2022年三伏天晒背的好处及作用和时间 三伏天晒背多久排出湿气

1 2022年三伏天晒背的好处及作用和时间 好处

驱寒除湿

三伏天是一年中天气最闷热的时候，也是人体阳气最旺盛的时候，此时进行适当的晒背，有利于将人体背部的寒湿之气排出。

补阳气

现代人的生活中是很不规律的，喜欢熬夜、抽烟以及喝酒等，这样会加速人体阳气丧失，如果经常感觉背部冷，那么说明缺乏阳气，三伏天期间进行晒背，可以起到补充阳气的作用。

增强体质

背部有很多穴位，这些穴位都与身体的内部器官有关，三伏天期间进行晒背，可以打开经络，刺激身体的穴位，使气血不通的运动更平稳，血液循环将变得更加光滑，人体可以得到一定量的营养，具有一定增强体质的作用。

最佳时间

一般来说，三伏天期间都是可以进行晒背的，都可以起到不错的效果，但建议早上10-11点左右进行晒背比较好，这段时间阳光比较强，但并不是狠毒辣，此时进行晒背效果可以事半功倍，下午太阳太大，很容易出现中暑的情况。

2 三伏天晒背多久排出湿气

需要坚持1个月左右，具体需根据患者实际情况而定。

三伏天晒背可以帮助人体去除湿气，晒背去湿气需要坚持，并不是一天两天就可以见效的，对于体内湿气较轻的人群来说，三伏天期间每天适当进行晒背，坚持1个月左右就可以看到明显的效果了。

但对于体内湿气较严重的人群来说，晒背去湿气的时间可能比较长，同时还需要搭配运动以及饮食调理才可以起到良好的效果。

3 三伏天晒腿能治老寒腿吗

具有一定效果。

三伏天期间进行适当的晒腿，是可以帮助治疗老寒腿的，但效果可能不太好；三伏天期间可以进行艾灸进行治疗老寒腿，冬病夏治最常用的天灸，对各种虚寒性疼痛疾病具有较好疗效。

艾灸主要是有艾叶制成的，而艾叶入药，性温，味苦辛，具有温经散寒、活血止痛功效，对于治疗老寒腿是很有效果的。

4 为什么三伏天排湿寒最好

主要考虑以下原因：

三伏天是排湿寒最好的日子，是因为中医讲究天人相应，三伏天的时候气候炎热，大自然的阳气处于一年中最旺盛的时刻，身体的毛孔处于开放的状态。

这时候应用温阳祛湿的药物治疗寒湿疾病，一方面药物可以借助外界旺盛的阳气，同时开放的毛孔也有助于寒湿邪气的排出，这就是为什么三伏天的时候有冬病夏治的说法。

三伏天排体内湿寒之气，方法是比较多的，常见的有，泡脚、穴位贴敷、艾灸、拔罐以及改善不良生活习惯，注意饮食等等。

、晒头部

在中医看来头为诸阳之首又为精明之府，人体的五脏六腑的精气都汇聚上升于头部，所以通常按摩头部能够起到长寿保健的作用。那么，晒头部又有哪些作用呢

1提升阳气

上面我们提到人体的五脏六腑的精气汇聚头顶，而手三阳经和足三阳经都起于头部，所以晒头部有又有提升阳气的作用。

阳气足则温养功能更强，身体不怕寒冷。同时，阳气的气化推动功能强，加速血液循环和新陈代谢。阳气的卫外和固密作用加强之后，身体对于疾病的预防能力提高，减少疾病的入侵。

2促进头发生长

人体头发的生长发育离不开血液的滋养，晒头部时，阳光中的紫外线可以促进血液循环，加速黑色素的合成，能够促进头发的生长和变黑。



二、晒背部

人体的背部分布着督脉和足太阳膀胱经，并且对应着五脏六腑的腧穴都分布在背部。所以，晒背部可以调理人体的五脏六腑。

1提升阳气调理气血

在中医看来人体腹为阴而背为阳，所以晒后背可以提升身体的阳气，提升人体抵御疾病的能力。阳气足，则气血自然运行活跃。

2驱寒调理五脏六腑

冬季寒冷很多人会现在晒太阳，一方面他阳光照射散发出的光能可以提升身体的温度。而另一方面，多晒太阳也有驱寒调理五脏的作用。

五脏六腑在背部所以对应的腧穴得到温热阳光的刺激，脏腑气血自然活跃，郁结在体内的寒气得以驱散。所以，多晒背部也可以驱寒改善手脚冰冷的现象。

三、晒手和脚

很多人都怕被太阳晒黑了面部，那么不如晒晒手和脚!

1晒手的作用

在我们的具有诸多穴位，如手心的劳宫穴就有诸多的治病调理作用。劳宫穴又名五里，具有清心火、安心神的作用，常用于治疗失眠、紧张、焦虑和呕吐晕厥等现象。



所以，晒太阳时候不妨晒晒手心，坚持一个冬天，更有利于睡眠和降心火。另外，晒手还有力手部的血液循环，减少冻疮的发生。

2晒脚的作用

泡脚一直是中医里重要的养生方法，其实晒脚也能起到很好的保健养生作用，其原理和泡脚类似，温热的阳光刺激脚部穴位，能够加速血液血液循环，刺激脏腑在脚部的反射区，起到调理内脏的作用。

人体的12条经脉有6条始于足下，同时脚部的穴位占全身穴位的1/10作用，所以不管是按摩、泡脚还是晒太阳，都可以通过刺激这些起到延年益寿的作用。

四、晒腿

1缓解关节痛

晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。

另外，机体的温度升高，血管舒张，也可促进细胞的增生，活血化瘀，缓解疼痛。

2补钙

钙是构成人体必不可少的物质，而想要钙吸收好，那么必须有维生素D的存在。人体90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D3，身体再将维生素D3转变为具有活性的维生素D，可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成。所以，维生素D又被称为“阳光维生素”。

晒腿可以补充身体内的维生素D，首先具有补钙和促进骨骼形成的作用。其次，维生素D对骨质疏松、关节痛、腰腿疼痛等具有一定的调理作用。

所以，冬季腿痛、腰膝酸软、夜晚抽筋，不妨试试晒太阳。

五、晒太阳注意点

现在虽然是冬季，阳光中的紫外线比较弱，但是也要注意对我们皮肤的防护。

1避开紫外线最强的时间段

一同中的10点到下午的2点是阳光最强的时间，即使冬季晒太阳，也要注意避开这段时间。

2晒太阳的时间

虽然晒太阳具有很多作用，但是不宜长时间暴晒，避免皮肤出现问题。一般每次10-20分钟。

3露出皮肤

衣服会遮挡紫外线，起不到补钙作用，所以晒太阳时候要露出皮肤。并且，不能隔着玻璃晒，玻璃会阻隔50%以上的紫外线。

结语：冬季进补是大家谈论最多的话题，但是进补不等于是食补，运动、按摩和晒太阳也属于进补的一种。上文我们简单的给大家介绍了身体各个部位晒太阳的作用。通过阳光刺激人体这些部位，也能起到驱寒、调理气血、提升阳气和缓解关节痛的作用。

小雪笼山乡，寒来遍地霜。时令又一载，相约抵冬寒。

庚子年末的小雪时节，太阳达到黄经240 。世间万物顺载着物候的自然变化： 初候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬 。

虽将至孟冬初始，但这猝不及防的初雪，亦能导致阴阳不交、天地闭塞、万物寂然、虹霓不见。

南北天地之间，已然少见暖阳，寒风凛冽，扫尽秋日余温。北方暴雪纷至，冷空气也向南袭来，天寒阴雨连绵，阳气顺时隐伏。

庚子年值岁末，疫情再次蠢蠢欲动。而中医认为：“正气存内，邪不可干。”虽气已过，但节将至。而初冬之时，正值养阴藏阳的关键时节，若阳藏不足，则明年升发无力。

故此时节气调养关键 一重养藏，二则温补 ，更要从日常生活的方法面面进行 主动预防 ，以抵御外邪入侵。

古之小雪，节气习俗必不可少。民间素有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，南方以花椒、八角、丁香、桂皮等香辛料腌制腊肠腊肉；而北方则要腌渍囤菜，以应对一整个寒冬。

谷物收割完毕，农家亦有饮酒酿、吃刨汤肉、蒸糯米糍粑的习俗，以 补中益气、养脾健胃、驱寒温阳 。

1、宜闭藏护肾

冬日，在五行之中与“肾”相应。中医认为“冬不藏精，春必病温”。小雪 养生 ，重一个“藏”字；冬日闭藏，宜重在藏肾之阳气。

在平时可常吃如 黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米 等黑色食物，或 栗子、核桃、腰果、枸杞、芡实 等坚果，以及牛羊肉等，均有 温润益肾、养血滋阴 之功。

小雪饮食推荐——黑芝麻红枣粥

做法：将适量粳米淘洗后，放入锅中，加水煮沸；加入去核的红枣，小火熬煮；待粥熬制黏稠软烂之时，加入黑芝麻粉及适量白糖，稍煮片刻即可。

功效：冬宜食粥助消化，且黑芝麻有 补肝肾、润五脏、乌发养颜 之功，配以红枣补中益气、健脾和胃、养血安神，亦是冬日饮食佳品。

2、宜温润清补

冬要进补，但不可刻意进补，饮食以温性食物为主，但要适当地轻盈一些，重在温补，不可猛补。

平时，可多吃些温润的食物，如 白菜、萝卜、冬瓜、红枣、桂圆、扁豆、南瓜、山药 等。

另外，冬季寒冷，可多适当喝些如 羊肉白萝卜汤、白菜豆腐汤 等，暖身滋阴的热汤。

小雪饮食推荐——冬瓜炖羊肉

做法： 羊肉切成小块，下沸水焯烫；冬瓜去皮洗净切块，香菜洗净切末。煲中加水烧开，放入羊肉、葱、姜、盐调味去腥；炖至羊肉软烂时，放入冬瓜，炖至冬瓜熟烂时，加入少许胡椒粉、香油、香菜末调味即可。

作用：羊肉性温，有 益气补虚，温中驱寒 之功，但略燥热。加入冬瓜同炖，其性凉，可 散燥热、降内火，且有利尿消肿、润肠通便 之功，两者配合，相得益彰。

3、宜清火滋润

小雪时节，正式步入寒凉之时。人们着急滋补添衣，而冬日缺水，气候干燥，补益过猛，容易引起肺燥火旺，从而出现燥热咳嗽、痰多、咽喉干燥等不适症状。

俗话说：“生吃萝卜熟吃梨”。萝卜有消积祛痰、止咳生津、清热益气之功，除了炖煮外，冬日亦可生吃萝卜。但要注意，脾胃虚寒人群还是宜煮熟后食用。

而梨有清热润肺、养阴生津之功。将梨隔水蒸熟，或切块炖煮，后加入蜂蜜或冰糖食用，亦有止咳之功，可适当缓解燥热咳嗽的症状。

冬日起居，当需早点入睡，以助阳气闭藏、精气充养。而补养阳气，有个简单易行的方法——天灸，即晒太阳。

中医认为，天灸有生发阳气、调理气血之功。可选每日中午前后，在室内找到一处阳光充足的位置，背对太阳，从头顶晒至背部，晒到微微出汗即可。

经常天灸，有助于 缓解因阳气虚弱导致的手脚冰冷、脾胃虚弱、情绪抑郁 等症状。

此外，冬日外出时，要注意添衣保暖。“头为诸阳之会”，出门时带好帽子、围巾，以抵御寒邪入侵，保护阳气。

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