瘦腹部的最简单最有效的方法？一天锻炼多久最佳？求大神帮助

减去腹部脂肪要点 ●生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌最旺，所以充足的睡眠能够帮助减肥。 ●睡前3个小时不要进食；睡前不要进行剧烈运动；过度睡眠反而会增胖。 ●要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的同时，再加强腹部运动。 ●虽少吃比多运动更减肥，但运动更适合减肥。生活中还是选择增加适当锻炼，并对饮食作相应调整的减肥策略为好。

很多女生在乳房发育的阶段对乳房的发育问题不是很懂，所以也不知道怎么护理好乳房，到了一定的阶段才发现乳房发育有畸形的情况出现，乳房发育畸形的情况有很多种，不同的畸形治疗的方法也不一样，那乳房发育畸形有哪几种？如何治疗乳房畸形？

1、畸形的种类及治疗

乳房发育畸形常见的有副乳(多乳房症)、乳房不对称畸形、Poland综合征、桶状乳房、女性乳腺肥大症等。

1、副乳

副乳即先天性多乳症，多数是双侧性。在正常乳房的上方或下方可有一个或多个婴儿型乳房出现，同时可能有乳头和乳晕。成年后，在月经前有明显的胀大，在哺乳期甚至可分泌乳汁。

治疗：副乳可根据具体情况切除乳头及乳房组织，也可采用脂肪抽吸或脂肪抽吸与切除相结合的方法。

2、乳房不对称

乳房不对称的病因尚不明确，表现为两侧的乳房发育不均衡，表现为大小及形态方面的差异。

治疗：可以通过隆乳、乳房缩小、乳房下垂矫正、胸廓畸形矫正等手段矫正。

3、桶状乳房

这是乳腺畸形造成，乳腺的基地过窄使乳房呈桶状。

治疗：手术中将乳腺处理后可以矫正这种畸形。

4、Poland氏综合症

Poland氏综合症是指先天性单侧胸大肌、胸小肌、乳房、乳头、乳晕、发育不全或缺如，常合并有手、臂的畸形，特别是常合并有手的短指、并指畸形。

治疗：Poland氏综合症的乳房整形根据胸大肌、胸小肌缺失程度，选择乳房再造的术式，有时可在患侧填充适当大小不一的硅凝胶假体行隆乳术，以使两侧乳房对称、和谐、平衡。

若胸大、小肌缺失严重，很难再造出满意的胸壁及乳房，常用带蒂背阔肌转移增大乳房及背阔肌重建胸大肌来治疗，会获得满意的效果，女性患者术后和正常人一样可以穿游泳衣、自信地参加社交活动。

2、发育不良怎么治疗

1、胸部按摩

科学的按摩方法可以刺激穴道，促进胸部血液循环，让胸形变坚挺丰满。但是需要长时间的坚持，而且建议找一些科学的按摩手法来学习，不可盲目按摩。

2、注意休息

其实最简单丰胸的好方法就是准时睡觉，成长激素可以促进乳腺的生长，而成长激素分泌高峰期是在晚上10点到凌晨2点之间，且必须是深睡眠。所以要保证在这个时间段处在睡眠状态当中，才能让胸部快快变大。

我们常说熬夜对女性危害比较大，不仅是指皮肤变坏，也能导致胸部缩水。想要胸部丰满的MM们，还是准时睡好美容觉吧。

3、加强锻炼

便如俯卧撑，扩胸运动等能锻炼你的胸大肌。虽然胸肌不属于乳房组织，但是丰满的胸肌做为基底，可以让你的胸看起来丰满很多。而且常做这些运动也有利于增加胸部弹性，如常做扩胸运动，具体的做法如下：

(1)、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。

(2)、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

(3)、当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

(4)、同时动作重点是胸部用力而不是臂膀，全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

无论是乳房发育畸形还是乳房发育不良，对女人来说都是不好的。想要乳房变得美观就要多加保养乳房，多了解乳房发育的相关知识才行，女人们可千万要记住哟。

3、如何促进乳房二次发育

1、穿支撑内衣

这一点对那些松弛下垂型尤为重要，好的调整型内衣能把腋下、背部和腹部的肉肉都挤到胸部里去，让你的罩杯立刻大两个级别。记住睡觉得时候不用穿内衣，可以让身体放松，也有助于夜间的睡眠，睡眠好了，可以起到养肝的作用。

2、每周做3~4次美胸运动

很多人经常小看运动的力量，其实适当的运动绝对可以令我们的胸部变得更加完美。拿个2公斤的小哑铃或是弹力绳做抽马达的动作，和竞走时的上臂动作，可以减少外扩，消除蝴蝶袖，提高胸线。注意：哑铃可以向上举20次，侧面20次。

3、学会吃点阿胶

阿胶对于大多数女人来说，都是很好的补品，它能滋阴补燥，补血养颜。一般每日量以3~9克为宜，把它敲成小碎块，放在锅子里煮成粘稠状液体，可以放少许糖或者蜂蜜调味。这是非常传统的补法，补充胶原蛋白，补充血气，补充体力，治疗痛经，效果显着。只是它非常难喝，会有动物脏器的腥味，但是美也是有代价的。

不过阳虚者，爱上火、过敏体质的人不适合服用阿胶，经期或者感冒咳嗽时也不适合吃。

4、多吃豆制品

豆制品还优质植物蛋白，可以翘臀丰胸，补充大豆异黄酮。异黄酮是植物雌激素，适量的补充有利于调节内分泌。

有些女孩子吃专门的异黄酮保健食品丰胸，殊不知口服异黄酮容易造成过量，这可是导致卵巢癌的主要原因。专家提醒提醒女性不要将大豆异黄酮保健食品与含大豆异黄酮成分的产品同时食用，长期食用还要注意妇科检查。

5、每周按摩两次

一周只需2次，按摩自己的乳房和腹部臀部，既可以预防老化，常保美貌，又可以活络气血，预防乳腺疾病。正确的按摩手法是：

四个手指并拢，拇指分开，两手握住两侧乳房，从外侧向中心顺着乳腺管的方向，打圈按摩。如果是胸部有向外的，在按摩的同时向中间推。如果是下垂的，则同时向上推。注意不要太用力，一般5至10分钟，感觉微涨热即可。

6、不乱用丰胸产品(包括各种丰胸精油)

尽管很多产品都声称不含激素，包括一些中草药配方的产品，事实上，不含激素的产品不可能见效特别快的。在乳房区域乱用激素，停用后会反弹，而且造成内分泌紊乱，引发各种乳房疾病，胸腺纤维瘤等。另外，含激素的产品用后会使乳头、乳晕发黑，而且可能会影响月经周期，皮肤也会变暗。

乳房是女人的重要部位，每个女性都希望乳房能够丰满一些，但有部分人因为各种因素导致乳房发育不良，如有的人出现先天性的胸部平坦的问题，也有的人是后天性的这类问题。不过可以想办法促进乳房二次发育，以上介绍的几个方法，女人们不妨试试看吧。

1、乳房再造手术后要进行持续负压引流48小时，手术创口要予以加压包扎；2、术后12小时内患者要平卧位，待硬膜外麻醉药物作用消失后改为半卧位。并且限制患者活动，以减少出血或疼痛。静脉输液每1500—200ml，静脉给予抗生素5—7天。

　　3、乳房再造术后48小时打开敷料，拔除引流管；并且观察皮瓣或肌皮瓣色泽有无改变，如果出现紫红色应立即进行相应并做好护理。

　　4、有些患者在乳房再造术后3—4天，可能会出现385°C以下热，多属吸收热，可给予退热药物或物理降温对症处理。但如果5天后出现高热时应考虑是否有感染，应该及时检查处理，并换用有效抗生素。

　　5、一般情况下，乳房再造术的缝线在术后7天可间断拆线、 8—10天拆除全部缝线。

　　6、乳房再造术后3个月内，患者需要佩戴弹力胸罩，这样可以固定乳房并对乳房塑形，还可以减少切口张力，预防再造的乳房下垂变形。