lazar angelov这是怎么了，怎么会这样

如果只是一般的健身计划，我可以给就你家庭的健身器械能锻炼身体哪些部位，再给一个大概1个小时左右的健身计划。其目的是减脂和保持良好体型。详细按顺序如下：

1、用俯卧撑架锻炼胸大肌，做15个俯卧撑为一组，做4组，组间休息20秒，练完4组休息1分钟；

2、用引体向上器锻炼背阔肌，做8-10为一组，做3组，组间休息20秒；练完3组休息1分半钟；

3、用仰卧起坐板或健腹器或腹肌板（这三个就是起同样作用的器械）锻炼腹肌，做20-30为一组，做3组，组间休息20秒；练完3组休息1分半钟；

4、包胶哑铃30kg锻炼臂部肌肉（如果你可以在百度搜一下“哑铃健身”，你会发现哑铃可以针对性地锻炼你身上大部分肌肉，你要学会就可以在家里不用其它器械，家里要多出好几个平方哦），做弯举、前平举、侧平举……你选一两项去做吧，做10为一组，做3组。希望你的哑铃是可调节的，要不然太重，30KG的话，你一个也可能做不了。

Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员，身高为183CM(6”0)，体重为88KG(195lbs)。

Lazar Angelov

链接：http://baikebaiducom/view/8565892htm

Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员，身高为183CM(6”0)，体重为88KG(195lbs)。

中文名

拉扎尔·安格洛夫

外文名

Lazar Angelov

出生地

保加利亚，索菲亚

出生日期

1984年9月22日

职 业

健身教练，男模，健美运动员

身 高

183CM

体 重

88KG

Lazar Angelov在他的个人健美和健美教练生涯之前有 着10年的职业篮球经验，他经常带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。

16岁他加入保加利亚国家青年队，曾经效力过几只保加利亚国家篮球俱乐部。18岁时，参军1年半，在那里他发现了他的职业–健美。从此健美成为他生活的一部分，从国立体育学院获得私人教练证书，帮助别人实现他们的最大潜能开发自己的身体。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。

腹肌线条再清晰点，块更饱满点，下腹部再加强，胸肌再厚实点，手臂线条再好点，就可以称得上是模特的身材了。

不足的地方再加强，好的地方如腹肌练线条，练块状。男人背和肩膀也很重要。

朝这目标发展，不会太夸张，但是很健美。Lazar Angelov

姓名：Lazar Angelov

　　Lazar Angelov[1]身高：180CM

　　体重：94KG

　　出生日期：1984年9月22日

　　出生地：保加利亚

　　职业：健身教练，男模，健美运动员

徒手健身就可以，有一个例子是世界上最好的徒手健身高手：

Lazar Novovic，这个徒手健身大神也叫拉扎尔，身高185，体重88kg，是国外极限街头健身组织 “Bar Brothers ” 的创始人。

你好

很高兴能与你一起探讨健身知识！

首先介绍一下腹肌的人体作用：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

其次腹肌对于健身成功至关重要，是区分健身达人和普通健身爱好者的重要地方，因为虽然有很多人爱好健身，但大多在腹肌领域成绩平平！你有机会可以百度搜索一下Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）这个人。

最后就是关于腹肌锻炼的一些心得：1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。2）为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。3）腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。4）腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。5）最终要的就是坚持坚持再坚持

最后祝你身体健康 健身有成！希望我的回答对你有所帮助！

先一个数学题，每周20h，若二分法每周六练，早晚各一次一周12次每次15h，依然多出2h时间，从每周训练时间来说也应该是接近专业健美运动员的水平了。在这20h每周的训练里，每天保证7+的睡眠时间，每天碳水盈余，蛋白质按体重2g/kg来，初期中期参考韦德系统去追求完美的训练，有一个高水准的私教或者健身伙伴给你保护 辅助 激励，善于不断调整刺激动作，稍控饮食不要造成体脂过高或过低的情况，就算没有 肌酸 氮泵 促睾酮的各类补剂，一个没有运动基础的人一年身形会有明显变化，三年足以在普通人眼中强壮。