孩子脊椎侧弯　3C成瘾恐是帮凶

孩子总是坐没坐相、站没站相，写字姿势老歪一边，两肩高度也不平均，这些姿势不良、脊椎侧弯的现象，如何改善？

站立时，很难保持抬头挺胸的良好姿势，容易耸肩、凸腹；平常走路没几分钟，就开始脚软、走不动；能坐着、就不想站着，能趴着、就不想坐着；写功课时，肩膀一高一低，两肩高度不平均⋯⋯。这些都是现代家长常担心小孩姿势不良、脊椎侧弯的问题。

事实上，直立行走的人类，或多或少，都有一点点脊椎侧弯的情况，统计上，约有10％的人口有脊椎侧弯，相当于每十人，就有一人有程度不同的脊椎侧弯。而现代的生活环境，原本就比较缺乏锻炼体能的机会，再加上静态的坐式活动太多，家具都设计得太舒服，时常坐在缺乏支撑力的软沙发，也容易会让孩子坐姿不良。到底孩子的姿势不好、脊椎不正，该怎么办？本期由专精小儿复健的曾颂惠医师，分享儿童脊椎保健的关键养生之道。

征兆：孩子姿势不良　肩胛骨歪一边、背肌不对称

现代父母很关心孩子的脊椎问题，在小儿复健科门诊，小到二、三岁的幼儿、正值学龄的小学生，以及国中、高中的青少年，都有忧心忡忡的家长会带孩子来就诊。有的是帮孩子洗澡时意外发现，有的则是学生健康检查时，被筛检出来。

第一个动作：平板支撑

4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？

对于刚开始的小伙伴来说，这个动作可以很好地帮助我们调动我们的核心力量，提高耐力。但是，传统的平板支撑，训练效率其实并不高。

很多人在一开始做的时候都会犯一个错误，那就是他们的下背部会塌下去，也就是出现塌腰。所以，他们感觉最大的更多是肩膀以及其他的区域的刺激，而不是我们的核心。

4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？

其实，我们可以对传统的平板支撑动作做出一些调整：

第一就是我们可以将我们的手肘向前放，大概是在我们的眼睛的下方，

第二，是再将我们的臀部抬起，让身体处于骨盆后倾的状态，用力挤压我们的屁股以及收紧腹肌。

当我们做对了这2步，我们会感受到核心前所未有的激活。

第二个动作：侧平举

4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？

倒水式侧平举，是在毁了你的肩

侧平举，是我们全面发展肩膀的一个必做动作，对比起其他的肩部动作，侧平举在中束的刺激力度上，可以说是独树一帜。但是，我们在做侧平举的时候，很容易犯3个错误：

第一个问题，就是我们的手容易抬起太高，当我们抬得太高的时候，我们的上斜方就会接管动作了，还会给我们的肩关节带来很大的压力。

还有一个问题，就是我们在顶峰收缩的时候，会内旋肩膀，也就是“倒水式”侧平举，这无疑是让我们的肩关节处于水深火热之中。

4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？

第三个问题，就是我们的手打得太开。我们要做的改变就是让我们的手向身前移动一点，然后将我们的身体微微前倾，再将我们的大拇指指向上方，就能帮我们外旋肱骨，从而保护我们的肩关节了。

第三个动作：坐姿划船

4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？

在我们的背部训练中，水平拉的动作安排是很有必要的，虽然这个动作做起来比较简单，只要我们控制好重量，然后避免自己借助惯性，导致手臂过度发力，而背肌无法受到有效的刺激。

训练的时候，我们的手臂要紧贴身体，手肘放到身体后侧，从而减少手臂的出力。

此外，在我们快要完成动作的时候，要避免肩关节往前扣，这会让我们的肩部容易受伤，还会导致背部肌肉无法全方位的收缩，动作行程也是缩短了，降低了我们背部肌肉发展的上限。

第四个动作：深蹲

4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？

深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，可以提高臀型，强化臀腿肌群。但是错误

练弯腰基本功的方法有哪些

练弯腰基本功的方法有哪些，在日常锻炼中，有很多人都不留意腰部的维护，久了便会出现各式各样的腰部病症，那么大家知道练弯腰基本功的方法有哪些吗，一起来看看练弯腰的基本功方法吧！

练弯腰基本功的方法有哪些1

练低头基本功的方式：

1、前桥总成如何打

练前桥总成最先要训练倒立起来，训练倒立起来中腰部的控制。腿半空中是呈竖叉的。次序是：左腿撑地，两手在左腿前撑地(留意昂首挺胸)，踢右后脚(上空竖叉，留意控制腰)，跟左脚，左腿落地式，左脚落地式，起腰。

2、腰部没力，太硬怎么练

每日最好是的练腰时间就是睡醒，及其晚上睡前。也就是说白了的早中晚功。

对于腰的柔韧度训练：空腰，躺在一个圆形的器材上边，就是这样待在家里，时间一长就把腰部阶段都打开了，随后反复做几回(期内起来的情况下要留意抱头下蹲，回腰，让腰伸缩恰当)

腰部能量训练：

迅速弯腰：两脚当然分离，与肩同宽，弯腰，摸地就起，反复训练，实际效果显著！

腹背肌：俯卧撑，十个一组，一次五组。背肌的训练是趴在地上，手和脚另外伸出，越高越好，维持三分钟，反复三次！

3、小伙旋子360和高转速不稳

旋子360和别的'空中技巧一样，主要是上空腰部能量的控制与旋拧，以腰使力，另外要控制好腰部能量，最好是有滞空，留意昂首挺胸，腿要伸直。

高转速是较为难的转动方法。对全身的协调性与控制力规定高。留意关键点是：蹬地时要强有力，高宽比越高匝数也就越多，但是一般便是几圈！上空留意手和脚的部位，人体融洽，手位要正，两腿抓紧，绷脚。腰是头等大事，腰一定要控制好，不必松，要不然落地式和上空舞步都受影响。多练习小跳和四位转。

4、下叉反弹了该怎么办

只有再练了，多劈叉，多抬腿！软开度务必每日坚持不懈训练，要不然便会回功，坚持不懈吧，不必让自身的勤奋徒劳。

5、如何压脚背才有实际效果

压脚背得话是压两层面：脚面柔韧度，也就是绷脚出去的倾斜度。脚面分成大脚面和小脚面。大脚面最好是有些人帮压，方式是：请人帮，一手握紧脚跟，另一只手握紧小脚面(脚指头骨节上边一点)，随后出外开的标准下，握脚跟的手维持没动，握小脚面的手用劲向外拉，拉的另外向舒张压，要确保脚裸处的筋都到。

脚面训炼：跪在地面上，在小，脚面下垫两本或是一个厚软垫，臀部坐到脚底，留意都出外开下进行。

6、侧空翻找不着觉得

1、训练侧空翻以前要先训练弯腰(摸排就起)、倒立起来(腰的控制)、侧手翻(速度站立)。随后训练一只手侧手翻，张弛有度以后能够 测纸找上空的滞空，做侧手翻和空翻必须留意昂首挺胸。

2、空翻时，人体的次序应该是：单足点地，两手往上挺直，手心相对性起范。前面落地式，腿弯折，人体重心点挪动到前面另外用劲蹬地，两手开启两边平举，后脚迅速往上踢，它是另外进行的。

3、留意的是：倒重心点，蹬地要用劲，上空要昂首挺胸，腰要收住，踢倒退好快，另一条腿要快跟，落地式要轻，能够 找两人或一个人抄，辅助上空翻滚，让充足感受滞空翻滚的力度。

7、舞感不太好该怎么办

舞感不太好只有多看看多跳多感受了，多多的训练，多看一下民族舞蹈，多多的效仿，应当会出现发展的！

8、点翻老歪

点翻时要留意胸腰的旋转和头部的旋转，总歪应该是在全过程中没有挑腰。点翻的关键点：两手呈立圆，不可以晃，上手去摸天地手去摸地；脚关键点及时，在半脚跟进行旋转，脚跟点至正侧方，留意跨要提起来；大腰要立，胸腰要挑，在一个平面图上进行腰的旋转，不可以左右晃。能够 把自己的点重拍出来，随后看一下问题。

9、四位转找不着觉得

1、四位转并不是没有感觉，是训练不及时。勤加练习，觉得就拥有。

2、四位转工作能力的训练：半脚跟的能量和外开(训练脚推地的能量，一下立停止，重心点在五个脚指头上，不必歪)；跨部控制(转的全过程时要锁定跨，不可以泄)；留头摇头晃脑。

3、四位转常见问题：半脚跟要立及时，立多长时间就能转多长时间。跨要锁定，不可以泄，不可以歪。上半身释放压力，维持站立，留意不必挺腹部。要有留头摇头晃脑，当然及时，盯紧一个点，果断不拖拖拉拉。手该有找打手抱手，给转动的劲，维持在二位。转动中的劲是用人体带的，驱动力腿那一面的肩、跨、膝关节相互推动转动。

10、平转怎么练好

平转是最基本的转动。说好多个关键点：头要有留头摇头晃脑，盯紧一个点，当然果断的头正确引导转，看哪便会转为哪。上半身维持站立，腰控制住，不必松。两手侧平举，维持在一个平面图上，转时向远方够。跨立住，不可以松。两腿要立直，半脚跟立停止。转时要维持人体的板块！两脚落地式点在正前，落身方位要一致。

练弯腰基本功的方法有哪些2

1、俯卧

两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。

2、仰卧

双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。

3、双膝跪地

稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。

4、双脚稍稍分开

站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。

其实这个问题不是说增加背部肌肉来改善颈椎病，而是通过背部肌肉的锻炼时候的拉伸来改善颈椎疼痛和矫正的问题。但需要合理正确的方法，在这里东明健身为您推荐两个锻炼办法：

1金刚鱼式作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

2猫伸展式：作用、脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。