求一套合适的健身方案？

如果要增强肌肉,可以去健身房做健身

胸肌——杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟

背肌——俯卧哑铃飞鸟

腹肌——仰卧起坐

肩部——哑铃平举

腰肌——直腿硬拉

手臂——哑铃曲伸

男的一般同一块肌肉，一般用3-4个动作，每个动作6组左右,基本上重量要求比较大，比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了，男性的话一般建议每组动作间隔一分钟

女性的话一般以燃烧脂肪,锻炼身体线条为主，一般是小重量多组数，一般一个动作10组以上

同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时，比如

周一练习：胸部和手臂、肩膀

周二练习：腰肌、背肌

周三重复周一，周四重复周二

周五有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等

其他还有很多动作可以练习，有的根本不需要器械就能做，具体动作要领，网络上去查下，因为很多动作稍微一个小的改变，可能练习的效果就会不同的，动作要领的要求比较细致，自己去看下吧！

另外,一天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时,

锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好!

为什么在锻炼后半小时吃一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃

为什么要吃点淀粉类食物因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收

另外推荐一个比较好的练习腹肌的方法

简单的说就是仰卧起作，但是要求把脚抬高，让脚靠在墙上做

这样做的目的可以有效防止在仰卧起作的时候，让身体从其他部位（比如腰肌）借力

可以理解为射箭的一个矫正原则，即为，偏向的那侧射箭的准星一定是偏向那边的，将瞄准器向那侧移动时候，相当于将弓箭与瞄准器构成一个平行的直线，这也是瞄准器的正确使用方法。

现代比赛中使用的弓称为“中抛弓”，即弓上的瞄准窗凹度较大，弓弦能垂直射箭。弓弦瞄准可分为两种类型：弦内瞄准（通过弓弦右侧）和弦外瞄准（通过弓弦左侧）。弓打开后，弓串的左侧指向目标星的右侧；弓打开后，弓串的右侧指向目标星的左侧，在整个瞄准过程中保持不变，每个箭头也应保持不变。如果很难将弓弦的一侧与目标星的一侧对齐，也可以在弓的某个位置对齐，但每个箭头应位于同一位置。把弓弦作为瞄准的一部分，不仅有助于恢复瞄准时的视力，而且对指导固定的射箭姿势也有很大的作用。也就是说，借助于弦和准星的相对位置，可以很好地检查运动的变化，从而提高运动的一致性。在动作一致后，整个环会很好。

箭头的尾部在弓弦上有一个固定点。它在正确的位置打开弓。弓弦的手贴在下巴上。弓弦分别接触鼻尖、嘴唇和下巴。此时，如果弓已根据自身的身体尺寸进行调整，则射手眼睛通过瞄准星瞄准的目标是箭头到达所需距离的位置。光头弓（包括各种传统弓、美国反射式/长弓，以及反射式弓和复合式弓，其视距已被拆除），应说光头弓是瞄准运动中限制最少的方法，“先打开弓”或“先升起弓”。打开弓时，箭头杆指向天空或扁指，瞄准位置时，应立即返回。它在定位后调整，然后射箭…根据枪手的个人习惯，他们都不一样。然而，整个系统是基于许多练习，并对自己使用的弓箭组合的飞行轨迹有了深刻的了解。

射击时，测量弓箭手与目标的距离，根据经验调整位置，调整瞄准点。我们可以试试。如果箭身和眼睛在同一水平面上，会有两个问题。姿势尴尬，绳臂不直，手腕和肩膀很硬，肩膀和手腕很容易受伤。箭的飞行轨迹是一条抛物线，因此瞄准不仅很难瞄准，而且很容易刺穿眼睛，很难达到一个完整的水平。姿势问题涉及射箭的基本概念，即直线力。直线力是指弓臂的向前支撑和拉绳臂朝向目标中心，在背肌群（主要是菱形肌和斜方肌的中间）的正牵引作用下反向运动，从而形成两个力相等的力。方向相反，在直线上起一个力的作用。

体育器材主要有3种分类方法：

①依据体育运动的项目分类，这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

②依据体育器材的性质分类，一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。

③依据体育器材的用途分类，分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。

问题一：古镇磁器口英语解说词 Ciqikou(磁器口古镇)---Situated on the bank of the Jia Ling River, not far from its confluence with the mighty Yangtze is the ancient village of Ci Qi Kou, formerly known as Long Yin Covering an area of some 12 square kilometres (2916 acres) it is 14 kilometres to the west of Chongqing Municipality Chongqing itself has undergone many changes over the centuries, changes that have not been reflected in Ci Qi Kou with the consequence that the village conveys an impression of what Chongqing would have been like in the distant past This fact has been recognized by the State Council and in 1998 Ci Qi Kou became a protected cultural site The history of Ci Qi Kou can be traced back for more than 1700 years During the Ming and Qing Dynasties (1368-1911) it was famous for its production of porcelain To date, over twenty old kiln sites have been discovered there It is because of the importance of the porcelain industry that the name has been changed from Long Yin to Ci Qi Kou which being translated means Porcelain Village However, the village was also an important supply post for shipping on the river, a fact that explains why there are so many shops lining the twelve lanes paved with their large flag stones that form the main routes Here you will find many outlets for craftwork, groceries and the like as well as a horologist, photography supplies, drugstore and a tempting supply of roasted nuts and seeds As one would expect there are also many teashops and restaurants to cater fo>>

问题二：英语解说 磁器口 磁器口古镇（原名龙隐镇），位于重庆城西14公里的嘉陵江畔。自明、清时期以来磁器口古镇名扬巴蜀大地。昔日这里是一个热闹非凡的水陆码头，为嘉陵江下游物资集散地

This is name of a town There is no English explanation for this town's name

磁器口古镇（原名龙隐镇），位于重庆城西14公里的嘉陵江畔。自明、清时期以来磁器口古镇名扬巴蜀大地。昔日这里是一个热闹非凡的水陆码头，为嘉陵江下游物资集散地。那经千年不变的浓郁纯朴的古风，令其成为重庆江州古城的缩影和象征。

磁器口，以出产瓷器而得名。在1918年地方商绅集资在青草坡创建了新工艺制瓷的“蜀瓷厂”，瓷器质地很好，品种繁多，名声渐大，产品远销省内外。渐渐地“磁器口”名代替了“龙隐镇”。现已发现古窑遗址20余处。

古镇磁器口有12条街巷，街道两旁大多是明清风格的建筑，地面由石板铺成，沿街店铺林立。商贸集中在大码头和靠码头的金蓉正街。嘉陵江中上游各个州、县和沿江支流的农副土特产在此中转集散，重庆城的一些大商客在码头设店收购。输出以棉纱、布匹、煤油、盐糖、洋广杂货、日用百货、五金颜料、土碗土纸和特产烟丝等为大宗。在重庆作为陪都时期，据统计有商号、货栈和各种作坊达1670多家，摊贩760多户。每天都有 300多艘（船均载重10吨）货船进出码头。全年中商贸最兴旺的是枯水季节（旧历八月至次年四月），码头河坝搭建起临时街道，有上河街、中河街、下河街，还有专业性的木竹街、铁货街、陶瓷街和猪市、米市。码头上万商云集，拥挤不通。除大码头外，还有历史悠久的4家丝厂，一家制呢厂，24兵工厂（现特钢厂），25兵工厂（现嘉陵厂），都设有自己的货运码头。码头上从早到晚，水陆两路，商旅川流不息，装卸搬运，络绎不绝。行商坐商，批零量购，货畅其流。大码头右侧的豆芽湾，是米粮帮、木材帮、篾货帮、煤炭帮的地盘。与码头河街相邻的是铁货街、猪市、鸡鸭蛋市和盐市口。各行业的同业公会都有事务所，食品糕点业26家，棉纱布业20家，茶馆酒馆116家。昔日磁器口码头的繁荣景象，至今还深深地留在 “老重庆”的记忆里。当年留传这样一首民谣：“白日里千人拱手，入夜后万盏明灯。”“千人拱手”：是形容每天都有上千只船上的舶公和船夫划着船向码头停靠。“万盏明灯”：是指形容码头上商贾云集，入夜后各自点亮油壶、电石灯和汽灯如繁星闪烁。1997年，重庆新发行的一套《最后的回忆》地方磁卡，与解放碑、通远门、临江门并列的就是磁器口大码头，有“小重庆”之称。

古镇磁器口，从老人们的叙谈中得知，古镇昔有“三多”：庙宇多、名人足迹多、茶馆多。在磁器口，几乎所有的人都知道“九宫十八庙”之说，宝轮寺、云顶寺、复元寺、文昌宫……不一而足。在小巷穿行，只要发现残墙断垣，向居民打听，准会得到这样的答复：“这里原来是个庙子。”昔日，在这里香会、庙会、花会，以及正月龙灯、清明风筝、端午龙舟、七月河灯、中秋赏月、重阳登高等，一年到头从不间断。在老百姓中流行着这样一句话：“初一十五庙门开，烧香拜佛请进来。”现在得以保存下来且较完好的只有“宝轮寺”，“宝轮寺”建于唐初，大雄宝殿正梁上刻有“尉迟恭建修”字样。寺地范围较大，由大雄宝殿，至马鞍山，一直到童家桥，都是宝轮寺范围，到处都修建有神殿庙宇，气势恢弘。有僧侣300多人，香火旺盛。此寺毁于明末清初，张献忠入川时，把庙宇几乎烧尽，仅存大雄宝殿。后经培修川主殿、观音阁、天王殿及禅房。大雄宝殿的殿柱是约两人合抱的马桑树，其余殿宇的柱子直径不过一尺大小。而大雄>>

问题三：磁器口的陈麻花用英语怎么说 翻译Mahua Chen from Ciqikou

问题四：游览锦里和磁器口的感受英文 Tour in the jin and magnetic device mouth feel

问题五：Fall on a street 英语怎么读 Fall on a street

fall [fl]

on [n]

a [ə;

street [strit]

问题六：有一部描写重庆磁器口的小说,叫龙隐什么想不起来了，说的是解放前后的磁器口。 诶，一中的哈问问题抄答案是不好的

问题七：谁给个健美男运动员的食谱 其实食量合适就足够了,不挑吃不偏吃就可以了

给食谱你不如给健身的建议给你，不用到健身房也可以:

健身宝贵时间在每晚的八点到九点这段时间

（以下方法只作建议，按个人体质、体能、体形、体重不同而异。）

a、8KG哑铃一对（可加减重量）,站立手下垂执哑铃，提至胸旁，最低重量开始每晚50次，每晚递增直至500次，然后再递增重量，重量不够再买！（主要锻炼部位：手肘、手腕、二头肌、三头肌）

b、站立手支撑哑铃在肩膀位置，向上淳佟430次嫉菰鍪考爸亓浚ㄖ饕土恫课唬喝芳　⑺耐芳　⒓绨颉⒈臣。

c、站立手下垂执哑铃，双手向外大字型提起哑铃，每晚20-30个。（主要锻炼部位：三头肌、四头肌、胸肌）

d、平趟双手大字型张开执哑铃，双手伸直将哑铃举至胸部上方，每晚20-30次。（主要锻炼部位：胸肌、三头肌、四头肌、背肌）

e、仰卧起坐30个递增，掌上压40递增，引体向上10递增，兔仔跳，跑步，踢脚运动等

只要每晚坚持，三个月后略有小成，请支持全民健身！

要注意一点:运动前记得热身,还有运动过量就会劳损切记切记

问题八：磁器口的那个易力英语学校怎么样 ， 有没有在那里上学的孩子家长说一下 不晓得楼主孩子今年多大了？我儿子在你说的那家易力英语学的剑桥，现在已经上到一级了。我儿子英语很差的，上一年级的时候英语都跟不上，考试分也很低，后来在那边学了几个月后英语成绩提高很大，我打算以后都让他在那学呢，建议你带孩子去听一下课，感受一下上课氛围，只要适合孩子就行。

问题九：为什么说是北京人但是住在磁器口 磁器口？天坛东北角，在北京市区，是北京人

问题十：肯德基磁器口店 一首男生唱的英文歌 里边有什么aha 还有一句是how good we were 知道的麻烦回答下 谢啦~ 歌曲名是Begin Again 演唱者Colbie Caillat

幼儿的体育教学主要包括走、跳、跑、爬、投掷、平衡、协调等身体基本技能的练习，以及一些 体操 练习、器械类的活动及游戏等，以下是我精心收集整理的幼儿园中班体育活动方案，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

幼儿园中班体育活动方案1

活动目标：

1尝试进行走、跑、跨、跳、钻、爬等动作进行旅行，动作灵敏，有一定耐力。

2在旅行活动中，能探索发现旅游线路，有勇敢向前的精神。

活动准备：

1场地准备。

2探索路线图每组一张。

教学重点与难点：

1教学重点：尝试在旅游过程中，运用多种动作进行，探索正确的行进路线。

2教学难点：听信号向指定方向走、跑，如向左、右、前、后。

活动过程：

1听信号走。

——练习一路纵队走，要求一个跟着一个，保持一定间距地走。

——听信号向指定方向走、跑，如向左、右、前、后。

2探索旅行线路。

——请幼儿自由观察场地上的游戏材料，启发幼儿可以怎么玩。

——出示图示，了解正确的旅游线路。

—— 说说 自己发现的旅游路线。

——归纳旅游路线：走过“独木桥”一跨跳过“小河”一钻过“山洞”一爬过“山坡”一穿过“树林”一到达目的地。

——幼儿自由探索、练习，教师巡回观察与指导。

——幼儿讲述探索的 方法 并示范。

幼儿园中班体育活动方案2

活动目标：

锻炼幼儿的腿部力量和协调性。

体验团结协作的乐趣,培养竞争意识。

活动准备：

1、观看赛龙舟的录像2、节奏轻快的音乐，收录机3、红旗一面

活动过程：

一、准备活动

听音乐，师生一起做模仿动作(体育项目)

游泳 (活动上肢) 射击 (弓箭步，左右开弓) 乒乓球 (半蹲，体转)竞走(全身运动)体操(放松运动)

二、“开龙舟”游戏

1、幼儿自由结伴五人一组，后面的幼儿依次抱住前面幼儿的腰或者拉住衣服，蹲着向前走。(老师只交待“开龙舟”游戏的基本玩法，让幼儿自己在玩中体验怎样使“龙舟”前进的技巧)

2、老师观察：幼儿自由结伴的情况。开龙舟游戏时，幼儿能否步调一致，有节奏地蹲着向前走。

3、集中幼儿一起说说，“开龙舟”游戏玩得怎样

师：小朋友，“开龙舟”的游戏好玩吗你们玩得怎样

幼：我们“开龙舟”时有一个小朋友掉队了，他没跟上。

幼儿园中班体育活动方案3　

适用班级：中班。

使用材料： 篮球 、塑料圈、纸棍等。

目的：锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。

活动设计：

1单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。

2双手拍球：按照单手拍球的要求，左右手交替进行。先立定姿势双手拍球，熟练后走直线、走圆圈或绕障碍物行进拍球。幼儿可以边拍球边数数，看谁在规定的时间内拍球次数最多。

3抛接球：两手向上抛球，然后再用手接住;两名幼儿合作面对面抛接球，接不住球者为输。

4乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。

5转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的篮球转的时间最长。

6顶球：把球放在头部，两手轻轻扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者为输。

7夹球跳：把球放在两脚之间，夹住球轻轻向前跳，看谁或看哪队先到达目的地为胜。

8运球：把球放在篮子里，提着走、跑、跳;两人提着合作运球，可增加障碍物，使活动更加有趣。

9螃蟹运球：两幼儿面对面站好，两手轻轻抓住对方，把球放在两幼儿胸部中间，学螃蟹横着走。两人动作必须协调一致，才能走得好，运得稳。也可以增加难度，背对背运球走。

10赶球走：幼儿手拿硬纸棒，按一定的路线向前赶球，看谁的球先到达目的地。

11拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要让球宝宝出圈。

12胯下传球：先单手拍球，然后抱起球从胯下穿过继续拍球。这种玩法有一定的难度，需要耐心练习。

13蜗牛旅行：把球放进轮胎内，两手轻轻地扶住轮胎向前滚。活动中谁的球掉下来为输。

14转身拍球：幼儿先立定拍球，然后迅速转个圆圈后继续拍球。在一定的时间内，比一比谁转身的次数最多。

15投球：幼儿持球站成一队，与球篮保持一定的距离，用手指和掌根握球，在头前方上举，用力往篮内投球，进球为胜。

16教师根据幼儿的年龄特点和发展情况创编球操，请幼儿随音乐表演。

幼儿园中班体育活动方案4

活动目标：

1、通过各种形式爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。

2、发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。

3、鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

活动准备：

软垫、地板胶、梯子、轮胎、录音带、拱形圈、绳子、水果

活动过程：

一、开始部分

1、进入场地，四散站开。

2、准备活动，幼儿随着儿歌内容，模仿小乌龟做动作，使身体充分活动开。

二、基本部分

1、提供软垫，让幼儿自由表演自己会的爬行动作，老师引导幼儿进行手膝着地、手脚着地爬。

2、提供离地高度不等的绳子障碍。

A、老师引导幼儿必须身体贴在垫上，才能在绳子底下爬过，并让幼儿试爬。

B、老师依据 幼儿试爬情况，讲解示范匍匐爬的要领，指导手脚的用力方法。

3、提供梯子、轮胎，引导幼儿在立体面上玩爬的游戏。

A、引导幼儿利用梯子、轮胎练习爬的动作(包括梯上、梯下)。

B、启发幼儿创造性地玩梯。

4、将软垫、梯子、轮胎组合起来玩游戏，在音乐伴奏下，老师和幼儿玩"小乌龟摘果子"游戏。

三、结束部分。

1、放轻音乐，老师和幼儿一起做放松动作。

2、听音乐并分享所学本领和游戏中的快乐，注意加强心理品质方面的 教育 。

3、结束活动，幼儿离场。

设计意图：

本活动从快乐体育教育的角度出发，通过提供不同难度的活动器材，引导幼儿在平面和立体面上进行多种形式爬的练习，以增强幼儿背肌、腹肌和四肢肌的力量以及动作的灵活性。在设计中考虑有三个方面：

1、提供软垫、地板胶、离地高度不等的绳子障碍和水果，让不同发展水平的幼儿都能通过练习得到提高;

2、以小乌龟形象贯穿整个活动，使幼儿能在愉快、轻松的氛围中得到锻炼，做到玩中学、学中玩;

3、启发幼儿独立或合作利用梯子与轮胎创造不同爬的玩法，发展幼儿创造性思维和与他人互助合作的交往意识。

幼儿园中班体育活动方案5

活动目标

1大胆运用高跷进行各种体育锻炼，发展创造力;

2促进平衡、弹跳能力的进一步发展，提高动作的协调性和灵活性;

3感受与他人共同游戏的快乐，培养合作意识。

活动准备

1幼儿园器材高跷每人一副;

2划出足够的场地，确保幼儿足够的活动空间;

活动过程

1讲解玩法

两只脚踩在高跷上，两手分别抓住固定在高跷上的绳子，双 替往前走。请个别走得稳的幼儿示范，引导其他幼儿发现并掌握动作要领：用脚底中心踩在高跷上，双手要拉直绳子，眼睛向前看。

2自由玩高跷。

幼儿自由探索高跷的玩法，可以自己玩，也可以与几个小朋友一块玩，鼓励幼儿想出不同的玩法。创造出高跷的多种玩法，教师还可以请个别幼儿演示，并鼓励其他幼儿尝试这种玩法。

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