我驼背已经好几年了，如果弯下腰，后面的骨头 就会突出来，这算不算严重驼背？

每个人的情况不同，建议到医院详细检查下。驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

驼背是生活中常见的一种症状，这是由长期不良生活习惯导致，会对生活造成很多不利影响，而且对身体健康也会带来一些不良反应，那么驼背怎么纠正呢？驼背如何纠正最快最有效呢？下面就来详细了解驼背的纠正方法，以及驼背的预防方法吧。

1、贴墙站立法

靠墙站立，两脚后跟靠拢并齐，两腿及臀部夹紧，膝盖用力后挺，收腹挺胸，双臂自然下垂贴于两侧，下巴微收，头向上挺，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上的姿势站立半小时，早晚各做1次。

2、前俯后仰法

呼气时身体前俯，双手十指交叉下按；吸气时后仰，双手叉腰，前后各做5次，早晚各做1次。

3、左弯右弓法

吸气时左手插腹，右手抬过头顶，呼气时复原，向右弯时姿势相同，左右相反，各做5次，早晚各做1次。

4、抻吊法

可借助低杠和树干，用双手握住，全身悬空。上起时吸气，下落时呼气，做3~5次，早晚各做1次。

5、拧轱辘法

左脚向前方迈出一步，双手轻握拳，作拧轱辘状划圈，抬臂时吸气，下落复原时呼气，左右各做5~8次，早晚各做1次。

6、挺颈法

双手十字交叉，置于颈部，用力按压，同时，头颈向上收，挺时吸气，放松时呼气，做3~5次，早晚各做1次。

7、仰卧法

仰卧，用双肘支撑，挺胸收腹，挺时吸气，落时呼气，做5~8次，早晚各做1次。

8、俯卧法

俯卧。仰首挺胸，用双掌支撑起全身，起落5~8次，起时吸气，落时呼气，早晚各做1次。

9、丹田气功法

立正，膝盖微曲（或自然端坐），深吸一口气，双手合力按压丹田（脐下1寸5分），意念引气冲攻腰背，同时胸腹前挺，然后呼气，做5次，早晚各做1次。

10、收势按摩法

以适当力度用双拳捶打腰背部30次，大椎穴（脖子后方最突出的一块骨头）20次。双手掌擦热，在背部交替上下摩擦20次，早晚各做1次。

11、注意事项

矫正驼背是一个需要坚持的过程，除了每天锻炼外，工作学习时要端正坐姿，不要趴着写作业或者办公。走路时打起精神，把背直起来，才能有效告别驼背。

12、驼背矫正须知

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要"站如松、坐如钟"是有一定道理的。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。

5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做，慢慢地就会有所改善。

富贵包的主要成分不是骨头，而是肉，准确的来说是脂肪团块，因其含有较多的纤维条索，因此质地稍硬，但其本身并不是骨头突出。

富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。患者通常会出现肩颈肌肉张力增加、上背部广泛性酸胀不适、头晕、健忘、手臂发麻、胸闷、心慌、心跳加速以及血压升高等临床症状。肥胖以及长时间姿势不良，容易形成颈椎骨性凸起，导致富贵包症状的出现。

对于富贵包的治疗，可以采取保守治疗的方式，如果富贵包过于严重，还需要去医院进行手术治疗。及时去医院骨科或者脊柱外科就诊。

对于肥胖引起的富贵包，日常注意调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃肥肉、煎炸类等油腻食品。同时，适当的体育锻炼，如瑜伽、游泳以及打球等，不仅可以减轻体重，还有利于促进病情恢复。富贵包合并颈椎病的患者，可以热敷疼痛位置，有利于缓解炎性疼痛。

患者日常要养成良好的工作习惯，纠正不良坐姿，维持人体正常的生理曲线，同时做颈椎体操也有利于缓解富贵包症状。

骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

有几个治疗驼背的小方法

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。