乌利塞斯为什么叫大d哥

某方面过人。乌利塞斯某方面过人，所以被人戏谑的称为“大D(iao)哥”，乌利塞斯还被人称为健身界的另一个巅峰，这也仰仗于他长期的高强度腿部训练。乌利塞斯，男，1983年8月6日出生于巴西，巴西职业足球运动员，场上司职前卫，惯用脚为右脚，曾效力波甲球队扎布热俱乐部。

我想熟悉健身圈的朋友都会认识这么一位健身明星，那就是Simeon Panda我们都称他为熊猫大哥，他和乌利塞斯，拉扎尔被誉为世界上身材最好的健身男模，而其中熊猫的身材最出众的地方，就是他的背部了，今天我们就来看看这位世界级的健身大咖在自己的训练中是怎么安排练背的。

我们先来看看他的背部为什么被这么多人所称赞，其原因到底是什么。

我们从上面两幅动图上可以看到，熊猫哥的背部，不仅宽而且非常厚实，强壮的背阔肌就像他的后背长出了两个翅膀一样，而还有一个部位也是最令他骄傲的，那就是他的斜方肌，熊猫哥在背部训练中，会刻意的去训练自己的斜方肌，他强大的斜方肌不仅没有大家所想象中的那样难看，反而为他的后面增添了更加强壮的元素。

这样的器械拉背和我们一般在健身房中所使用的并不相同，这样的拉背器械是通过反手握住把手而对我们的下背部造成刺激的，和我们反握的高位下拉有异曲同工之处。

适当的单侧性训练也是可以强化我们的肌群的，我们通过更加孤立的方式将肌肉通过大重量的单侧刺激进行锻炼，而在这个过程中我们也要注意，虽然是单侧训练，但是我们空闲的一边手也不能随意摆动，必须是处于稳定的状态。

练背最好的器械动作，没有之一，高位下拉就是训练背部的黄金动作，我们在我们的背部训练日中可以将高位下拉和引体向上作为一个主项来训练。

器械划船，在熊猫哥的展示下，我们可以看到在过程中他的背部肌肉收缩的明显状态，特别是当我们把绳索拉靠近我们身体时，我们的背部是一个非常紧张的状态，而这时候我们可以采取顶峰收缩法，稍作停顿以达到更好的锻炼效果。

同样是高位下拉，这样的变式性站立式训练也能训练我们的背部，

熊猫发达的背部在展开时就像一个倒三角的形状，发达的斜方肌和菱形肌组成了内侧的一个小三角形，而壮硕的背阔肌在外侧也让整个背部再增厚一圈。

这就是熊猫大哥的背部训练集锦，发达的背部不仅可以为我们带来更好的视觉效果，而且背部是上肢最大的肌群，如果我们把我们的背部训练好，对我们上肢其他地方的训练也非常有帮助。最后，祝每一个训练者在以后的训练中认真训练自己的背部，争取早日拥有一个倒三角的身材。

第一集

年轻的亿万财产继承人、植物学家巴科·兰贝蒂尼在圣鲁伊斯做民间草药的调查时邂逅卖草药的黑人姑娘黑丫儿，由于巴科极力帮助黑丫儿的朋友，她同意了巴科的请求，带他四处游玩，两人情投意合，迅速坠入爱河。正当二人甜蜜之际，电话另一端传来了巴科未婚妻芭芭拉的电话。巴科与芭芭拉的结合是一个错误，但他的性格却导致他一直容忍这个错误的延续。芭芭拉是个野心颇大的知识女性，与巴科在一起的目的只是为了得到巴科·兰贝蒂尼集团的具大财富，并且不忠于巴科，怀上情夫卡依克的孩子，并企图以此来得到巨额财富的继承。

第二集

巴科并不知道芭芭拉肚子里的孩子是她和摄影师情人卡依克所生，让他左右为难。一边是自己心爱的女人黑丫儿，一边是怀着自己亲生骨肉的未婚妻芭芭拉。同时他父亲阿丰索·兰贝蒂尼为了生意上的利益，毁林建厂，破坏了生态环境，引起巴科的不满，父子俩发生强烈的冲突。巴科最终回到圣鲁伊斯找黑丫儿，并向她求婚。在里约热内卢，一个与巴科长得一模一样的小伙子阿波罗，因为输了比赛又输了女友，再加之与母亲发生争执，固执地带着弟弟乌利塞斯离家出海。

第三集

芭芭拉怀疑巴科有事瞒着自己，于是同卡依克一起尾随巴科来到圣鲁伊斯，竟然发现了巴科与黑丫儿的爱情。二人制订计划，要拆散这对恋人。芭芭拉利用怀孕造成身体不适这一个借口，骗巴科来到自己的住所，缠住不放，延误了巴科与黑丫儿的订婚典礼，并让人给黑丫儿送去一张纸条说自己今天不会出现。黑丫儿非常沮丧，以为巴科只是和自己开了一个玩笑，草草结束了婚礼，和朋友们出去散心。当巴科赶到黑丫儿家时，人已散去。黑丫儿去旅馆找巴科，但芭芭拉买通旅馆老板，让她撒谎欺骗黑丫儿，误会近一步加深。在里约热内卢，阿丰索被抢走500万黄金。

第四集

阿波罗与乌利塞斯以海运为生，在运货途中发现了500万黄金，正巧与劫匪打了个照面。劫匪发现事情已经败露，企图杀人灭口。在与劫匪搏斗中，阿波罗不幸中枪，沉入大海。乌利塞斯不肯相信自己的兄弟已经离开人世，发誓要去救回阿波罗。芭芭拉收买黑丫儿的前男友多多，把从巴科那儿偷来的信用卡交给多多，让他用这张卡为黑丫儿的母亲丽达太太买礼物，制造矛盾。这让巴科产生误会，以为黑丫儿也是一个贪图富贵的低俗女人，黑丫儿百口莫辩。巴科在芭芭拉的旅店发现了卡依克与芭芭拉的关系不一般。开始怀疑孩子并非已出。

第五集

巴科揭穿芭芭拉的阴谋后，深感对不起黑丫儿，不该怀疑她，立刻去找她。芭芭拉用钱诱惑多多，并与之勾结。约黑丫儿出来，假装自己要退出这场战争，然后用迷药迷晕黑丫儿。巴科中了芭芭拉的圈套，来到多多的房间，看到衣衫不整并胡言乱语的黑丫儿躺在床上。巴科以为她与多多关系不正常，对她非常失望，伤心万分，对爱情失去了信心。精神一度崩溃，再加上芭芭拉欺骗阿丰索，让他相信巴科精神出了问题，怂恿阿丰索把巴科带到精神病院去医治。事事不如意的巴科看不到生活的希望，绝望地奔向直升机，不料芭芭也跟着上去了。在直升机内二人再次发生争执，巴科开着直升机撞向大海，企图与芭芭拉同归于尽。

第六集

坠机之时，芭芭拉为了摆脱巴科，用木将他打晕，独自游出大海求生。而巴科被前来营救阿波罗的乌利塞斯所救，并被误认作阿波罗。阿丰索的管家热尔曼娜将巴科坠机之事告诉巴科的亲生母亲埃蒂拉西娅太太，二人痛苦不已。多年以前，因为阿丰索的太太不会生育，阿丰索一时冲动，借着醉意，占有了自大的仆人埃蒂拉西娅。当得知她怀孕并生下孩子之后，阿丰索强行夺走她的儿子。热尔曼娜为了保护埃蒂拉西娅，向阿丰索隐瞒了埃蒂拉西娅生了双胞胎的事实。原来阿波罗与巴科是孪生兄弟。但阿丰索一直被蒙在鼓里。

第七集

巴科一再解释自己不是阿波罗，可是乌利塞斯不相信，一直把巴科当作阿波罗。最后，他发现巴科身上并没有中枪的痕迹，才相信眼前这个与自己兄弟长得一模一样的人不是葬身于大海的阿波罗。他无法接受阿波罗已死的事实，终日沉醉在酒桌上，以此来减轻内心的痛苦和对阿波罗的思念。黑丫儿与好朋友埃利尼奥揭穿了多多的阴谋，痛斥他的所作所为，但巴科已经离开了他们，永远都不会再回来。黑丫儿活在痛苦中，不能自拔，瞒怨自己当初为什么不早些赶到现场阻止这场悲剧的发生。

第八集

巴科答应帮助乌利塞斯寻找沉入海底的500万黄金，并且同意换一个新的身份—阿波罗，开始了他们漫长的旅程。黑丫儿绝望之际发现自己竟然怀孕了，这让她重新燃起了希望的火种，一家人开开心心准备迎接小生命的到来。黑丫儿在去医院的途中，在众人的帮助下，为巴科生下一个男孩，取名叫拉伊。 与此同时，芭芭拉也产下一个男孩子，取名奥达维奥。

第九集

少年拉伊无意中听到黑丫儿在谈论他的父亲与爷爷。得知父亲已经死后，拉伊不理解自己的母亲为什么要隐瞒他这么多年，伤心地离家出走了。结果被人贩子骗走，被训练成向大人乞讨的小孩。但是拉伊不甘于被人贩子欺负，联合其他小朋友的力量，共同对付人贩子，大伙儿一起逃出来。最终黑丫儿终于在街上找到了自己的位伊。拉伊也深感自己的行为对不起黑丫儿。以后再也不出走了。阿丰索宣布兰贝蒂尼集团公司负责公关部新的副总名单为托尼，这让原来的候选人菲利贝有一点点意外和失望。巴科为了不让埃蒂拉西娅太太伤心，答应乌利塞斯暂冒充阿波罗。

第十集

拉伊非常想见自己的爷爷，黑丫儿母亲丽达夫人因癌症出世后，她决定带着拉伊去里约热内卢见见他的爷爷，毕竟父亲虽然已经死了，但至少能让儿子看看爷爷。不巧的是他们俩的出现却让芭芭拉发现了。芭芭拉担心黑丫儿带来的孩子是巴科的儿子，就让卡依克冒充阿丰索的秘书去打探情况。正如她所预料的一样，拉伊确实是巴科的儿子。这件事严重危胁到她的利益。芭芭拉又有新的阴谋，她要开始谄害这对母子。

第十一集

为了确保奥达维奥是唯一继承人，芭芭拉设计谄害黑丫儿，叫人在超级市场把东西放入黑丫儿包里，黑丫儿被关进了警察局。拉伊为了救他妈妈去找阿丰索帮忙，碰到了芭芭拉，单纯幼稚的拉伊相信虚伪的芭芭拉，结果被骗进少儿管教所里。警察局通过调查，得知黑丫儿在圣鲁易斯是个信欲非常好的女人，从来不撒谎，非常诚实，所以就把她无罪释放了。黑丫儿出狱后，打听到儿子已经被关进少儿管教所里，非常担心。可聪明的拉伊已经从管教所里逃出来，这让黑丫儿更难找到儿子的下落。

第十二集

黑丫儿被释放后，苦苦找寻自己的儿子拉伊，无奈之下，她想到了电台。她在电台描述了拉伊的特征，非常幸运的是一个出租车司机发现了拉伊，并把他带到了电台与母亲相见。得知黑丫儿母子团聚的消息后，芭芭拉担心自己的地位不保，又让卡依克假扮秘书以金钱诱惑黑丫儿回圣鲁伊斯，被黑丫儿拒绝，灰溜溜地离开了她们的旅馆，聪明的黑丫儿跟着卡依克，想要看个究竟，结果发现了他与芭芭拉勾结的阴谋。黑丫儿又带着拉伊去找阿丰索，幸运的是他们碰到了管家热尔曼娜，她带她们进入阿丰索的家。

第十三集

黑丫儿在热尔曼娜帮助下，让拉伊见到了自己的爷爷，并且在枪口下救下了阿丰索，这让他非常感动和意外，一个孩子竟然有这么大勇气去救一个老人。阿丰索在家里招待拉伊，非常喜欢他，从他身上看到了许多巴科小时候的影子。当黑丫儿说拉伊是巴科的儿子时，他并不承认这拉伊就是自己的孙子。狡猾的托尼在芭芭拉家里安装了窃听器，发现奥达维奥并非巴科的亲生儿子，而是卡依克的私生子。托尼抓住了芭芭拉的把柄，以此来危胁她。

第十四集

渐渐地，阿丰索喜欢上这个混血小男孩，不愿意让他离开自己回圣鲁易斯。在热尔曼娜的劝说下，阿丰索同意让黑丫儿母子留下来做亲子鉴定。一来可以和拉伊有更多的相处时间，二来也可以证实拉伊是否为自己的亲生骨肉。托尼发现芭芭拉与卡依克的不正常关系，开始威胁。要她与自己合作，一起倾吞阿丰索的所有财富。黑丫儿太思念巴科，又得知埃蒂拉西娅有一个和巴科长得一模一样的儿子，就让菲利贝带她去看看。 巴科最终把黄金下落告诉了乌利塞斯，两人共同去寻找黄金。

第十五集

埃蒂拉西娅太太害怕阿丰索知道她还有一个儿子，肯求黑丫儿和菲利贝帮她隐瞒这个秘密。黑丫儿最终被菲利贝的真诚所打动，接受了他的追求。芭芭拉教唆奥达维奥把阿丰索的金表放入拉伊背包里，让阿丰索误会拉伊是个小偷。拉伊伤心地回家了，对阿丰索非常失望。阿丰索意识到自己的错误，但拉伊再也不愿意到他家里去玩了。巴科和乌利塞斯找到了500万黄金， 带着黄金回到了家里，巴科第一次和埃蒂拉西娅太太见面，竟然有一莫明的亲切感。

第十六集

芭芭拉害怕阿丰索和拉伊做亲子鉴定的结果，于是和托尼密谋搞破坏。芭芭拉和托尼借着做兄妹鉴定之机，偷偷将拉伊的血样掉包。巴科于偶然情况下，救下落水者莫尔。奥达维奥内心非常愧疚，最后向阿丰索承认金表是他放在拉伊背包里，阿丰索懊悔不已，向黑丫儿母子道歉，以求原谅，但被拉伊无情地拒绝了，伤心不已的阿丰索回到家里，终日不开心，最后病倒了。热尔曼娜找到黑丫儿母子，把事情告诉了他们，拉伊答应去阿丰索家里看他，并且原谅了他。

第十七集

巴科怀念过去,来到了自己以前做植物研究的小屋,看到黑丫儿出现,正想上前相认时,菲利出现了在自己以前的小屋看见黑丫儿与菲利贝在一起，误会又进一步加深,巴科对黑丫儿再次失望托尼买通多多，让他冒充拉伊的父亲。阿丰索更加不相信拉伊是自己的孙子阿丰索带拉伊去花剑学校，陪练者正是巴科。

第十八集

鉴定结果证明拉伊并非巴科的儿子，阿丰索又失望又伤心，而多多的出现更加激怒了他。阿丰索非常失望,但又对拉伊不舍托尼要挟芭芭拉在阿丰索面前宣布他们结婚的消息。以此想要得到阿丰索的财富多多趁机敲诈托尼和芭芭拉,如果他们不给他再多的钱,他就要把事实真相说出来但他不知道这已经是引火上身了

第十九集

莫阿和巴科的感情现在非常的好。为掩饰罪行，同时恨多多把托尼的钱都拿走，托尼就杀害了多多。黑丫儿找卡依克帮忙，却遭到卡依克的拒绝。黑丫儿和拉伊非常伤心,准备回圣鲁伊斯。卡依克趁托尼与芭芭拉结婚之际带着奥达维奥逃跑，并且奥达维奥已经知道自己的身世。

第二十集

为了防止卡依克和奥达维奥在一起，托尼给芭芭拉给一个主意准备把奥达维奥送到瑞士去上学。卡依克及时阻止了他们的阴谋。而正在此时阿丰索要求奥达维奥每隔一天去他家一次。巴科知道莫尔患有脑肿瘤后对其爱护有加，并答应与她相守一生。而此时黑丫儿和菲利贝的感情进一步升温。阿丰索也已经离不开拉伊了，最后黑丫儿也同意他领养拉伊。

第二十一集

黑丫儿与巴科在商场不期而遇,尽管巴科极力掩饰自己的身份,但黑丫儿始终坚信眼前这个男人便是她一直深爱的巴科。为了解开心中的迷团，黑丫儿来到埃蒂拉西娅太太家里寻求答案。看到“阿波罗”一家幸福的生活着，眼前这个男人确实不是巴科后，她伤心地离开了。困惑的黑丫儿决定将阿波罗存在的事实告诉阿丰索博士，被热尔曼娜及时阻止了，热尔曼娜把事情的前因后果一一向黑丫儿道明，并请求她一定要保守秘密。黑丫儿无法割舍对巴科的爱，去船上找“阿波罗”，以减少对巴科的思念，并留下自己的****和家庭住址。在巴科的小木屋里，黑丫儿戴着阿丰索博士借给她的价值连城的项链正准备去参加美国人的聚会。令她意想不到的是，巴科出现在她眼前。

第二十二集

伴随着美妙的音乐声，两颗心不约而同走在一起，巴科情不自禁吻了黑丫儿。正巧菲利贝开车来接黑丫儿去聚会，巴科躲了起来，也缓和了两人的尴尬。聚会上，美国人鲁格格外欣赏黑丫儿，要求由黑丫儿负责这次糖精的生意。托尼利用机会，买通糖精负责人埃德伽，把糖精配方卖给了美国人鲁格，并嫁祸给黑丫儿。阿丰索开始怀疑黑丫儿的人品，要求拿回借给她的项链。怎料托尼快人一步，派人偷走了项链，与此同时，把一箱美元放在她家里，并往她账户上存了10万雷亚尔。所有矛头都指向黑丫儿，黑丫儿百口莫辩。她把美元原封不动送还给阿丰索博士，结果二人发行争执。一切都被门外的拉伊听到，无法忍受别人对母亲这样的侮辱，拉伊离开了阿丰索博士的家，再也不理他。出于对拉依的思念，阿丰索博士想尽办法要得到拉伊的监护权。

第二十三集

身心疲惫的黑丫儿来到巴科的船上，以求他能给自己心灵的慰藉，却被巴科违心的话而伤害，带着伤痛离去。阿丰索再也无法忍受身边没有拉伊的影子，竟然荒唐到与黑丫儿谈交易，试图用金钱来买拉伊陪他的时间，被黑丫儿一口回绝,并将阿丰索赶出去阿丰索采用非常手段，让警察把黑丫儿带到警察局，并起诉黑丫儿私闯民宅，同时把拉伊带回家，母子二人又一次分离。菲利贝用保释金救出黑丫儿，阿丰索不甘心，想以不起诉黑丫儿为条件，来换取拉伊的监护权，结果黑丫儿再次拒绝了他。看到拉伊整日闷闷不乐，一个人在花园里发呆，热尔曼娜决定帮助他逃离这个家。芭芭拉的母亲维利尼娅意外碰见了巴科，非常吃惊，并告诉芭芭拉有一个阿波罗的存在。为避免节外生枝，巴科准备搬到女朋友莫阿的家里去住。

第二十四集

几近绝望的黑丫儿突然想到了电台，于是她在广播中声讨阿丰索对她所做的一切，希望能“救回”拉伊。热尔曼娜利用运酒车，把拉伊偷偷藏在车箱里，成功逃出阿丰索家里，母子二人团聚，喜极而泣。阿丰索博士知道热尔曼娜帮助拉伊逃跑的事实后，对其大发雷霆，尽管深爱着阿丰索，热尔曼娜毅然决定离开这个家，开始过自己的生活。听了母亲的描述后，芭芭拉找到乌利塞斯，想从其口中得知阿波罗的信息。最终找到了巴科，不敢相信世上竟然有两个人长得一模一样，怀疑巴科与阿波罗是孪生兄弟。阿丰索以毁了他们这个家庭来危胁菲利贝的母亲劳拉，为了维护自己的家人，劳拉趁黑丫儿他们出去之际，把拉伊骗回了阿丰索博士的家里。黑丫儿又陷入无限痛苦之中，忍受母子分离的煎熬。

第二十五集

巴科听到广播中黑丫儿对儿子的呼唤，特意来到她家里询问拉伊的情况，并且为上次恶语中伤她而道歉，请求她的原谅。阴险的芭芭拉找到埃蒂拉西娅太太，千方百计诱使她承认阿波罗是自己的儿子，巴科与阿波罗是孪生兄弟。阿丰索去看望热尔曼娜，殊不知黑丫儿住在她家，两人又一次发生不快的冲突，他气愤地回到家里。在拉伊的恳求下，阿丰索认识到自己的所作所为是多么荒唐，亲自把拉伊送还给黑丫儿，并向他们道歉，热尔曼娜也重新回到阿丰索身边。托尼知道阿波罗与巴科是孪生兄弟后，担心他会分走阿丰索的财产，所以先下手为强，派人暗杀“阿波罗”。结果芭芭拉出于对巴科的爱，而救了“阿波罗”一命。嫁祸黑丫儿出卖糖精的埃德伽难以忍受良心的折磨，向阿丰索道出了实情，一切都是托尼的阴谋。阿丰索后悔不已，恳求黑丫儿的原谅。