个人认为瘦人练背肌比练胸肌好看

的确是这样 事实上无论是胖是瘦 对业余级的健美爱好者来说 体型上最重要的部分是肩和背 而不是胸肌 只要腰不粗 三角肌和背阔肌练起来以后身体自然而然会显出倒三角型 而胸肌太发达了穿衣服会非常难看 搞不好还容易凸点

而且很幸运的……背在身体各部位中是所需锻炼器械最少的肌肉了——最佳的锻炼方法就是宽矩引体向上 每组8-12个 初期做3组 后期逐渐加至5组 配合T型杆下拉很容易把背阔肌练厚实的

灵感来自童年回忆

《功夫》一片的灵感来自周星驰小时候在香港看**的童年回忆。出身贫寒的他有两个姊妹，从小家里就没什么钱可以让他们有什么奢侈的娱乐，但是有一天他母亲带他去看**，从那时候开始这就成为他一生的热爱。

“我记得很清楚，彷佛是昨天一样。”周星驰说。那是部李小龙主演的**。他说：“我们去了一家很破旧的戏院，不过我一点都不在乎，我只记得这个经验让我震撼不已。当我在黑暗中看着那部**，我的心兴奋地就像快要爆掉，我的眼睛也充满了泪水。李小龙真是太棒了，不只是因为他那么厉害的功夫，也是因为他那股剽悍的狠劲。对我来说他就是一切，那时候我就下定决心要跟他一样，我要当李小龙。”

周星驰是这样练功夫的

“成为功夫高手是我的第一志愿，当演员只能排在第二，因为李小龙也是这样。”周星驰笑着说。

当时才九岁的周星驰立志要成为李小龙第二，于是他找到一位师父，并且开始练功夫，但是他家里付不起学费，于是他只好自己偷偷练习，他试着学会各门各派的功夫。

他对小时候练武的日子有很鲜明的记忆，他记得他想要模仿李小龙在《精武门》一片中把写着“东亚病夫”的匾额踢烂的那场戏。有一天他竟然真的在同学面前把教室门口的招牌给踢了下来。但是他在没有正式拜师求艺的情况下，还是没办法成为一个功夫高手，但是这对全球影迷来说却是个福音，因为他在同学面前表演的功夫特技让他想要成为一个艺人。

一个小男孩立志成为功夫英雄也是《功夫》一片的中心主题，当然了，周星驰也在片中加了其它的元素，效仿他从小看到大的功夫片。

“猪龙城寨”像过去住的“窝”

周星驰以片中的主要场景“猪龙城寨”缅怀他的过去，因为这栋拥挤狭小的建筑跟他小时候住的像迷宫般的旧楼房很像。“这种老旧的楼房在故事发生的40年代中国南方很常见。”美术总监黄锐民说：“香港的人口在50年代爆增，于是建商就学着盖起中国南方常见的这种楼房。片中出现的街坊邻里就是大部份香港人从50年代一直到70年代的居住环境－拥挤杂乱，但是也很趣味横生。”

片中的“猪龙城寨”来自周星驰的童年回忆，他说：“我小时候住的地方就是这样，拥挤狭小，大家都挤在一起。你会以为街坊邻居都互相认识，发生什么大小事大家都会知道，其实在日常生活的表面下却隐藏了很多秘密。举例来说，有一天我突然发现我有一个邻居竟然是功夫高手。他住在那儿好久了，我一直都叫他‘大叔’，我想也没想到他会是功夫高手，不过他真的是。”

这栋四层楼的“猪龙城寨”的景是在离上海十五英哩外的车墩镇搭建而成。美术总监黄锐民参考了几百本书籍和老相片，对那时期的建筑做了许多研究，才设计出这座布景。片中有六个巨大的广告看板就是完全按照老相片复制而成，而一楼也有各种有趣的小店，包括“百草凉茶店”、“万富酒铺”和卖各种跟蛇有关商品的“蛇王”。当然还有米铺、粥面摊、杂货店、理发店、中药铺等等。

尽管对背肌不满意，不过还是要脱衣服，全片花了四个月的时间顺利拍完，其实这在一切讲求快速的香港影坛来说算是很长的拍摄时间，但是这是因为片中有许多动作繁琐复杂、高难度的武打场面。周星驰说这是他拍过在体能上最辛苦的一部**。“我在这部片中有很多武打戏，比我以前拍过的**要多很多。这是我拍得最卖力的一部作品。”

片中有一场关键的武打戏是他从一开始就想要拍的。他为了模仿李小龙，在片中脱掉上衣，摆出李小龙最有名的姿势，露出肌肉盘结的背部。他为了拍这个镜头除了原来的武术训练之外，还要加强锻练背肌，有一天他终于承认说：“我对我的背肌还是不满意，不过我还是要脱衣服。结果那天的天气超冷的。拍戏就是这样，碰到最冷的一天你就得脱衣服；碰到最热的你就得穿上一大堆衣服。”当问到他露两点的这招是不是为了吸引更多观众进戏院，他大声笑着回答说：“并不是！我从来没想过，我从不觉得我的身材有李小龙那么猛。”

大杂汇与草根性精神

周星驰说李安的《卧虎藏龙》以及张艺谋的《英雄》这些片近年来的成功给了他很大的启示，他认为这些**把武打片带到全新的境界，而受港片影响很大的**，像是《骇客任务》也证明古老的中国功夫可以和好莱坞的计算机特效结合，创造出全新的**风格。

执行监制比尔波顿形容《功夫》一片是功夫片打斗风格的大杂汇。他说：“一开始是70年代李小龙的风格，然后就换成80年代成龙那种杂技般的武打动作，最后一场戏则是像《骇客任务》那样结合了计算机特效。这部片肯定了功夫片过去的辉煌成就、捕捉了目前功夫片的精神、并且指出功夫片未来的走向。”

《功夫》一片除了有周星驰热爱的中国功夫之外，也有他片中经常出现的小人物对抗恶势力的情节，这种草根性的精神也反映在片中其它的地方。服装指导陈顾方说：“星仔一开始穷到连衣服都买不起，他身上穿的衣服不是借来的就是偷来的，破烂到简直不能看。他加入斧头帮以后就开始穿西装，最后当他对自己得到更高的领悟，又有完全不同的造型，充满中国风味的优雅风格。”

背肌的锻炼不仅仅在于让我们的身材变得好看，很多时候我们如果选择了增强背肌，是可以让我们的整体力量水平有一个质的飞跃的。我们在锻炼背肌的的时候，可以平衡胸肌发展带来的弊端。

同时我们在锻炼背肌的时候可以增强身体核心能力，让我们在进行任何其他运动的时候，都有不错的表现。最关键的是，我们如果增强了背肌力量，还可以帮助我们调整身体状态。

很多长时间工作的人都有很严重的职业病，而且由于现在电子产品的大量普及，很多人在身体形态上都出现了很大的问题，比如青少年常见的圆肩驼背，上班族常见的颈部前引，都是可以通过锻炼背部改善的。

我们在练背的的时候，可以针对身体背部不同的肌肉进行孤立性锻炼，在练背的时候有很多涉及到身体平衡和稳定的肌肉和动作，所以经常练背，你的身材会越来越好。那么我们在经常练背的时候究竟有什么好处，以及为什么会有这样的好处呢？

第一点，练背可以帮助我们改善圆肩驼背和颈部前引。可能很多人都不相信练背有这样的好处，但是我们圆肩驼背和颈部前引其实都是身体力量不平衡导致的。

对于青少年来说，由于长期在学校里学习，所以手是长期放在桌子上的，而且胸肌发力的次数明显比背肌多得多，所以胸肌长期是紧张状态的，而背肌长期是拉伸的状态。

这样的坏处就是，我们胸肌的力量相对于背肌力量过大，会把肩胛骨向前拉，造成肩胛骨前伸，这样一来我们的身体就会表现出非常明显的驼背。

而且胸肌有一项功能，那就是让我们的肩关节内旋，所以我们在胸肌力量比较大而且胸肌紧张的时候就会出现圆肩的情况。

很多经常锻炼胸肌，但是从来都不锻炼背肌的人，就会有圆肩驼背的情况，如果你经常健身，也是不锻炼背肌的话，就可以马上改了，要加强背肌锻炼。

我们的胸肌和背肌很大程度上都是拮抗的，他们有很多功能都是相反的，所以长期只去锻炼胸肌而不锻炼背肌，一定会出现不均衡的情况。

第二点，增强身体核心能力和运动能力。我们在锻炼背肌的时候常常会用到一些动作，比如硬拉这个动作，是锻炼背肌的时候一定要做的，这个动作延伸出的很多动作，比如俯身划船，也是练背的经典动作。

我们在锻炼的时候，身体的核心能力，主要是腰腹部。这一个区域是支撑身体的重要部位，我们身体能够直立，就是腰腹的相互拮抗形成的。

在运动的时候，我们的身体经常要保持挺直，这就需要我们的腰腹力量发力，需要我们的腿部进行支撑，虽然我们说健身是一个讲究孤立性的运动，但是也不是完全孤立的，在进行很多动作的时候，都需要背肌的参与。

很多人都是从篮球明星乔丹身上，认识健美的肩膀应该是什么样子的，肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想您以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧。毕竟在，最重要的是好。

肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织，强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有套装撑起来。所以又引出了今天咱们要谈的，强肩不是一句话，不是一件事，它是一个好习惯。

1交替哑铃肩举

几次：做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

怎么做：正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。

2哑铃上斜举

几次：做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

怎么做：尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

3侧卧哑铃平举

几次：完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

怎么做：侧躺在垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的。故此动作不适合大重量训练。

4提铃耸肩

几次：完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

怎么做：双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。

5单臂俯身哑铃侧平举

几次：完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

怎么做：双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。

肩部练就、速成、

摘要：现在很多人由于坐姿站立姿势不正确导致驼背，严重影响了人们的外在形象，青少年驼背更是会影响他们的成长，所以不少人就会利用驼背矫正器来矫正，那么驼背矫正器有用吗？驼背矫正器效果怎么样？驼背矫正器对驼背有一定的效果，但是只适宜短时间使用，长期佩戴驼背矫正器，不仅无法帮助矫正驼背姿态，还会使得腰背部的肌肉能力退化。矫正驼背关键在于养成正确的立、行、坐、卧姿态。一、驼背矫正器有用吗

目前市面上常见的驼背矫正器只适合短时间内使用，并不能作为长时间矫正驼背的首选。

由于驼背矫正器的矫正原理是向肩部施加力量，将肩膀向后拉。在矫正过程中，为了保持身体平衡以及对抗肩部过度向后，头部会不自觉向前。长此以往，会造成肩胛骨过分向后，功能退化，血液循环不畅，身体姿态异常。

所以，驼背矫正器适宜短时间使用，帮助保持正常姿态，比如在出席重要场合前，可以临时穿上驼背矫正器，在外面穿上西装，调整驼背姿态。

而长期佩戴驼背矫正器，不仅无法帮助矫正驼背姿态，还会使得腰背部的肌肉能力退化。

当肌肉退化时，其维持脊柱稳定的能力随之下降，不仅正常的脊柱弧度没办法保持，还会让韧带和肌肉拉伸过度，使得腰背部疼痛有增无减，驼背现象愈发严重。

因此，借助所谓的驼背矫正器来解决驼背问题，并不能达到令人满意的效果。

驼背现象的出现，与自身错误的立、行、坐、卧姿态有着很大关系，这就要求我们从自身出发，养成正确的立、行、坐、卧姿态，而非单纯借助外力来矫正。

二、驼背怎么矫正

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

三、如何防止青春期驼背

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。

不要做得太快，也不要做得太慢。 有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。

当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了

　　穿西装一定要见宽点才好看，锻炼肩部的方法有很多，三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

　　动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

　　呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

　　注意要点 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　三角肌中部 侧平举

　　起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

　　动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

　　注意要点 上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

　　三角肌中部 单臂侧平拉

　　起始姿势 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

　　呼吸方法 上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。 注意要点 上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

　　三角肌后部 俯身侧平举

　　起始姿势 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

　　动作过程 收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

　　呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

　　注意要点 上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

　　三角肌后部 直立推举

　　起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

　　动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

　　呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

　　注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

　　衬衣的工艺制作流程是怎样的，制作衬衣有哪些具体的步骤。以下是我为大家整理的关于衬衣制作工艺流程，给大家作为参考，欢迎阅读!

男衬衫制作工艺

　一、成衣工艺基础

　(一)手缝工艺

　1锁眼

　左手拇指、食指将上下层依齐捏住，不使下层疏出，针尖自衬线外01cm处戳出，让锁线在针上套一圈，将针抽出，以45°方向拉线，用力均匀，针距015cm，排列整齐。

　2锁圆头

　锁至圆头部位，针距适当放大，每次戳针与拉线对准圆心(半径方向)，使圆头锁线排列均匀、整齐，呈放射形。

　3收尾

　右边最后一针结束后，把针穿过左边第一针锁线圈内，在拦衬线外侧戳出，尾端封线两行，并在钮眼之间穿出，尾封一行，将刚才的两行封线固定，在衣片反面打结，并将线结拉进夹层。

　3钉纽

　纽扣通常有实用扣和装饰扣两种。实用扣为了使衣服纽合后平整服帖，钉线要放松，以便缠绕纽脚。装饰扣只要平服的钉上即可。

　钉实用扣时，按粉印线头从衣片正面下去，这样线结虽留在正面，但钉扣后线结被遮盖，挂面上反倒光洁、清爽。钉扣通常采用双线，四孔纽扣可钉成“=”形或“x”形。通常每对孔两上两下，然后将纽扣拉离布面03cm，自上而下缠绕纽脚数圈直到布面，再将线引到反面打结，并将结头抽入夹层内。

　(二)车缝工艺

　1车缝前的准备

　(1)正确安装机针

　车缝前应首先检查机针有无弯曲，针尖是否起毛或变钝，如有，则需要更换机针。机针一侧扁平，一侧有凹槽(即线槽)，装针时应将线槽一侧置于自身左手一边，针杆向上顶足，将针装直、装正。

　(2)正确安装梭心、梭壳

　将梭心装到线架上倒线，倒线时应将压脚抬起，线应倒的均匀、平整，不能歪斜，不能太满。将梭心装入梭壳，线从梭壳弹簧皮下拉出时，梭心应顺时针方向旋转，即梭心旋转方向与梭壳弹簧皮指向相反。

　梭壳缺口向上，梭闩对准自身，将梭心、梭壳装到转轴上，向内推进直至听到咔嚓一声才算装牢，提起梭壳门闩，即可取出，见图1-1-2。

　(3)确定针号和针距

　机针的粗细和针距的大小是根据所缝制面料的厚薄和性能来确定的(见表1-2-1)。一般情况下，缝制粗厚的面料，针要粗些，针距大些;缝制轻薄的面料，针要细些，针距小些。所以，应在正式缝制之前用碎料进行试缝，然后再确定针距和针号。

　(4)调节底、面线松紧

　车缝的缝迹(线迹)是由面线和底线咬合而成的。如果底面线松紧适宜，则底面线的线结处于两层面料之间，线迹均匀整齐。如果底面线配合不好，不仅线迹不够美观，有时还会出现断针、跳线迹象。因此，在每次上机扯辑前，应先用碎料试好线迹，满意后方可车缝。

　2车缝要领和技巧

　(1)车缝姿势

　身体中心对准缝纫机机针位置，伸直背肌，端坐在凳子上。

　(2)手势：右手稍稍拉紧下层，对齐上层，左手将两次呢个一起推送。见图1-2-4。

　(3)脚法：左脚踏地，稳定重心，右脚踏板，抖动控制，经过训练后，达到要一针就一针的水平。

　(4)缝头：烦呢个头的宽窄通常以压脚右侧边沿缝料露出多少来确定，因机针至压脚右侧边沿距离为06cm，若缝料露出压脚边沿02cm，则缝头为

　3常见的车缝缝型

　(1)平缉缝

　将两层衣片叠合，平缉缝常适用于上衣摆缝、裤子侧缝等部位。

　(2)搭缉缝

　将两层衣片缝头相互平叠，中间缉一道

　 方法 是：先将上下层衣片缝头偏开，下层缝头大，上层缝头小，内缝缉一道后将缝子朝一边坐倒，驳缝烫直，再在正面压一道明线。

　(4)外包缝

　先将衣片反 面相 合，下层缝头包上层，沿缝头毛丝边沿缉一道，然后让缝头坐倒，在衣片正面再缉一道，通常将下层缝头放出08cm包转上层，沿包转缝头毛丝缉住，再让包缝坐倒，在正面缉01cm清止口。外包缝常用于茄克衫等。

　(5)内包缝

　先将衣片正面相合，下层缝头包上层缉一道，再翻到正面，将包缝坐倒缉一道，见图通常将下层缝头放出06cm包转上层，沿包缝缝头将毛丝缉住，再翻到正面将包缝坐倒，在衣片正面缉压05cm清止口。内包缝常用于平角裤等。

　(6)卷边缝

　将一块衣片沿边折光，再沿内侧折光边缉一道,通常衬衫折光边宽15cm,折边内缝宽07cm，沿内侧折光边缉01cm清止口。卷边缝常用于衬衫底边、裙子底边等。

　8来去缝

　先将衣片反面相合，沿边03cm缉一道“来”缝，再将缝头修齐，让衣片正面相合，沿边07cm缉一道“去”缝，将“来”缝包住，不露毛丝，来去缝常用于薄型服装。

　(三) 熨烫工艺

　1 熨烫的基本原则

　熨烫的基本原理，是利用纤维在湿热状态下能膨胀伸展和冷却后能保持形状的物理特性来实现对衣料进行热定性的。熨烫使衣料平挺的过程可概括为：通过熨斗的热量将水分迅速转化为蒸汽，整齐渗透到原料中，使纤维湿润、伸展、膨胀，在热量的作用下，不再移动，衣服也就烫成所需的样子了。显然，熨烫过程中包含了三个要素：温度、水分和压力。

　2 熨烫的基本作用

　熨烫工艺是服装制作的重要手段，它贯穿于服装制作的全过程。归结起来，它大致有以下五个方面的作用：

　(1)原料预缩

　在服装制作以前，通常都要对面、辅料进行预缩处理，如毛料要起水预缩，美丽绸要喷水预缩，羽纱要下水预缩等，都与熨烫有关。

　(2)烫粘合衬

　粘合衬的使用是服装制作的一大进步，如何用好、烫好粘合衬，这为熨烫工艺增加了新的内容。温度、压力和时间是烫好粘合衬的必要条件。温度低了粘不牢，温度高了会渗胶或面料泛黄，一定的压力有利于面、衬的紧密贴合，熨斗停留适当的时间将有利于胶粒的充分融化和渗透。无纺衬在粘烫时应在粘衬上垫一张薄纸，以免粘衬反面渗胶将熨斗粘住。

　(3)扣烫边角

　在服装制作过程中，缝头需要分开和坐倒，袋角需要方正或圆顺，贴边需要扣转和服帖，止口需要变薄和平挺，这些都要借助于熨烫工艺来我完成。

　(4)推、归、拔

　平面的衣片经收省或打裥已具有一定的立体形状，但还不能很好地符合人体的实际状况。利用纺织纤维特别是毛纤维在湿热状态下能伸展、膨胀，在冷却后又能保持这一形态的优良特性，对衣片的某些部位进行推移、归拔、拔开，俗称“推”、“归”、“拔”，如西服的“推门”、西裤的“拔裆”等。显然，经推、归、拔处理的衣片能较好的符合人体的形状，穿着自然也就更加美观、舒服。

　(5)成品整烫

　成品整烫是服装制作过程中的最后一道工序。人们常说“三分做，七分烫”，话虽有点言过其实，但也说明整烫的重要性。整烫不仅仅是将不平服的部位烫平，而是要最大限度的弥补和纠正服装制作过程中的不足之处，将还开处烫归拔，将牵紧处烫伸手，将胸部烫得圆顺饱满，将领子、驳头烫得窝转平服，将止口、底边烫得平挺顺直。

　2 熨烫的基本方法

　(1)分烫

　分烫是将组合后的缝子缝头分开烫煞，让衣片的组合处平挺服帖。方法是将缝头摆平，刷上水，左手将缝头分开，右手将熨斗尖角逐渐向前分烫，然后再用熨斗整个底部重压烫煞。分烫通常只需要平烫即可，但像裤子下裆缝中裆处、上衣摆缝腰节处、袖子瘪肚缝袖肘处等，分烫时需适当拔伸。而后对背缝上段有胖势的地方，分烫时需略作归缩。

　(2)扣烫

　扣烫常用于组合前将缝边毛口扣倒。方法是左手把缝头揿倒，边折边，边往后退，右手用熨斗尖角跟着折转缝口逐步前移，将折倒的缝边熨烫平服、顺直。圆弧形袋角可离边05cm，用纳针手缝，再按纸板净样抽拉缝头，然后用熨斗尖角先轻后重逐步归缩烫煞。

　(3)压烫

　压烫常用于服装的止口部位，尤其是厚的面料，熨烫时要加力重压，移去熨斗后立即用直尺或“驼背”再重压一下，是受热伸缩的纤维迅速冷却定型，这样有利于止口变薄和平挺。

　(4)轧烫

　轧烫常用于上衣袖子和裤子小裆。轧烫裤子小裆时，可先将小裆翻转，倒扣在铁凳上，用熨斗尖角先把内缝伸开烫平，然后将缝子折转合拼后轧烫，目的是让小裆的内外缝紧帖一致，使小裆缝外观线条流畅，勾股平服。

　3 熨烫的注意事项

　(1) 要了解所熨烫的服装师什么材料，有什么性能，所使用的熨斗目前温度有 多高，两者是否匹配。

　(2)熨烫应尽可能在衣料反面进行，如要在正面熨烫，一般要盖上烫布，以免烫黄或烫出极光。烫布可用旧棉布(旧床单·旧被里等)做成，新的棉布一定要洗去浆料后方可使用。

　(3)电熨斗不能在木板上熨烫服装，这是因为服装在熨斗和木板的压迫中缺少纤维伸长的余地，而且会使一部分纤维倒伏而产生极光，因此，熨斗必须在铺上垫呢的烫板上进行。垫呢可用双层棉毯上覆本色白细布制成。

　二、男衬衫制作工艺

　学习目标:

　本章重点是男衬衫制作工艺，要求学生能按规定打出纸样，裁剪并缝制出男衬衫来。制作男衬衫的的重点是领子工艺和袖子工艺，要求学生熟练掌握男式衬衫领和袖衩，袖克夫的做，装工艺。学生的实习产品应达到：左右领尖条格对称，领角窝服，下领两端衣片塞足，塞平;袖衩高低一致，袖克夫硬挺窝服，两角对称，圆顺。

　一男衬衫外观概述

　小方领，平门禁，前中钉纽七粒，左胸贴袋一只，直摆缝，平下摆，一片袖，装袖克夫，袖口钉纽两粒。见图1-1-1

　二男衬衫成品规格

　部位

　衣长

　胸围

　上领围

　肩宽

　袖长

　规格

　76

　112

　40

　48

　62

　三男衬衫结构图

　四男衬衫放缝，排料

　1裁片放缝

　侧缝前12cm，后07cm;肩缝07cm;底边2cm;领口07cm;袖窿07cm;胸袋口6cm，其余07cm;袖子前缝12cm，后缝07cm，袖山缝15cm袖口缝08cm;袖克夫面折缝11cm，其余缝07cm。

　2排料图

　门幅：114cm，用料185cm。公式：衣长2+35cm。

　五男衬衫部件与辅料

　1部件

　部位

　前衣片

　后衣片

　上领

　下领

　袖克夫

　胸袋

　过肩

　袖片

　衩门襟

　衩里襟

　数量

　2

　1

　1

　1

　4

　1

　2

　2

　2

　2

　2辅料

　无纺粘衬：上下领面各一片。袖克夫里面各两片。

　纽扣：11粒

　配色线：2团

　六男衬衫工艺流程

　前衣片:胸袋→门立里襟

　前，衣片组合：做肩覆势

　领子：做领→装领

　袖子：做袖克夫→做袖衩→上袖衩→装袖→装袖克夫

　卷缉底边→锁眼，钉扣→整烫

　七男衬衫缝制工艺

　1前衣片

　(1)做胸袋：袋口反面折卷边3cm，其他三边折缝07cm烫平。依据左胸衣片装袋标记，沿边缉01cm明线。

　(2)烫门，里襟贴边片

　2前后衣片组合

　(1)后覆势：双层覆势与后衣片三层缝合，缝头07cm，正面一层向上翻，压01cm明线

　(2)前覆势：双层覆势与前衣片三层缝合，缝头07cm，翻出正面缉01cm明线

　3领子

　(1)做领：

　a上领面粘衬：双层粘胶衬，一层毛缝，一层净缝。

　b上领面，里缉合：离净缝线02cm兜缉领外口三边，领角转边两边一致，领角处里子咯紧

　c反面修缝04cm翻出后领里坐进01cm烫平，领角塞进塑料插角。

　d领面三边明线04cm，下口向里子一边折转，沿净样缉线一道，并打好眼刀待用。

　e下领面粘衬;衬为净缝粘胶衬。

　f下口按净线扣烫平服，缉05cm宽装饰线。

　g上下领组合：上领夹在中间，下领面里正面分别与上领对合，眼刀对准，缉缝06cm

　h领座面子一侧压01cm明线，并划出后中，肩给装领眼刀。

　(2)装领：

　a装领子：领里与衣身正面相合，眼刀对准，07cm给头合缉。

　b缉领面：领面净缝对准领里缝缉压01cm明线。

　4袖子

　(1)装袖克夫

　a做袖克夫：克夫面粘衬，并划出净线。

　b烫折不边缝11cm,并缉净缝宽09cm装饰线

　c克夫面里沿净缝缉合圆头处里子咯紧。

　d克夫翻向正面烫平，外口缉01m装饰线

　(2)烫袖衩门襟

　a袖衩门里襟缝头按净线扣烫，衩口位缝头不烫

　b将袖衩按净缝宽对折烫平，下层烫出01cm门襟连折边一侧下缉01cm明线

　(3)做袖衩

　a剪袖衩牙口，沿衩位剪三角开衩牙口，宽12cm

　b装袖衩里襟，衩缝里襟塞足

　c衩口里襟封角

　d装袖衩门襟，衣身缝头06cm

　e封衩口明线。

　(4)装袖

　a袖口褶裥按眼缉线固定。

　b装袖:先将袖山缝折转05cm缉01明线，再按袖窿07cm缝头，袖山1cm 缝头装袖，最后在衣身一侧正面压0,。8cm明线。

　c缉袖底及袖缝：包缝缝缉，反面01cm。08cm两道缉线。

　(5)装袖克夫

　a克夫里正面与袖子反面相合，缉缝07cm缝向克夫坐倒。

　b将克夫扶正，衩口塞足塞平，在克夫正面压01cm明线。

　c锁眼，钉扣。

　5卷缉底边

　(1)门襟机锁平头眼七个，下领一粒微横眼，其余为竖眼。

　(2)里襟钉扣七粒，线迹平行，可用钉扣机操作。

　6锁眼、钉扣

　(1)门襟机锁平头眼七个，下领一粒为横眼，其余为竖眼。

　(2)里襟钉扣七粒，线迹平行，可用钉扣机操作。

　7整烫

　顺序：衣袖，衣身。领子。所有缝子熨平挺。

　本部分作业

　一、练习与思考

　1简述男衬衫的工艺流程和制作要点。

　2按规格在练习布上制作男衬衫胸袋

　3按规格在练习布上制作男衬衫宝剑头袖衩

　4按规格制作男式衬衫领

　5研究买来的男女成品衬衫，指出他们各自的工艺特色

　二、按规格绘制出1：1纸样、裁剪并制作男衬衫成衣。

　本部分小结

　男衬衫

　敞开的西服领留出了展示男士衬衫，领带的空间，长出西服的空间，长出西服袖的衬衫袖克夫正好与领子上下呼应。显然，男衬衫的领，袖是展示男士风范的重点，也是缝制的重点。

　1领子工艺

　a烫领：左右领尖条格要对称，领角要烫出窝势。

　b缉领：兜缝领外口应适当吊紧领里，保证合适的外匀

　c 压领:缝头，翻领角，烫止口，压明线，要求每道工序规范，到位

　d,装领;装领时下领两端衣片要塞足塞平，并要保证门，里襟高低一致。

　2袖子工艺

　袖克夫应做得硬挺窝服，两角对外圆顺。左右衩应长短一致，接桩袖克夫时应将衩口塞足赛平。

衬衣质料样式

　衬衫的质料，以前多用白府绸，更多的使用的确良、丝、纱和各类化纤制成的衬衫。样式有立领、大翻领、小翻领，女式也有圆领或秃领的。一般的说，短袖的以秃领和圆领的居多，长袖的则以小翻领的为多。

　法式衬衫

　法式衬衫，衬衫形式的一种，法式衬衫的六大基本特点是高领、领撑、翻叠袖、暗门襟、贴身剪裁、无前胸袋。

　法式衬衫的特点有多个，法式双叠袖是最主要的特点。其次，双扣高领，暗门襟，前胸无袋，款型较为贴身，也是主要特点之一。法式衬衫和市场上常见的衬衫区别较大，因为市场上的衬衫大多数都是美式版型发展而来。

　法式衬衫是由于其装饰性较佳又不显过分，基本上已经成为高级西装的正式配搭衬衫，穿着显得较为正式。

　衬衫按照式样，有美式、法式、意式、英式多种。法式是公认最为优雅高贵的衬衫，以漂亮的叠袖和袖扣著称。法式衬衫的领子后面有一个暗槽，插入特制的金属领撑，使领子保持挺直。这个精巧的做法不光在系领带的时候能使领子保持笔直的斜角度状态，不系领带的时候，可以让领子90度耸立，这种类似高领的效果会自然流露出贵族味道，而简洁整齐没有扣子的领子看起来非常舒服。特别指出的是，法式衬衫的领子比普通衬衫要高8毫米以上，这样才能充分展示这种领子特别的效果。

　如果说衬衫上的装饰性，法式衬衫有比美式或 其它 样式更高级的地方，就是法式叠袖。法式衬衫的袖口有衬里的部位比普通衬衫长一倍，长出来的部分穿的时候要翻过来，平行并拢，然后用制作精美的袖扣穿过它固定。注意：这时候袖口正面看起来不是圆形，而是水滴型。侧面看，衬衫袖口露出西服袖口，形状是较宽的竖方型，扣子的位置是镶有金属材质或其它材质，甚至还镶有宝石，造型各异的法式专用袖扣，看来精美迷人。在袖扣上作饰品风格的装饰，既避免了扣子的低档，又避免了领口处装饰复杂流于俗气。袖口随着衬衫袖在西装袖口若隐若现，不光带有几分含蓄，露出来的时候，还让人多了一点惊艳感。

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