夏天搭配衣服女

夏天搭配衣服女

　夏天搭配衣服女，炎热的夏季即将到来了，这个时候女孩子都会买衣服的，在夏季的时候女生有非常多的衣服的选择，那么搭配就成为了大问题，感兴趣的来看看夏天搭配衣服女及相关资料。

夏天搭配衣服女1

　 一、懒人必备基础款穿搭

　夏天最方便、最简单、最基础的穿搭莫过于T恤+短裤/牛仔裤/半身裙了，一整套搭配清爽极了，随手套上就可以出门，懒人必备啦！

　 T恤

　穿衣花样不多，干净整洁也能赚取眼球。简简单单的T恤搭配阔腿裤、半身裙演绎了各种不费力的时髦感，每套搭配都细致到单品非常值得借鉴。

　 短裤

　夏天又双叒叕的露腿自然离不开短裤，常规的都是T恤搭配牛仔短裤，实穿度高但是没有亮点。夏季短裤搭配纯色简单T恤，清爽养眼。

　 半裙

　短款和中长款都可以，腿型好看又瘦的妹子选短款，微胖或者是对自己腿型不自信的妹子可以选择中长款，无论长短，但一定要一件半裙，好看，百搭，夏天。

　 二、简约气质风

　夏天不用花费太多心思搭配就可惊艳出场。简约气质的裙装最大的优点就是不同面料、款式演绎出多变的风格。下图是上班和休闲都不输气质的穿搭示范！

　 三、偶尔来点小性感也不错

　有点撩人的小性感又不显得过于夸张，一字肩、抹胸、透视这些元素利用起来，分分钟变身女神。

　 吊带

　吊带也是我日常中必不可少的意见单品了，这里建议大家在选择的时候一定入手V领款和真丝材质，V领除了修饰脸型还能显得脖子更长，真丝的材质在夏天会非常清凉舒服。颜色上最好选择简约的白色，和任何单品都能组合在一起，配牛仔裤又甜又酷，随性自然。如果觉得吊带的领口太大，还能加件小丝巾，好看又挡风。

　 四、连衣裙

　夏季当然少不了连衣裙了，没有连衣裙还能过夏天吗，各式各样的绸缎，蕾丝，网纱简直多的数不过来，太爽了啊

　 开叉裙

　今年开叉也莫名的火爆，火爆到连运动裤都有开叉设计，各种开叉设计让大腿若隐若现，性感撩人啊！

　 茶歇裙

　法式裹身裙今年也是火的一塌糊涂，各大明星和博主都在倾心演绎，慵懒的气质分外迷人！

　要说亚洲妹纸就是比欧洲高妹更适合文艺风，格子、碎花非常适合喜欢这种风格的妹纸哦！

　 五、简约通勤风

　上班族如果不知道穿什么，简单的衬衣+烟管裤或半身裙就可以很好地解决问题啦！

　清新淡雅的色彩搭配，很衬人肤色，让你在夏天也可以很清凉，轻松时尚的穿搭，让你早上多了五分钟，轻松穿搭出门，不用再为穿衣发愁。

　一件小西装或开衫在空调房也十分实用哦！内搭的绸缎衬衣采用塞衣角的方法凸显大长腿，搭配黑色休闲裤，上衣外加一件小西装外套，这身穿搭不论是上班通勤还是出门上街都是不错的选择，马上早秋了可以入手一件西装外套。

　 衬衫裙

　衬衫衫也叫懒人裙可做裙子也可做外套，一件就能搞定上班休闲2种场合，搭配凉鞋或是凉拖慵懒随意。竖条纹有一种竖向拉长感，在视觉上拉升了身高比例，给人一种很高挑的感觉！

　 阔腿裤

　微胖或是腿型不完美的妹子夏季可以尝试一些阔腿裤，阔腿裤能很好的藏住小肉肉，搭配起来也不用太过花费时间。高腰款式搭配短款上衣或是把上衣掖进腰里穿出显高显瘦的视觉感。雪纺垂坠的材质，轻盈飘逸，女人味十足，夏天选择浅色系会更加应景。

夏天搭配衣服女2

　露背式的粉红针织背心+绿灰烧花及膝裙，光滑的背肌与修长的美腿接受炎夏的爱抚，非常有味道，但要注意，防晒霜是绝对不能忘的，配上一双鲜艳的高跟拖鞋，逛街居家都惬意，甚至参加Party都是焦点人物。本白短袖T恤+红灰格子短裤，一双黄绿色的沙滩凉鞋，让你充满青春动感，穿上本白的外套，又可以做一个乖乖小淑女了。

　白色绣花背心，凡是女孩都喜欢，绛紫红色牛仔裤配上一双黑色镂空凉鞋，娇小柔美女孩的专利，夏天真凉快。随时准备一顶草帽一个竹篮，体会到野外踏青的惬意。最简单也最优美的是，黑色V领长袖T恤和淡白长裙的搭配，最能显出女生的文静，还有一双白色凉鞋，是一大卖点哦，又可爱又动人，像盛开在水中的睡莲。

　白色衬衫和卡其裙，虽然被人家穿烂了，但同样红得教人眼热。一双同色的凉鞋和短袜，假如是童花头那就更好了，有五四女学生的味道。军绿色连帽背心，不要太红哦，紫红色仔裤，土**凉鞋，红绿的搭配又大胆又有个性，忘说了，今年流行红绿俗配哦。

　碎花小衬衫和紫色七分裤，花团锦簇着同时又有份娇柔，显露出你迷人的小腿，而简洁凉鞋的应用非常重要。粉蓝吊带小背心，绣花饰边精致美丽，黑色双贴边裤又精心设计出了一种粗犷美，这种矛盾，反而迎合了时下的流行，将精致与粗犷安放，十分出色。 这个夏天燃烧了，因为有这么多的青春将它盛放得满满的。活泼的女生炫耀着各自的青春，又娇柔又美丽，只要你喜欢。

夏天搭配衣服女3

　一、短裤显身材：短裤是夏季选择度最高的服装，既凉快又舒服，也方便身体的大幅度动作不紧绷不压抑，而且短裤还能很好展现出女生的腿部线条，适合身材好、腿又长又细的女生，时尚又性感。

　二、长裤显腿长：对于小个子和腿不好看的女生来说，可以选择穿长裤，长裤视觉上会有一种拉长的感觉，既显瘦又显高。长裤也很百搭，上身可以搭配简单的T恤，简约时尚;也可以搭配吊带，性感清凉。

　三、浅色显稳重：日常中，服装搭配上颜色要注意不能穿太过亮眼的衣服，太过亮眼的衣服会给人一种轻浮的感觉 ，而且太过亮眼的衣服很挑人挑气质，普通女生穿着会有一种不好接近的感觉。所以在夏天最好啊选择浅色的衣服，例如白色、杏色、浅粉色之类的颜色会显得活泼好亲近。

　 女生怎么搭配夏季服装

　 1、显瘦衣雪纺连衣裙拥有迷人气息

　此款连衣裙面料采用的半月与花型与碎花设计，更能体现了女人的甜美与爱浪漫的情节，让你美美过一夏。

　 2、夏天雪纺连衣裙尽显淑女风味

　特色雪纺连衣裙，搭配缩腰腰带，很淑女，很时尚缩腰皮带头十分有特殊特意设计韩国风格，让你美美过一夏！

　 3、韩版雪纺碎花连衣裙穿出时尚气息

　素雅的印花，略有现代感，又不缺乏优雅之感，巧妙美观，而裙身精致的印花，02 疏落有致，演绎一种不动声色的优雅效果，让你美美过一夏。

　 4、夏天雪纺短袖连衣裙穿出甜美感觉

　这款连衣裙，在设计上也充满了修饰功能与实搭度唷，能修饰小脸的领型，以及丰胸瘦腰的束腰，都让你穿出凹凸有致的身材曲线， 让你美美过一夏。

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。

有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。 ●怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

●助眠14法

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

(附）●关于增强体质

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运

动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

推荐两方能增强免疫力的食疗方———

银耳冰糖粥

用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。

效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。

炒双菇

用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。

制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。

效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。

补充营养增强免疫力＞＞

一．蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

二．维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

五．维生素B群及矿物质

维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。

例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

＜＜增强免疫力生活守则＞＞

谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

13、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

导读：女人身上总有一些性感的“沟”，比如 、锁骨沟等。下面，我就为大家细数女星身上的那些性感“沟”。

诱惑第一级： -巩俐

10多年前，巩俐第一次在柏林**节上亮相，穿着露出 的旗袍站在红地毯上，自信地面对闪成一片的镁光灯时，西方媒体发出惊叹：“这个中国女人的三围竟然和玛丽莲·梦露一样！而且，她比梦露深刻！”

总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。

漂亮诱人的 肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，以及迷人的 。

在哪里？

女性丰满的 中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的 。

为什么性感？

是女性最美丽的象征。 也总是能给人以难以抗拒的诱惑，很好地体现出女人的柔美与性感。

　看看男人怎么说“ ”

“女人的 让人感到亲切，并将女人的母性发挥得淋漓尽致。细腻 的边缘中一抹暗充分地挑起了我的向往，禁不住会想去爱抚，探个究竟……”

诱惑第二级：锁骨沟-张曼玉

张曼玉是一位白金品质的美女，她代言白金饰品可谓相得益彰，尤其是她戴着项链的一瞬间，锁骨沟深浅适度，锁骨线条清晰、平直，颈间妩媚流转，春意忽生。

锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好的圆脸。

锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽 、普拉提 等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及

手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。

锁骨沟在哪里？

人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟

锁骨沟为什么性感？

锁骨沟是女性身体最美丽的风景线之一，它可以修饰脸型。

看看男人能怎么说“锁骨沟”

“锁骨沟与肩相连，它与香肩直接勾勒出女性上半身的气质与曲线。当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟，有一种醉人心弦的妩媚。”

诱惑第三级：脊柱沟-莫文蔚

莫文蔚对背部的器械锻炼未曾中断过。甚至每晚她都要坚持20个仰卧起坐拉伸背肌。如今莫文蔚背后还出现迷人的蝴蝶肩，要知道这可不是每个女人都能拥有的。

有了这条脊柱沟，女人的身材看起来更加修长有型。

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质 的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。

脊柱沟在哪里？

脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。

脊柱沟为什么性感？

深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体修长有型，还魅力十足。

看看男人怎么说“脊柱沟”

“或站或坐，或侧或卧，全部的美丽抽象为一条细腻光滑的曲线，再弥散开去，及腰及臀，由此具体的美化为诗意的幻想，而这幻想又凝聚于那弯曲的线影…”

诱惑第四级：臂窝沟-林志玲

这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。

纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。

臂窝沟在哪里？

臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。

臂窝沟为什么性感？

它是被众人忽略的美丽风景，当我们举起双手时，它能让我们更加风情万种。

看看男人怎么说“美人沟”

“女人越是隐藏的地方就越诱人！然而腋窝却是一个个例，腋窝的出现只有两种：看得见和看不。个人来说喜欢看到女人腋窝，不论是有毛还是无毛……”

　　衬衣的工艺制作流程是怎样的，制作衬衣有哪些具体的步骤。以下是我为大家整理的关于衬衣制作工艺流程，给大家作为参考，欢迎阅读!

男衬衫制作工艺

　一、成衣工艺基础

　(一)手缝工艺

　1锁眼

　左手拇指、食指将上下层依齐捏住，不使下层疏出，针尖自衬线外01cm处戳出，让锁线在针上套一圈，将针抽出，以45°方向拉线，用力均匀，针距015cm，排列整齐。

　2锁圆头

　锁至圆头部位，针距适当放大，每次戳针与拉线对准圆心(半径方向)，使圆头锁线排列均匀、整齐，呈放射形。

　3收尾

　右边最后一针结束后，把针穿过左边第一针锁线圈内，在拦衬线外侧戳出，尾端封线两行，并在钮眼之间穿出，尾封一行，将刚才的两行封线固定，在衣片反面打结，并将线结拉进夹层。

　3钉纽

　纽扣通常有实用扣和装饰扣两种。实用扣为了使衣服纽合后平整服帖，钉线要放松，以便缠绕纽脚。装饰扣只要平服的钉上即可。

　钉实用扣时，按粉印线头从衣片正面下去，这样线结虽留在正面，但钉扣后线结被遮盖，挂面上反倒光洁、清爽。钉扣通常采用双线，四孔纽扣可钉成“=”形或“x”形。通常每对孔两上两下，然后将纽扣拉离布面03cm，自上而下缠绕纽脚数圈直到布面，再将线引到反面打结，并将结头抽入夹层内。

　(二)车缝工艺

　1车缝前的准备

　(1)正确安装机针

　车缝前应首先检查机针有无弯曲，针尖是否起毛或变钝，如有，则需要更换机针。机针一侧扁平，一侧有凹槽(即线槽)，装针时应将线槽一侧置于自身左手一边，针杆向上顶足，将针装直、装正。

　(2)正确安装梭心、梭壳

　将梭心装到线架上倒线，倒线时应将压脚抬起，线应倒的均匀、平整，不能歪斜，不能太满。将梭心装入梭壳，线从梭壳弹簧皮下拉出时，梭心应顺时针方向旋转，即梭心旋转方向与梭壳弹簧皮指向相反。

　梭壳缺口向上，梭闩对准自身，将梭心、梭壳装到转轴上，向内推进直至听到咔嚓一声才算装牢，提起梭壳门闩，即可取出，见图1-1-2。

　(3)确定针号和针距

　机针的粗细和针距的大小是根据所缝制面料的厚薄和性能来确定的(见表1-2-1)。一般情况下，缝制粗厚的面料，针要粗些，针距大些;缝制轻薄的面料，针要细些，针距小些。所以，应在正式缝制之前用碎料进行试缝，然后再确定针距和针号。

　(4)调节底、面线松紧

　车缝的缝迹(线迹)是由面线和底线咬合而成的。如果底面线松紧适宜，则底面线的线结处于两层面料之间，线迹均匀整齐。如果底面线配合不好，不仅线迹不够美观，有时还会出现断针、跳线迹象。因此，在每次上机扯辑前，应先用碎料试好线迹，满意后方可车缝。

　2车缝要领和技巧

　(1)车缝姿势

　身体中心对准缝纫机机针位置，伸直背肌，端坐在凳子上。

　(2)手势：右手稍稍拉紧下层，对齐上层，左手将两次呢个一起推送。见图1-2-4。

　(3)脚法：左脚踏地，稳定重心，右脚踏板，抖动控制，经过训练后，达到要一针就一针的水平。

　(4)缝头：烦呢个头的宽窄通常以压脚右侧边沿缝料露出多少来确定，因机针至压脚右侧边沿距离为06cm，若缝料露出压脚边沿02cm，则缝头为

　3常见的车缝缝型

　(1)平缉缝

　将两层衣片叠合，平缉缝常适用于上衣摆缝、裤子侧缝等部位。

　(2)搭缉缝

　将两层衣片缝头相互平叠，中间缉一道

　 方法 是：先将上下层衣片缝头偏开，下层缝头大，上层缝头小，内缝缉一道后将缝子朝一边坐倒，驳缝烫直，再在正面压一道明线。

　(4)外包缝

　先将衣片反 面相 合，下层缝头包上层，沿缝头毛丝边沿缉一道，然后让缝头坐倒，在衣片正面再缉一道，通常将下层缝头放出08cm包转上层，沿包转缝头毛丝缉住，再让包缝坐倒，在正面缉01cm清止口。外包缝常用于茄克衫等。

　(5)内包缝

　先将衣片正面相合，下层缝头包上层缉一道，再翻到正面，将包缝坐倒缉一道，见图通常将下层缝头放出06cm包转上层，沿包缝缝头将毛丝缉住，再翻到正面将包缝坐倒，在衣片正面缉压05cm清止口。内包缝常用于平角裤等。

　(6)卷边缝

　将一块衣片沿边折光，再沿内侧折光边缉一道,通常衬衫折光边宽15cm,折边内缝宽07cm，沿内侧折光边缉01cm清止口。卷边缝常用于衬衫底边、裙子底边等。

　8来去缝

　先将衣片反面相合，沿边03cm缉一道“来”缝，再将缝头修齐，让衣片正面相合，沿边07cm缉一道“去”缝，将“来”缝包住，不露毛丝，来去缝常用于薄型服装。

　(三) 熨烫工艺

　1 熨烫的基本原则

　熨烫的基本原理，是利用纤维在湿热状态下能膨胀伸展和冷却后能保持形状的物理特性来实现对衣料进行热定性的。熨烫使衣料平挺的过程可概括为：通过熨斗的热量将水分迅速转化为蒸汽，整齐渗透到原料中，使纤维湿润、伸展、膨胀，在热量的作用下，不再移动，衣服也就烫成所需的样子了。显然，熨烫过程中包含了三个要素：温度、水分和压力。

　2 熨烫的基本作用

　熨烫工艺是服装制作的重要手段，它贯穿于服装制作的全过程。归结起来，它大致有以下五个方面的作用：

　(1)原料预缩

　在服装制作以前，通常都要对面、辅料进行预缩处理，如毛料要起水预缩，美丽绸要喷水预缩，羽纱要下水预缩等，都与熨烫有关。

　(2)烫粘合衬

　粘合衬的使用是服装制作的一大进步，如何用好、烫好粘合衬，这为熨烫工艺增加了新的内容。温度、压力和时间是烫好粘合衬的必要条件。温度低了粘不牢，温度高了会渗胶或面料泛黄，一定的压力有利于面、衬的紧密贴合，熨斗停留适当的时间将有利于胶粒的充分融化和渗透。无纺衬在粘烫时应在粘衬上垫一张薄纸，以免粘衬反面渗胶将熨斗粘住。

　(3)扣烫边角

　在服装制作过程中，缝头需要分开和坐倒，袋角需要方正或圆顺，贴边需要扣转和服帖，止口需要变薄和平挺，这些都要借助于熨烫工艺来我完成。

　(4)推、归、拔

　平面的衣片经收省或打裥已具有一定的立体形状，但还不能很好地符合人体的实际状况。利用纺织纤维特别是毛纤维在湿热状态下能伸展、膨胀，在冷却后又能保持这一形态的优良特性，对衣片的某些部位进行推移、归拔、拔开，俗称“推”、“归”、“拔”，如西服的“推门”、西裤的“拔裆”等。显然，经推、归、拔处理的衣片能较好的符合人体的形状，穿着自然也就更加美观、舒服。

　(5)成品整烫

　成品整烫是服装制作过程中的最后一道工序。人们常说“三分做，七分烫”，话虽有点言过其实，但也说明整烫的重要性。整烫不仅仅是将不平服的部位烫平，而是要最大限度的弥补和纠正服装制作过程中的不足之处，将还开处烫归拔，将牵紧处烫伸手，将胸部烫得圆顺饱满，将领子、驳头烫得窝转平服，将止口、底边烫得平挺顺直。

　2 熨烫的基本方法

　(1)分烫

　分烫是将组合后的缝子缝头分开烫煞，让衣片的组合处平挺服帖。方法是将缝头摆平，刷上水，左手将缝头分开，右手将熨斗尖角逐渐向前分烫，然后再用熨斗整个底部重压烫煞。分烫通常只需要平烫即可，但像裤子下裆缝中裆处、上衣摆缝腰节处、袖子瘪肚缝袖肘处等，分烫时需适当拔伸。而后对背缝上段有胖势的地方，分烫时需略作归缩。

　(2)扣烫

　扣烫常用于组合前将缝边毛口扣倒。方法是左手把缝头揿倒，边折边，边往后退，右手用熨斗尖角跟着折转缝口逐步前移，将折倒的缝边熨烫平服、顺直。圆弧形袋角可离边05cm，用纳针手缝，再按纸板净样抽拉缝头，然后用熨斗尖角先轻后重逐步归缩烫煞。

　(3)压烫

　压烫常用于服装的止口部位，尤其是厚的面料，熨烫时要加力重压，移去熨斗后立即用直尺或“驼背”再重压一下，是受热伸缩的纤维迅速冷却定型，这样有利于止口变薄和平挺。

　(4)轧烫

　轧烫常用于上衣袖子和裤子小裆。轧烫裤子小裆时，可先将小裆翻转，倒扣在铁凳上，用熨斗尖角先把内缝伸开烫平，然后将缝子折转合拼后轧烫，目的是让小裆的内外缝紧帖一致，使小裆缝外观线条流畅，勾股平服。

　3 熨烫的注意事项

　(1) 要了解所熨烫的服装师什么材料，有什么性能，所使用的熨斗目前温度有 多高，两者是否匹配。

　(2)熨烫应尽可能在衣料反面进行，如要在正面熨烫，一般要盖上烫布，以免烫黄或烫出极光。烫布可用旧棉布(旧床单·旧被里等)做成，新的棉布一定要洗去浆料后方可使用。

　(3)电熨斗不能在木板上熨烫服装，这是因为服装在熨斗和木板的压迫中缺少纤维伸长的余地，而且会使一部分纤维倒伏而产生极光，因此，熨斗必须在铺上垫呢的烫板上进行。垫呢可用双层棉毯上覆本色白细布制成。

　二、男衬衫制作工艺

　学习目标:

　本章重点是男衬衫制作工艺，要求学生能按规定打出纸样，裁剪并缝制出男衬衫来。制作男衬衫的的重点是领子工艺和袖子工艺，要求学生熟练掌握男式衬衫领和袖衩，袖克夫的做，装工艺。学生的实习产品应达到：左右领尖条格对称，领角窝服，下领两端衣片塞足，塞平;袖衩高低一致，袖克夫硬挺窝服，两角对称，圆顺。

　一男衬衫外观概述

　小方领，平门禁，前中钉纽七粒，左胸贴袋一只，直摆缝，平下摆，一片袖，装袖克夫，袖口钉纽两粒。见图1-1-1

　二男衬衫成品规格

　部位

　衣长

　胸围

　上领围

　肩宽

　袖长

　规格

　76

　112

　40

　48

　62

　三男衬衫结构图

　四男衬衫放缝，排料

　1裁片放缝

　侧缝前12cm，后07cm;肩缝07cm;底边2cm;领口07cm;袖窿07cm;胸袋口6cm，其余07cm;袖子前缝12cm，后缝07cm，袖山缝15cm袖口缝08cm;袖克夫面折缝11cm，其余缝07cm。

　2排料图

　门幅：114cm，用料185cm。公式：衣长2+35cm。

　五男衬衫部件与辅料

　1部件

　部位

　前衣片

　后衣片

　上领

　下领

　袖克夫

　胸袋

　过肩

　袖片

　衩门襟

　衩里襟

　数量

　2

　1

　1

　1

　4

　1

　2

　2

　2

　2

　2辅料

　无纺粘衬：上下领面各一片。袖克夫里面各两片。

　纽扣：11粒

　配色线：2团

　六男衬衫工艺流程

　前衣片:胸袋→门立里襟

　前，衣片组合：做肩覆势

　领子：做领→装领

　袖子：做袖克夫→做袖衩→上袖衩→装袖→装袖克夫

　卷缉底边→锁眼，钉扣→整烫

　七男衬衫缝制工艺

　1前衣片

　(1)做胸袋：袋口反面折卷边3cm，其他三边折缝07cm烫平。依据左胸衣片装袋标记，沿边缉01cm明线。

　(2)烫门，里襟贴边片

　2前后衣片组合

　(1)后覆势：双层覆势与后衣片三层缝合，缝头07cm，正面一层向上翻，压01cm明线

　(2)前覆势：双层覆势与前衣片三层缝合，缝头07cm，翻出正面缉01cm明线

　3领子

　(1)做领：

　a上领面粘衬：双层粘胶衬，一层毛缝，一层净缝。

　b上领面，里缉合：离净缝线02cm兜缉领外口三边，领角转边两边一致，领角处里子咯紧

　c反面修缝04cm翻出后领里坐进01cm烫平，领角塞进塑料插角。

　d领面三边明线04cm，下口向里子一边折转，沿净样缉线一道，并打好眼刀待用。

　e下领面粘衬;衬为净缝粘胶衬。

　f下口按净线扣烫平服，缉05cm宽装饰线。

　g上下领组合：上领夹在中间，下领面里正面分别与上领对合，眼刀对准，缉缝06cm

　h领座面子一侧压01cm明线，并划出后中，肩给装领眼刀。

　(2)装领：

　a装领子：领里与衣身正面相合，眼刀对准，07cm给头合缉。

　b缉领面：领面净缝对准领里缝缉压01cm明线。

　4袖子

　(1)装袖克夫

　a做袖克夫：克夫面粘衬，并划出净线。

　b烫折不边缝11cm,并缉净缝宽09cm装饰线

　c克夫面里沿净缝缉合圆头处里子咯紧。

　d克夫翻向正面烫平，外口缉01m装饰线

　(2)烫袖衩门襟

　a袖衩门里襟缝头按净线扣烫，衩口位缝头不烫

　b将袖衩按净缝宽对折烫平，下层烫出01cm门襟连折边一侧下缉01cm明线

　(3)做袖衩

　a剪袖衩牙口，沿衩位剪三角开衩牙口，宽12cm

　b装袖衩里襟，衩缝里襟塞足

　c衩口里襟封角

　d装袖衩门襟，衣身缝头06cm

　e封衩口明线。

　(4)装袖

　a袖口褶裥按眼缉线固定。

　b装袖:先将袖山缝折转05cm缉01明线，再按袖窿07cm缝头，袖山1cm 缝头装袖，最后在衣身一侧正面压0,。8cm明线。

　c缉袖底及袖缝：包缝缝缉，反面01cm。08cm两道缉线。

　(5)装袖克夫

　a克夫里正面与袖子反面相合，缉缝07cm缝向克夫坐倒。

　b将克夫扶正，衩口塞足塞平，在克夫正面压01cm明线。

　c锁眼，钉扣。

　5卷缉底边

　(1)门襟机锁平头眼七个，下领一粒微横眼，其余为竖眼。

　(2)里襟钉扣七粒，线迹平行，可用钉扣机操作。

　6锁眼、钉扣

　(1)门襟机锁平头眼七个，下领一粒为横眼，其余为竖眼。

　(2)里襟钉扣七粒，线迹平行，可用钉扣机操作。

　7整烫

　顺序：衣袖，衣身。领子。所有缝子熨平挺。

　本部分作业

　一、练习与思考

　1简述男衬衫的工艺流程和制作要点。

　2按规格在练习布上制作男衬衫胸袋

　3按规格在练习布上制作男衬衫宝剑头袖衩

　4按规格制作男式衬衫领

　5研究买来的男女成品衬衫，指出他们各自的工艺特色

　二、按规格绘制出1：1纸样、裁剪并制作男衬衫成衣。

　本部分小结

　男衬衫

　敞开的西服领留出了展示男士衬衫，领带的空间，长出西服的空间，长出西服袖的衬衫袖克夫正好与领子上下呼应。显然，男衬衫的领，袖是展示男士风范的重点，也是缝制的重点。

　1领子工艺

　a烫领：左右领尖条格要对称，领角要烫出窝势。

　b缉领：兜缝领外口应适当吊紧领里，保证合适的外匀

　c 压领:缝头，翻领角，烫止口，压明线，要求每道工序规范，到位

　d,装领;装领时下领两端衣片要塞足塞平，并要保证门，里襟高低一致。

　2袖子工艺

　袖克夫应做得硬挺窝服，两角对外圆顺。左右衩应长短一致，接桩袖克夫时应将衩口塞足赛平。

衬衣质料样式

　衬衫的质料，以前多用白府绸，更多的使用的确良、丝、纱和各类化纤制成的衬衫。样式有立领、大翻领、小翻领，女式也有圆领或秃领的。一般的说，短袖的以秃领和圆领的居多，长袖的则以小翻领的为多。

　法式衬衫

　法式衬衫，衬衫形式的一种，法式衬衫的六大基本特点是高领、领撑、翻叠袖、暗门襟、贴身剪裁、无前胸袋。

　法式衬衫的特点有多个，法式双叠袖是最主要的特点。其次，双扣高领，暗门襟，前胸无袋，款型较为贴身，也是主要特点之一。法式衬衫和市场上常见的衬衫区别较大，因为市场上的衬衫大多数都是美式版型发展而来。

　法式衬衫是由于其装饰性较佳又不显过分，基本上已经成为高级西装的正式配搭衬衫，穿着显得较为正式。

　衬衫按照式样，有美式、法式、意式、英式多种。法式是公认最为优雅高贵的衬衫，以漂亮的叠袖和袖扣著称。法式衬衫的领子后面有一个暗槽，插入特制的金属领撑，使领子保持挺直。这个精巧的做法不光在系领带的时候能使领子保持笔直的斜角度状态，不系领带的时候，可以让领子90度耸立，这种类似高领的效果会自然流露出贵族味道，而简洁整齐没有扣子的领子看起来非常舒服。特别指出的是，法式衬衫的领子比普通衬衫要高8毫米以上，这样才能充分展示这种领子特别的效果。

　如果说衬衫上的装饰性，法式衬衫有比美式或 其它 样式更高级的地方，就是法式叠袖。法式衬衫的袖口有衬里的部位比普通衬衫长一倍，长出来的部分穿的时候要翻过来，平行并拢，然后用制作精美的袖扣穿过它固定。注意：这时候袖口正面看起来不是圆形，而是水滴型。侧面看，衬衫袖口露出西服袖口，形状是较宽的竖方型，扣子的位置是镶有金属材质或其它材质，甚至还镶有宝石，造型各异的法式专用袖扣，看来精美迷人。在袖扣上作饰品风格的装饰，既避免了扣子的低档，又避免了领口处装饰复杂流于俗气。袖口随着衬衫袖在西装袖口若隐若现，不光带有几分含蓄，露出来的时候，还让人多了一点惊艳感。

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