跆拳道动作名称及动作要求

跆拳道动作名称及动作要求大全

　学习跆拳道就必须了解跆拳道动作名称及动作要求，那么跆拳道的基本动作和技术要求，你知道多少呢？跟着我一起去看看跆拳道动作名称及动作要求大全。

　 一、跆拳道的使用部位术语和动作要求

　（一）拳法

　拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。

　1正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。

　2勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。

　3锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。

　4平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。

　5中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。

　（二）掌法

　1手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。

　2背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。

　3贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。

　（三）臂部

　1腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。

　2肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。

　3前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。

　（四）脚部和膝部

　跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。

　1脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。

　2足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。

　3脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。

　4脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。

　5前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。

　6膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。

　 二、跆拳道品势中的步型

　（一）准备势

　两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。

　（二）开立步

　两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。

　（三）马步

　两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。

　（四）弓步

　（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。

　（五）后弓步（三七步）

　（又称后屈立）前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。

　（六）前探步（前行步）

　（又称高前屈立）如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。

　（七）虚步

　与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。

　（八）交叉步

　一脚向另一脚的前侧（前交叉步）或后侧（后交叉步）落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。

　（九）并步

　提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。

　（十）单脚立

　提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。

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基本技术有：直拳，上截防，中段内、外截防，下段截防。前踢、横踢、侧踢、推踢、后踢、摆踢、后旋踢。

高级技术：双飞踢，旋风踢

另外还有些更难度高点的动作：腾空后踢，腾空侧踢，腾空后旋踢等一些腾空的高位腿法，一般用于击破表演。还有360单腿旋风踢，540腾空后旋踢等。

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。

跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。

跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。

腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。

跆拳道前进步和上步的区别如下：前进步就是格斗势站立（左架），就是右脚上到左脚的位置然后左脚向前迈一步，最后还是左架格斗势。上步就是格斗势站立（左架），右脚向前大迈一步使左脚在后右脚在前，格斗势变为右架。跆拳道的主要步伐如下：1、跆拳道前进步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。2、跆拳道后退步：由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。3、跆拳道后撤步：从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。4、跆拳道侧移上：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。5、跆拳道跳换步：由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。6、跆拳道弧开步：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。7、跆拳道前（后）垫步：由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。8、跆拳道前冲步：由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。9、跆拳道组合步：是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。

跆拳道训练动作要领教程

　随着社会的发展和因利益冲突而进行斗争，要求人们要有强健的体魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，这为跆拳道的形成奠定了基础。下面是我为大家分享跆拳道训练动作要领教程，欢迎大家观看学习。

　一、跆拳道运动的由来与发展

　随着社会的发展和因利益冲突而进行斗争，要求人们要有强健的体魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，这为跆拳道的形成奠定了基础。经过漫长的岁月，随着人们强健体魄的本能自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。

　1966年，成立了国际跆拳道联盟(ITF)，崔鸿熙担任首届联盟主席。1973年5月，世界跆拳道联盟在韩国汉城成立(WTF)金云龙当选为主席。1992年10月7日，中国跆拳道协会筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的正式开始。竞技跆拳道在中国开展了短短十几年时间，经过中国跆拳道人的不断努力，在重大赛事中都取得了骄人的战绩。1994年5月，在河北正定举行了首届全国跆拳道教练员的裁判员学习班。1994年9月，在云南昆明举了行第一届全国跆拳道锦标赛，从此跆拳道在中国迅速发展起来。

　二、跆拳道运动的特点与作用

　由于跆拳道动作相对比较简单易学，所以特点同样是简单明了，以腿法为主，拳脚并用;以击破为测试功力的手段，跆拳道在向外推广时，大多是以击破方式向人们展示其威猛无比的功夫，其方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力：强调气势，发声扬威，以发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对方，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取先在心理上战胜对手;礼始礼终，培养良好道德品质;以刚制刚，直来直往，运动员在比赛中，多是以直接接触为主，方法比较硬朗简练，讲究以硬抗硬，以快制快。

　跆拳道具有防身健身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用。是人们增强体质，培养意志品质的一种较好的手段。

　三、跆拳道运动的基本技术训练方法

　跆拳道的训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项技术，达到提高专项成绩的目的而采-用的途径和方法。借助对跆拳道训练方法的探讨、研究，探索跆拳道运动最适合的训练方法，使跆拳道运动员能够更加稳定的提高自身的运动竞技水平，同时培养良好的心理素质，以便在跆拳道的实战中更好的发挥技战术，从而取得优异的成绩，使跆拳道运动能够更好、更快的在世界上蓬勃发展。

　1跆拳道的身体塑造

　(1)基本训练：主要技术的脚靶训练法

　不同的技术动作的联系采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。

　a前踢：握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右或左方，前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆宏亮的声音。

　b横踢：握靶柄的前端，靶面与水平面15度45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方;整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段两个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆宏亮的声音。

　c劈踢：靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直。劈踢的靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆声响。

　d侧踢和推踢：侧踢和推踢练习时的握靶方法，用单手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与水平面垂直，靶面面对踢靶人。

　e后踢：后踢时有两种握靶方式，一种是单手靶，握靶柄的中间、靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面;另一种方法是双手靶，握靶人双手各一个，两个靶心贴紧;靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时，分中、高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心的位置。

　f后旋踢。后旋踢时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂直方向，两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高，后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生清脆宏亮的声音。

　g冲拳攻击：握靶柄的前端，靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向，靶面微向内侧倾斜，用拳面击打靶心位置发出声音。

　(2)跆拳道技术训练的主要方法

　跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的。通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。

　1)自我训练法：

　即自己进行专门的技术动作训练，这种训练方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉动作。理解动作含义和目的，寻找技术方法的运动和变化规律。从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：

　a对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作。边练习边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。

　b模仿练习法。模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作。模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边监督，发现问题及时纠正，利于改进和提高。

　c踢打沙袋练习法。沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。通过踢打沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：一是技术动作的规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形;二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去;二是将技术训练、打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。

　2)配合训练法

　通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组合技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。常采用以下的具体方法：

　a，听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令，例如：“左横踢”、“右横踢”、“左前踢接右横”、“右横踢接左后旋踢”等时，练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可以训练技术动作，又可以训练练习者的反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。

　b脚靶练习法。教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶开始，练习固定位置踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过踢靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力，动作灵敏协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，提高攻击效果。

　c踢组合靶练习。由4-6名同伴各持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，由练习者从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶位的角度，选择运用不同的方法踢击。要求动作准确，击打力度适当，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。对选择及运用各种动作和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法进行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。

　2提高心理健康的训练

　人们只有具备健康的身体，并从事有意义且自己感兴趣的活动时，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最强烈。相反，对于一个体格孱弱的人来讲，就很难达到工作的高效率，其意欲也无从产生。所谓意欲，就是发生在一个人理智和行为之前，能左右个人情绪好坏的精神因素。同时，它又与一个人的道德是非观有关联，因为意欲的精神作用不仅仅是决定你该投入多大精力去完成某件工作，而且首先应判断出某件事情该不该去做。

　进行跆拳道锻炼，既能通过对全身的运动，影响全身的各个器官，又能增强人的精力，刺激大脑，促使其的强力开发和精神振奋，精力充沛。只有这样，展示在我们面前的才不单单是一个四肢发达，体格健壮的人而已，同时还是一个充满朝气，富有创造精神的人。

　a放松训练法：通过自我暗示和调节注意使肌肉得到充分地主动地放松的方法。控制骨骼的紧张度，掌握好，按自己的愿望进行放松;把注意力集中到身体需要放松的部位，体验其紧张和放松的感觉：按照自己的一直形成所需要的情绪状态，降低兴奋性，用默念暗示来调节身心。

　b呼吸调节法：通过慢而深的呼吸方法，来消除紧张，降低兴奋性水平使人的波动情绪逐渐稳定下来的一种方法。具体方法是：站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸，慢数“一、二、三”。缓慢地呼出，同时数“一、二、三”，把气吐尽为止。暂停，数“一、二、三”。重复以上步骤3次以上。

　四、结论

　跆拳道运动从训练到实战，简单的说是肢体在熟练动作并加以技巧性的应用的过程，由基础的训练方法——脚靶训练、基本腿法、自我训练、配合训练等当中，综合起来针对不同的人采取不同的组合训练，达到熟练运用各种跆拳道的基本技术的目的。训练方法是否正确直接关系到实战中的发挥，实战中进攻与防守的交替变换是战术中较常见的，也是最实用的。组合技术的关键既是熟练的掌握跆拳道运动的基础，只有掌握好根基才能灵活多变地运用于实战之中，达到出奇制胜的目的。

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跆拳道三七步动作要领

跆拳道三七步动作要领，跆拳道是目前比较火热的一种拳法，而三七步则是跆拳道步法中非常重要的步法，想要学好三七步并不容易，下面为大家分享跆拳道三七步动作要领。

跆拳道三七步动作要领1

跆拳道三七步中挡准备动作。全身放松，两拳用力。

右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，左腿膝盖轻轻弯曲，重心放低，左拳收至右肩部位，也就是自身右方四十五度方向，拳心向下。同时右拳也收至左手肘部的上部，拳心向下。

右脚向后迈出至三七步，重心后移，腰部发力，右手迅速向后拉的同时左手小臂迅速向左中部格挡。力量集中至小臂的内壁臂。在到位的一瞬间小臂要旋转。

左手小臂要立起，不能放平。

左小臂格挡时要从上向下格挡至肩部，小臂不能向上或水平格挡。

格挡至肩部的高度。

左手格挡时，两手交叉时右手在左手的肘部。反之左手在上。

右手部能过自己的左肩线。

用内小臂格挡。右肩向后。

注意事项

跆拳道练习中，了解并熟悉人体的要害部位，再加上准确、有力的击打技术，就能在实战中有效的制服对手。而且在攻击对手的同时，还要保护好自己的这些要害部位，以防受到对手的攻击。

跆拳道三七步动作要领2

所谓三七步，就是前三后七的站法，把30%的体重落在前脚，70%落在后脚。

两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。

后脚跟略前脚延长线略留出一点点距离。

接下来就是主要被纠正的两脚的距离。从前脚的脚趾到后脚的脚后跟，这段距离应该是一个半肩膀宽。我们教练很直观地让我们躺地上给人量。按照量出来的距离站， 大家的普遍感觉是，步伐比想象得要小。其实这是对的，站得太开不方便移动重心。特别是——可以踢踢感觉一下，用三七步适合的前腿前踢，踢出再落地，一肩半 的距离和大距离比起来，前后移动的速度和使用力度都会不同，能感觉到吗

三七步适合的技法有正反单手刀、中段双手刀、前臂挡身、单臂外挡，或者接连前腿前踢、后腿抡踢等等等等，以及实战式的准备姿势。

三七步是很实用的超级基本的步势，刚开始学跆拳道的孩子们，都要用心体会这个步势哦。前辈们，关于三七步有什么指正请赐教，或者说说更多它的用法和注意事项。

跆拳道的主要特点

一、以腿法为主，拳脚并用

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

二、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

三、强调呼吸，发声扬威

在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。

这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

四、以刚制刚，方法简练

受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

五、礼始礼终，内外兼修

在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

跆拳道脚靶的拿法

1、前踢持靶方法

持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置，前踢技术正确，踢击部位有力，在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击，产生清脆的“劈啪”声音。

2、横踢持靶方法

持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45度-90度的夹角，位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方，整个靶位在人体前方。

横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆“劈啪”的声音。

3、下劈持靶方法

下劈有两种持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响。

4、后踢持靶方法

①单手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，同时贴靠于手臂处，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面。

②双手靶。一是持靶者双手各一个，两手平行伸出，将两个靶心交叉贴紧，靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。

③将两靶贴紧后，靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方。

5、双飞持靶方法

持靶者左右手各拿一个靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面成15°-45°间夹角，前手脚靶放于腹部，后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置，两靶前边缘皆在朝斜上方，成交叉状。

6、推踢持靶方法

推踢脚靶拿法与后踢类似，练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。

7、旋风踢持靶方法

持靶者左右手各拿一个靶，将两靶平行向前方伸出，两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角，靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时，如果技术动作准确、有力，两个脚靶间会相互撞击，发出“劈啪”的清脆声音。

8、后旋踢持靶方法

后旋踢靶时有两种持靶方法，一种是单手拿靶法，另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式，单手持靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。

双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置，产生清脆“劈啪”的声音。

9、直拳持靶方法

直拳的持靶方式与后踢相似，两手各握一靶，一靶反握并与地面垂直，并贴靠于手臂，随后将两靶相互交叉重叠，放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上，肩部以下部位。用拳击打靶心位置，将产生清脆“劈啪”的声音，力度渗透靶面。

跆拳道三七步动作要领3

跆拳道基本步法

1、准备姿势两脚间的间距：

两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。 重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。

2、上步两脚间的间距：

右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。 常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。

3、后撤步两脚间的间距：

右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。

4、前跃步两脚间的间距：

右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作。

5、后跃步两脚间的间距：

右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时。

　　跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有及其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。

　　1、前踢：

　　初学者的第一个腿法;实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

　　2、推踢：

　　初学者的第二个腿法;实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起;重心略微往前压，利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

　　3、横踢：

　　跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法;实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣。

　　随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲(一是可以增加稳定性;二是可以增加击打的延长度);严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

　　4、下劈：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。动作要领：距离一定要注意，不能过近;支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用;外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打;而在两者的距离之间是才前面说的下劈。

　　5、侧踢：

　　实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

　　6、勾踢：

　　实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

　　7、后踢：

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

　　8、后旋踢：

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的'力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢;击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

　　9、单腿连踢：

　　同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

　　10、双腿连踢：

　　两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

跆拳道5个基本步法

　跆拳道5个基本步法。 在我们的生活当中其实很多的事情都是有一定的规范和定义的，尤其是对运动项目来说，现在也越来越多的人开始注意这方面的内容了，以下了解跆拳道5个基本步法。

跆拳道5个基本步法1

　 1、实战姿势

　跆拳道实战姿势又被称为“格斗式”，是跆拳道实战中的准备姿势，也可以作为很多技法动作中的起始姿势。在准备姿势的基础上，左腿在前，右腿后退一步，同时身体向右后转180°，双手保持握拳状态并举于胸前，双眼目视前方。

　注意右腿后退以及身体向右后转时，双腿不能弯曲。左右腿可以用相同的方法交换位置，同样为实战姿势。

　 2、开立步

　开立步是跆拳道步法中最简单的步法，又被称为“自然立”，就是我们平时自然站立的姿势。

　在立正的基础上，左脚向左跨出一步，两脚间保持一脚的距离，重心位于腿之间，两手握拳垂直放于身体两侧。双眼目视前方，腰板直立，收腹挺胸。

　 3、马步

　几乎所有的武术都强调从扎马步开始，由此可见马步训练的重要性。马步也是跆拳道最基本、最常用的一个步法，因为其动作与骑马的姿势相同，又被称为“骑马站”。

　在准备姿势的基础上，左脚向左跨出一步，两腿弯曲，两脚之间保持一脚的距离，脚趾朝向正前方，腰板绷直，收腹挺胸。双眼平视前方，双手握拳位于腰间，拳心向上。

　注意两腿弯曲的幅度，如果眼睛往下看，膝盖能挡住脚趾，动作才正确。

　 4、虎足步

　虎足步又被称为“虚步”“猫足立”，姿势与三七步有些相似。左脚在前为左虎步，右脚在前为右虎步。

　在准备势的`基础上，右脚脚跟离地，脚掌贴着地面向前跨出半脚的距离，两腿弯曲，两脚脚趾朝前，左腿占90%的力量，右腿占10%的力量，保持身体的平衡。双手位于腰间，双眼平视前方。

　练习虎足步时身体要正，注意两腿的弯曲，重心落在后脚上。

　 5、换步

　换步是用来改变身体方向的，在跆拳道实战中经常会用换步来改变进攻或者防守的方向。

　在实战姿势的基础上，双脚脚跟离地，脚掌蹬地同时发力，向反方向旋转180°，旋转的同时两腿贴紧，使两脚直线旋转互换位置，双脚落地后呈相反的实战姿势。换步时动作幅度不宜过大，重心落在两脚上，双手握拳随着身体变换方向。

跆拳道5个基本步法2

　 跆拳道实战中常用的基本步法

　 前滑步：

　标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。

　 后滑步 ：

　由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

　 上步：

　前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。

　 后撤步：

　从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

　 前（后）垫步：

　由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。

　垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程 中做动作，不给对方任何机会。

　 前后交叉步：

　由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。

跆拳道5个基本步法3

　 跆拳道5个基本训练方法

　 1、力量训练

　(1) 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

　(2) 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。

　(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。

　(4) 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。

　 2、柔韧训练

　跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

　 3、耐力训练

　(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

　(2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感，

　(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;

　(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。

　耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

　 4、灵敏训练

　(1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。

　(2)腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。

　3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种)，运动员到命令后快速完成上述不同指令动作：

　(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习、设立许多障碍，练习步法的变化和移动。

　(5)踢法动作的组合练习法 将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一 起。既练习技术组合、又练习动作的灵敏和协调性。

　 5、速度训练

　跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且，它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。

　因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。

　因此，根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。

　在有目的地发展复杂，应速度的专门训练中，尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门练习，以稳定其反应速度，缩短反应时。