单人 多人拍照姿势

单人拍照姿势:

1、物品挡脸。脸比较宽的童鞋可以尝试。一般有档下巴档侧脸要是透明玻璃杯或者其他透明物品。可以试试全档。

2、半身像。觉得自己是天使身材魔鬼面孔的孩子可以尝试！要注意衣服搭配，最好是对比强烈的衣服。要是清一色的颜色就没效果了。

3、黑夜聚光照。在路灯下拍照。适用于皮肤黑的孩子。没有条件的孩子可以使用PS君自行调试。

4、俯视照。适用于身高不高的孩子。另能显得脸小。注意姿势。不要全身瘫倒在地面上。那样头发和胸部会散开的。注意把身体支起来。让脸部肌肉绷紧。

5、背影照。最好在光线好的地方。背景要有特色。人物也要有特色要让人能第一眼就看得出来你想照谁。不能大众化。服装要有特色。一般在人多的大街要光线绚丽。要么在空旷的平原。要减好身材哦~

6、脸颊侧照。适用于脸瘦的孩子。皮肤也要好啊。要不你满脸痘痘雀斑的就没有美感了。也可以往脸上画图什么的。注意侧面的头发。不能太凌乱。

7、唯美物品人物照。主要运用物品一般有烟雾泡泡。烟雾的注意要侧脸。正脸的话不要让烟雾全部把脸遮住。泡泡的很多人都用。一般有正脸侧脸。背影的很少。建议大家多尝试背影。在阳光充足的地方。相机像素要高。注意反光感！

8、身体部分照。拿手的为例。手指要漂亮要细长的那种照完之后感觉很好。要是手粗的孩子就不要尝试了。手上要有装饰 物。一般有戒指指甲油什么的。戒指不要戴太紧的。那样会显得你手很胖。指甲要修的美观。

9、抓拍类型照。要模仿好像是抓拍的照。要注意眼神要随意不能死盯着相机。一般要手里有东西。侧脸的时候要绷紧肌肉，穿宽领的衣服。显出锁骨。表情不要太严肃。

10、正面俯拍照。正面俯拍的孩子们不要正视着相机。那样会显得你鼻子很扁。动作要有创意。比较欣赏的有两只 手臂在腰间重叠。两手交叉放在腿上。

11、伴随物品自拍照。此类照片需要物品。一般为大体积的娃娃。不要两只手举相机。那会显出你身体的缺陷。比如大手壁粗啊。肩膀宽啊。正脸照眼睛不要死瞪着。拒绝剪刀手。手随意的放在物品上就好了

12、街头自拍照。一般是很随意的。手里的东西要很带感。不要拿着吃到一般还在向下滴答水的冰激凌。在大街上很随意的照就好。不用在乎别人的目光。眼神放松。

13、正脸自拍照。围围脖可以显脸小。头发少的孩子可以带帽子。把相机拉进。不要照到手臂。脸上就不要乱化妆了、眼影什么的别弄太厚，最好搞成别人根本看不出来你化了妆。

14、自拍单手挡脸照。眼神放松。脸颊绷紧。手上戴的首饰不要太复杂。可以考虑握拳。握拳要修好指甲。尽量不要照到其他杂物。

15、自拍连张照。连拍什么的很有爱。一定要事先想好动作和表情。每张的表情不能相差太大。要不别人会以为你是把照片P在一起的。

16、对着镜子自拍。不高的孩子只照半身就好。胖的孩子。要穿肥大的衣服能显瘦。穿短衣服能显个高。

17、躺着的自拍照。不要真的躺下去，有能力的孩子最好把床立起来。要是直接躺下去。床会向下陷。很容易显出你的身材。绷紧身体不要完全躺上去。姿势很难受。为了美亲们加油哦哦哦哦~~

18、和朋友的自拍。不要把脸靠镜头太近。那样显脸大。最好找一个不如你好看的朋友。美都是衬托出来的么。要很会抢镜哦。姿势不要太大众化。不用在乎别人的眼光尽情在大街上自拍吧！

19、正面照。让你的朋友离你远一些。，相机和腿平行。照出来显腿长哦。腿要绷紧。让赘肉的绷紧。脚尖并在一起。

20、仰视照。适用于水滴鼻的孩子。姿势要多扭曲有多扭曲。展现肢体美。眼睛一般看着远处就好。或者半闭着。

21、自拍半脸照。脸不要躺下去，用脖子把头支撑住，绷紧肌肉。显示出锁骨，照半张脸。适用于两边眼睛不一样大的孩子、

22、捂住半脸自拍照。姿势什么的一般有低头。半低头。仰头。平视。低头的话拍照的时候注意不要照到另一只胳膊。适用于睫毛长的孩子。半低头的话最好用左手。因为可以右手拿相机。左手拿相机照不稳。仰头的话。要清理干净鼻孔。平视的话。眼睛放松目光别盯着相机。嘴唇放松。可以闭眼

23、双手捂脸照。手指之间的缝隙不要弄的太大。那样很做作。可以尝试的姿势有。两只手捂住眼睛。或者两只手手指互相交叉。不要死死的包裹住脸。手和脸之间留一些距离。

24、戴帽子照。戴帽子的照片适用于不会搭理头发而且头发很多很长的孩子。照片最忌讳的就是瞪大眼睛死盯着镜头。那样显你的很NC。不要让相机镜头里充满你的脸。要照出一定的背景。身材不好的孩子照半身就好。

25、美腿照。腿长的孩子不要浪费资源了啊。在相机里充分显示你的腿。最近黑丝啊什么的很流行。穿一件短的上衣外加无袖长衫。很显腿长。或者是长睡衣不穿裤子（在家里照就好）也很显腿长。脚趾甲要涂的漂漂亮亮的。姿势有很多种。比如躺在墙边上把脚搭在墙上。整个人呈半倒立状。自己拿相机照自己的腿。这姿势超级难受。但是照片效果很好。

26、闭眼照。一些安静甜美的女孩子一定要尝试啊。如果觉得闭上眼睛照不好可以在很高的地方举着相机。从上往下照。照的时候闭上嘴。不能正面照自己的脸。那样很白痴。适用于睫毛长长的孩子哟~

27、墨镜照。不是所有人带墨镜都好看的哦。脸宽的孩子千万不要带小眼镜那会让你的脸更宽。脸小的孩子带宽于自己脸得墨镜会让脸更小。墨镜款式和颜色要根据自己的肤色搭配。皮肤黑的孩子就不要带有白框的墨镜啦。那样觉得你更黑。皮肤白的孩子就带深色的墨镜越深越好。

28、逆光照。这种照片会让别人感觉你很深邃。很有内涵。取景一般是落日的时候啊，或者是车大灯的前面。不要在太黑的地方，那样找出来什么都看不见了。衣服颜色要和周围景物很和谐。动作什么的一般有双手插兜啊。半依着墙啊。

29、耳机照。貌似这种照片是在初音刚刚流行的时候就有很多人照。耳机选材有很多种女生还是戴那种大的扣耳耳机比较好。男生的话就用那种蓝牙耳机好了，简洁的很帅。或者不带着就那么挂在脖子上。

30、从低向高照。适用于个子不高的孩子。穿裙子的别走光了哦。背影的也很美。正脸的大家就不要尝试了。照出来鼻子像猪八戒一样。

31、从高向低照。这种照片照出来看不出你的身高。 适用于腿不好看的孩子。最好是穿小短裤照。眼睛不要瞪着。低头照也好看的说。要充分利用周围的景物。

32、双人宠物照。注意你和你搭档的配合。姿势不能一样。穿着要有对比感。要在光线明亮地方照。使用聚光的感觉效果也很好。自然最重要表情不要太做作。

多人拍照姿势:

别拘泥于立正或者端正坐着的形式。年轻人或者同学聚会就应该有点创意，有点特别的，拍摄这样的照片可以让大家抛开所有的规矩，摆出自己最认为最酷的动作吧，和镜头来点互动，让照片更加活力四射。

如果个子比较矮，就尽量让拍摄者蹲着拍，如果个子高，尽量站着拍。

如果脸比较大，也要尽量侧脸，如果脸比较小，要正面对镜头比较好。

如果腹部丰满，臀部也较丰满，就要侧身，反之要正面对镜头比较好。

如果胸部比较大，最好不要侧身照，胸部比较小，侧身照会提高胸部高度。

照相时，双脚要前后并拢，千万不要八字脚。即使要八字，也要交错开，这样，不会显得涵养不够。

　　IT168 评测2012年7与18日松下正式发布G系列新单电G5，这款小巧的M4/3单电不仅外观类似单反，并且还内置了144万像素的电子取景器，因此主要面向业余摄影爱好者。在这款M4/3单电G5正式上市前，感兴趣的朋友不妨通过评测来了解一下“它”是否符合你的口味~

　　在正式进行画质操控评测前，我们先来了解一下G5的主要功能特点：

▲松下G5主要功能特点

　　松下发布的G5这款无反光镜可换镜头相机（也叫单电），搭载1605万像素Live-MOS传感器，Venus Engine VII FHD处理器，144万点100%视野率电子取景器，ISO 160 - 12800，92万点可旋转触摸屏，可拍摄1080p50 MP4/AVCHD全高清视频。由于主打业余爱好者市场，因此机身只具备黑、白、银三色，而并未推出诸如GF系列中时尚的粉色。

▲松下G5正视图

　　从正面看松下G5机身非常简洁，厚厚的手柄和蒙皮皮饰相对上一代产品G3进步不少，加之机顶独立的模式拨盘让G5看起来的确有那么一点单反的味道。不过G5的实际大小却比单反小不少，这点大家可以在操控篇中看到。

▲松下G5机顶按键分布

　　比较好的是G5不仅有内置闪光灯（因此额头突出），方便大家在暗光下拍摄时补光，同时在机顶还配备了热靴外接大型闪灯。而在机内默认情况下，G5快门按钮附近的拨杆可用于曝光补偿调节。而在任意模式下，通过摄像键可一键摄录、通过AI键可切换至智能拍摄。

▲松下G5背部功能按键（大图）

　　在相机设计上，G5配备了144万点100%视野率Live View取景器并整合了眼部传感器，不仅可以与LCD同时使用，还能通过左肩的屏幕/取景器切换按钮手动切换。而G5还配备一块可多角度翻转的触摸屏，这对于初次使用单电的用户来说会更容易上手一些。

▲松下单电G5侧视图

　　正是由于加入了这款翻转触摸屏，因此G5的左侧显得非常简练，出了肩带环以外并无任何按键接口。

▲松下单电G5侧视图

　　因为右手对于相机的操作主要在于机顶和机背，所以松下G5的机身右侧也没有任何按键。不过主要的数据接口均位于手柄附近。

▲松下单电G5数据接口

▲松下G5底部

　　松下G5底部有一个金属三脚架孔，产品型号和编码也在相机的底部。购买时查验三码合一需要看这里。（三码合一：包装编码、保修证书编码、机身编码须一致方有保修）

▲电池仓卡仓

　　此外电池仓和卡仓均位于松下G5的底部。

▲电池

　　松下G5使用了一块1200毫安的锂离子充电电池，这比一代产品G3的电池有所提升，在充饱电的状态下约可拍摄320张照片（CIPA测试标准），不过大家出门旅行的话建议携带第二块电池。

　　外观总结：可以看到无论是从外观造型的改变，还是续航能力的提升，松下的确是在将G系列单电往专业方向发展。而触摸屏和一些智能拍摄功能又适当拉近了与用户的距离，不过G5想要满足业余摄影爱好者的需求，还得看看它的画质和操控是否过关~

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松下单电G5分辨率测试表现一般

在测试中我们使用松下G5搭载G 20mm F17 ASPH镜头拍摄ISO12233分辨率标板（4000线）各档光圈下的样本，并通过Imatest软件进行测试，最后得出最佳分辨率数值。以下为松下G5的最佳分辨率测试结果：

▲松下单电G5最佳分辨率柱状图

　　从测试结果来看，

松下G5的中心最佳分辨率在2700线左右，而边缘则为2000线比中心低了不少。边缘比中心低的结果在一定程度上是受了镜头的影响，但整体上来说1600万像素的G5在分辨率上的表现属于中等水平，而这仅仅是测试软件得到的理论值，我们还需要看一看G5的实际拍摄效果如何。

松下单电G5清晰度测试

　　分辨率测试可以让我们知道一款相机的理论的清晰度如何，不过拍出的照片是不是能够达到我们希望的清晰度最好还是再看看实际拍摄的效果。

▲清晰度实拍场景

　　我们使用松下单电G5在标准评测环境中拍摄了这张照片，使用镜头为G 20mm F17 ASPH，拍摄参数是A档下F8光圈，感光度设定为ISO 160（最低感光度值）。为了方便对比，我们100%截取松下G5拍摄样张的4个部位（上图红框区域）进行观察。

▲松下单电G5清晰度实拍切片

　从清晰度实拍来看，松下G5纸币人脸截图部分细节还比较多，但画面背景却出现了不少彩色色块（也专业的说法叫伪色彩）。而在物体质感的表现上G5表现也较为一般，从硬币截图看就能看到。不过G5的定位是面向业余爱好者，因此这样的表现也算相对合理。

　　锐度测试总结：对于松下G5来说，这样的锐度表现并未超出笔者的预期，对于非单反的高端用户来说，G5在外型上能够做到与单反相似，但在画质上还是有一定差距的。因此建议追求专业画质而非使用感受的人选择松下更为高端的GH和GX系列，而笔者比较推荐的是GX1。

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松下单电G5高感成像ISO800可用

　　坦诚的说对于G5拥有1600万像素，但这对于M4/3单电来说传感器密度是要高于APS-C画幅的单电相机的，因此较高的像素密度必然会影响其高感成像。对于一款相机来说，分辨率和高感共同体现着它的画质表现，因此G5具体的高感表现还是让我们来看看测试过程吧。

▲感光度测试环境

　　以上场景是IT168评测室感光度标准测试环境。我们将相机固定在重型三脚架的齿轮云台上让相机一动不动地拍摄各档感光度效果。之后我们从上图中100%截取同一位置的照片切片，如图红框所示，看看松下G5的各档感光度到底如何。

▲松下G5各档感光度100%切片

　　从松下G5的各档感光度切片来看，在ISO800以下G5的画面都比较干净，只是从ISO200起随着ISO值的升高锐度会相应的下降。而ISO800时画面出现轻微的噪点，但当感光度升至ISO1600时噪点却变得较为明显，细节和锐度也明显损失。在感光度测试中G5的锐度虽然不是很高（与分辨率表现有关），但一款M4/3单电能在ISO800时表现的相对纯净是比较难得的。

松下单电G5自动白平衡很好用

　　清晰度、高感成像都是画质的重要体现，而松下G5的色彩表现同样值得关注，一是要看松下G5的白平衡是否能够准确的还原物体原有色温，二是要看尼康松下G5的整体色彩倾向更适合表现怎样的题材。

▲色彩测试标版

　　为了知道松下G5的成像风格，在色彩测试环节中，我们让松下G5搭载G 20mm F17 ASPH镜头，并设置自动白平衡与手动白平衡分别拍摄标准色卡（上图红框区域为色彩测试范围），并通过imatest软件获得最终数据：

▲松下G5手动白平衡测试结果

　　本测试图反映出了松下G5的实际成像色彩值与理想值之间的差异。图中被灰色线包围的部分是松下G5的色域范围，测试图中方色块为理想色彩值，而圆色块为实际拍摄值。

　　其中手动白平衡超出sRGB色域197%，松下G5在色彩鲜艳程度表现适中，后期加工与直接输出都可以，同时松下G5对红、绿色表现敏感，适合拍摄风光和人像类题材的照片。

▲松下G5自动白平衡测试结果

　　在自动白平衡方面，松下G5色温还原也很准，这对于主要面向业余用户市场的 松下G5来说是非常好的。因为在自动和手动白平衡中，当然是

自动白平衡会频繁的被使用，所以自动白平衡能够准确展现画面原有色温是件好事！

　　画质评测总结：总体上来说松下G5的锐度表现在众多单电中属于中等水平，但其高感和自动白平衡的表现却是比较好。无论是从外观设计还是综合画质表现来看，G5的确体现出了一款消费级单电的水平。其实对于这款单电的使用人群来说画质够用就可以了，更重要的是G5在使用时的体验如何，按键功能是否丰富好用才是王道。

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松下G5功能按键齐全、操控比较便捷

　　在外观介绍中可以看到G5的外观进一步向单反进化，但依然保留了不少卡片相机的经典功能，例如“AI智能拍摄”、场景模式等等，而且G5还搭配了一块触摸翻转屏，因此大家在使用上会更容易上手一些。

▲单手手持松下G5

▲男性手持

▲女性手持

　　在前面笔者也曾提到G5外形很像单反，但体积却要比单反小上许多，因此对于手大的男性用户来说反而不那么容易持握，因此更时候手小的女性用户。

光圈/快门、曝光补偿如何调节

　　对于一台相机来说光圈、快门和曝光补偿是最常调节的几项参数，而单反、单电比许多消费机卡片相机强的是可以自由控制这些参数并能实现快速调节，而G5是如何调节

▲正常持握G5手势

　　双手正常持握拍摄时，右手食指刚好位于快门按钮处，如模式转盘位于A/T/P档时，稍微移动便可使用快门附近的拨杆调整曝光补偿值。而在A/T档时，背部大拇指附近的拨轮可以用来调节光圈/快门（M档下的功能是控制快门速度，拨杆控制光圈）。所以说松下G5在这几项参数上的调节效率还是比较高的，只不过背部的拨轮较紧，位置和手感都不是很好，与专业单电还是有一定差距。

感光度如何调节

　　而常用的参数除了光圈快门及EV值外，感光度也是我们经常会调节的一项参数。比较好的是G5在背部的方向键上单独设置了一个ISO调节按钮。

▲ISO快速调节菜单

　　按下方向键上的ISO调节按钮后进入到感光度快速调节菜单，大家通过左右键或者触摸屏都可以进行调节。或许是因为配备了触摸屏的缘故，G5的方向按钮上并未配备辅拨轮，虽然并不影响操控效率，但为了快速更改参数调节大家需要习惯使用触摸屏。

▲电子快门下G5的最高感光度值只能设置到ISO1600

　　不过值得注意的是，在相对安静的电子快门下G5的感光度值只能使用到ISO1600，主要是在电子快门下G5才能使用每秒20张的超高速连拍（但并非全像素），而在机械快门下的适用范围则为ISO160-12800。不过个人认为这样的设置并不影响拍摄使用，因为对于G5来说最高可用的感光度值也就到ISO1600，更暗的环境下建议大家使用脚架拍摄。

如何调节连拍和定时自拍

　　对于拥有翻转屏的G5来说，定时拍摄是自拍最好的搭档，大家只要在对焦模式中（方向键左键可调节）开启人脸识别对焦便能方便的自拍。而在感光度调解中我们了解到只有在电子快门下，G5才能使用20fps的高速连拍，但每张文件大小为4M（全像素为16M）。

▲连拍/定时拍摄选择

　　提示：只有在开启了电子快门时，最左端的超高速连拍（SH）模式才能启动，而其余3中模式并不受快门类型影响。其中大家还可以选择高速连拍（6fps）和低速连拍（），

定时拍摄能在2s、10s和自定义中选择。使用电子快门时除了ISO值会收到限制，整体上来说电子快门相对机械快门更安静，在拍摄宝宝或者博物馆这类需要安静环境的场合，电子快门更好用一些。

如何调节白平衡

　　在前一页的色彩倾向测试中我们已经知道G5的自动白平衡是比较准确的，但是在不同光线下使用相应白平衡拍摄更能提高画面色温的准确度，或者是为了获得特定的照片效果，我们也会需要适当的调节一下白平衡。

▲白平衡调节

　　与ISO和连拍/定时拍摄相同的是，G5在背部的方向键上也设置了一个独立的白平衡按键，按下该键大家便可以通过左右键选择自己需要的白平衡模式。

▲QMENU可以快速预览大部分参数并进行调节

　　由于机身功能按键总是有限的，像图像大小、测光模式等不常调节但有需要使用的参数则可以通过QMENU后，进入快速调节板门进行设置。

　　操控总结：整体上来说G5的基本功能按钮是比较齐全的，只不过机身上除了曝光补锁定键（Fn1）可以自定义稍微实用一点外，删除键（Fn2）的可自定义并无太多用处，因为不会有太多人更改删除键功能，毕竟这是拍摄者必不可缺的功能按钮。

　　可以说G5是一款外观看上去比较专业，但实际使用却相对简单的单电相机。因此在按键功能上G5能够快速、全面的调节各项参数，相应的在使用感受和效率上也呈现了业余相机的特质。

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松下单电G5实拍样张

　　理论测试数据和评测图虽能较为客观的G5的成像素质，但看看G5搭载随机14-42（电动变焦版）在生活中的实拍更直观一些。以下样张均为G5实拍样张，点击可查看原图。

▲滤镜模式：印象艺术

▲模式：自动场景识别（微距）

▲滤镜模式：微型画效果

▲室内

▲夜景

▲夜景${PageNumber}

评测总结：G5是一款外观专业简单易用的单电

　　对于大部分消费者来说，G系列的知名度其实并不如消费级的GF系列高，但小巧时尚的GF系列是为最入门的普通用户所涉及。而总有用户喜欢单电的小巧，但又希望自己的单电在外观和操控上能像单反一样专业。其中内置取景器就是其中必备的一点，这对于GF、GX系列的单电来说都不太可能。

▲松下G5及松下M4/3单电系统镜头

　　而G5的专业还体现在机顶的热靴上，因为GF系列是无法扩展外接闪灯和引闪器的，因此说G5是一款面向业余摄影爱好者的单电相机--智能模式和明确的功能按钮能帮助大家快速上手，而等有一定摄影基础后大家便可以继续挖掘G5上为高级技巧准备的扩展功能。不过选择M4/3单电，大家更多能享受到的是小巧轻便和完善的镜头系统（目前APS-C单电系统并不完善），但在画质上肯定是与APS-C单电有一定差距的。

主要参数

"功能

"参数

传感器

M4/3、1605万像素

连拍速度

6 fps

感光度

ISO 160-12800

对焦

反差AF对焦

测光

44区多模式传感系统

视频拍摄

1920×1080/25fps

屏幕

3英寸、92万像素

体积

1199 x 832 x 708 mm

重量

346g （仅机身)

优缺点总结：

相机型号优缺点总结

优点

1、外观设计较上一代进步很多

2、高感表现不错

3、有触摸屏使用简单

4、自动白平衡色混还原准确

"缺点

1、像素相对上一代并无改变

2、锐度表现一般

3、机身塑料干强，手感一般

购买建议：

　　目前这款单电刚刚在国内发布不久，因此还未正式上市，而官方并未公布G5的正式售价。不过从上一代产品G3目前14-42单镜头套机价格在4700元左右，相对于不少APS-C单电来说并不便宜。而G5刚上市的价格肯定会比目前G3的价格贵，因此感兴趣的朋友一定要观望一段时间，等待G5价格稳定后再做打算。

单手站姿健腹轮是天花板。单手站姿健腹轮之所以被认为是天花板级别的运动，主要有以下几个原因：

1、平衡性要求高：单手站姿健腹轮需要保持一个稳定且平衡的姿势，这对于身体的协调性和核心肌肉的控制能力要求非常高。需要在保持平衡的同时，完成向前推动、向后滑动等动作，这需要极高的平衡感和稳定性。

2、核心肌肉强度要求高：单手站姿健腹轮需要运用到许多核心肌肉，包括腹肌、背肌、臀肌等。这些肌肉需要足够的力量和耐力，才能支撑身体在动作过程中保持稳定。

3、肌肉协调性要求高：单手站姿健腹轮需要全身肌肉的协调配合。在动作过程中，不仅需要腹部肌肉的收缩，还需要背部、臀部、腿部等肌肉的协调配合，以达到全身的平衡和稳定。

背部对我们的人体有着极大的影响，它是我们保持人体美感的重要因素之一。宽阔挺拔的背部，从背影看起来，就有一种威严的霸气，是提高我们形象的关键，可以给予异性更多的安全感，让她们更加依赖你。同时，还能提高身体的协调能力和灵活力，甚至可以帮助我们增强核心肌肉群力量。

掌握好背部训练的小技巧，可以帮助你在训练背部的道路上少走点弯路。健身中很多都会很呆板的模仿动作，其实健身中都存在着许多小技巧，比如你在做胸前下拉，你可以朝后倾斜45左右，这样可以很好的帮助你启动背阔肌。同时，在背部锻炼中，通过大量的练习就要善于总结经验，俗话说”温故而知新”，健身便是如此，呆板的模仿其实没多用处，更重要的是你要多动常思考。

上文中我们提过角度问题，爱好健身文的伙伴应该经常看到很多训练动作都是需要背部维持直立，因为在锻炼中出现弯腰塌背的情况，轻之我们无法准确寻找发力部位，重则损伤人体的腰椎。同时，背部是很难看到的部位，所以训练时候可以通过镜子去观察的自己的动作，在这个过程中寻找发力的感觉，这样才得到更好的训练成果。

第一个动作：屈腿硬拉

背部始终是笔直状态，两脚张开站立，腿间距离保持肩宽即可，膝关节是弯曲的。挺胸，紧绷背部，下沉身体，臀缓慢向后挺，膝关节稍微弯曲，杠铃越低越好，起身，收紧。

第二个动作：胸前下拉

面对机器而坐，双脚踩地，两手握住机器手柄，肘关节微微弯曲，挺胸收紧腹部，这是预备动作。收缩背阔肌发力，吸气，下拉绳索抵达胸部上方。静止2-3秒后，呼气，伸展背阔肌复原到预备动作。

第三个动作：单臂哑铃划船

俯身，单手撑在凳子上，另一只手抓住器械放在胸部位置，单腿撑在凳字上，膝盖弯曲，另一只脚站立，腰背笔直，这是预备动作。依赖背阔肌中部力量，缓缓降下哑铃抵达最低端。停顿1秒后后，缓缓回到预备位置，一边完成动作之后才换边练习。

第四个动作：T杠划船

俯躺在划船上，身体紧贴机器护垫，两脚弯曲踩在踏板上，两手抓住T杠，收缩背部肌肉，向上抬起T杠到达最高点，再缓缓下降T杠复原位置。

　　尽管iPhone走入国内市场已经快有7个年头了，但其实还不断有新的用户加入iPhone的阵营。　　而很多人使用iPhone的时候也是一直延续这自己原来的习惯。　　现在很多厂商的手机都打着拍照、摄像为王的旗号，其实作为龙头的iPhone的拍照才是特别强。　　如果你没有发现你的iPhone拍照实力，那么你可能缺少一些拍照的小技巧，往下看!　　1、如何单手自拍　　如果遇到美景，大家最喜欢的就是自拍!但是往往自拍的效果自己并不满意。这不苹果就给出了一个单手自拍的教程。在调整到自拍模式之后，就可以进行拍照!但是不要按快门，而是利用音量键进行拍摄。　　2、在运动过程中如何拍摄　　很多时候，我们希望在运动的过程中拍下美美的照片。那怎么才能拍出符合自己心意的照片呢？其实方法特别简单，只要选择连拍模式，进行连拍，然后在相册中点开连拍相册，在一系列相片中选择最好的一张就可以啦。　　3、如何延时自拍　　有些时候一个人旅行的时候，遇到美景想要自拍，这时候延时自拍就要上线了。在调整到自拍模式之后，把手机放到架子上稳住，之后调节延时功能，3-10 秒，再按下快门就可以了。　　4、如何拍好人像　　再拍人像的时候要选择竖版模式，之后按住屏幕进行锁定对焦，将焦点集中在人像的脸部，之后在调整曝光。　　5、如何进行对人合照拍摄　　你以为拍摄合照就要把相机拍照模式调整到横版？当然不是，苹果公司给出的教程是要调整到竖版的模式，然后按住屏幕锁定人脸对焦，之后当对焦的框变成**之后，就可以进行拍摄了。　　6、如何拍夜景　　很多人喜欢在拍夜景的时候打开闪光灯，但苹果公司给出的教程里则是表示不要开闪光灯。在拍摄的时候长按屏幕锁定对焦，然后按住屏幕调整曝光度。　　7、夕阳美景怎么拍　　都知道最美不过夕阳红，我们经常喜欢在夕阳西下的时候进行拍照。但拍出来的照片真的是难以言说。苹果公司表示想要在这个场景中拍出好看的照片，需要让被拍的人或物呈现背光的感觉，之后还是锁定对焦和调整曝光即可。　　8、如何在背光环境下拍摄　　光线的条件不是我们自己能控制的，因此很多时候我们在背光的情况下会拍的照片会发黑。如何在背光条件下拍出好看的照片呢？苹果官网指出，在拍摄背光环境下人或物的时候，需要先打开 iPhone 的 HDR 模式，这样可以拍出亮和暗的对比细节。随后，按住屏幕锁定对焦，同时点住屏幕把曝光调低，之后就可以进行拍照了。　　怎么样，这8个小技巧几乎概括了所有你可能遇到的拍照场景。　　在任何一种模式下，你都可以仅仅通过iPhone自己的相机完成你想要的拍摄。　　知道了这些办法，再试试用你的iPhone拍照，然后加上一些滤镜和p图软件，称霸朋友圈很简单!