥林匹克运动会
Munich
慕尼黑
USSR (50)
前苏联（50）
The 21st Olympic Games,1976
1976年第21届奥林匹克运动会
Montreal
蒙特利尔
USSR (49)
前苏联（49）
The 22nd Olympic Games,1980
1980年第22届奥林匹克运动会
Moscow
莫斯科
USSR (80)
前苏联（80）
The 23rd Olympic Games,1984
1984年第23届奥林匹克运动会
Los Angeles
洛杉矶
USA(83) China (15)
美国（83）中国（15）
The 24th Olympic Games,1988
1988年第24届奥林匹克运动会
Seoul
汉城
USSR (55) China (5)
前苏联（55）中国（5）
The 25th Olympic Games,1992
1992年第25届奥林匹克运动会
Barcelona
巴塞罗那
Russia (45) China (16)
俄罗斯（45）中国（16）
The 26th Olympic Games,1996
1996年第26届奥林匹克运动会
Atlanta
亚特兰大
USA(44) China (16)
美国（44）中国（16）
The 27th Olympic Games,2000
2000年第27届奥林匹克运动会
Sydney
悉尼
USA(39) China (28)
美国（39）中国（28）
The 28th Olympic Games, 2004
2004年第28届奥林匹克运动会
Athens
雅典
USA(35) China (32)
美国（35） 中国（32）
1 描写人物外貌,不少于100字
1、玲玲不到两岁，胖墩墩的。红扑扑的小脸蛋上，有一双水灵灵的眼镜。小辫儿朝天翘着，粉红色的发带在头上一颠一颠的，像两只飞舞的彩蝶。尤其逗人喜爱的，是她那张伶俐的小嘴。
2、看上去，杜老师也就30来岁，那张严肃的长方形脸上戴着一副黑宽边眼镜，两只不大的眼睛在镜片后边闪着亮光；两个嘴角总是紧紧闭着，平时很不爱说话。在我的记忆里，好像他只有那么一身半新不旧的蓝衣服，袖子也总爱往上挽一截。每当下课的时候，他就把书本往胳肢窝下一夹，把用剩下的半截粉笔往口袋里一装，低着头，像找来时的脚印似的，慢慢地，一步步向着自己的办公室走去。可是，在课堂上，他像变成了另一个人。他讲起课来滔滔不绝，朗读起课文来声音异常洪亮，有时还会激动得脸上放出红光，一步跨到讲台前，挥舞着手臂……同学们的注意力都被他吸引住了，睁大眼睛看着他。
3、这位老汉的眉毛胡子都花白了。但脸膛仍是紫红色的，显得神采奕奕。他身穿崭新的青布棉袄棉裤，头上还包着一块雪白的毛巾。老汉蹲在地上，乐滋滋地抽着旱烟。
4、太阳晒得墨黑的清瘦的脸上，有一对稍稍洼进去的大大的双眼皮儿眼睛；眉毛细而斜；黑里带黄的头发用花布条子扎两条短辫子；衣服都很旧；右裤脚上的一个破洞别一支别针；春夏秋三季都打赤脚，只有上山抓柴禾的时节，怕刺破脚板，才穿双鞋子，但一下山就脱了。
5、这是个三十来岁的年轻人。身穿军用棉大衣，脚穿高筒皮靴。高个子，方脸盘，长得很魁梧。下巴上有一颗黑痣，那双眼睛在黑暗中闪着亮，使人觉得粗犷又精明。
6、李云是一个机灵、陶气的孩子。他胖乎乎的脸上，长着一对调皮的大眼睛，眼帘忽闪忽闪的，那两颗像黑宝石似的大眼珠只要一转，鬼点子就来了。在他那黝黑的脸上，不论是那鼓鼓的腮帮，还是那薄薄的嘴唇，或者那微微翘起的小鼻尖，都使你感到滑稽逗人。
7、这老汉，头上戴着一顶破草帽，露在帽沿外边的头发已经斑白了。肩上搭着一件灰不灰、黄不黄的褂子。整个脊背，又黑又亮，闪闪发光，好像涂上了一层油。下面的裤腿卷过膝盖，毛茸茸的小腿上，布满大大小小无数个筋疙瘩，被一条条高高鼓起的血管串连着。脚上没有穿鞋，脚板上的老皮怕有一指厚，……腰上插着旱烟袋，烟荷包搭拉在 上，像钟摆似的两边摆动着。
2 人物描写100字作文他是一个非常神秘的人，如果你不去接近他，那么你就永远别想了解他。 它的个子不算高，也不矮，长得很标准，析白的皮肤，南瓜形状的脸上镶着一双不明亮而忧郁的眼睛，似乎在想着什么。 他的学习比较好，因为他是我们班前任的学习委员，每每的看见他，他总会写着作业，或者是发呆，任何人都不知道他在想着什么。 他那么不被别人注意，他性格内向，不爱说话，也不会交往，之所以这样他只有我一个朋友，他不爱献慧自己，更不会自喻勉强，它属于那种不说会干的人，每次考试，他总能取得好成绩，而别人向他祝贺时，他就会向他人咧嘴勉强得一笑，接着就消失在人群中了。 他酷爱看武侠小说，每天他都会给我说一些脱离现实的故事，并且还要用树立的武功招试和我“过招”虽然他那些三角猫的功夫只不过是半斤八两，但是你瞧他那认真的劲，和出拳的动作，还真象一个少年游侠。 他也是个争强好胜的人，我们每次过招时，总是不分上下，他好胜心强， 打架的时候，他总是用他那坚硬的指甲来攻击别人，他自称“龙抓虎抓”而尝试过他那招的人，保证乖乖的认输。 每次上体育课的时候，他总是一个人孤独的在教学楼中转悠，谁也不知道他在干什么，甚至有的时候，我――这个他最要好的朋友，也不知道他在干什么。 他总是别人靠玩笑的对象，就是因为它的皮肤白，而且说话声音像女生，之所以这样，别人都叫他“娘娘婆” 可不知道为什么，他变了，学习每况愈下了，它的学习委员的乌纱帽也被摘了，我们的友谊也开始变质了，以前我们总是开个玩笑，对方都不计仇，可他现在，变得小肚鸡肠了，心胸狭窄了，哎……为什么会这样？ 但愿我们的友谊地久天长
3 描写人物作文（100字）在历史的长河中，有许多名著，名著中有着许多个性鲜明的人物，我最喜欢的人物是《三国演义》中那个足智多谋的诸葛亮。
众所周知，诸葛亮是一位机智过人神机妙算的人。他用自己的聪明对敌军的了解，打了一个又一个的胜仗。
诸葛亮的心胸宽广，不斤斤计较。所以，他从古至今都被人所敬仰所尊重。
诸葛亮也不可能光凭聪明就打胜了这么多的胜仗。他也是读了许多书，天天刻苦学习。
他也了解敌军，话说：知己知彼，百战百胜。他做到了这一点。
他还知天文，晓地理。这说明他懂科学。
正是因为这样，他才能成为一位杰出的军师！我们从小就要好好学习，拓展我们的知识面。只有这样，我们才能向诸葛亮一样，成为祖国的栋梁之才。
4 描写人物的作文 用示例表达 不少于2个示例 100分啊 字数250字在我们班里，有一个阳光老师，我们的班主任——梁老师。梁老师经常提醒那些上课不听讲，说话的同学。她常常扎着马尾辫，长着瓜子脸，眉毛像柳叶一样，眼睛水汪汪的，如一潭清澈的泉水，鼻子高高的，似个鹰钩一般。她的嘴巴红润的，犹如两片玫瑰花瓣，一笑起来嘴角绽放出两个小酒窝，像花一样。她的脸色红通通的像个大苹果。脸蛋不仅白 嫩的，而且还很光滑，比果冻更光滑。她身高一米六五左右，身材中等，喜欢穿一件短袖上衣和一条长裤。 我的爸爸是一名警察，我为我的爸爸骄傲过。他是一个嬉皮笑脸的人。他并不喜欢打我。所以，我的朋友来我家，只要爸爸一说话，就会有笑声。爸爸把头发剪成平头，有着一面瓦刀似的脸，眉毛宛如卧蚕一般，眼睛小得跟绿豆差不多，但却很明亮，鼻梁高高的朝着天空，我的嘴唇像爸爸——厚嘴唇，脸色红通通地像个红苹果，皮肤却很粗糙，因为他的胡子，比荔枝还要粗糙，长着一对顺风耳。身高一米七左右，虽然他很胖，但我还是觉得他长得玉树临风。它一般穿着制服，因为要上班。如果不上班，他就会穿一件运动短袖上衣和一条运动短裤。
我的老师的名字叫"熊英"，是我的班主任。
我的老师有一张圆圆的脸，两道弯弯的眉毛下有一双清澈发亮的眼睛，高高的鼻子下面是樱桃一样的小嘴巴。平时，她总是把漆黑浓密的头发扎起来，发辫中露出漂亮的发夹，可好看了我们的老师是一个美丽而又温柔的人
午后的风暖暖的，带着桔瓣似的香味儿，这时人也觉得很累。但是，熊英老师给我们上作文课，整堂课，我们都沉浸在老师娓娓动听的讲解中，她一边讲解一边看着每一个人，眼里充满喜悦之情，有时，她用温柔的手在黑板上奏出一串动听的音符。有时，她向我们提问，当我们回答正确时，她会开心的笑了，好看的眼睛弯成一弯月牙，笑容像春天的阳光一样灿烂。秋天的阳光像金子那样洒在她身上，老师美得像天使。
5 描写人物的片段（100字）(1)乍一看，她个子挺高的，身材很好，不胖也不瘦，是块跳舞的料。细看，她留着齐耳短发，头上总是一左一右地夹着两只发卡，把头发紧紧地拢在耳朵后面，显出一张光滑白净的脸庞。她的眼睛不大，细细长长的，但是很有神采，一笑就变成了两条缝。鼻子微微上翘，给人一种俏皮的感觉，显得十分可爱。她平时最喜欢穿的是一条蓝底白花的连衣裙，裙摆又宽又大。她一跑动起来，裙子就像一只花蝴蝶一样飞起来了。
(2)她留着一头灰白的头发，一双乌黑的眼睛深陷在眼窝里，额头上布满了稠密的皱纹。外婆是从封建社会走出来的，也许是受当时的影响，外婆一直反对现在的人超时尚，赶时髦。可没过多久，我却发现外婆像变了一个人似的，你瞧！乌黑闪亮的黑发盘在头上，身上穿着紫色的夹克衫，皮鞋擦得都能照出人影。我见了外婆这身“怪打扮”难免下一跳，但同时又纳闷起来，禁不住问外婆：“外婆你咋换上了这身打扮？”外婆一边理着衣服一边回答：“我以前那种想法太落后了，我们现在应该跟着时代走！”说完又照了照镜子。唉呀！外婆的脑门啥时开窍了呀！
(3)母亲一见荔枝，脸立刻沉了下来：“你财主的怎么着？这么贵的东西，你……”我打断了母亲的话：“这么贵的东西，不兴咱们尝尝鲜！”母亲扑哧一声笑了，经脉突兀的手不停地抚摸着荔枝，然后用小拇指甲盖划破吏治皮，小心翼翼地剥开皮又不让皮掉下，手心托着荔枝，像是托着一只刚刚啄破蛋壳的小鸡，那样爱怜地望着舍不得吞下，嘴里不住地对我说：“你说它是怎么长的？怎么红皮里就长着这么白的肉？”毕竟是第一次吃，毕竟是好吃！母亲竟像孩子一样高兴。
(4)他双手捧着球，深吸一口气，然后踮起脚尖，原地弹动了三四下，接着，他突然如离弦的箭一般朝着篮下奔去。离篮架足有四五米远，他把球交到右手中向篮板抛去，球“碰”的一声反弹下来。说时迟，那时快，他三步就跨到篮下，“蹭”地跳起来，双手抓住飞来的球，举到头顶，腰一挺，然后“嘿”地叫了一声，把球灌进了篮筐。。
(5)他满脸苦恼地望着作文本，突然感到气急攻心，恨不得立即将其大卸八块。他直勾勾地盯着他人的作文本，却也无可奈何。他刚要下笔，却又一时拿不定主意。好不容易写下了第一个字后，长长吁了一口气。可新麻烦又来了，接下来他又不知道怎么写。他气急败坏地撕下了那一面纸，很快又陷入到苦思冥想之中去了。下课铃响了起来，别人已经开开心心地交作业了，只见他面如死灰，作文本上还是未着一字
6 以下面人物和文学形象写一篇作文,不少于800字《天涯何处无芳草》最早知道这句话是在一些劝慰失恋者的文章中，至于芳草怎样演变成美人和爱情就不甚了了。
大概屈原常提到美人香草，芳草吐露芬芳，当然可以借指女子了。后来才知道这句诗出自苏轼的《蝶恋花》，原词写的是暮春的景象：“花褪残红青杏小。
燕子飞时，绿水人家饶。枝上柳绵吹又少，天涯何处无芳草？”柳絮飘飞，一朵朵飘落的都是春天的美丽和芳馨，但需要叹息吗？花朵凋零，说明夏天已经来到了，芳草遍天涯，这是多么蓬勃的生机！花褪残红，青杏的果实已经孕育了；燕子大概要再往北飞了，盎然的春意并没有消逝，只是往北“迁移”了。
何止爱情，我们的人生又何尝不是这样呢？有时看似沉重的失落，其实却是另一种形式的得到。夕阳消逝了，留下漫空的云霞；云霞消逝了，留下满天的星斗；星辰消逝了，黎明就在遥远的天边闪亮。
不是有人感慨青春的流逝吗？青春的黑发上照样可以结晶出白发的智慧。古人就曾经说：“失之东隅，收之桑榆。”
错过晨曦的灿烂，还有满目青山夕照红的壮观景色。李商隐感慨，夕阳无限好，只是近黄昏。
我们完全可以换一个角度来看待，虽是近黄昏，夕阳无限好。不要过多的埋怨失落。
失落可以是凋谢，也可能是成熟；失落是一种欠缺，也可能是一种弥补；失落是一种沦落，也可能是一种超越。失落了春天的花朵，你得到夏天的葱茏；秋天给了你黄叶飘零，但也给了你累累硕果；北雁南飞，冬天给你凛冽的风和冰冷的雪，也给你土壤的好墒情，古人不是说过“瑞雪兆丰年”吗？失去有时就是一种得到，你不必过多逃避。
泰戈尔就曾说：“如果你因为失去月亮而哭泣，那么注定你也会失去群星了。”你可能抱怨命运不公，给你生命的酒盅兑了太多的痛苦，你完全可以把它当作疗治懦弱的苦药服下；版画只有黑白两色，太单调，没有五彩的缤纷，但它拥有了雕刻的力度；你听过老鹰抱怨自己的巢太窄了吗？以飞翔作为一种休息，广阔无垠的天空都是它的巢！我多次对我的学生说，不要抱怨现在的学习繁重，失去休闲，失去欢乐，甚至失去脸上的笑容。
知道运动员怎样练身体的？压杠铃、举重！现在失去休闲，为的是将来生活的闲适；现在失去的欢乐将来会加倍补偿；笑容很可能昙花一现，你们现在所做的是，给笑容培土、浇水、施肥，让这朵人生最美丽的花朵常开不败！ 这是一道别出心裁的作文题，很符合推动语文教学改革的宗旨。这就是把作文与读书紧紧结合起来。
通过考作文来反映学生读书的情况。高考前，有的教师要求同学们熟读一本书，熟悉一个人，看来是很有道理的。
孔子、苏轼、曾国藩、鲁迅、薛宝钗、霍金等等只要你能平时多读书，有自己的见解，不要把自己的视野完全束缚在课内，那么，一定能写出很有个人见解的好文章。这是一个导向，很好的导向。
我为这道题目叫好。
7 描写人物作文（100字）她是谁？你看，她个子不高不矮，身子瘦瘦的，皮肤白白的。圆圆的脑袋上扎着一对羊角辫。秀秀气气的脸蛋上，淡淡的眉毛下，有一双亮晶晶的眼睛。一张扁扁的嘴巴像小鸭嘴，嘴里有二排又白又齐的牙齿。身上穿着五颜六色的童服，脖子上系着一条红领巾。她就是我的好朋友——文荪琳。
文荪琳可关心我了。记得上学的第一天，晴空万里。在上音乐课前，我们下楼去升旗。大家直奔楼梯，挤成一堆，挤呀挤，啊！不好了！我摔倒了，摔疼了腿。我只好坐在楼梯上“哇哇”直叫。
正在这时，我的好朋友文荪琳出现了，她奋不顾身地跑过来，亲切地对我说：“你没事吧？”
我难过的说：“我在下楼的时候摔了一跤，这可疼死我了！”
文荪琳着急地问：“那你现在还疼吗？”
我哭着说：“当然疼了！”
听我说完，文荪琳立刻伸出双手，轻轻地摸了摸我的伤口， 在她的帮助下，我勉强地站了起来，对她说：“我们两个一起去操场升旗吧？
文荪琳就扶我，一瘸一拐的去升旗。我感激的对文荪琳说：“文荪琳，你对我真好，谢谢你今天对我的帮助。文荪琳高兴地说：“你没事就好，是朋友就应该相互帮助，你说对吗？”我高兴地点了点头文荪琳呀文荪琳，你对我这么关爱，你真是我的好朋友啊！希望我们永远都是好朋友，好吗？
8 求五篇不少于150字的人物描写片段1哥哥的眼睛高度近视，处处离不开眼镜，就像个“睁眼瞎子”一样，只要把他的眼镜摘下来，在我面前他就像绵羊一样服服帖帖。一天下午，哥哥要洗头了。他吩咐我给他拿肥皂换水。我得意地想：哼！我先给你跑跑腿，然后再治你。一会儿，哥哥伸长了脖子，把肥皂沫打得满头满脸都是。我一看时机到了，就悄悄地把哥哥的盆拿走了。哥哥搓完后去洗头，一捧水，捧了个空。他忙去找，可刚一睁眼，肥皂沫就杀得他直流眼泪。他像盲人摸路一样，东摸摸，西摸摸，好容易才摸起了毛巾，把眼一擦，可眼睛还是模糊的，就去找他的眼镜。
2这是个二十岁出头的姑娘，圆脸蛋润润的，眉很赤，细长的双眼闪动着爽直的、热乎乎的目光；老是未言先笑，语言也带着笑，像唱歌似的。她走路时把身子的重心放在足尖上，总像要蹦跳、要飞。一眼就可以看出，她是个纯真而欢乐的女孩子，奇怪的是她那过分素净的打扮，与她的性格很不相称，也和那些爱漂亮的缫丝姑娘迥然不同：蓝布棉袄，黑粗呢短大衣，草绿色长裤，脖子上的纱巾是白的，扎小辫的头绳是根黑毛线。
3瞧她那黝黑的脸蛋，透露着一种不服输的性格，又粗又黑的眉毛下闪着一双玻璃球似的眼睛，小心地注视着对手的一举一动，机警灵活。凹凸的轮廓勾勒出了她对乒乓球的不懈追求。虽然个儿矮，也并不强壮，但她仍然疯狂地热爱运动。正如她那个令人震撼的名字——雷雨点，雷打不断！
她的对手现在是Q同学，她毫不示弱地举起乒乓板，习惯地耸耸肩，扭扭脖子，职业性地蹲好马步，微微抬起头，露出她那双令人望而生畏的眼睛，冷笑了一声，轻声地说：“发球吧！”那个**的小球迅速朝她射来，她毫不犹豫地一侧身子，抡起胳膊，“啪”地一下打了回去。谁知，对手也不甘示弱，又一个直射球。她警觉地皱了皱眉头，左脚往后一跨，右手对准球用力一推，眼睛一刻也不离开球。对手直接一个“杀球”，使她防不胜防，输掉一球！
“可恶！”她咬了咬牙，伸手抓来一块毛巾，擦擦汗，又随便扔了回去。
“小子，不错嘛！”她握紧了板子，轻轻地把球往空中一抛，以闪电的速度把球运了过去，留下两声脆响。对手是个能将，不好对付。时间过去了很久，也没分出个胜负。她心里有些着急，那**的小球似团小火焰，烧得人心里发慌，尽管她左闪右闪，提打旋杀，对手却纹丝不动。
她心中很是恼火，额头上的汗珠都要发烫了，她一声怒吼，眉毛把汗搅在了一起，球“刷”地蹦了过去，正中对手要害，对手往后一个踉跄。冷不防输了一个球
无论你想要塑造还是减肥，都需要长期坚持，所以最好开始年卡并强迫自己去健身房。 当你懒惰的时候，考虑一下钱。
如果是女孩，我建议你可以买私人课程。 您可以先看看体验课程。 根据我自己的经验，私人教练仍然非常可靠。 最重要的是他们会敦促你每天都去微信健身房。 当你被教练追逐一个月并继续向健身房报到时，你将会开始主动上课并进行健美操。
在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体健康外，大部分时间都在纠正行动。
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