肩部三角肌后束训练技巧 别再只用大重量低组数

肩部肌群是许多人都会练到的部位，它也是撑起整体上半身外观最重要的肌肉之一，然而，有许多的人也将它称为三角肌（Deltoid muscle），这是由于主要肌肉群分为前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)与后束( posterior fiber)这三块肌肉，主要是协助手臂朝各个方向活动，在练法与功能性也有些许的差异性，再加上有许多的人都容易遗忘三角肌后束这块肌肉的训练，尤其对于背部肌肉较为发达的人来说，三角肌后束有许多的工作都会被背肌所取代，以我们将后束的训练技巧来做解说，让想要练好或从没练过它的你能更有效率的做好训练。

对于难以征召的肩部三角肌后束，你别再只会用大重量低组数来做训练。

许多人都认为肌肉的训练就要使用大重量少数的方式来进行，然而，总是在训练上尽可能的增加重量，对于三角肌后束训练上却不见得是一个好方式，再加上后束也是一个不易征召的部位，因此，我们的重点就在于如何将注意立集中后束，并采用轻重量多次数的训练，让三角肌后束的肌肉方面能更有感。

一般来说三角肌会分为前中后三束，分别采用不同的动作来进行训练。 后束的训练技巧

为了能加速肩膀后侧的肌肉成长，我们可以将后侧肌肉分为三个小部位来进行训练，并在不过度的训练状态之下，尽可能的提升出这个部位的训练效率，基本上我们可将三角肌后束分为以下三个部位，来进行不同的训练方式。

1三角肌侧与后交界

通常从三角肌的前半部开始，肌肉对于训练的反应就呈现较弱的状态，尤其是越往后侧肌肉走就会越弱，这是由于侧三角肌在各种推举的动作上，都扮演着极为重要的角色，另外，在进行侧举训练动作时，会发现侧三角前半部较为强壮也比后半部更为有力，如果想要运用侧举的方式训练到三角肌侧与后交界，可以运用哑铃或绳索滑轮机将上半身前倾10-20度进行训练，或是一开始训练时就将小指侧微微朝上，当手臂用力平举时哑铃就会稍向前靠拢，这时小指的位置就会比拇指来的略高，可防止三角肌做不必要的转动。简单来说，就是透过身体的前倾和手掌的位置影响肌力的表现，可有效的将三角肌侧与后交界处独立出来训练。

2后三角肌中间

这个部位是三角肌后束肌肉最重要的部位，我们可以采用俯身侧举这个动作来做为主要训练动作，无论使用哑铃、绳索滑轮机或健身机都可以训练到这个部位，其共通点就是尽可能将手臂往两侧伸展，另外，俯身侧举这个动作可以频繁的进行训练外，也能在每次训练采用递减组（倒三角训练技巧）的方式来进行。

3后三角肌后侧

要强化肩膀最后侧的肌肉，最好的方式就是将三角肌增厚，但由于光靠传统的肩部训练方式很男有效率的征召到此处的肌肉，反而是透过脊下肌的训练动作（滑轮旋肩）可有效的训练到，另外，如想要强化这部位的训练效果，最好将注意力集中于收缩期而非伸展期。

JEFF说明后三角肌训练与运作影片：

三角肌后束训练关键

肩膀后侧与许多较为不发的肌肉部位一样，可以采用较为频繁的训练频率来进行加强，但这并不表示我们在训练时，随时都要使用最大重量及最大组数的训练策略，反而，可适度的采用轻重量和大重量交替进行，就能每天训练又不超过负荷量。在重量的选择关键上，以能做5-10组训练量的重量就可以，这也是对于及难以征召的肌肉重要的训练方式，千万不要再认为用大重量低组数是最好的训练方式。

资料参考／menshealth、muscleandfitness

责任编辑／David

　　骶管治疗（20天一次的点滴到骶椎里面的那种骶管），治疗一次三针，第一次效果挺好，三年没犯病；第二针治疗挺了两年。这次犯病打了两针还是没管用。

　　----------------------绝对的姑息治疗，没必要，不会有结果的；

　　做手术风险太大---------------腰椎手术对于知名医院来说，根本不具很大风险；但是你现在拖了10几年，本身大大增大手术风险；

　　肌肉也萎缩------不是压迫神经了，是神经已经被压坏了；

　　目前的唯一办法是 手术；而且是尽快手术； 手术可以缓解疼痛；但是压坏的神经不一定能恢复了；手术可以避免向更坏的方向发展；对于你来说，保守治疗可以说根本没效果的；

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　　患者既往存在结核，可能并存脊柱结核，所以希望你能上传他所拍的片子看一下；

　　国内外的医院没什么不同，关键是看专家的水平，不是所有号称专家的人开刀都十分牛叉的，中国的专家评定是看写文章数量的，不是看你开刀水平的；所以呢，不是所有的三甲医院开脊柱的刀都是可以的，不是所有的专家都会开刀的；

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　　（这种情况如果继续保守治疗能不能保证日常生活活动？不做体力劳动、不着凉的话能不能保持现状不加重病情？）

　　不能保证，一次外伤就可能致瘫痪；建议去完善检查，请不要相信什么药啊，什么正骨啊，绝对的忽悠；

　　如有不懂，建议你查询中国知网；上面是中国已在正规杂志发表的文章（关于脊柱，以中国矫形外科杂志、中国脊柱脊髓杂志为代表，一些垃圾杂志可以忽略）；关于什么传人的话几乎可以不去管他，传什么人，中国古代就没办法治疗这些疾患，哪有什么东西可以传人

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

回答者：huacailin - 状元 十四级 2-9 17:47

苹果饿了就吃，不必限制数量。这样才能让身体正常运作，就容易瘦了

回答者：jeffwill - 高级经理 七级 2-9 20:28

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜

注意:在减肥的期间一定要控制饮食

(下面是我早上的训练表)

早上起床30分后锻炼

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

成长痛楚（1977年至1984年）

在1976年，蓝鸟队经由美国联盟的球团老板投票后而成立的。蓝鸟队原先是拉巴特酿酒公司、帝国信托和加拿大帝国商业银行所拥有。在1977年的4月7日, 蓝鸟队的第1场比赛是遭遇到芝加哥白袜队。在这场比赛中，借由道格·奥特（Doug Ault）的两分打点本垒打以9比5获胜。

蓝鸟队在1978年以及1979年战绩不佳，在这两个球季都分别输了超过100场比赛。在1979年，值得注意的是游击手阿弗雷多·葛利芬（Alfredo Griffin）共同获得美国联盟的年度最佳新人奖。在1980年，球队经理由第1任经理Roy Hartsfield换成波比·麦惕克（Bobby Mattick）。在1981年大联盟发生球员罢工，同时蓝鸟队逐渐改善球队胜率，但仍旧是在美国联盟东区垫底。

蓝鸟队在1982年是首次表现较佳的球季，最终的成绩是78胜84败。投手群是以先发投手戴夫·史帖（Dave Stieb）, 吉米·克兰西（Jim Clancy）以及路易斯·雷昂（Luis Leal）表现较佳，而且外野手是以年轻的Lloyd Moseby与杰西·巴菲尔德（Jesse Barfield）为骨干。在1983年，蓝鸟队完成第1次胜多败少的球季，成绩是89胜73败，在美联东区排名第4，距离当年的世界大赛冠军巴尔的摩金莺有9场胜差。蓝鸟队在1984年有持续的进步，最终成绩也是89胜73败，但是在美联东区排名第2，仅次于当年世界大赛冠军底特律老虎。

渐具竞争力（1985年至1991年）

1985年是蓝鸟队第一次得到冠军的球季。蓝鸟队表现出强劲的投手能力和平均的防守，季中罗致的救援投手汤姆·韩克（Tom Henke）亦证实是重要。最后蓝鸟队以99胜62败的成绩和两场胜差压倒纽约洋基成为分区冠军。蓝鸟队在美国联盟冠军系列赛中以场数3胜1败领先对手堪萨斯市皇家队；但是皇家队之后连胜三场，以4胜3败淘汰蓝鸟队并其后得到本队的第一个世界系列赛冠军。

尽管右外野手杰西·巴菲尔德在1986年球季拥有40支本垒打的出色表现，蓝鸟队不能再次重现上季的佳绩。底特律老虎队在1987年常规赛季中最后的系列赛全胜蓝鸟队，最终成绩是当季大联盟常规赛中第二佳的96胜66败，以两场胜差屈居于老虎队，无缘进身季后赛。外野手乔治·贝尔（George Bell）成为当季的美联最有价值球员。蓝鸟队在1988年球季又以两场屈居于波士顿红袜队，与季后赛无缘。一垒手佛烈·麦格夫（Fred McGriff）拥有全美联最多的34支本垒打。戴夫·史帖连续先发两场：其中一场在第9局两名打者出局的情形下失掉无安打比赛，另一场则是有机会成为完全比赛的比赛。

1989年球季，馆顶可以开关的新球馆—天穹体育馆启用；同时亦标志着蓝鸟队以后五年很出色的球季。89年季初的5月，总教练Jimy Williams被炒并由打击教练斯图·盖斯顿顶替。Williams被炒时球队的成绩是12胜24败，但新总教练下的成绩是77胜49败，以两场胜差成为美国联盟东区冠军。在跟着的区际系列赛，李基·韩德森（Rickey Henderson）带领奥克兰运动家队以4胜1败取胜。1990年球季, 蓝鸟队又有出色的球季；但像1988年球季一样，球队屈居于波士顿红袜队而无法进身季后赛。戴夫·史帖在季中投出个人第一次和唯一一次的无安打比赛，全场以3比0击败克里夫兰印地安人队。赛季后，蓝鸟队作出全球队历史上两次重要球员交易的其中一次：将游击手通尼·费南德兹（Tony Fernandez）及一垒手佛烈·麦格夫送到圣地牙哥教士队，换来外野手乔·卡特（Joe Carter）和二垒手罗拔图·阿洛马（Roberto Alomar）。这次球员交易证实是出色的, 蓝鸟队再次赢得分区冠军。可是，蓝鸟队在季后赛又输给后来在五年内得到第二次世界系列赛的明尼苏达双城队。多伦多成为第一支整季吸引超过四百万球迷的队伍。

光辉岁月（1992年至1993年）

1991年球季完结之后, 蓝鸟队罗致投手杰克·莫利斯（Jack Morris）。他在1991年世界系列赛第7场投出10局完投而带领双城队胜出, 并成为91年球季世界系列赛最有价值球员。蓝鸟队在1992年常规赛季表现佳，因此以最终成绩96胜66败和四场胜差压倒密尔瓦基酿酒人队。在美国联盟冠军系列赛遇上奥克兰运动家队，并以4胜2败赢出。这次系列赛的关键的第四场中，蓝鸟队在分数落后6比1的情形下，在救援投手丹尼斯·艾克斯利（Dennis Eckersley）手下连取4打点，最后在11局以7比6赢出并领先系列赛3比1。跟着蓝鸟队在世界系列赛面对亚特兰大勇士队。这次系列赛的关键则在第二场：后备球员厄德·史普拉格（Ed Sprague）在第9局从Jeff Reardon手下打出两打点的本垒打为蓝鸟队领先5比4。蓝鸟队保持此分数至完场。蓝鸟队在场数领先3胜2败的第六场，多伦多在第9局领先分数2比1。在只余一好球便胜出整个系列赛的情形下，勇士队球员Jeff Blauser在蓝鸟队的终结者汤姆·韩克手下击出带有1打点的一垒安打，将比数扳平。第11局决定全场胜负：蓝鸟队的戴夫·温菲尔（Dave Winfield）击出有两打点的二垒打。勇士队后来又取得1打点，但蓝鸟队的救援投手迈克·蒂姆林将对手Otis Nixon的短打投给在一垒的乔·卡特来取得最后的出局。于是蓝鸟队的成为第一队赢得世界系列赛的非美国队伍。罗致杰克·莫利斯的主要是因为他出名在季后赛表现突出的；奇怪的是，他在今次季后赛却是输掉3场。不过莫利斯在常规赛投得好：他成为蓝鸟队第一位得到20场胜投的投手，拥有21胜6败和404防御率。

1992年球季之后, 蓝鸟队让戴夫·温菲尔和汤姆·韩克离队，但从密尔瓦基酿酒人队得到保罗·莫利托（Paul Molitor），并从奥克兰运动家队得到戴夫·史都华。于是蓝鸟队一共拥有七名全明星球员：打击手迪方·怀特（Devon White）、罗拔图·阿洛马（Roberto Alomar）、保罗·莫利托、乔·卡特及约翰·欧勒鲁（John Olerud）, 先发投手派特·韩特根（Pat Hentgen）及 终结者度恩·渥德（Duane Ward）。8月，蓝鸟队从奥克兰运动家队罗致前度球队克星李基·韩德森（Rickey Henderson）。在常规赛中，欧勒鲁、莫利托、阿洛马在打击王排名分取第一、第二、第三名。蓝鸟队在常规赛轻取95胜67败的成绩，以七场胜差压倒纽约洋基来赢得连续第三次分区头衔。蓝鸟队在美国联盟冠军系列赛以场数4胜2败淘汰芝加哥白袜队，跟住在世界系列赛以场数4胜2败打败费城费城人队来赢得第二次世界系列赛。这次世界系列赛演出数场紧张赛事：包括蓝鸟队在打点数落后14比9的情形下反胜15比14，并领先场数3胜1败。在天穹体育馆举行的第六场，蓝鸟队领先打点数5比1，却在第7局连输5打点而落后6比5。在第9下局，乔·卡特在1名打者出局的情形下，从费城人队的终结者Mitch Williams击出带有3胜利打点的本垒打，为球队胜出整个世界系列赛。

世界系列赛后的失落（1994年至2001年）

由于接着连续二次世界系列赛冠军，蓝鸟队在1994年球季的期望高。可是在球员罢工前的成绩滑落至55胜60败，这是球队自1982年球季以来第一个败多于胜的球季。卡特、莫利托和欧勒鲁的表现依然好，但是投手能力大跌。胡安·古斯曼（Juan Guzman）从他头三年的成绩（40胜11败和404防御率）大滑至94年季完结时的12胜11败和568防御率。1995年球季成绩更差：在因罢工而缩短的球季的成绩是56胜88败。三名青年球员：游击手Alex S Gonzalez, 一垒手卡洛斯·戴加多（Carlos Delgado）and 外野手Shawn Green表现出将来对他们的期待。1996年对蓝鸟队又是强差人意的球季。派特·韩特根（Pat Hentgen）以20胜10败和322防御率取得当季赛扬奖。三垒手厄德·史普拉格（Ed Sprague）当季表现为其生涯最好的球季, 击出36支本垒打及101打点。

蓝鸟队又以很高的期望开始了1997赛季。他们以$24,750,000美元签下了前波士顿红袜队的先发投手Roger Clemens。Clemens曾在90年代一赛季有过极佳的表现，在美联中取得21胜7负的战绩，205的防御率与292次三振。可是他并没能带领蓝鸟队进入季后赛（最终成绩为76胜86负）。而球队经理Cito Gaston也被解雇。在开始1998赛季前，蓝鸟队得到了closer Randy Myers 和Slugger 荷西·坎塞柯，而Gaston也被不知名的Tim Johnson取代。投手Clemens仍然发挥出色（20胜6负，265防御率，271次三振），而打击手却差强人意。蓝鸟队最终以88-74排名赛区第三——差纽约洋基26场。

在1999赛季，蓝鸟队把Roger Clemens交易到洋基对换来先发投手David Wells，二垒手Homer Bush和救援投手Graeme Lloyd。他们也炒掉了Tim Johnson由于Johnson 在许多事情上没有坦白（包括在越南战争中杀过人）。他被Jim Fregosi所替代。Jim是1993年蓝鸟夺冠时，费城对的经理。球队的进攻在1999有所加强，可是由于缺少了Clemens，投球变得很糟糕。球队最终以84-78结束赛季。2000年也几乎相同，83-79的成绩距离获得外卡的资格也很遥远。Carlos Delgado在此赛季表现一流，344的打击率，41支本垒打。

2000年9月1日，罗渣士通讯公司收购了俱乐部的80%的股份；拉巴特酿酒从加拿大帝国商业银行中拿下10%，握有剩下的20%。 Buck Martinez，一位前蓝鸟队的补手，成为2001赛季新的经理。蓝鸟队的胜率在2001年跌到500以下，80-82结束了赛季。After the 2001 season ended, the Blue Jays let go general manager Gord Ash, who had taken over from Pat Gillickfollowing the 1994 season

赛伯计量学时代 (2002年起)

2002年：过渡

2002年球季开赛时，蓝鸟队的表现渐渐回稳。总教练 Buck Martinez在球季过了三分之一左右的时候被解雇，带队成绩是20胜33负。接任的是原三垒指导教练 Carlos Tosca。在 Tosca 的带领之下以78胜84败结束。蓝鸟队王牌投手Roy Halladay在本季成绩19胜7败，防御率293。打者群仍旧是以Carlos Delgado表现最好。球队经理 Ricciardi 把 Raul Mondesi在季中交易给纽约大都会以降低球队薪资，并把取得的资金在球季结束后签下 Mike Bordick, Frank Catalanotto和 Ranyon Sturze。一些有未来性的球员也都被派到关键守信，包含先发三垒手Eric Hinske与23岁的中外野手Vernon Wells。2002年球季也是 Wells 的第1个100分打点的球季。

2002年球季记录: 78 胜 - 84 败, 胜率 - 0481, 胜差 - 255[编辑]2003年 P Ricciardi 时代

2003年的球季对于蓝鸟球队高层及球评而言都是令人惊喜的。过了渗淡的4月之后，蓝鸟队在这一年打出有史以来成绩最好的5月。这惊人的转变主要是打击造成的。Delgado当时是全联盟打点王，而Wells紧跟在后。二游守位人选仍不确定，Bordick守三垒或游击，Dave Berg守二垒或三垒，Chris Woodward守游击，奥兰多·哈德森守二垒。没有任何球员在二三游守位是固定先发出赛的。小联盟的Howie Clark在Hinske右手动手术之后也被叫上来有时守三垒。Hinske的手伤在好几个月没被发现后才去动手术。

尽管他们有很好的打击成绩，不稳定的投手阵容仍旧困扰著球队。唯一的例外是Roy Halladay，他以22胜7败、ERA 315赢得了生涯的第一座赛扬奖。

2005年：展现未来性 失落的传奇 开始洒钱

2005年2月2日，在Rogers电信集团买下了天虹体育馆改名为Rogers中心之后，蓝鸟队球迷间的懊恼和嘲笑开始逐渐漫延。除了球队的新东家，大部分的蓝鸟队球迷还是把球场叫做天虹体育馆。在新球季的一开始，Rogers集团为球场加装了巨型显示器与其他的高科技装置。同时，球场的人工草皮（AsroTurf）也换成了看起来更像天然草皮的FieldTurf。Rogers集团也保证球队经费会在未来3年内提高到2100万美元，也就是允许球队每年提高80万美元的经费。

蓝鸟队以16胜10败的成绩结束春训。春训期间的焦点人物是Gabe Gross，他以8支本垒打平了蓝鸟队在历年春训期间最多本垒打纪录（上一个达成此纪录的球员是以前的球员卡洛斯·戴加多（Carlos Delgado））。蓝鸟队的春训佳绩一直持续在常规赛的开始；他们在4月中旬的美联东区取得领先，并且一直到8月都保持胜率超过过5成。在三垒手柯斯基的手指断掉所以被调出先发名单之后，蓝鸟队的战力受到打击，但是从农场系统雪城天领队调上来替补的新秀艾伦·希尔却表现得不错。

7月8日，明星赛即将开打，蓝鸟队的王牌投手洛伊·哈勒戴（Roy Halladay）在比赛中被游骑兵队的左外野手Kevin Mench的强袭球打断小腿并被移到伤兵名单。因为受伤使得哈勒戴无法成为美联明星队的投手；美联明星队在底特律出战时改由波士顿红袜队的投手Matt Clement代替。虽然哈勒戴应该只是小伤，但康复过程却持续推迟，最后哈勒戴在2005年的球季从明星赛以后再也没有出赛。球队的公开说法是他无法参加接下来8月的所有比赛。哈勒戴的受伤被众人视为蓝鸟队在本球季的转折点：他们开始要竞争美联外卡，但是却没有成功，也使蓝鸟队达成了连续12年没有打进季后赛的纪录。

7月22日，蓝鸟队把内野工具人 John McDonald交易到底特律老虎队以换取经费，而他留下来的二垒空缺正好让新秀 艾伦·希尔在 Corey Koskie伤愈回到三垒之后得以留在先发名单。

7月28日，蓝鸟队打了队史上最多局数的比赛。蓝鸟队在Rogers中心比赛开始后近5个小时，最后在对天使队的第18局由奥兰多·哈德森击出强袭球穿出内野使得 Alex Rios由三垒跑回本垒得分，以2-1结束比赛。

哈勒戴不能出赛后，蓝鸟队的表现受到影响，战绩狂跌到在9月初胜率不到5成。最后，他们以80胜82败的战绩结束球季，不过在9月扩编时从小联盟提升上来的新人 Guillermo Quiroz， John-Ford Griffin， Shaun Marcum都表现出相当的潜力。Shaun Marcum 在9月的5次救援中投了8局防御率000。Griffin在季赛的最后1场打出了他的生涯第1支本垒打，在2005年的13个打席内打出4支安打。

Josh Towers也有进步，在下半年投出7胜5败防御率291的成绩，但是他2005年全季13胜12败防御率371，而且另一名投手Chacin在明星赛后的表现也不是很好。

2005年蓝鸟队在得点圈有人时缺乏适时的安打也使多场比赛失利，这个因素也对全季80胜82负的成绩有影响。

蓝鸟队与球迷一起为播报员 Tom Cheek的过世哀悼。Tom Cheek在与脑癌对抗1年后病逝，享年66岁。他生前从蓝鸟队成立的第1场比赛就开始连续播报了4306场比赛，一直到2004年6月他请假去探望生病的父亲才中断。

球季结束后，球队经理 JP Riciardi开始洒钱。在球季开始前 Rogers集团答应的是3年2100万美元，但是这时候他们1季就给了750万，比去年多了250万。 JP Riciardi 了解球队缺乏稳定的终结者投手，所以在11月28日用有史以来对救援投手最优厚的合约（5年470万美元）签下了前巴尔的摩金莺队的 BJ Ryan。接下来在12月6日，蓝鸟队以5年550万的合约签下了先发投手AJ Burnett（前佛罗里达马林鱼投手）。几天后，蓝鸟队在对密尔瓦基酿酒人的交易中以投手 David Bush、新秀投手 Zach Jackson、外野手 Gabe Gross 为代价取得了强打一垒手 Lyle Overbay与新秀右投手 Ty Taubenheim。

2005年12月23日，Rogers Sportsnet 报道蓝鸟队取得了1季至少30支本垒打的三垒手 Troy Glaus ，蓝鸟队的打线亟须这种大炮型打者的补强，此外还加入了小联盟游击手 Sergio Santos。Glaus与 Santos都是在对亚历桑那响尾蛇的交易中以2005年金手套得主的二垒手奥兰多·赫逊及投手 Miguel Batista换来的。Glaus在12月26日完成球队体检，交易消息到隔天才正式发布给多伦多媒体。

2006年： 新希望

2006年1月3日，球队经理 JP Ricciardi 对自由球员 Jason Philips（捕手）签下了小联盟的合约。 Jason Philips在去年的球季中于洛杉矶道奇队的打击率为 0238 ，同时也被邀请参加春训，将会在未来与 Guillermo Quiroz竞争蓝鸟队后备补手的位置。

在2005年的球季结束后，蓝鸟队获得了 Glaus 和 Overbay ，他们的内野可说是塞爆了。现在他们有5位选手可以守三垒、一垒或担任指定打击（ Glaus, Overbay, Hinske, Koskie, Hillenbrand ）。不过，在2006年1月6日，把三垒手柯斯基交易到酿酒人队之后稍稍减轻了内野手爆满的压力。交易出 Koskie 换来的是小联盟投手 Brian Wolfe。蓝鸟队也暗示可能让轩斯基改守外野。2006年2月6日，蓝鸟队与原天使队捕手 Bengie Molina签下1年合约（外加一年option）。2006年2月9日，蓝鸟队对 Shea Hillenbrand和 Pete Walker各签下1年合约。

福斯运动新闻（Fox Sports News）的 Ken Rosenthal预测多伦多蓝鸟队会拿下2006年世界大赛冠军。[1]

2006年7月2日，Troy Glaus、Vernon Wells、Roy Halladay、BJ Ryan与Alex Rios（因为感染金**葡萄球菌所以不能出赛）获选为2006美联明星赛队员。此外，总教练John Gibbons也被选为明星队助理教练。这是从1993年以后蓝鸟队入选明星队人数最多的一年，也是美联明星队中除了2005年世界大赛冠军芝加哥白袜队以外入选人数最多的一队。2006年7月7日，Troy Glaus获选参加2006年本垒打大赛。2006年7月19日，内野手（守过一垒、三垒）Shea Hillenbrand和总教练John Gibbons争执后被释出，之后蓝鸟队把Shea Hillenbrand与投手Vinnie Chulk交换到旧金山巨人队，取得右投手Jeremy Accardo。

2006年8月3日，新人二垒手 Ryan Roberts在大联盟初次出赛，并且打出他大联盟生涯第1支安打（同时也是1支本垒打）。他是少数几位初次出赛打出的第1支安打就是本垒打的蓝鸟队新人。

2006年8月12日，蓝鸟对双城的比赛打了6支二垒打,平了队史上在1996年3月16对老虎队的二垒安打数记录。

2006年8月16日，蓝鸟队将 Scott Schoeneweis交易到 辛辛那提红人。

2006年8月17日，蓝鸟把担任过一垒手、三垒手、外野手的 Eric Hinske交易到 波士顿红袜。

2006年8月21日对奥克兰运动家的比赛中，在将要被领先8分的情况下，总教练John Gibbons走上投手丘换下先发投手Ted Lilly。全Rogers Center的观众注视之下，他们在丘上开吵架。Lilly最后还是离开了比赛，之后走进休息室。总教练Gibbons随后跟着走进走道。在那里有证人指出Gibbons和Lilly打架。数名球员与球场人员跑进走道把们分开。赛后，投手及总教练都否认有任何争论，而且表示他们的问题已经解决了。[2]

蓝鸟队除了在场上及场下的问题之外，他们也设法在重要的九月表现得不错，取得18胜10败。这样的成绩再加上有点低潮的波士顿红袜队，使蓝鸟队在季末取得美联东区第二的名次。这是蓝鸟队分区名次从1993年拿下世界冠军以后唯一比第三名好的一次，同时也是自1998年来来胜场数最多一一次。

2006球队记录：87胜 - 75败，胜率 0538，对分区冠军胜差10场，分区第二。[编辑]2007年

2007年1月，蓝鸟队先后以1年合约签下先发投手 John Thomson与 大家友和，希望能强化队上第4号及第5号先发投手战力。但这个时期的预测多认为先发5人的最后2位会从 Janssen、 Marcum、 McGowan 与 Towers 中选出。[3]

1月30日，蓝鸟队以小联盟约签下先发投手 Victor Zambrano并邀请参加春训。 Zambrano 之前是纽约大都会的先发投手，但后来受伤。

救援投手 Brandon League被认为是球季中主要的中继投手，但他抵达春训地点时阔背肌扭伤，使他在开幕战的中继地位无法确保。由于 League 的受伤使 Victor Zambrano与 Geremi Gonzalez有机会争取牛棚位置。Geremi Gonzalez在2006年球季结束后与蓝鸟队签下小联盟约。

多伦多蓝鸟队的2007年球季首战将在4月2日于底特律出战底特律老虎队。

斯图·盖斯顿时代

1989年－1997年接蓝鸟队总教练，总成绩718胜675败　胜率：0515，也帮助蓝鸟队拿下1992年和1993年在世界大赛以4胜2败分别击败勇士队和费城人队，连续两年都拿下世界大赛冠军。之后在2008年再回到蓝鸟队总教练 直到2010年宣布执教蓝鸟队最后一年，总成绩246胜240败　胜率：0506，所以斯图·盖斯顿执教蓝鸟队12年，总战绩964胜915败　胜率：0513，斯图·盖斯顿在10年10月宣布退休。

约翰·法雷尔时代

2011年蓝鸟队球团宣布红袜队的投手教练约翰·法雷尔接任蓝鸟队总教练。

　　冰人：

　　姓名：Chuck Liddell

　　绰号：Iceman

　　战绩：21胜7败0平

　　其中21场胜利中，13次（T）KOs（6190%），1次降服（476%），7次判定（3333%）

　　失利的7场中，6次被（T）KOs（8500%），1次判定（1500%）

　　所属组织：The Pit

　　身高：6英尺2英寸（188cm）

　　体重：204磅（93kg）

　　风格：站立型格斗

　　出生日期：1969年12月17日

　　出生地点：美国加州圣路易斯奥比斯波

　　职业生涯战况

　　1998年5月15日，在UFC 17中通过判定击败Noe Hernandez。

　　1998年8月23日，在IVC 6中，通过裁判的一致判定击败Jose Landi-Jons。

　　1999年3月5日，在UFC 19中被对手Jeremy Horn TKO。

　　1999年3月31日，在Neutral Grounds 11中降服对手Kenneth Williams。

　　1999年9月24日，在UFC 22中TKO击败Paul Jones。

　　2000年7月18日，在IFC Warriors Challenge 9中KO对手Steve Heath，

　　2000年12月16日，在UFC 29中通过判定击败Jeff Monson。

　　2001年5月4日，在UFC 31中以重拳KO对手Kevin Randleman。

　　2001年5月27日，在PRIDE 14中重拳KO击败Guy Mezger。

　　2001年9月28日，在UFC 33中通过裁判的一致判定击败Murilo Bustamante。

　　2002年1月11日，在UFC 35中，优势明显的Chuck Liddell通过裁判的一致判定击败Amar Suloev。

　　2002年6月22日，在UFC 375中通过一致判定击败Vitor Belfort。

　　2002年11月22日，在UFC 40中KO对手Renato Sobral。

　　2003年6月6日，在UFC 43中被对手Randy Couture以重拳TKO。

　　2003年8月10日，在PRIDE - Total Elimination 2003中TKO击败Alistair Overeem。

　　2003年11月9日，在PRIDE - Final Conflict 2003中，被对手Quinton Jackson TKO。

　　2004年4月2日，在UFC 47中，以重拳KO对手Tito Ortiz。

　　2004年8月21日，在UFC 49中重拳KO Vernon White。

　　2005年4月16日，在UFC 52中以重拳KO对手Randy Couture，成功复仇。

　　2005年8月20日，在UFC 54中TKO击败Jeremy Horn，以胜利洗刷了6年前败于对手的耻辱。

　　2006年2月4日，在UFC 57中再次KO老对手Randy Couture。

　　2006年8月26日，在UFC 62中TKO击败Renato Sobral。

　　2006年12月30日，在UFC 66中再重拳KO老对手Tito Ortiz。

　　2007年5月26日，在UFC 71再次击败于Quinton Jackson之手，被对方冷拳KO。

　　2007年9月22日，在UFC 76中，被判定败于Keith Jardine之手。

　　2007年12月19日，在UFC 79中通过裁判的一致判定击败Wanderlei Silva。

　　2008年9月6日，在UFC88中被“蜜糖”Rashad Evans 冷拳KO。

　　2009年4月18日，在UFC97中被“将军”Mauricio Rua TKO击败。

　　冰人老矣……两连败了已经。

　　再看他的死敌狼人

　　2007年昆顿杰克逊(Quinton Jackson)加盟UFC大赛，一年内3战3胜， KO了UFC招牌人物“冰人”切克里德(Chunk Liddell)加冕UFC次重量级冠军头衔，并打败Pride中量级冠军丹汉德森（ Dan Henderson）顺利完成王者保卫战，。成为PRIDE转战UFC获得成功的代表人物，被评为成为UFC年度最炙手可热的格斗明星之一。今天让我们一起近距离了解这位王者的传奇经历。

　　昆顿杰克逊1978年6月20日出生在美国田纳西洲孟非斯城，绰号“暴徒”，身高185公分，体重93公斤，摔跤手出身，身体极为强壮，典型的黑人体格，饱满的肌肉里蕴藏着黑人天生的巨大爆发力。杰克逊的绰号正是他的性格写照，他个性张扬, 大大咧咧，形象放荡不羁，极具侵略性，喜欢拿一条粗大的铁链做项链,并常在进赛场时学狼叫,因此又被叫做"人狼"杰克逊。职业战绩30胜7负（其中有一次是因为犯规伤人告负），14次KO 对手，7次制服对手。

　　初出茅庐

　　昆顿杰克逊的格斗天赋从高中就开始崭露了，在田纳西上高中时杰克逊开始参加摔跤比赛，天生的力量优势让杰克逊常常能靠着惊人的力量将对手高高举起下砸。除了摔法过人，杰克逊依仗惊人的爆发力，拳头也极重，如此的上佳素质也为他在综合格斗界的发展与成功打下伏笔。

　　1999年，21岁的杰克逊参加了自己的首场职业MMA赛事--在孟非斯城举办的ISCF大赛。在比赛中杰克逊判定战胜了对手麦克佩利，首次尝到了胜利的滋味，从此走上了职业格斗手的道路。此后杰克逊不断转战各个擂台，参加了CFA（陆战联盟）、KOTC（笼斗之王）、GC（战士决斗）这样的二线MMA 擂台赛事，并取得了10胜1负的出色战绩，此中只是判定输给过在UFC和K-1擂台都很活跃的著名选手马文伊斯特曼（Marvin Eastman）。随后战绩出色的杰克逊获得当时日本MMA擂台PRIDE的邀请，在PRIDE15中对战当时正处于颠峰状态的“格雷西杀手”樱庭和志。樱庭和志可以说是PRIDE 的代表人物，同样摔角出身的樱庭身体条件并不出众，相比杰克逊更有着天壤之别，但他技术高超，经验丰富，当时刚刚在90分钟经典大赛中打败了UFC 传奇人物罗伊格雷西。此战最终以技术超越力量为结果，杰克逊的力量在樱庭和志的技术面前并没有发挥太多作用，最终被樱庭和志以裸绞制服。杰克逊在离开PRIDE之后披露，此战前PRIDE主办方人员曾秘密承诺如果杰克逊在比赛中被KO或自己拍垫认输的话，将支付其12000美元酬劳，而赛前杰克逊合约中的酬劳只有10000美元。当时杰克逊生活尚未摆脱贫困的阴影，但他还是果断的拒绝了这个要求，尽管在比赛中他确实被打败，但作为一个战士，可以接受失败，但不能接受欺场假拳！

　　从颠峰到低谷

　　经历了首场的失败之后，杰克逊在擂台中不断成长，潜力也不断发掘出来，在随后2年中攻城拔寨，连战连捷，为观众奉献了众多经典战事。PRIDE20中K-1亚军佐竹雅昭的拳腿威力在杰克逊的强力摔法面前无法施展，杰克逊的摔跤天赋表现的淋漓尽致，佐竹雅昭被杰克逊多次高高抱起摔砸至重伤，一回合惨遭 TKO。俄罗斯名将伊格儿（Igor Vovchanchyn）的“俄罗斯钩拳”也被杰克逊的摔法所克制，多次被杰克逊高举过头顶砸翻，随后杰克逊凶猛的地面锤击让这位俄罗斯铁汉的肋骨受重创，杰克逊再次一回合胜出对手。随后杰克逊面对著名摔跤手凯文兰德曼（Kevin Randleman）的挑战，在两位摔跤强者的碰撞中，面对凯文强力潜抱摔杰克逊不仅神奇的屹立不倒，还显示出高超的打击能力，角力中猛然爆发膝法与拳法攻击组合将凯文打至晕厥状态，一回合KO获胜。赛后杰克逊高调向当时的冠军希尔瓦（Wanderlei Silva）宣战，言语间颇多不敬之词，而台下的希尔瓦也是性如烈火之辈，听闻此言立刻冲上擂台，两人不顾阻拦大打出手，险些将“世纪大战”提前上演。希尔瓦与杰克逊的恩怨也由此拉开序曲。要挑战王者必须有过硬的成绩，在随后的PRIDE26中杰克逊第一回合6分26秒以犀利的地面膝连击战胜了有“关节熊”之称的俄罗斯人米克哈里，巩固了自己头号挑战者的地位。

　　2003年8月10日下午3点，备受瞩目的PRIDE GP 2003中量级赛事在琦玉超级体育场上演，8位来自世界各地的中量级选手共同角逐冠军头衔，其中就包括2名前UFC中量级王者---切克里德和马力罗（Murilo Bustamante）。杰克逊也在邀请的行列之中，在首轮他对战前UFC中量级王者马力罗。按原定的对战表，杰克逊的对手应该是2届ADCC柔术大赛冠军、巴西顶尖团队的核心人物之一阿罗那（Ricardo Arona），但阿罗那在训练中不慎受伤，临时由其队友马力罗代替出战。因此对于杰克逊和马力罗来说这都是场无准备之战。马力罗也是柔术世界冠军，地面技术丰富细腻，在比赛中数次布置木村关节技，但杰克逊凭借天生的爆发力多次出人意料的在最后一刻成功摆脱，随后杰克逊的打击优势展现出来，组合拳法和膝击多次得手，甚至使出以往很少见到的低扫腿牵制对手移动，最终杰克逊判定胜出比赛。在干掉UFC柔术派冠军之后，第二轮杰克逊遭遇UFC 最好的打击选手---切克里德。里德踢拳出身，腿法、膝法和肘法样样精通，更有一手流线拳（looping punch）绝招,出拳角度刁钻，势大力沉，常常能冷拳一发制敌，在首轮中里德就靠此招KO了荷兰人小将欧沃瑞。杰克逊虽然是摔跤手出身，但同样拳法了得，曾在K-1规则下与K-1名将"拼命三郎"法国人阿比迪对攻并重拳KO对手，其打击实力可见一斑。面对里德的流线拳，杰克逊的提肘防护严密有效，同时积极以强力摆拳回敬对手，铁锤般的拳头一次次砸中里德面门和耳根，这位拳法见长的UFC 冠军竟多次站立不稳，在地面战中杰克逊更是占尽上风，拳肘齐下一举TKO了里德。冤家路窄，在决赛中杰克逊与希尔瓦对垒，两人出色的实力和场外的恩怨让这场赛事异常火暴。开局杰克逊企图施展摔法，但被希尔瓦的锁颈技术破解，随后杰克逊在地面战中以爆发力破解了希尔瓦的关节技术，并一度占得上风。恢复站立格斗后，双方展开激烈对攻，希尔瓦是巴西泰拳冠军，拳法粗野而且有一手箍颈膝撞的绝技，杰克逊拳头虽猛，但双拳不敌四手，何况是被称为“八臂拳法”的泰拳的拳膝组合？在站立状态受到打击后杰克逊俯身想去摔倒对手，但面对希尔瓦的犀利膝法连击，这一行为无疑自寻死路，在接连遭受了22膝摧残之后，杰克逊已经失去了反击的能力，只能凭战士的意志勉强支撑，此时裁判果断的终止了赛事，结束了近乎残酷的激烈赛事，希尔瓦成为首个PRIDE GP中量级冠军。

　　此战之后，性格不羁的杰克逊出人意料地皈依了基督教。“在一次梦魇之后，我祈祷并发现能够与上帝心灵沟通。虽然我过去满嘴脏话、举止轻浮、酗酒，但那些日子已经结束了。有些人不相信我的改变。一切都改变了。我现在可以做任何事，因为上帝永驻我心。”在记者面前杰克逊保证不会失去他的侵略性，“格斗不是目的，而是个工作，这只是门体育，圣经说你要为上帝而不是你的师傅施展你的力量，我将会尽120％的努力来赢得冠军腰带。”

　　事实上杰克逊也作到了这点，他在之后的比赛中1分05秒TKO美津轮育久，并在与名将阿罗那比赛中，在对手布置三角绞时杰克逊以惊人的力量将阿罗那高举起并象抡大锤的那样将他砸在擂台上，直接将阿罗那砸晕。这一摔也成为了PRIDE永恒的经典。杰克逊的出色表现很快又让他获得了挑战冠军的权利。希尔瓦接受了这次挑战并放言“杰克逊上次吃了我22膝，这次我要让他吃23膝。我恨死这家伙了，他应该给冠军更多尊重。”两人的二番战PRIDE 28上演，杰克逊吸取了上次失利的教训，加强对膝法防护同时，希尔瓦野兽般的左右摆拳7连打也被杰克逊防守的干净利落，第一回合杰克逊的重拳将希尔瓦打倒，并以地面锤击和地面膝一直在地面战中占据上风直到回合结束。第二回合希尔瓦野性大发，拳腿更加放肆，而杰克逊在企图贴身抱摔时被希尔瓦右摆拳砸中，并被5个连续的膝撞砸中面部，血流满面瘫倒在围绳之上。这一次的失利也让杰克逊跌到职业生涯的低谷，甚至打掉了他作为战士的斗志。2005年在面对希尔瓦同门师弟“将军”莫利库路瓦（ Mauricio Rua ）如出一辙的打法时，杰克逊似乎还沉浸在对希尔瓦膝法的恐惧中，几乎没有还手就放弃了比赛。如此的表现也让观众大失所望，PRIDE高层对杰克逊不满，杰克逊无奈下离开了PRIDE，加入了二线组织WKA，淡出大众视野。

　　格斗生涯的新生

　　07年PRIDE倒塌，UFC一统天下，杰克逊再次得到机会，而在WKA赛事中战胜了前UFC 冠军麦特林兰德（Matt Lindland）也让“人狼”的野性有所恢复。杰克逊凭借这次胜利获得了参加UFC67的机会，而他的对手就是曾带给他第一次失败的马文伊斯特曼。这场比赛双方展开了站立对攻，杰克逊的拳法和膝法组合犀利，在第二回合以连续的4发右钩拳KO 对手，克服心魔，完成了自我救赎，开始了职业生涯的新生。之后UFC71与里德二战中杰克逊1分53秒重拳KO对手，UFC75中判定战胜丹汉德森，成为UFC的无可争议的冠军，昔日的挑战者终成大器。

　　王者的训练秘诀

　　杰克逊属于力量型选手，地面和站立打击技术精湛，加上强力的杀伤性摔法，技术非常全面，这与他日常的全面训练体系是分不开的。杰克逊的训练分为格斗技术训练和专项素质训练。

　　格斗训练：杰克逊的拳法是特长，拳法攻防兼备，而且力量十足，为了提升自己的拳法水平，他聘请了著名拳击教练约翰（John Ibarra）的指导训练。约翰有着23年教学训练经验，培养出过9个世界冠军，曾指导过德拉霍亚。每周杰克逊训练拳击5天，训练中包括打梨形球，活动靶以及拳法实战，拳法训练包括5个回合，每回合5-7分钟，包括基本功训练和实战训练在内每次拳击训练要花2个小时。除了拳法，腿法和膝法在擂台上也是必不可少的，每周杰克逊还进行2天泰拳训练，重点训练膝法和腿法，每次训练时间为1小时。除了站立技术外每周还要训练地面缠斗3-4天，每次训练要进行6-7回合的实战训练，每回合为7-10分钟，总训练时间在15小时左右。对于专项格斗素质训练，杰克逊有着自己独特的训练方式，比如利用斧头砍树训练背肌和上肢力量，踩在轮胎上训练拳击时的步伐和身体平衡感。除了力量和技术训练外，体能和耐力也是比赛中的关键要素杰克逊每周进行3天跑步训练，每次跑步距离为3-5英里，跑步按种类划分间隔进行，第一次注重距离一般要跑5英里，着重训练肌肉耐力和心肺功能，而另一次则更注重速度，距离为3公里，进行变速跑，增加肌肉的爆发力和体能储备。

　　杰克逊在UFC取得了成功，而具有讽刺意味的是人猿希尔瓦也在PRIDE倒闭后转战UFC，可却被里德打败，在PRIDE的王位挑战赛中希尔瓦还被丹汉德森KO，昔日的君主沦为庶民。希尔瓦与杰克逊的位置今天已经完全颠倒过来，不知我们是否还能在UFC见到“人猿”与“暴徒”的三番战呢？

　　补充:最近三战，UFC86中被不一致判定输给Forrest Griffin ；UFC92中第一回合重拳KO死敌Wanderlei Silva ，一雪两负对手之辱；UFC96中，被不一致判定战胜Keith Jardine 。期待狼人挑战蜜糖或者白龙。

　　注：以上皆转自新华山。

1 马拉松训练计划

马拉松训练计划 马拉松训练计划

目标应该可以实现。如果你打算锻练一年达到3小时50分钟，应该可以完成。我现在的成绩是4小时50分钟。年龄大，多年没有锻练，就当是慢跑了。不过你如果年轻。可以轻松提升上来。

平均5公里27分钟，通常我自己5公里的最快速度应该是17-18分钟。所以相比较而言27分钟应该还是比较轻松的。

主要是要让自己的身体适应这个速度。持续的跑下去。 不能抽筋。

我体会跑马拉松就要轻快，灵动。只要能松下来，放松的快节奏跑，成绩就会好起来。

所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。 我觉着变速跑，还有跳绳都可以练习放松与节奏。 你需要一个手表，记录好自己每5公里的配速。

建议你第天跑5-10公里，每周来一次长距离跑，比如10-30公里，要能保证两天内可以休息好。如果感觉有些累就降低训练强度。

吃好，睡好。不要受伤。给自己的配速设定好目标。这样训练半年，应该可以达到4小时左右的成绩。

比赛通常会比较兴奋。 开始的时候不要太慢，绝对不要快。最难过的是最后30-40公里，这个速度一定要保持。通常大部分人比赛丢时间都是丢在这个时间段里。平时你训练的时候也要注意。

平时能跑进4小时，比赛 时通常会成绩更好。

注意，别训练强度过大。比如深蹲，爬山。适量就好。如果受伤了就得不偿失了。

你的目标还是很容易实现的。甚至不用背20公斤的负重也可以达到目标。

怎么制定半程马拉松三个月训练计划？

具体方案如下：

长短跑并无太大的区别 都需要后臀肌的力量 短跑用它是爆发力的作用 长跑用它是坚持摆动大腿的力量 都要用后臀肌！！！短跑还要小腿肌肉发达 很关键 长跑的上肢肌肉很关键 需要长时间的摆动 而且都还要用到腹肌和背肌 这是力量练习中必不可少的 和后臀肌一样重要！！！

简练的告诉你 心肺能力必须好 但体力太差 需要力量的练习 多加哑铃的训练 增强下肢的力量 绑沙袋也可以 上肢也要加强 长跑不仅是心肺要好 力量的基础也很关键 所以加强力量是你目前最需要的！！！

跑步时调整好呼吸 节奏要稳定 步频要稳定 不可做变速跑运动 全程要匀速 岔气或者呼吸急促时要大口呼吸 增加吸氧量 学会调整自己的状态 一般要采取跟随跑的战术 跟着别人 对方太慢就超过去寻找下一个目标继续跟随 以此类推 别人跟着你 不用慌 就按自己的节奏跑 对方超你时 跟着他 不管多快尽量跟住 因为跟随跑省力气！一个星期跑一次到两次两万到三万米 必须要有实践和练习的效果 否则说是没用的！！！

赛前多加练习 一天主攻短跑 为了速度 跑两十个一千米 一天主攻长跑 为了体力和耐力 跑个三万米 长短结合 以短促长 一天主攻力量 去力量房训练 这样是赛前最好的准备！！！

加油吧！！！

跑前当天的准备活动：慢跑两千米 踢腿 高抬腿 后蹬跑各三趟30米 加速跑3趟50米的 然后拿跑鞋去检录 进入草场后 做几个加速跑 还有五分钟比赛脱衣服 做一个加速 上道时在起点双脚蹦蹦 尽量保持比赛时有充分的热量 足够的兴奋！！！

马拉松训练计划？？？

今天没时间细说了，有急事，你可以参考一下下面这两个训练计划：下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。

为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。

一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分，女子2小时11分。

训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3~7天离开高原进入赛区。

二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200~215公里。第2周：运动量较大，共210~225公里。

第3周：专门练习强度较大，共210~220公里。第4周：运动量和强度都较大，共215~225公里。

第5周：恢复性训练周，共150~160公里。第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215~225公里。

第7周：提高专项耐力和速度感，共175~190公里。第8周：恢复性训练和提高速度感，共210~220公里。

第9周：恢复性训练和比赛，共90~110公里。三、周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，72公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10100米。

上坡冲刺跑（最大速度）（五）上午：35~38公里变速跑（15公里）轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3公里最大强度跑。如上坡跑（多种距离和大强度长跑）（六）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（日）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时中速跑（3分30秒/公里）下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。

为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。

一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。男子2小时09分，女子2小时11分。

训练是在2200米左右的高原进行。在赛前3~7天离开高原进入赛区。

二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200~215公里。第2周：运动量较大，共210~225公里。

第3周：专门练习强度较大，共210~220公里。第4周：运动量和强度都较大，共215~225公里。

第5周：恢复性训练周，共150~160公里。第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215~225公里。

第7周：提高专项耐力和速度感，共175~190公里。第8周：恢复性训练和提高速度感，共210~220公里。

第9周：恢复性训练和比赛，共90~110公里。三、周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，72公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10100米。

上坡冲刺跑（最大速度）（五）上午：35~38公里变速跑（15公里）轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3公里最大强度跑。如上坡跑（多种距离和大强度长跑）（六）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（日）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时中速跑（3分30秒/公里）第4周（一）上午：1小时轻松跑下午：1小时轻松跑（二）上午：35~40公里变速跑[15公里轻松跑+5公里变速跑（1公里快，1公里慢）+10公里马拉松速度跑+2~5公里轻松跑+3~5公里最大强度跑。

如上坡跑]（多种距离大强度长跑）（三）上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动（四）上午：1小时轻松跑（3分30秒/公里）下午：1小时10分钟跑（五）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：50分钟轻松跑+10100米上坡冲刺跑（最大速度）（六）上午：20分钟准备活动，22~25公里山地分段渐进速度跑（日）上午：2小时30分钟轻松跑（根据自我感觉）第5周（一）上午：1小时恢复性轻松跑（二）上午：1小时恢复性轻松跑（三）上午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时20分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（五）上午：50分钟轻松跑下午：50分钟轻松跑（六）上午：20分钟准备活动。54公里，每公里逐渐增加速度（第1公里3分12秒，第2公里3分9秒，第3公里3分6秒，第4公里3分4秒，第5公里3分2秒）穿插恢复1公里（3分30~40秒/公里）。

在跑道上练习，控制速度（专门马拉松耐力练习）（日）上午：50分钟轻松跑下午：50分钟轻松跑第6周（一）上午：1小时轻松跑+10100米，上坡冲刺跑（最大速度）下午：1小时轻松跑（二）上午：1小时30分钟中速渐进速度跑，约26公里（3分20~30秒/公里）（专门强度组合）（。

马拉松训练计划？

“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。

这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。

每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。

同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。

不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，现在一个类似的方法就是马拉松训练计划，马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。进行长距离跑这是毋庸置疑的。

你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。

绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。

在训练计划中增加“递进的马拉松配速”长距离跑。用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。

增加你乳酸门槛跑的距离，将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。

你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。

首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，你最好补充足够的铁。

用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。

马拉松训练方案

首先，我们来谈长跑。

无论是在身体上还是在精神上，它都是你准备马拉松比赛的要点。随着比赛临近，你应努力增加跑的距离，而最长距离最好安排在赛前3-6周中，对于新手，跑的最长距离为25-30公里，而有经验的运动员则可以跑到50公里，有的日本运动员甚至跑6个小时（当然，马拉松爱好者不必如此训练）！总之，科学正规的马拉松运动员在训练中，全年都有长跑。

其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。

一些有经验的马拉松运动员训练速度的方法，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是首次参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。

再次，我们谈谈休息日。再给身体施加一个负荷后，身体要恢复，然后才可以适应你再次施加的负荷。

没有负荷或没有恢复就意味着没有适应，因此也就没有提高。即使是最好的运动员也要安排休息，这对身体重新获取能量是很重要的，也让大脑从每天的训练中解脱出来，休息一下。

在调整期，即临近比赛时，这是十分重要的，如果你不停地增加训练量，将会使你拖着疲惫的身体站在起跑线上。另外，如何才能达到最佳竞技状态呢？有时，仅仅根据你能承受的训练负荷判断你能在何时达到巅峰状态，是很困难的。

你可能感觉疲劳，但仍能完成训练，如果这发生在临近比赛时，你应该开始放松；如果这出现在离比赛较远时，你应该考虑一下是否应该抽出一小段时间休息。你的最佳竞技状态一旦形成，将能承受大强度负荷——大概在最大强度训练结束2周后。

危险的是，没有在比赛时出现最佳竞技状态，这会使你在比赛时感到疲劳。所以这一点在安排训练时，也要十分注意。

安排训练计划的要点1、估计你的起始状态，然后相应调整目标2、循序渐进3、最大强度训练出现在整个计划的中后期4、注意休息。

半程马拉松前三周训练计划,21公里的

假设您是普通的年轻人 25岁上下 运动量较少 先拟订一份计划 以半程2小时30分钟完赛为目标

第一周

第一天 操场400米跑道走4圈热身 然后慢跑1圈 然后快走4圈 再慢跑1圈 之后放松走4圈

第二天 跳绳100个每组8组 之后 400米跑道4圈热身 然后慢跑4圈 再放松走4圈

第三天 休息或者快步走400米跑道8圈

第四天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈慢跑 4圈正常速度跑 再4圈慢跑 4圈快走

第五天 休息

第六天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈正常速度跑 休息5分钟 再4圈正常速度跑 休息5分钟 4圈慢跑 休息5分钟 4圈快走 休息5分钟 跳绳100个每组8组

第七天 完全休息 注意营养摄入

第二周

第一天 操场400米跑道4圈慢跑热身 8圈慢跑 4圈快走 8圈慢跑 4圈放松

第二天 操场400米跑道4圈慢跑热身 跳绳200个每组共8组 休息5分钟 400米跑道8圈慢跑 休息5分钟 400米跑道再次8圈慢跑 休息5分钟 4圈快走放松

第三天 休息

第四天 跳绳 100个一组 200个一组 300个一组 300个一组 200个一组 100个一组 总共为1200个 此作为一个大组 共进行3个大组 每个大组之间间隔3—5分钟 之后 可以选择当天休息 或者 休息10分钟 然后400米跑道 12圈 快走放松

第五天 休息

第六天 400米跑道4圈慢跑热身 400米跑道慢跑8圈 时间控制在35分钟—40分钟内 然后休息5分钟 再进行8圈 时间不能超过40分钟 之后休息5分钟 再慢跑4圈 时间不能超过30分钟

第六天 彻底休息

第三周

第一天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度跑 之后休息10分钟 8圈正常速度跑 紧接 8圈慢跑 休息10分钟 4圈慢跑 紧接 4圈正常速度跑 休息10分钟 快走放松4圈 训练结束

第二天 休息 从今天起 饮食要清淡 多摄入维生素 蛋白质 少摄入盐份

第三天 同 第二周 第四天 训练计划

第四天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度 之后休息10分钟 400米跑道2圈为一组 快速冲刺跑 6分钟以内完成 共进行4组 每组间隔3分钟 之后休息10分钟 再次400米跑道 8圈正常速度 紧接 4圈快走 紧接 4圈慢走放松 训练结束

第五天 彻底休息

第六天 韧带拉伸 简单的慢跑 2公里左右 或者 简单的跳绳 总共不超过1000个

第七天 比赛日 Fighting!!!

加油 祝您成功

如何规划一场马拉松训练计划

马拉松训练计划：如何科学地备战马拉松

1跑够就行

“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。

2慢慢加量

每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。

3恢复，恢复，还是恢复

不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。

4进行长距离跑

这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；而Jeff Galloway建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。

5练习马拉松配速

Ann Alyanak是代顿大学的一名教练，她在去年春天的波士顿马拉松中跑出了2:38，将个人最好成绩提高了10分钟。她相信她的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。Alyanak作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。“我在波士顿可以战胜消极的因素。”她说道。

6增加你乳酸门槛跑的距离

乳酸门槛跑一开始是以4英里为准而由天才教练Jack Daniels博士提出的，然后另外一个天才教练Joe Vigil博士建议Deena Kastor将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。他使得Meb Keflezighi两次站上奥运会马拉松领奖台。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。“你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。”Vigil说道。

7补充碳水化合物

为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。

8注意补充铁

在Karp的被研究人群中没有人提到他们是素食者。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，为了跑马拉松不用成为肉食者，不过你最好补充足够的铁。用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。

9躲避伤痛

我最近询问运动Peter Pfitzinger如果他现在回到22岁，他会作什么不同的，他两次（1984和1988）作为美国奥运会马拉松选手出征奥运会，现在是运动生理学家和作家。他说他在出现问题的一开始就会每周花一些时间来休息以及作交叉训练，这样他就能训练计划中会包含一些核心的训练。“我意识到保持稳定可以帮助跑步者保持良好的跑步状态以及在比赛中可以配速到底。“Pfitzinger说道，他现在是新西兰北方运动学院的CEO。

10最后2-3周减量

很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。当然正如Ryan Hall的经验表明的那样，你不必完全遵照这些原则来跑一个好的马拉松，不过你遵循这些原则越多，你取得马拉松胜利的可能性就越大。

得分后卫（Shooting Guard），在场上是以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

一个得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

代表人物

1、概述

霍纳塞克（Jeff Hornacek）可以算是非常典型的得分后卫，他的外线出手又快又稳，射程可近可远，每个角度都能出手，而命中率也一向都有一定的水准。此外他也有切入的能力，必要时在切入后传球破坏防守，各项该有的能力都一备俱全。另外一类则可以斯普雷维尔（Latrell Sprewell）为代表，其实说起来就是他切入的破坏力要胜过外线的投射。上述关于霍纳塞克的技巧他也都具备，只不过在比重上来说，他就较偏重于切入突破的方面。一个普通的外线空档，霍纳塞克可能会很有把握地选择外线出手，而斯普雷维尔则可能宁愿往禁区切，选择较接近篮框的出手机会，这就是两者在进攻选择上的差异。说穿了，斯普雷维尔这种打法，已经算是小前锋化的得分后卫了。放眼当今NBA得分后卫，像米勒（Reggie Miller）、杜马斯（Joe Dumars）、里奇蒙（Mitch Richmond）、安德生（Nick Anderson）等人，其实不难发现，他们的相异性并不大，几乎都是差不多的打法。由此可知得分后卫的特色蛮明显的，不像其它位置经常会有打法迥异的类型。

再看看CBA赛场，江苏的胡卫东无疑是一名优秀的得分后卫，尤其擅长三分远投。上个赛季曾经创造单场投入12个三分球的惊人记录。

2、NBA历史十大王牌得分后卫

美国权威媒体“福克斯体育”推出系列专题——历史最佳球员（按五个位置分）、最佳第六人和最佳教练的“十大王牌”。2005年07月14日推出“十大王牌得分后卫”篇，撰稿人为前职业教练、现NBA资深评论员查理-罗森，他曾撰写了十多本篮球著作。

第一、迈克尔·乔丹

乔丹从未让人失望过，他就是球迷心中的篮球之神。他在球队中担负最多的责任，在职业生涯上，他投中过不计其数的致胜球，这些和他坚韧的防守是分不开的。乔丹也许是世界上训练中最玩命的球员。这名超级球星不仅自己能够发挥全部能量，也能够激发他的队友发挥全部的水平。乔丹天赋超群，他的竞争欲望让他变得更好。

一个鲜为人知的故事最能说明乔丹的好斗精神，在1989年的赛前训练营上，一名名叫马特-布拉斯特的新秀球员敢于挑战乔丹的权威，在训练比赛上，当乔丹准备完成一次快攻扣篮的时候，布拉斯特从背后恶意犯规，乔丹重重地摔在地上。乔丹谢绝了训练师的好意，自己顽强地站起来，要求训练比赛继续，他的眼神已经流露出报复的杀气。

在后来的比赛上，乔丹多次戏耍了布拉斯特，但是他盘算最恶毒、最有创造性的报复。终于他获得了机会，在快攻上篮的时候，他故意停住脚步等布拉斯特追上自己。当布拉斯特准备故技重演的时候，乔丹抢先一步，跳在空中，利用还手的实际，左肘狠击布拉斯特的前额，随后球从右手换到左手，完成扣篮。两分有效，并且完成KO，布拉斯特轻度脑震荡！

第二、比尔-沙尔曼

在得分后卫的位置上面，沙尔曼仅次于乔丹。他总是能够完成主教练布置的任务，除了得分，沙尔曼还是一个好斗的篮板手、一个聪明的传球手、一个可信任的控球手和球场指挥官。在“拉塞尔时代”，往往是沙尔曼去完成最后一击，是沙尔曼去防守对手最有威胁的后场球员，所以他被认为是NBA首批革命性的后卫之一。沙尔曼在1957、1959、1960和1961年共获得4次NBA总冠军。难能可贵的是，作为球员、教练、总经理和顾问，他都是一个成功者——冠军。

第三、萨姆-琼斯

他是NBA第一代技术全面的后卫之一，身体结实匀称速度极快，身体灵活而且手感极好，打板投篮十分准确。琼斯还是那种头脑冷静、临危不断的领袖型球员，善于处理各种关键球。凯尔特人队主教练“红衣主教”奥尔巴克声称自己是琼斯最忠实的球迷：“你给他的任何任务，他都能完成。他随时随地做好了比赛的准备，招之即来，来之能战。”此外，他是一个典型的“季后赛球员”，常规赛赛季场均得分仅有四次超过20分，但是他却夺得了7次总决赛冠军。

第四、科比-布莱恩特

从篮球天赋上看，科比仅次于迈克尔-乔丹，但是他仅有30岁。科比在多方面可以操纵比赛——他的创造性、投篮（罚球非常完美）、篮板球、传球和竞争欲望。科比的最大弱点在于他的“自恋”，这使得他在球场内外惹上了无数麻烦。过多的树敌使得科比无法在球场上面发挥全部的能力。如果科比变得更加成熟，更加遵守球队的战术纪律，他就有希望超越沙尔曼和萨姆-琼斯，仅在“飞人陛下”一人之下。

第五：哈尔-格瑞尔

身高只有6英尺2英寸，格林是小型的得分后卫，但是他的功绩却非常伟大。他不仅是一名“盲眼”跳投手，而且是一个好的篮板手，一个准确的传球手和一个孜孜不倦的防守者。越是到关键时刻，格林越是发挥出色。在1966-67赛季，他场均赛场均得分为221分，仅次于张伯伦的241分，但是在季后赛上，格林场均得分达到了277分，比张伯伦高出6分之多。这个赛季，他也得到了职业生涯唯一一座总决赛冠军。

第六、德雷克斯勒

一名全能的球员，你永远无法摧毁他的自信心。他是NBA中能够在“篮筐之上打球”的飞人之一。德雷克斯勒被球迷称为“滑翔机”，他能够将球漂亮洒脱地扣进了3米60的篮筐。当他投篮手感不佳的时候，他就想方设法用防守来证明自己的存在，他总是懂得无何“最大化”自己的优点，同时“最小化”自己的缺点。三次打入总决赛夺冠未果，直到1994-1995赛季进行到一半，德雷克斯勒要求转会至火箭队，才和大学期间的老校友奥拉朱旺一起，穿着火箭队的队服夺得了自己第一个总决赛冠军。

第七、埃尔-门罗

他是使得分后卫这一传统角色发生革命性变化的重要人物之一，用自己的行为证明了后卫和中锋在进攻中的地位是同等重要。在“魔术师”约翰逊1979年来到NBA之前，NBA中早就有一位被人称为“黑色魔术师”的球星，这就是埃尔-门罗。门罗是一位出神入化的控制球大师和一对一的专家。他那眼花缭乱的切入，常常让观众看得目瞪口呆。如果对手和他保持距离，他可以用准确的投篮攻击得分。

第八、西德尼-蒙克利夫

他是另外一位无所不能的得分后卫，他是第一代“闪电侠”，擅长运动中得分而不是定点投篮，尽管他的控球技术被认为是“有问题”的，但是他总能够在技术统计上吓人一跳。他还是一名出色的传球手，一个篮板专家、防守专家。尽管他的名声不响，但是他是那个时代的“关键先生”。

第九、乔治-格文

绰号“冰人”的他就是一名得分机器，他四个赛季得分排在全联盟第一位，被认为是一名防不胜防的球员。他最擅长中远距离投篮，但是传球、防守、抢篮板样样不差。但是他不是一个合格的领导者，马刺队两次杀入西部决赛都被湖人队淘汰。所以说，格文就是一个单纯的得分机器，而不是一个胜利者，所以他无法跻身更高的位置。

第十、雷吉-米勒

毫无疑问，米勒是历史上三分球功夫最佳的得分后卫。自进入NBA以来，米勒三分球出手次数和命中数均排NBA历史首位。三分球成就了“米勒时刻”，最经典的两次：1995年东部半决赛首场，对手是尼克斯。最后89秒钟内，米勒连续命中两个三分，独得8分，帮助步行者完成NBA历史上最惊人的大逆转；1998年东部决赛第4场，在乔丹的贴身防守下，米勒在仅剩07秒钟时，原地起跳命中三分球，率步行者反败为胜。不过，在退役的时候没有带走一枚总冠军戒指则是他最大的憾事。

3、NBA现役五大得分后卫

NO1：科比

乔丹曾经是我最喜欢的NBA球员之一（另一个是罗德曼），科比则是现在我最喜欢的NBA球员。理由很简单，首先我喜欢

科比并不是因为他超人的篮球天才，而是因为他特立独行的性格。作为加入NBA的高中生之一，科比好像什么都比别人“早”一些，直到詹姆斯的出现才打破了一些由科比保持的“NBA最年轻球员”的纪录。正因为科比太有性格了，让“大鲨鱼”奥尼尔无法接受他，甚至连“禅师”杰克逊也觉得科比难以驾驭。结果奥尼尔被科比“挤”到了东海岸，杰克逊在带领湖人冲击总冠军失败之后，再次隐退。

但是，科比终究是一个天才，科比也终究会长大的。在体会到孤军奋战的艰难之后，科比终于又和杰克逊走到了“一起”。在没有奥尼尔地“掣肘”之后，科比终于可以在篮球场上完全展现出自己的实力了——81分成了他先给球迷们最好的礼物。对于现在的科比来说，只要伤病不拖住他的脚步，他就是无可阻挡的。他绝对是当今NBA的“NO1”，而不仅仅是得分后卫中的“老大”。

NO2：詹姆斯

作为一个科比的球迷，对于詹姆斯的横空出世，确实有点芒刺在背的感觉。如果仅仅从技术统计来看，詹姆斯无疑比科比更加的全面，甚至詹姆斯和当年的“魔术师”约翰逊相比

也毫不逊色，这绝对是个可怕的年轻人，更何况他现在才刚刚20出头。可以想象，在詹姆斯漫长的职业生涯中，他还会创造怎样的记录呢？和科比相比，詹姆斯虽然年轻，但是力量好像更胜一筹；而科比的投篮技术则比更加喜欢扣篮的詹姆斯要强出不少。对于詹姆斯来说，重要的不是在个人的统计数据上赶超科比，他如果想和科比平起平坐，甚至是超过科比，带领骑士队夺得总冠军才是最重要的。

NO3：韦德

虽然韦德再上个赛季带领热火夺得了总冠军，惹得詹姆斯十分的妒嫉。但是，单纯的比较两个人的能力，毫无疑问还是詹姆斯更胜一筹。“闪电侠”在技术上和“小皇帝”有不

少相似的地方，比如两个人都喜欢个人突破，两个人中远投的命中率都不是很稳定。对于詹姆斯和韦德来说，他们两个人价值的差别，主要体现在他们的队友身上。很显然，韦德能够在上赛季一飞冲天，无疑是因为有奥尼尔、沃克、威廉姆斯、莫宁、哈斯勒姆等人的帮助。不可否认，带队获得总冠军对于韦德自信心的提升肯定有很大的帮助；但是，从另一个角度来看，获得了总决赛的MVP也使得韦德成了众矢之的，在新赛季他受到的“照顾”肯定比过去多得多。

NO4：艾弗森

“答案”是NBA历史上获得得分王称号身高最矮的球员。因为身材上的天然劣势，艾弗森的斗志也许是这些球员中最强的。当初选入NBA的时候，艾弗森的位置好像是组织后卫，即

便是在NBA拚杀了多年之后，“答案”的位置依然没有完全确定。但是，从他强烈的得分欲来看，还是把他放在得分后卫的位置上更为合适。至少这样不会埋没他进攻的才华，更不会让他背上“自私”的恶名。如果作为得分后卫，艾弗森的助攻统计绝对是全联盟数一数二的出色。只不过对于年龄一天大似一天的艾弗森来说，在退役之前，能不能一圆夺得总冠军的梦想呢？

NO5：阿里纳斯

和其余四个人相比，虽然阿里纳斯已经不是NBA的新兵了。但是，他真正在联盟中展现出自己的实力也仅仅是在上个赛季，作为排名在科比、詹姆斯之后的得分榜“第三人”。阿里纳斯成了带领华盛顿奇才重返季后赛地最大功臣，也让球迷们知道了华盛顿有他这样一个出色的得分手。对于阿里纳斯来说，他需要做的就是在新赛季继续证明自己的能力，证明自己不是一颗昙花一现的“流星”。