赵文卓拍过的所有电视剧,电影

　　个人资料

　　个人经历

　　成长经历

　　形象性格

　　**

　　电视

　　简历

　　人物影评

　　行家点评元奎：他是天生的动作演员

　　导演程小东：应多发挥武戏特长

　　制片人杨佩佩：他可塑性很强

　　个人资料

　　个人经历

　　成长经历

　　形象性格

　　**

　　电视

　　简历

　　人物影评

　　行家点评

　　元奎：他是天生的动作演员 导演程小东：应多发挥武戏特长 制片人杨佩佩：他可塑性很强

　　[编辑本段]个人资料

　　姓名：赵文卓

　　英文名：Chiu Man-Cheuk

　　性别：男

　　生日：1972年4月10日

　　星座：白羊座

　　身高：176cm

　　体形：正常

　　体重：72kg

　　血型：A 籍贯：哈尔滨

　　学历：北京体育大学武术系

　　职业：演员、北京体育大学教师

　　爱人：张丹露

　　家人：父母、2个哥哥、妻子、儿女

　　难忘的事情：美好的初恋

　　讨厌的地方：治安很不好

　　常到的地方：体育场

　　最喜欢的运动：滑雪、潜水、游泳

　　个人座右铭：做好每件事

　　最喜欢的导演：吴子牛

　　最喜欢的演员：实力派方面--萧芳芳 武术方面--李小龙

　　最喜欢的颜色：喜欢颜色比较暧昧的流行色

　　与妻子拍得最开心的剧：《花木兰》

　　拍得最苦的剧：《新一剪梅》

　　最喜欢吃的：土豆

　　主要作品： 《中华大丈夫》(1998)

　　[编辑本段]个人经历

　　赵文卓，本名赵卓，1972年4月10日出生于中国哈尔滨市松花江畔，身高176公分，血型A型，上有两位哥哥，是家中排行最小的,小名叫＂三多″。

　　父亲是武术教练，母亲是田径国手，8岁其父即送他从师学习武术,曾是哈尔滨市武术队的成员，擅长于剑、枪和拳术，能耍三百多套拳法。1990年考进北京体育大学武术系接受武术训练，也是他家第一个考上大学的，从12岁起，即获得大小奖项无数，曾获中国全国锦标赛少年冠军、中国全国大学生比赛全能冠军、全国武术冠军(1991年)和当选中国国家武英级运动健将。1991年练习健身舞才两个月，也得到全国冠军。1992年签**工作室担任演员。

　　1995年5月7日和梅艳芳去马来西亚的沙巴岛度假，被“壹周刊”记者偷拍到两人把臂同游五日四夜，情侣关系随即被揭发。两人恋情一直不被看好，梅艳芳歌坛大姐大的地位，让赵产生无形的压力，后因为一个两人都不想解释的误会，终于在1996年2月分手。

　　与梅艳芳☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

　　[编辑本段]成长经历

　　赵文卓出生在北国冰城哈尔滨，父母亲都是车辆厂的工人，在职期间父亲还担任了工会主席职务。父亲酷爱武术，也学过。母亲年轻时是职业运动员，并曾破过黑龙江省的百米记录。父母一共生了三个男孩，文卓最小。在父亲的要求下，三个孩子都曾去学武术。但长大后大哥、二哥都弃武从商，只有文卓一人坚持了来。

　　中国影坛八大武术冠军之一。小时候的文卓并不喜欢武术，倒很喜欢唱歌，但因为拗不过父亲只好硬着头皮去学。文卓的家离松花江不远，那时他经常晚上跟着体校的学生一起练武，没想到学了一段时间之后便开始喜欢上了。1985年哈市成立专业武术队，文卓成为这支专业武术队里最小的队员。刚入队时，小文卓并不显山露水，后来学了许多技术后，他便有了渐入佳境的感觉。有一段时间，他特迷太极拳，陈式、杨式都过，自认为练得还不错。在武术队时，文卓和师兄们多次参加省市的武术比赛，省内每年的武术单项冠军他们队是大包大揽。1990年，哈市取消了所有的非奥运体育专案，武术队也随之分流，而这时文卓已然是队里最优秀的队员了，这一年文卓18岁。文卓和另外三位师兄一起去考北京体育大学，结果三位师兄落选了，而文卓成了唯一的幸运儿。

　　知道文卓考上体育大学后，一家人异常开心。妈妈对文卓寄予厚望，临上学时，她送给文卓三个亲手做的红色套，每个上面都用白绒线绣了字，分别是“精益求精”、“勤学苦练”、“业精于勤”。妈妈希望文卓毕业后能当一位武术教练。正是这三个独特的枕套，陪伴文卓度过了四年的大学生活，并时时激励他去努力奋斗。在校时，每年的大学生武术比赛，奖项也几乎全被“北体”拿下，而90、91年连续两年的团体冠军也是“北体”。而文卓也在连续几届的比赛中拿了枪、剑等多个传统器械的单项冠军。另外，91年全国健美操锦标赛双人赛及其后的冠军赛，文卓和他的同伴也拿到了冠军奖杯。94年大学毕业后，文卓凭着优秀的成绩留校任教，但他只教了三个月的课，因为他的戏约实在太多，无法正常教学。他只得申请停薪留职，直到现在他的人事关系还放在北京体育大学人才部。

　　问文卓小时候有没有想过长大以后要当演员，文卓说从来没想过，即使是上了大学，拿了全国武术比赛冠军以后也没想过。但是命运有时就是这样难以捉摸。1992年10月的一天，香港导演元奎来到北京体育大学，文卓和许多同学被召来同元导演见面。原来，元导正在北京拍摄武打**《新方世玉》，急需一个“能打”的人来出演片中、九门提督一角。“九门提督”在片中是一个大反派，他的死对头便是方世玉，而这个方世玉就是由大名鼎鼎的功夫明星李连杰出演的。听说要和李连杰一同演戏，同学们情绪空前高涨，谁都希望被选中，而文卓却处之泰然，不是因为他不想而是他根本就没抱多大希望，他不觉得这种幸运会落在自己头上。记得当时是中午，文卓正在宿舍里睡午觉，迷迷糊糊地被同学们叫了去，随随便便地打了两套拳。没想到晚上元导演便去和老师谈，说就是那个赵文卓了。消息传来，同学们都特别羡慕，文卓当时心里也很激动。第一次跟大明星同台演出，文卓却一点都不紧张。虽说小时候自己也特爱看武侠**，也喜欢李小龙、李连杰的**，但他却能把**和生活分得很清，那就是他从不追星。第一次演戏，文卓特别认真，去之前教练叮嘱他：'你就把导演当成我，他让你怎么做你就怎么做！'拍武戏人家让他戴护具，他却执意不肯，认为那样'太丢人'，要摔就真摔，要打就真打，这才像个习武之人呢！结果在拍对打的戏时，文卓把许多武师都打伤了，幸好大家都很照顾他，没惹什么麻烦。

　　当时《新方世玉》在北京**制片厂拍摄，巧的是大导演徐克也正在这里拍摄**《黄飞鸿4：王者之风》，两个剧组的化妆间正好是隔壁。当时《黄飞鸿4》中出演“黄飞鸿”的是一个来自菲律宾的空手道选手，但拍了十多天后，发现这个“老外”表演上有问题。于是徐大导毅然决定换角儿。听说《新方世玉》组有个新人表现不错，徐克便前往探视。这一看不打紧，第二天徐克便前往学校要人。就这样，文卓同时跨了两个组。当时正值学校放寒假，天儿特别冷，经常是白天拍《新方世玉》，晚上拍《黄飞鸿4》，真可说是夜以继日。文卓这才体会到，原来拍戏是这么苦！

　　累啊，晚上在浴缸里泡澡都能睡着。这两部戏拍完后，徐克对文卓的表现十分满意，他想跟文卓签约，但文卓坚持要先读完大学再说。没想到徐大导十分尊重文卓的决定，他跟学校经过一番协商，同意文卓利用假期来拍片，就这样徐克与文卓所在的北京体育大学签了3年的演出合约。接下来的3年中，文卓利用假期先后拍摄了徐克的《青蛇》、《黄飞鸿5：龙城歼霸》、《断刀客》、《满汉全席》四部**及25集电视连续剧《黄飞鸿》。毕业后还拍摄了恩师元奎的另一部**《麻雀飞龙》。这些作品在港台陆续推出后，赵文卓的名字已经让无数观众耳熟能详，并且由于他打得精彩，文戏也过硬，在业内名声鹊起，甚至有人预测他将是继成龙、李连杰之后的又一颗武打巨星。

　　文卓拍戏敢于“玩命”，跟他合作过的导演都知道他非常敬业，能吃苦。记得有一次拍戏他的右脚摔成了骨折，但又不想耽误拍摄进度，三天后就又继续拍戏，脚肿得像馒头，布鞋都穿不进去，只好用剪刀将鞋剪开套上，然后再用大力胶沾上。那次意外使他的右脚内至今还残留着五块骨刺。在表演上，文卓说萧芳芳对他的帮助很大。两人的第一次合作始于文卓的处女作《新方世玉》。那时萧芳芳已经是着名演员，而文卓才初出茅庐，但萧芳芳并没有任何架子，她耐心地教文卓怎样分析剧本和角色，怎么把握文戏，这对日后文卓出演文戏《满汉全席》帮助很大。1994年，文卓从北京体育大学毕业后，在马精武老师的推荐下准备到北京**学院作形体教师，名额都要下了，但体育大学不放人，因此文卓便留本校当了老师。其实文卓挺喜欢当老师的，而且这也是妈妈对他的期望，但由于当时拍了那么多的戏，名声已经打响，所以来找他拍戏的人特别多，为了不影响工作，文卓向学校申请了停薪留职。

　　1998年，他和香港的“中国星”公司签了演出合约，随后拍摄了该公司出品的**《碧血蓝天》、《原始武器》、《生死拳速》和电视连续剧《中华大丈夫》、《花木兰》、《新一剪梅》、《方世玉》等。2000年，文卓拍摄了大导演吴子牛的**《英雄郑成功》，这部已获华表奖最佳影片的片子，有望角逐下一届'金鸡奖'最佳男演员奖。另外，在这一年里，文卓还拍摄了电视连续剧《霍元甲》、《风云》、《大醉侠》等。跟'中国星'的演出合约即将期满，往后文卓将考虑更多地在内地发展。

　　谈到和自己合作过的导演，文卓说徐克和元奎对自己的影响比较深，而吴子牛是他非常敬佩的导演，吴导刻画人物非常细腻、感性，是一个执着于艺术的**导演，为艺术他甚至可以舍弃很多东西。两人合作的第一部**《英雄郑成功》9月份会在海外上映，这对文卓来说无疑是一件大好事，他也希望能像前辈成龙、李连杰一样进军国际影市。和文卓合作过的人都知道他爱唱歌，而且歌唱得不错。文卓自己也说，只要有卡拉OK，再让我喝瓶啤酒，我就会拿起话筒唱个没完！他还演唱了《新一剪梅》等几部剧的主题歌。但说到会不会演而优则唱，文卓说不会，他只是把唱歌作为一项业余爱好，并不想出什么专辑。因为他觉得唱歌会花费很多时间和精力，这些年自己的戏约太多，根本没精力去应付。

　　[编辑本段]形象性格

　　来自北国冰城的文卓身上有一种东北人的爽朗劲，他喜欢交朋友，喜欢和朋友沟通。拍戏时与外界基本隔绝，没时间与朋友相聚，就只好通过打电话的方式维系友谊，如有空也会约上三五好友，一起出去吃饭叙旧。因为长年拍戏，很少能和父母在一起，现在二老都离开老家住在文卓在广州为他们买的房子里。虽是由北方来到南方，但二老在生活上还能适应。因为哈尔滨还有很多亲戚，所以每隔两、三年都会回家看一看。父母偶尔也会到组里探文卓的班。

　　赵文卓还喜欢旅行，但却没有那么多时间。拍戏时就看看书、VCD，每晚都会上网看看，看新闻、关心关心国家大事什么的。文卓有自己的网站，他也会抽空看看有没有影迷的留言，一高兴也会和影迷在网上侃上一通。为了保持最佳状态，他每天坚持练功和跑步。每天跑步不少于40分钟，但这只是热身而已，跑完后还要练一些腿法和拳法，做腹肌和背肌的运动。拍戏时常随身带着一块垫子，也是为了方便运动。练腿时，会找一处和自己身高差不多的树叶踢，这是为了练速度和爆发力，每次正腿、反腿、侧腿、旋转都练。而那块垫子是用来练两头肌的，即手臂和腿同时抬起在空中合成一处，这项主要是练腹肌。正常每天要做5组，每组60个，最多时每组100个。还有背后“两头起”，一次5组，每组50个。文卓基本不利用器械健身，因为怕练出太多肌肉块，这样会影响在镜头前的形象。因为演员在镜头中要比生活中显得胖一些，所以为了达到最佳效果，瘦一点会比较好。其他运动，如有条件会去游泳和打羽毛球，文卓在游泳专案上是国家三级运动员，他的最好成绩是50米游32秒。另外由于出生北国，他也极喜欢滑雪和滑冰。文卓的马骑得相当棒，他尤其喜欢骑烈性马，喜欢那种马背上飞驰的感觉。

　　另外，文卓也有一些生意在做。他做过不少生意，在北京开过一个饭店，在深圳还办有一家电镀厂，但都是朋友在打理，自己只是合作者身份。还有几个朋友在办武术学校，文卓有空时也会去带带学生。

　　文卓坦承自己在大学时曾有过一次初恋，后来分手了。他认为恋爱主要是看缘份，而对女孩子的要求他说漂亮并不是关键，但一定要善解人意，能同甘苦共患难。在这方面，父母不会对自己要求过多，只要自己开心就行了。

　　文卓平时喜欢穿运动装和休闲装，只有在出入正规场合时才会穿正统一些的服装。而对于衣服的品牌他不会太过在乎，主要是看样式，只是觉得适合自己，各种牌子都会去买一些。文卓买衣服以'快手'着称，只要样式喜欢，号码对、合身，绝不会花那么多时间去挑挑拣拣。

　　[编辑本段]**

　　《青蛇》剧照1993年《青蛇》（Green Snake）

　　1993年《黄飞鸿五-王者之风》（Once Upon a Time in China 4）

　　1993年《功夫皇帝方世玉》（The Legend of Fong Sai-Yuk）

　　1994年《黄飞鸿六-龙城歼霸》（Once Upon a Time in China 5）

　　1995年《刀》（The Blade）

　　《黄飞鸿》剧照1995年《断刀客》（The Blade ）

　　1995年《金玉满堂》（Gam yuk moon tong ）

　　1995年《满汉全席》（The Chinese Feast）

　　1996年《麻雀飞龙》（Mahjong Dragon）

　　1998年《碧血蓝天》（The Blacksheep Affair）

　　1999年《原始武器》（Body Weapon）

　　2000年《生死拳速》（Sang sei kuen chuk）

　　2001年《英雄郑成功》（Sino-Dutch War 1661, The）

　　2005年《浅蓝深蓝》

　　2009年《苏乞儿》

　　[编辑本段]电视

　　2008年：《太极》(注:TVB太极) 合作演员：胡杏儿

　　《七剑下天山》剧照2005年：《七剑下天山》 合作演员：爱戴、蔡少芬 于承惠 李小冉 王学兵

　　2005年：《雪域迷城》 合作演员：施艳飞 丁子峻 张丹露

　　2005年：《风云II》 合作演员：黄奕 何润东 秦岚

　　2004年：《神医侠侣》 合作演员：贾静雯 吕行 高圆圆 刘雪华

　　2004年：《武媚娘传奇(至尊红颜）》 合作演员：贾静雯 保剑锋 杨童舒

　　2004年：《御前四宝》 合作演员：刘仪伟 卢星宇

　　2003年：《书剑恩仇录》 合作演员：关咏荷 吕良伟

　　2002年：《大醉侠》 合作演员：莫少聪 杨恭如 杨若兮

　　2001年：《风云》 合作演员：蒋勤勤 何润东 陶 红 江祖平 田丽

　　《书剑恩仇录》剧照2001年 《黄飞鸿新传》 合作演员：邵美琪 郑则士 莫少聪

　　2001年：《新一剪梅/青河绝恋》 合作演员：于莉 王艳 蒋勤勤

　　2001年：《新方世玉》 合作演员：刘雪华

　　2000年： 新版《霍元甲》 合作演员：吴樾 梅婷

　　1999年：《中华大丈夫》 合作演员：刘家辉 袁洁莹、武莉

　　1998年：《花木兰》 合作演员：袁咏仪 焦恩俊

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　　[编辑本段]简历

　　这几年，形象俊朗、功夫了得的赵文卓红透了两岸三地。他不但拥有众多的港台影迷，而且在内地也是人气鼎盛，如日中天。赵文卓出生在北国冰城哈尔滨，毕业于北京体育大学武术系，在校期间曾多次荣获全国武术大赛枪、剑等传统器械单项冠军及全国健美操锦标赛的冠军。他现在的身份依然是北京体育大学教师，只不过由于片约实在太多，只得暂别教学生活。

　　说到当年进入演艺圈，赵文卓直说“没想到”。自小被酷爱武术的父亲逼着习武的他，1992年以前从未想过今后会去做演员。直到在北京上大二的某一天，香港导演元奎为了拍摄**《新方世玉》到体育大学去找一个“能打”的演员，赵文卓被选中了。就这样他轻而易举地获得了和大明星李连杰同台演出的机会。在这部曾经轰动一时的**里，他演了大反派“九门提督”。不曾想，幸运紧接着又降临在这个东北小伙儿的身上，当时同在北影厂拍摄**《黄飞鸿——王者之风》的国际大导演徐克，因为不满出演“黄飞鸿”的演员(菲律宾空手道选手)的表演，决定破格起用名不见经传的赵文卓出演大侠“黄飞鸿”。之后，徐克与赵文卓所在的体育大学签订了长期演出合约。因此便有了后来的**《黄飞鸿——龙城歼霸》、《青蛇》、《满汉全席》、《断刀客》及电视剧《黄飞鸿》等一系列徐克作品。

　　出道以后，赵文卓演的多是港台武侠片，这两年他开始将事业重心放在内地，拍摄了电视剧《霍元甲》及**《英雄郑成功》。**《英雄郑成功》是他与导演吴子牛的一次愉快合作。他表示，作为内地演员，希望今后能更多地同内地的制作人和导演合作，有更多的作品奉献给内地观众。

　　徐克启用赵文卓拍了第四集《黄飞鸿之王者之风》、第五集《黄飞鸿之王者争霸》，前者是《狮王争霸》的姊妹篇，描写黄飞鸿勇得狮王称号后，应爱国王爷纳兰成都之邀，参加八国联军举行的赛狮会，虽赛场大胜，仍于救国无补，最后黯然离去的故事。后者讲述的是黄飞鸿在离开京城的路上，与众徒一起大战海盗张保仔的一段传奇经历。

　　赵文卓重新出演黄飞鸿，引起了娱乐界的高度关注，但赵文卓主演的两部影片却遭到失败，尽管赵文卓的武打动作结合自身的特色有所创新，变得更加潇洒飘逸，但也许是人们尚未真正将他作为黄飞鸿来接受，表现得并不热情。

　　徐克并未因此灰心，几年后，他又隆重推出了一部由赵文卓主演的电视连续剧《黄飞鸿新传》 ，该片共分五个章节，分别为《八大天王》 、 《少林故事》 、 《无头将军》 、 《辛亥革命》 和《理想年代》。其中人们熟悉的面孔，除了十三姨换成邵美琪，其他的还是原班人马。这次，徐克用拍**的方法拍电视剧，制作极其精心，效果很好，赵文卓也终于赢得了广大影视迷的信任和青睐，成为最新一代扮演黄飞鸿的不二人选。

　　[编辑本段]人物影评

　　赵文卓，一个似乎寄托着父母对“文才”期待的名字。然而，他却是靠功夫打拼出自己在影视圈的名气以及地位。昨天，刚刚从新疆《七剑下天山》剧组回到北京的他，在西海一处幽静的咖啡屋里接受了记者的专访。眼前的赵文卓更像他的名字，说起话来慢条斯理，谈起人生来感悟深刻，一种文雅的力量比他的拳头更让人觉得他可以稳健地站在打星的前沿。

　　人生关键招式：潜龙出海

　　代表作品：**《新方世玉》

　　赵文卓已经很多次在记者面前回忆自己进入这个圈子的经历了，虽然自小习武打下了基础，但并没有想到会以此为业，并走上演艺之路。“那时我在北京体育大学上大二，香港导演元奎为了拍摄**《新方世玉》到体育大学去找一个能打的演员，我们班的同学去面试，结果我被选中了。当时和大明星李连杰同台演出，我特别兴奋，演了大反派‘九门提督’，但没有观众觉得我坏。那时候还不知道什么是演戏。”

　　很多观众以为他是港台的演员，他并不觉得意外：“很多人都有这样的误会，现在还有一些网站把我归在港台明星的链接里，因为我早些年拍港台的作品很多。”一次与徐克“意外”的合作，开始了他潜龙出海的影视生涯。

　　[编辑本段]行家点评

　　元奎：他是天生的动作演员

　　当时在拍《黄飞鸿》时我就和他开始合作，对他还算是了解。他是个很乖的武打演员，不爱闹、不惹事。他天生就有好的底子，知道怎么在**中把武术动作做得好看。这几年他进步很快，年轻时对于角色理解还不是很深，但演得很刻苦。现在找到了自己对角色把握的窍门，能更好地塑造角色了。做武术演员很苦，他学着转型是一种趋势，建议就是要学会放松自己，多点时间打理自己的生活。

　　人生关键招式：鹰击长空

　　代表作品：**《黄飞鸿》系列

　　“当时徐克在北影厂拍摄**《黄飞鸿王者之风》，因为出演‘黄飞鸿’的演员(菲律宾空手道选手)表演他不太满意，决定用我演黄飞鸿，我还不太愿意，因为，这个角色李连杰演过，我觉得超越起来很难。但徐导对我很有信心，我就硬着头皮上了。”

　　赵文卓把徐克称作生命中的贵人，而当时香港的**制作机制也给了他拓展的机会：“那时候香港**制作已经和内地有很大的区别，香港是明星制，就是以演员为中心，看中你签约后就会围绕你量身打造一些影片，来包装演员。”此后，新黄飞鸿赵文卓在内地也打响了名声。此次拍摄徐克电视剧《七剑下天山》，又重新回归伯乐身边，赵文卓新的飞跃点有望到来，他充满憧憬地说：“徐克是个武侠大师，在他的塑造下，英雄显得更有气概。”

　　导演程小东：应多发挥武戏特长

　　他的优点就是年轻，样子也英俊，基础很好。而且他的武功底子是中国武打演员里头三名，甚至数一数二的，体力也很不错。不单是武打好看，演技也在不断的进步，是典型的让人看了觉得可爱的演员，观众缘很好。我觉得他在**电视方面发展都不错，但我个人觉得他武戏更出彩，应该更多地发挥特长。

　　人生关键招式：蓄势待发

　　代表作品：电视剧《霍元甲》、《风云》

　　赵文卓近来一直尝试着拓展戏路：“武术表演创风格是很难的，相对于成龙、李连杰的成功，我自己只能努力去树立自己的表演个性。”因而在他的表演中武戏只是一个衬里，在此基础上加强文戏的磨炼，做到文武兼备。

　　据其经纪公司盛世星彩文化透露，最近，有一家网络公司要用赵文卓的人物原型创作武侠动漫作品，在国内，以艺人做动漫原型鲜有先例。赵文卓自信地表示，32岁在男演员里算小的，自己的资本就是年轻，比起大批武术明星，自己能有12年的表演生涯做基础，没有理由不做得更好。

　　制片人杨佩佩：他可塑性很强

　　和赵文卓合作了很多，感觉他是一个很可塑的演员，身手很好，悟性也很高。当时制作电视剧《风云》时就很看好他的演出，能这么年轻就做到现在的成绩已经不错，他的勤奋和塌实会给他带来更多的突破。在塑造人物方面他还可以有更多的尝试，我觉得他文戏也不错，路还很宽。

适合情侣做的健身动作

　你知道哪些适合情侣做的健身动作吗？运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义。下面我为大家分享一些适合情侣做的健身动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

适合情侣做的健身动作1

　 适合情侣做的健身动作

　 第一组

　摆好俯卧撑的姿势，在手臂撑直时和男友互相击掌。

　做10次3组，中间休息10秒钟

　原理：在做俯卧撑时，训练到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但当你空出一只手和男友击掌时，在那一刹那你必须用尽全力保持平衡，所以也有锻炼到你的'核心肌群。

　 第二组

　和男友手拉着手一起慢慢地向后坐，起来时用臀部的力量慢慢站起来。

　做20次3组，中间休息10秒钟。

　原理：这个动作其实也会考验情侣之间的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

　 第三组

　男女生面对反方向，女生把脚放在男生肩上，

　手则扶在男生脚踝(娇小一点的扶小腿)，两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

　做10次3组，中间休息10秒钟。

　原理：这个进阶版的俯卧撑会比较累，对女生而言脚的高度跟头部平行，女生手臂要出的力量比较多，对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

　 第四组：

　两人抓好单杠后，女生夹紧男生的腰，两人同时出力做引体向上的动作。

　做5次3组，中间休息20秒钟。

　原理：不知道大家平常会训练自己的背肌吗要是背部肌肉太弱，可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛的啊!但引体向上却能够有效地训练背肌，相较于单人的引体向上，女生双脚环紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重，会比较轻松，对男生而言也有负重的效果。

　 第五组

　树袋熊式的抱紧男生的腰后，请男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放开双手(腿还是要夹紧男生的腰)，

　慢慢向后躺呈头朝下的姿势，开始靠腰力做仰卧起坐。

　做5次3组，中间休息10秒钟。

　原 理：一般的仰卧起坐已经做腻了吗来个更高难度的吧!这个动作会训练到女生的大腿内侧和腹肌，而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹，要完成这一整 个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢!对男生而言就是全身上下都要出力，因为不仅要扶好女伴，也要保持平衡站稳，不要让女生摔下来。

适合情侣做的健身动作2

　 情侣瑜伽动作

　 动作一、

　女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。

　 动作二、

　女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。

　 动作三、

　女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。

　 动作四、

　女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。

　 动作五、

　男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。

　 动作六、

　女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。

　 动作七、

　女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。

　 动作八、

　女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。

《麻雀飞龙》百度网盘高清资源免费在线观看

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《麻雀飞龙》是由元奎、刘镇伟、黎大炜联合执导，赵文卓、萧芳芳主演的一部动作片。

影片讲述了嗜赌如命的香港女警秀钿的故事。

在日常生活中常常会听见很多人说：站着比不上坐下来，坐下来比不上倒着。尽管是一句老话，可是也表明了当坐下来时间长了会出现较为累的觉得，尤其是在伸直腰杆坐下来的情况下，只需要一会的时间便会出现较为累的觉得，这归属于是较为一切正常的状况，当人体觉得到累的情况下会对身心健康导致许多的影响。

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伸直腰杆坐为何挺累

这问题实际上很普遍，原因可能是腘绳肌的柔韧性不足或背肌张力弱引发。国外有科学研究显示信息，腘绳肌太肌肉僵硬，非常容易造成 脊梁骨负伤。而平常习惯性用“挨”的姿态坐在沙发上，积少成多后也会令背阔肌乏力。若肌肉欠缺锻练，便会丧失能量，腰部当然没法伸直。

为何坐下来会累

原因一

人往往感觉累，不但是人体上的。针对我们这种工薪族而言，更关键的是内心上的，每日全是反复这同一样的工作中，冲着电脑上一坐便是一整天。急事做就消耗头脑，没事干就感觉苦闷心烦更辛苦。建议有那样的状况的要多出去走走，有时间的去旅行一下，没空的还可以约些盆友出去喝一杯东西说说话。让自身的心有点儿挂念。

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原因二

欠缺健身运动也是一大问题，一天到晚全是在那里坐下来，人体内的肌肉都不可以获得充足的有氧运动减肥。顺理成章的就感觉全身乏力，挺累挺累的一样。何不在下班了的情况下或是是礼拜天自身一个或是约好多个盆友去高山中骑自行车，去打篮球等的，较为强烈点的健身运动。或是去跑步也是一个非常好的挑选。

原因三

一天到晚应对着电脑上，电脑的辐射啊哪些的肯定是对自身的人体会导致一定的影响的。我们能够有适度的歇息，在工作中了一两个钟头的情况下慢下来伸懒腰，站立起来去走一走。多饮水，还可以是现榨果汁等有利的饮品这些。

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原因四

长期的坐下来会导致身体血液循环系统不畅，导致身体僵硬等。隔三差五的就需要调节下座姿，不必就一个座姿坐一天，如同我的一个朋友说的“坐到臀部都痛了”，能够斜躺在桌椅上坐一会随后有伸直腰来坐一会，那样会较为舒适对腰骨的晃动也较为大。

原因五

一天到晚郁郁寡欢，精神疲惫也可能就是你的生活作息的原因。一定要培养优良的作息时间表，早起早睡当然就精神百倍了。也是有可能是气温的原因，非常是南方地区这里，一到春季就非常容易有春乏，一天到晚昏昏沉沉的。这一就需要调节好自身的饮食搭配等层面了