别人都减肥！我想让我自己壮一点我该吃什么啊

您好:

要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

努力!坚持!

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/4179259html

错误坐姿会致乳腺增生

人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近15小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。

　　如何预防乳腺增生

　正确姿势：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。

　适当活动：活动上肢适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

　按摩乳房：做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。

乳腺增生外敷偏方

乳腺增生敷脐处方1：蒲公英木香药粉

材料：蒲公英、木香、当归、白芷、山栀、薄荷各30克，紫花地丁、瓜蒌、黄茋、郁金各18克，麝香4克。

用法：药研细末，用酒精清洗肚脐部后擦干，填塞药粉05克，用棉花轻柔按压，胶布固定，3天换药1次，8次为1疗程。月经过多及功能性出血者忌用。

乳腺增生外敷处方2：鸡血藤丝瓜络贴

材料：鸡血藤、丝瓜络、桑寄生、泽兰、红花、香附、川芎、连翘、瓜蒌、大黄、硭硝各30克。

用法：药用两个布袋分装，置锅中蒸热后洒酒少许，热敷患侧乳房30分钟，日2次，1剂药用10次，10天为1疗程。

乳腺增生食疗偏方

乳腺增生食疗偏方1：海带鳖甲汤

材料：海带65克(清水洗去杂质，泡胀切块)，鳖甲65克(打碎)，猪瘦肉65克，凤尾菇65克。

用法：共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。每日分两次食用。

疗效：方中海带咸寒可软坚散结;凤尾菇味甘性凉，有防癌抗癌作用。常饮此汤，不仅可防治乳腺小叶增生，而且对预防乳腺癌有效，是价廉物美的食疗方。

乳腺增生食疗偏方2：香附路路通蜜饮

材料：将香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘叶15克。

用法：洗净，入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜30毫升，搅匀即成。

1、仙人掌和白矾放到一起，然后捣烂之后敷在乳腺增生的位置上，干了之后就清洗干净。从出现乳腺增生的时候就可以开始使用，并且效果超级好的。

2、瓜蒌和丝瓜络、蒲公英洗干净，然后一起放入锅中用水煎服，每天喝一剂，早晚各喝一次，连续吃两三天就可以了。

3、韭菜炒鸡蛋，半熟之后用布包好，然后敷在患处的一百年的侧腋窝下面。治疗二十三次就可以了。

4、将陈皮还有甘草一起放入锅中煎煮，每天服用一剂，然后早晚的时候服用。

5、将紫花地丁、蒲公英、牡蛎、王不留行、当归、赤芍、川穹、香附、威灵仙、三棱、莪术、柴胡还有甘草准备好，然后分别在开水之中浸泡十五分钟，然后倒入锅中小火熬煮半天，每天服用三次，一剂药分为两天服用，十二剂药为一个疗程，这样很快就能够治好乳腺增生的情况。

6、广郁金、陈佛手、荔枝核、橘核、枳实、昆布、炮山甲、乳香、仙灵脾、补骨脂还有炒麦芽猪宝贝奥，然后全部磨成粉末，然后敷在患处，坚持一个月。在每天使用这个药物的时候，最好不要服用其他的药物，并且在月经期间也最好不要服用。可以将药物敷在患处，然后盖上感觉的纱布或者是手帕，然后固定住，每天换一次就可以了。

7、将黄金散取出适量，然后细细的研磨成为粉末，然后用凡士林进行搅拌均匀，然后涂抹在出现乳腺增生的地方。每两天换一次药物，并且连续使用四周的 时间，能够有效的起到疏通经络。血液的循环，对于消肿也有着很好的作用。

8、将芒硝和生南星以及蜂房准备好，然后一起混合，然后细细的淹没成为粉末，然后用凡士林搅拌均匀成为糊状，最后涂抹在乳腺增生的部位。每天换一次药物，并且很快就能够愈合，这是因为这种药房具有疏通经络以及气血的作用。治疗乳腺增生偏方有哪些，这就是一个非常不错的选择。

PS2《多罗罗》攻略

游戏原名

Blood Will Tell：Tezuka Osamu's Dororo

游戏简介

本作是以 1969 年手冢治虫的漫画原作改编，叙述古日本的室町时代中叶，经历了应任、文明等动乱之后，当权的足利幕府的威信大幅的动摇，是个君不君臣不臣的时代，一名武士醍醐景光，为了出人头地，而将尚未出生的儿子献祭给 48 个魔神。

一出生就缺少了身上 48 个部位的幼儿，被狠心的父亲抛入河中，后来被名为 寿光 的医生所救，替他制作了义眼、义肢等补足了身上所缺乏的部位，命名为百鬼丸，并抚养他长大。由於百鬼丸的特殊体质，使得他非常容易引来恶灵，将可能危害抚育他的寿光，体验到这点的百鬼丸，於是告别了寿光，出发寻找能让自己安身之处。

在某一天夜里，露宿山洞中的百鬼丸听到了神秘的声音，这声音告诉他要打倒 48 只妖怪，才能取回自己身体所缺损的部位，於是百鬼丸展开了他讨伐妖怪，夺回自己肉身的重生与复仇旅程。旅途中他与以盗窃维生的孤儿 多罗罗（DoRoRo）相遇，由於多洛洛将百鬼丸当作是兄长一般的仰慕，故跟随著百鬼丸一同旅行。

魔神攻略

善用属性武器

在游戏中经常会取得退炎刀或是退雷刀等具有属性的刀剑，这些刀剑都会吸收该属性的攻击，在对魔神战时，若配合怪物的属性攻击装备吸收该属性的剑时，就可以将损伤减到最低限度喔。即使武器等级低，一样是有相同的效果，如此就可以在对魔王时能有较高的胜算。

善用连击数

这个游戏如果会使用连击的话，就会很轻松。

因为连击数愈高，可以得到的道具也就愈多。

有时还会得到不错的刀子。

如果道具不足时，可以先将敌人的血砍剩下一点点，

然后使用连击。如此一来就可以得到补充的道具喔。

1一角

魔王攻击法：攻击法比较单调，就是面对前方进行攻击。而旁边的魔物也会在一旁干扰。

打法：当要发动攻击时，按住X＋三角钮一边跳至敌人背后一边进行攻击即可。

取回：声带/战斗时会发出声音。

2侏儒怪 序章的最后魔王

魔王攻击法：移动慢，但具有怪力，会将百鬼丸打得远远的。

打法：可以利用远程攻击就可以轻松获胜。

取回：眼睛/画面会变彩色。

3 妖怪业报神 第一章中盘的魔王

魔王攻击法：使用竹子及尾巴还有舌头进行攻击，另外也会跳起来使用重压攻击。

打法：竹子攻击只要向左或是向右走即可闪避。而这时就可以接近，从侧边进行攻击，不要面对也不要位於背部的位置，否则会被舌头或是尾巴攻击。

取回：无物品

4 罗丈门 第一章进入太古竹林时会和其发生战斗

魔王攻击法：会使用大的棒子攻击过来，并且会从棒子中使出法术。

打法：不要从正前进行攻击，先一边在旁边绕圈圈，一边看准机会跳到背后进行攻击。

取回：食道

5 夜叉 第一章最后的头目

魔王的攻击法：会使用雷击、旋转雷击以及死光和呼叫骷髅兵。

打法：夜叉的攻击可以分为两个阶段，第一个阶段是被箭刺之前，第二个阶段则是被箭刺之后。当血只剩一条时就会变成第二阶段。敌人会先使用闪电进行远距离攻击，之后再接近使用旋转电击。如此反覆后再使用死光。所以攻击时，等其发射闪电，然后躲过。再接著靠近攻击。当他开始发光时就要立刻跳开，这时会发出旋转电击。一边注意一边攻击即可。等到之后跳上高台时，一边绕著高台跑一边闪避死光，等没多久会下来，在下来之时并不会攻击，迎过去进行攻击。如此反覆即可打倒敌人。

取回：左脚 /按L3时可以进行冲刺。

6 食梦怪 第一章河流时，多罗罗在搜索模式的话，就会说有一个地方可疑。将树根砍断后，树会倒下，这时可以走进瀑布，魔神就在裏面。

魔王的攻击法：绿色光芒攻击。

打法：闪过其发射的绿色光芒后就接近攻击即可。

取回：海马/可以回想战绩。

7 土偶 第一章的隐藏魔神，位於村庄的右下方的区块，将石柱全部打断后就会出现

魔王攻击法：火炮攻击、重压攻击、撞击攻击。

打法：火炮攻击不快，所以适时闪躲即可。当其脸红时就会冲撞过来，这个时候就要小心。使用打带跑的战术是最适当的。

取回：血小板。

8 三面鬼 在第一章中，村子万代房子右边的围墙地裏，要打倒发光的石灯之后才会出现（不需过关即可攻击）

魔王攻击法：攻击法会依脸的变化而有所不同，当红脸时会喷火，黄脸时会丢炸弹，蓝脸时会用撞击法。

打法：如果取回左脚就可以善用冲刺来躲过其攻击，待其撞击过来后，闪过后就攻击其背后。

取回：斜方肌。

9魔魔蛾 在第六章过关之后，就可以回到第二章的神社去打魔神美咲，打败后可以得到右脚，这时火炮的威力就会强化。可以到一章的竹林中往拿奥义的那个方向走，会看到有一个上面贴有符的巨岩，用炮打掉，进入后就会遇到。

魔王攻击法：边飞行边放下方的闪电、在原地进行旋转放出花粉、放出骷髅、发射前方的光波

打法：可以用炮进行攻击，也可以追著打，不过因为放出的花粉有毒，所以最好装有防毒或是封灾剑。当发射光波时可以斜向向魔神冲过去，愈接近魔神，光波的范围就愈小。而放闪电时只要往侧边冲刺就可以躲开。当发射光波时就可以用接近战，不过小心打几下就要离开，不然会被花粉打到。

取回：喉轮。

10 巨大火焰车 在第二章中，到达村子中间的广场时会进入战斗。

魔王攻击法：攻击模式主要为冲击，另外就是被打时会在原地回转，使用双手刀因为攻击距离过短，所以容易被烧到。

打法：当冲击过来时，利用冲刺进行闪躲。从侧面攻击，就不会受伤。弱点就是侧面，抓准时机攻击，就可以打倒。

取回：肾脏。

11 妖刀似侄 第二章的最后头目

魔王攻击法：第一段：砍击及周围砍

第二段：身边会出现魂状物，碰到会受伤，使用强力一砍

第三段：会用瞬间移动，加上一、二段的攻击

第四段：除了上述三段的攻击之外，还加入远距离的剑气攻击

打法：对付这个魔王，砍击时会大叫一声，这时跳起来就不会被砍。而开始使用瞬间移动时，只要一直跳砍就不容易被抓住。最后的远距离攻击，在攻击之前会先集气，所以用冲刺闪开即可。而放出后会有一时的停止，趁这个时候砍他的背。

取回：背骨

12 魔枪斩忍 第三章过关后再回去寻找，位於无情平原上。这个魔神有机关，要先打掉广场入口前的岩石才会出现（多罗罗若是探索模式的话会提醒）

魔王攻击法：使用直线攻击为多

打法：这个魔王动作不会很快，攻击方式也很单调，只要闪过直线的枪击，立刻冲刺到背后进行攻击即可。

取回：脐轮

13 沼和尚 在和第二章中的沼泽地带中，在过关之后，只要走到沼泽中间就会进入战斗

魔王的攻击法：潜入泥中以及喷毒雾和用头攻击，若被头撞到时会飞得远远的

打法：由於这个头目行动缓慢，所以只要不要站在他前面就不会有事，不过切记也不可以从他头上跳过去，容易被头撞飞。因为是在沼泽，所以行动会比较慢，但若可以善用跳跃的话，在背后或是侧面，以及从土中出来的那时进行攻击都可以。

取回：小脑

14 龙魔神 打败美崎后得到强化火炮后就可以到无情平原中有九个柱子的地方，用火炮打掉那面墙，进入就会战斗。

魔王攻击法：前方喷火、身体旋转、火弹、冲撞、甩头

打法：这个头目可以攻击的时机为喷火及火弹时,因为都很容易闪躲,所以可以直接绕到旁边或是背后打。当其身体旋转时会被弹开,所以注意当其头开始摇时就表示要旋转了。这时要赶快跳开。如果是侧面或正面攻击则容易会被甩头弹开,最好是从尾部攻击。

取回：肝脏。

15 魔神美崎 当第六章过关后,就可以到第二章的神社处,这时就会遇到美崎,然后进行战斗

攻击法：快速跑之后射火弹、火身往前直冲、火焰身

打法：由於美崎的防御力较低,只要抓准时机跳到背后打就可以打掉她很多血。这裏最好是用近身战,不过她会用火焰身弹开,所以最好装备防火的剑或是封灾剑来打。

打倒美崎后,她体内的魔神会出现,追上去打,一下就可以干掉。

取回：右脚/火炮的威力增强

16 无名魔神 从美崎体内跑出来的魔神

魔王攻击法：无

打法：追上去打死即可

17 双刀鬼 第三章中剧情出现

魔王攻击法：使用直线冲击波、扫刀以及跳起来重压等攻击

打法：因为这个魔神动作比较慢，所以闪过敌人的攻击后绕到旁边打，或是正在扫刀时，闪过从后面追上去打都可以。

取回：耳朵

18 火男 第三章的剧情会进行战斗（在去找员外的洞口前）

魔王攻击法：喷火弹、旋转砍、长火炎，另外当血条为红色时会旋转冲过来撞击

打法：火男要攻击前会先有予告，例如喷火弹前会喊一声，要旋转砍前会先把脚抬起来，只要知道要攻击时，善用冲刺进行闪躲，并接近其侧面或是背后攻击即可。

取回：胃

19 四不像 第三章过之后，再回去找寻时可以在寺庙的左下方找到。将伸出地面的树枝都打掉的话就会出现

攻击法：光波、钻地、伸长手攻击、丢炸弹（血条剩一半时）

打法：因为动作很慢，即使攻击也不会很快，所以很容易打，只要闪过攻击后就接近攻击即可

取回：小肠

20 山魔神（第一次） 第三章剧情中会遇到

攻击法：从地面冲出、重打、扫打

打法：攻击岩石和岩石之间的肉，可以给予极大的损伤，当手在地面进行扫打后，会停顿一下，趁这个时候猛打

山魔神（第二次） 第三章剧情中会遇到

攻击法：从地面冲出、重打、扫打、吐火球

打法：攻击岩石和岩石之间的肉，可以给予极大的损伤，当手在地面进行扫打后，会停顿一下，趁这个时候猛打

山魔神（第三次） 第三章剧情中会遇到

攻击法：光束直射、火石乱喷、光束乱射

打法：由於眼睛是弱点，而这个只有用炮才能打到，所以要趁躲过光束时，用炮攻击。

另外，若是炮弹没有时，从生成的岩石怪中也可以取得。

山魔神（第四次） 第三章剧情中会遇到

山魔神的心脏（这个是要由多罗罗来打），不会攻击，但是要小心周围魔物的攻击。地图右上方有炸弹可以捡，一次三个，可以捡无限次。捡到后就冲到心脏前去丢。只要丢五个就过关。

取回：痛觉/受伤时摇杆会振动

21 兽鬼 第三章中过关后，到村子的右上方就会出现

攻击法：跳起来压、正面冲击、扫刀

打法：善用冲刺，在对方行扫刀时可以冲到背后进行攻击

取回：副肾

22 风魔神 第三章过关后，回到和山魔神的眼睛作战的地方会出现

攻击法：复数龙卷风、将人吸过去后进行反击

打法：龙卷风可以利用二段的地形差来进行闪躲。基本上以远程攻击最为理想。另外，当被吸时，可以利用冲刺来冲到敌人背后进行攻击也是一个方法。

取回：腹肌。

23 三尾狐 第四章一开始解决二十只妖狐后就会出现

攻击法：在远处射飞标、近距离发射音波

打法：这个怪物会固定跑到板门的两端，所以只要一边闪飞镖，一边跑到板门两端，等其飞近之后，再进行猛攻即可。

取回：淋巴腺

24 六尾狐 第四章中剧情会碰上的战斗

攻击法：会瞬间移动、从尾巴发出单目标及全方位的雷电攻击

打法：除了全方位雷电比麻烦之外，其他瞬间移动常会移到百鬼丸正面，这个时候只要闪到侧面进行攻击即可。

取回：脾脏

25 九尾狐 第四章的最后头目

攻击法：追尾火弹、扩散火弹、放出妖狐

打法：一开始时是无敌的，所以要尽量闪。等到多宝丸的剧情出现后，就可以攻击。对付这个妖狐最好的方法就是远距离攻击。利用炮或是枪。由於所放出的妖狐打死后会掉炮弹，或是子弹，所以一边闪躲一边用远距离攻击即可。

取回：心脏

26 猫又 在第四章过关后，回去寻找，在北镇一丁目中间上方被树围起来的地方

攻击法：和猫很像，用手拨击

打法：虽然动作敏捷，但是攻击很单调，转得也不快，很容易就可以绕到背后攻击

取回：海底轮

27 死神 在第四章过关后，再回去南镇甲之镇的地方，先至地图的左上方破坏结界后，再到桥前面就会出现

攻击法：会使用单方攻击及全方向攻击的魔法阵，以及滑行撞击，等血条为红时则会进行滑行＋斧头挥击

打法：滑行时可以利用冲刺来闪过，这裏只要好好利用冲刺，即使是到后段的滑行＋斧头挥击都可以闪过。而在滑行前是无防备状态，可以趁那个时候进行攻击。

取回：甲状腺

28 猿魔翁 在第四章过关后，再回到北镇三丁目的左下通路时就会遇到

攻击法：大力攻击及跳跃压击和挥击

打法：跳跃压击以及大力攻击都很容易闪，由猿魔翁转身不快。可以利用冲刺在它身旁进行攻击，总之只要好好利用冲刺，就可以一直打它的屁股就对了

取回：肋骨

29 爆烈童子 在第四章过关后回到南镇的桥上，打破桥上的门跳下去后即可以遇到

攻击法：跳压以及丢爆弹

打法：比较麻烦的是丢炸弹，所以丢炸弹时会从背后朝主角的位置丢，这时要赶快闪远一点。其他没有什麼特别的，动作也不快，只要闪炸弹，其他就是冲刺到他身边一直攻击就可以了。

取回：大脑皮质

30 四化入道 第五章出现,在剧情中会遇到一次,但那次不会得到物品,在打死百面不动之后,再到寺庙地下就可以遇到

攻击法:：剧情遇到时:发射直线雷魔弹、变化出老鼠及青蛙、瞬间移动后放周围飘浮光弹

魔神战时:放出多个雷魔弹(过一段时间才会消失)、瞬间移动+周围攻击

打法：因为防御力不强,所以直接用近身战即可,当他要使用周围攻击时周身就会被雾包围,这时离开一点即可。

取回：左手/双刀就可以搭配取得的刀来用。

31 百面不动 第五章中最后的头目,剧情中就会遇到

攻击法：砍、跳起来压、单方向破坏炮

打法：这个头目的打法其实很简单,只要围在旁边一直攻击就可以。记得不要在前面都没事,当他跳起来要压时就用冲刺跑开即可。发射破坏炮时周身都没有防备,这时也是攻击的时机之一。

取回：鼻子/只要接近魔神的所在时就会振动

32 雷魔神 在游戏的剧情中就会遇到

攻击法：分为远程攻击以及近距离的发电追撞

打法：打法很简单,只要接近战攻击即可。如此一来远程攻击打不到,当他要发电时,绕著魔神跑圈圈即可。这裏最好装备防雷剑。受的损伤会比较少。

取回：背肌

33 魔头 在第五章过关之后回来,在之前四化寺中打倒四化的地方,会有机关,跳上去打纹章门就会打开,进入后就会出现

攻击法：撞击、周围冰攻击

打法：当身体变红时就表示要撞击,所以这时就要准备闪。之后只要一直接近攻击即可。另外装备防冰的剑损伤会比较少。

取回：大肠。

34 巨大苍炎车 第五章出现,位於不知火山道的左边。这个可以在过关后再回来打,也可以在一开始时就打,若是一开始时就要打的话,会出现小小的火轮,将出现的小火轮全部打掉的话就会出现。

攻击法：追击冲撞、回旋冲撞

打法：攻击模式和之前的火炎车很像,但是有一点要注意的是,要攻击时,需等到其撞上岩壁的那一瞬间,不会转动时从旁边进行攻击。否则在一般的平地时可是会被旋转攻击的。若是被追时,可以利用中间的障碍物来进行闪躲。

取回：骨髓

35 牛魔王 第五章中的不动山道中会有一个地方有石板无法完全踩下,在第五章过关之后,再回来这裏,从旁边的山洞中可以绕到上方跳下来,借著跳下来的冲力可以将石板完全没入,这时就会出现

攻击法：跳压+冲刺、180度雷射、快死时会使用一直线飞行+360度雷射

打法：攻击的时机趁发射雷射时冲到背后攻击。当重压后冲刺时,也可以冲到背后打。

取回：骨盘。

36 招徕鬼 第六章出现

攻撃法：跳压、叫出石像、丢炸弹

打法：只要接近一直攻击即可,当丢炮弹时再闪开即可。

取回：大胸肌

37 浑身号 第六章的剧情中会遇到

攻击法：瞬间移动＋冲击、广范围的旋风攻击

打法：当瞬间移动冲过时来用冲刺躲过即可。而在喷旋风时，会一直停在那裏，闪过后就到旁边一直打吧。当其跑圈圈时也不会有防备，这时也可以冲过去打。

取回：右眼

38 草笠无僧 躲在第六章的迷之森林中，走法为从镇上进入森林后，第一个区域往左走，在第二个区域时往下走，就会找到了

攻击法：毒舌攻击、炎身、超音波

打法：最佳的攻击时机就是在他使出招式的那段时间，当使出时只要闪过，就接近其身边进行攻击。这裏有封灾刀的话就比较轻松。

取回：眉心轮

39 魔神战车 在第七章的事件中会由多罗罗进行对战

攻击法：撞击、喷火、尾巴喷火

打法：这裏要注意视点变换的问题，所以要按R3将视点变换成一般视点后去取两边的炸弹。然后将道具换成炸弹后用炸弹攻击。最好的攻击时机是在其尾巴喷火时，只要绕到魔神右边就不会被打，这时就丢过去即可。其他时间就好好的闪吧。

取回：牙齿

40 鬼夜叉 位於醍醐城的3楼，右边的房间

攻击法：从上空发射雷射、旋转

打法：要发射雷射时就跑到他的下方去躲，这时就不会被打到。当他移下来时就可以攻击。而要发动旋转时会发光，这时就可以先躲开。

取回：肺

41 骰子眼三郎太 第七章剧情中会战斗

攻击法：空跳挥斩、三段斩、正面喷火、火轮、直线真空斩

打法：小心舞台周边会喷火，当其使出空跳挥斩时可以冲到其下面躲避。而三段斩及正面喷火和火轮时都不要接近。在真空斩时会有告知动作，只要把握好时机攻击即可。这个家伙一样是跳到背后攻击。

取回：物体无

42 蛇尾吐火兽 由醍醐景光所变化而成，故事中会遇到

攻击法：从尾巴及口中吐出火炮、旋转

打法：只要接近一直攻击即可获胜，当要进行旋转时会先发出电光，这时再离开即可。

取回：物体无

43 魔神多宝丸 被魔神的魂侵入身体的多宝丸，故事中会遇到

攻击法：三连炮、回旋、冲撞、电击炮、瞬间移动

打法：当使用回旋后及电击炮时都可以闪过后再冲到背后攻击。其他的攻击时机比较难抓。可以说是一个空隙很少攻击又很密集的魔神。

取回：泪腺

44 白神龙 在醍醐城3楼，在怪物的休息室再过去

攻击法：冲撞、旋转、喷冰炎

打法：打法和龙神相同，抓准旋转的时间避开之外，一直近身攻击即可。

取回：头盖骨

45 鉾鬼神 出现在醍醐城4楼（从外壁有炮台的部份进入）

攻击法：制造龙卷风、周围龙圈风、突刺

打法：利用跳＋打的接近战一直围在他身边就可以了。

取回：生殖轮

46 三脸怪 位於醍醐城中的洗马所，来到地牢时多多罗会有提示，顺著他的提示方向走就可以

攻击法：同之前的三面鬼相同，只是变为蓝脸时会丢怪物

打法：喷火时先看是什麼方向，再从反方向接近攻击即可。其他如冲撞时也以冲刺闪过即可。

取回：顶轮

47 脏奇虫 位於醍醐城的4楼，从外壁有炮台的地方进入

攻击法：冲击波、瞬间移动

打法：对於冲击波的闪避法为斜向往魔神的身边冲，愈接近魔神就愈不容易被打到。而给予魔神一定的打击就会瞬间移动。一直反覆即可。

取回：心轮

最终魔王 荒雷魔神

48魔神有四种状态

第一状态：你要用大炮打 子弹不够的话 魔神有一个绝招是连四颗蓝色的火球往你射过来 你只要等她碰到地 它就会爆炸 就会有子弹了

第二状态：是打头部 首先 它会用尾巴甩你 你只要跳起来用重击砍它 它的尾巴 就会掉在中间 你只要跳上去 它就会到头部了 那时你只管狂砍 它就来不及攻击了 如此下来你就轻松打赢了

第三状态：打背部 首先，它会旋转，用雷击，风波打你。雷电就要靠个人的闪攻了，风波，你只要跳起来就好了。旋转停下来之后，你冲到它尾巴上部，从尾巴爬到背部，然后就开始砍它的八个角。这边要小心不要被它尾巴抓住，因为它抓到你之后会把你丢到它吐的多色光波那边扣很多血喔

第四状态：要打被困住的多罗罗 魔神它会重空中冲下来撞你，它快要撞到你的时候，就开始砍(用连续技的第一下刺击比较好抓时间) 砍到的时候，你只要一直不停地砍，把它的血砍光，砍光的时候，心脏部位就会掉下来，一掉下来就开始用连续技砍四十八下(这时间比一般的时间慢一点 所以比较容易)

取回：右手

百鬼奥义取得法

百鬼旋风剑

取得章节：序章

取得地点：一开始就会取得

取得方法：一开始就会取得

会使出广范围的旋风攻击。

百鬼火炎击

取得章节：第一章

取得地点：在进入太古竹林时，往左边的方向走，就在一个小瀑布下方。

取得方法：同上

对一直线上的敌人给予火炎攻击。

百鬼春雷烈

取得章节：第二章

取得地点：无情平原。

取得方法：在需进行一连串的跳跃的地方可以捡到

功能：给予周围的敌人雷击，被包围时很有用。

百鬼爆丹炮

取得章节：第四章

取得地点： 北之町二町目地图偏右下方(右边往左算起第二条路)。

取得方法：

功能：集气，给予正面的敌人攻击，HP愈少时攻击力愈强。

百鬼真空阵

取得章节：第七章

取得地点：在要救村人之前的一个地方钗木格子的房间。

取得方法：跳过钗石柱后在墙壁中。

百鬼芭蕉扇

取得章节：第三章

取得地点：在村长的房间。

取得方法：过关后回去村长的房间即可取得。

百鬼巴之盾

取得章节：第五章

取得地点：在一开始冰原附近的竹子

取得方法：砍掉就会出现

会使出旋转攻击，但只能攻击敌人三次。

百鬼妖破弹

取得章节：第六章

取得地点：在一开始地图的转角处，有像齿轮的地方的裏面，用跳跃跳进去。

全武器入手方法：

退毒刀系

L34退毒刀+3：大毒虫（**会跳跃攻击的四爪生物）

退炎刀系

L23退炎刀+2：第四章醍醐屋前

L33退炎刀+3： 骸骨武将 刀（红色带头单刀盔武士）

退雷刀系

L23退雷刀+2：第四章北町一丁目

L33退雷刀+3：怨灵武者 二刀流（**两刀骷髅）

退冰刀系

L23退冰刀+2：第五章「四化寺」地下。左下方

L33退冰刀+3：雪崩男（红色会四面吹冷气的猩猩）

封灾刀系

L15封灾刀：第三章山神心脏处

L25封灾刀+1：彷徨骷髅 矛（红色长矛骷髅）

L35封灾刀+2：第六章森林中

L45封灾刀+3：怨灵武者 矛（**长矛骷髅）

一闪刀系

L8一闪刀：第一章

L18一闪刀+1：彷徨骷髅 柴刀+盾（红色刀盾骷髅）

L28一闪刀+2：第四章北町3丁目

L38一闪刀+3：怨灵武者 柴刀+盾（**刀盾骷髅）

红莲刀系

L10红莲刀：第三章寺前地藏。

L20红莲刀+1：无聊怪（**吐泥怪物）

L30红莲刀+2：第五章不动山

L40红莲刀+3：臭气散（白色吐泥怪物）

缝之刀系

L15缝之刀：第三章村庄左下

L25缝之刀+1：饿鬼将军（**独角怪）

L35缝之刀+2：第六章

L45缝之刀+3：饿鬼王（白色三角怪）

白猿刀系

L18白猿刀：第四章醍醐屋敷诘所

L28白猿刀+1：河童（绿色）

L38白猿刀+2：第七章

L48白猿刀+3：水虎（**河童）

七福刀系

L12七福刀：第一章金小僧发现万代存钱的地方，情节过后再回去土包处可得

L22七福刀+1：岩神（**会冲击的岩石巨人）

L32七福刀+2：第五章「四化寺」地下。

L42七福刀+3：吸血岩（红色会冲击会扫胳膊的岩石巨人）

明镜刀系

L6明镜刀：第二章和持有魔刀的浪人战斗前取得

L16明镜刀+1：魔石犬（白色吐火狗狗）

L26明镜刀+2：第五章「四化寺」地下。

L36明镜刀+3：冥界朽犬（青色吐火狗狗）

驱落系

L14三驱落：第三章

L24五躯落：彷徨骷髅 二刀流（红色两刀骷髅）

L34七躯落：怨灵武者 二刀流（**两刀骷髅）

饿鬼封剑 L16

饿鬼（红色独角怪）

骨崩剑 L16

骸骨武将 二刀流（红色带头盔两刀骷髅）

岩碎剑L25

石男（白色不会冲击只会扫胳膊的石头巨人）

八双村正L46

傀儡苦来（可以放飞刀的小木偶）

金刚刀L45

骸骨武将 柴刀+盾（红色带头盔刀盾骷髅）

飞燕剑L33

骸骨武将 二刀流（红色带头盔两刀骷髅）

天衣无缝 L48

百目（身上有很多眼睛会发光晕人的妖怪）

土似蛭

熔化岩（红色吐毒泥怪物）

法师的训练刀L50

骸骨武将 矛（红色带头盔长矛骷髅）

红狮子之剑L55

涂鸦墙（就是墙怪，会飞起来拍人）

秘剑曼珠L55：

第一章太古竹林中，在能看到魔神红星的地图再往上一个场景，有一个全是封印的大石头，（当时自己打时在上一个场景轰炸了好半天也没路。。。寒），可以用手提大炮(第六章过后回第二章杀掉附身美绪的魔神取得右脚后可以得到)打坏。里面有一支飞蛾的魔神。在前一张地图里面(有纪录点的有一堆堆红花的那个)左边的雕像打坏后可以得到(雕像埋没在花丛里，右面的雕像里面好像是饭团还是什麼的)。

秘剑残月L50：

第六章地狱堂右侧巨钟旁（多罗罗限时3分钟去救百鬼丸经过的地方）

秘剑鬼神L50：

第七章快到天守阁那里，右边是向BOSS的通道，在左边的那个全是木门机关的房间里面。房里的怪物是会射飞刀的日本娃娃，再最里面的房间将一个骷髅打沉下，再将一个骷髅打亮，在里面的房间入手。

秘剑凤凰L55：

第七章醍醐城一楼，在进门后右边靠近火道那根柱子（进门方向数的第二根）这个柱子有锯齿阶，可以凭此向上连跳，不过站立时间稍长会向下滑。在一半高度的时候有一个极小的平台，上面就是。

双云剑(连击数x2) L20：

第七章多宝丸被关的监狱里。

八云剑(连击数x3) L30：

第七章醍醐城天守阁，第七章过关以后重新进入（建议在打最终BOOS前拿这把剑，轻松48连击。。。）。

愚者之剑L99：

第三章员外家门外院子中右侧（地图上显示白色的圈圈的就是员外的家）。

■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 如果对你有帮助，望采纳！

每到夏天，海鲜市场就异常活跃，各种形形色色的海产品成了餐桌上的常见 美食 。不仅种类多、做法多、味道好，而且大多数营养价值都很高，像含有的 蛋白质、碘元素、锌元素、氨基酸 等对身体 健康 起着促进作用。

不过，每年都有人因不当吃海鲜出现腹泻、呕吐等情况，让不少人怀疑是不是吃得不对，尤其是很多海鲜水产中会存在黑色物质，到底该不该去掉？

1

虾

黑线是消化道

虾营养极为丰富，含有的 蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍 ；还有丰富的 钾、碘、镁、磷等矿物质以及维生素A、氨茶碱 等营养，很适合老年人及身体虚弱的人食用。

而吃虾的时候，很多人都疑惑， 背上的虾线到底要不要去？

理论上来说，这是虾的消化道，充满消化物，的确不干净，建议处理掉；

不过若是懒，只要 完全煮熟 ， 高温会杀掉里面的细菌，吃下去也并无大碍 ，只是口感略有影响。

至于 虾头，也会有部分黑色物质 ，有人担心与重金属超标有关。其实虾头变黑，可能是 虾多吃了深色藻类或者褐色饲料 等（胃在虾头处）；也可能是其中的 酪氨酸酶产生了一些黑色素 。只要是正规市场购买的虾，通常都是安全的，可以食用。

去虾线小窍门

①从头部去虾线：先剪去虾的头部，然后扯出虾脑就能一并带出虾线。

②从背部去虾线：从虾头和虾身的连接处向下数的第3个关节处，用牙签插入，穿过虾身。一手拿着虾身，一手将牙签轻轻地向外将虾线挑出来。

③将虾煮至半熟，剥去甲壳，此时虾的背肌很容易翻起，就可以很容易把虾线挑掉。

2

花甲

黑色部分是肠腺和海泥

花甲属于高蛋白、低脂肪食物，而且现代医学研究发现，在花甲中有一种叫 蛤素 的物质， 有抑制肿瘤生长的抗癌效应 ；

另外含一种具有 降低血清胆固醇 作用的 特殊胆固醇 。因此像三高、肥胖人群很适合吃。

花甲的身体结构比较简单， 除了外壳不能吃，内脏的沙子不能吃，其它的其实都可以吃 。

花甲里面的黑色部分是 肠腺和海泥 ，肠腺里虽然有花甲食用完未完全消化的食物，也有一些代谢废物，但花甲多生活在浅海海底， 吃的浮游藻类和少量浮游生物，饮食比较干净，所以吃了一般也没什么关系。

不嫌麻烦的可以剔除，但剔除了这个部分，你会发现能吃的所剩无几~但花甲在吃之前一定要将沙吐干净，口感才会更好。

吐沙小技巧

①接一盆清水，里面加些盐搅拌均匀；

②放入花甲，浸泡2-3小时，再换清水洗几遍即可。

3

扇贝

黑色部位是消化腺和鳃结构

扇贝中含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素族及多种微量元素，可有效 促进脑细胞的生长，提高记忆力 。

扇贝中的可食部分是白色的闭壳肌、片状呈红色或白色的生殖腺，而 裙边藏垢较多，尽量不要生吃；黑色的消化腺和鳃结构是不能食用的 。

扇贝的消化腺中可能有 排泄的废物、重金属或泥沙 ， 最好在烹煮前去掉 ，以免污染其他可食部分。

4

生蚝

黑绿色部分是肠腺团

生蚝有“海底牛奶”的美称， 蛋白质含量高达50% 左右，经常食用，可以提高人体免疫力；又含有能够 促进脑力发育的牛磺酸和DHA ，可以起到健脑的作用。

生蚝除了外壳不能吃，里面的肉其实全都可以吃，而 黑绿色的那部分主要是生蚝的内脏和肠腺 ，也就是生蚝还没有消化掉的食物。

消化物，那不是很脏？其实一般来说，蚝是“素食主义者”，所摄入的是一些 藻类及浮游植物 ， 这些物质营养很丰富，对人体是有益的 。像目前国外较流行的小球藻营养片，其中的小球藻，就是牡蛎胃囊里绿色物质的主要成分。

因此，生蚝中黑绿色部分也能吃，不想吃也可以去掉。

另外，我还要提醒大家，生蚝能不能生吃，关键看其生长环境和检测结果，比如： 生长在特别干净海域的生蚝 ，蚝的外壳是翡翠色的，俗称翡翠蚝， 可以生吃。 但安全起见，最近 生蚝则最好煮熟后食用 。

5

海虹

黑色絮状物是足丝

海虹也叫贻贝、青口、淡菜，被称为是“ 海中的鸡蛋 ”。富含人体自身不能合成的 8种氨基酸 ，还含有 多种维生素及人体必需的锰、锌、硒、碘等众多微量元素 ，营养价值高却还很便宜。适合体虚、气血不足、营养不良的人作为日常膳食。

而海虹里也有一些黑色的絮状物，也被叫做“足丝”（贻贝靠足丝可以锚固在其它生物表面，即使遭遇超强风浪也不会脱落）。

足丝是一种纤维物质， 在肠胃里很不容易消化 ；而且这个部分又直接和外界接触， 容易有寄生虫或滋生细菌 ，因此 吃之前建议摘掉 。

6

海螺，三处不能吃

海螺也是 高蛋白、低脂肪、高钙质 的 健康 海鲜 美食 ，但它不能吃的地方却比较多：

①尾部 ：主要是 海螺的肠子 ，排泄器官，里面的脏东西较多，胆固醇也高，吃多了易造成腹泻。

②背部绿色区域 ： 海螺的苦胆 ，口感发苦，有些肠胃敏感的吃了可能会不舒服；

③头部 ： 海螺的脑 ，形状像是两个小圆球一样，而且一般都是藏在海螺肉里面的，其 会分泌麻痹性的贝类毒素 ，这种毒素耐热、耐酸，不易破坏。吃时最好去掉。

将弹力带的中央缠在右脚上。伸平手肘，在身体一侧握住弹力带，并轻微拉紧。收紧小腹，弯曲手肘，同时弯曲膝盖，随后右腿向后蹬直。慢慢恢复起势，重复几组动作，再换左腿重复训练，如有必要，可在另一侧用手臂支撑，同时保持后背挺直，身体不要前倾。

舒适坐正，将弹力带缠住右脚，右前臂拉起弹力带。训练起势只由右脚外侧提供支撑，在训练中需要努力克服因脚内侧朝向地板的作用力而产生的弹力带阻力，保持5秒钟，随后慢慢恢复起势，完成几组训练后，换另一侧重复训练。

扩展资料：

注意事项：

不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。

使用前检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。

定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。

使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。

对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。

-弹力带训练方法

确定是背肌劳损？？？

如下：一样的意思

 

腰肌劳损治疗，腰肌劳损的原因及预防

腰痛 ,是一种常见病症 ,很多人有腰痛或有过腰痛的病。

有一种最为常见的腰痛 ,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方 ,或隐隐作痛 ,或酸痛不适 ,早晨起床时减轻 ,活动后加重 ,不能久坐、久站 ,弯腰困难。到医院检查 ,照X光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作 ,但时间一长 ,会影响工作效率 ,降低生活情趣。这种腰痛 ,中医常称为肾虚腰痛 ,也就是腰肌劳损的腰痛。

为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢 腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。

腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。

再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。包建国

腰肌劳损的运动疗法

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果。

1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

4、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。

5、药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。

★腰痛是人们工作、生活中的常见病。尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中，腰肌劳损患者更为多见。

腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种：第一种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等；第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。

1．临床表现

主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。

2．预防原则

长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，怎样预防呢？这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

3．治疗原则

主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。

（1）一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。

（2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。

（3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。汤药可选用经验方：黄芪10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞虫10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可。

（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：

推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉 采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考：

①转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

②旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

如果是单纯的腰肌劳损主要通过锻炼腰肌，主要的锻炼方式是倒走，每天坚持练习30分钟，或者争取游泳。还有，注意保护腰部，如不要提重东西，还有不宜爬山、搬东西，平时负重时可以佩带腹带。