如何预防高中生脊柱侧弯

怎么预防青少年脊拉侧弯

1、生命在于运动

每天都应坚持至少1小时左右的其他体育锻炼。尽量多参加诸如单双杠、跳箱、平衡木等活动项目，使背部肌肉对称发育，对预防脊柱弯曲有良好的作用。2、良好的学习方式包括正确的读写姿势和高度适合的桌椅。正确的姿势就是指身体距离桌子一拳远，眼睛距离书本一尺远，身体坐正，书本放在身体正方偏右(适合于右手写字的人)

3、适当的书包重量和背包方式。

4、合理的饮食习惯

合理饮食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。应该注意荤素搭配、合理饮食，提供青少年生长发育所需要的营养。另外青少年正是骨骼生长发育的高峰期，适当增加钙摄入量，可以提供骨骼快速生长发育所需要的钙质，也可以减少脊柱侧弯的发生

矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。 第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。 第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。 我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：）

孩子的发育需要时时关心，一旦发现孩子有些驼腰驼背，就得赶紧分析查明为什么会这样，有的是因为坐姿不正，有的孩子喜欢趴着写字，有的很小的孩子就成天地画画，一坐就是几个小时；首先就得纠正这些坏毛病，避免同一个姿势保持，以免加重病情。纠正驼背的方法有：是让孩子每天贴墙站立，方法：头、背、屁股紧贴着墙壁，站立约15-30分钟。驼背驼腰也可以看医生，听听医生的建议。驼背驼腰不是一天就形成的，所以纠正也需要长期坚持。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

驼背多数是因为在不良的站姿习惯持续的情况下，出现的脊柱变形，有可能是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。平时走路、跑步挺胸抬头，尽量要选择合适的枕头这些好的方法，可以纠正驼背。

一、驼背的原因

青少年的驼背主要是生活中坐姿不良，长期的学习生活中不良的坐姿导致脊柱弯曲发生的驼背。在学习生活中要有意识地培养良好的坐姿，能有效改善驼背的发生。强直性脊柱炎也是可以导致驼背的重大病因，随病程进展整个脊柱可发生自下而上的强直。先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而成驼背畸形，随着颈椎受累，颈椎活动受限后，脊柱会发生各方向活动受限。缺乏维生素D，维生素D的严重不足可以使全身钙磷代谢失常，骨骼发生改变。突出的表现有小儿的佝偻病和成人的软骨化症，同时存在骨质疏松症。

二、驼背的治疗

要是青少年姿势性驼背，建议改善坐姿，要采用端正的坐姿，坐的时候抬头挺胸，不可以弯腰时间过久。还可以使用背部的矫正支具进行矫正。如果是僵硬性的脊柱后凸驼背，可以进行手术治疗，通过椎体的一个截骨手术改善脊柱的后凸畸形。轻度的脊柱后凸并不建议手术治疗，只有严重的手术脊柱后凸影响肺功能，引起呼吸困难，这时还是要建议手术治疗。

三、预防青少年姿势性驼背方法

靠墙站，两脚跟、两肩膀贴墙，头顶顶墙，站直10分钟，上午、下午各站一次。训练背部力量，将肩贴在墙上；拉伸，向各方向牵拉，将背部肌肉充分舒展，通过充分舒展后，局部循环会加强，进而缓解；每天回到家中用热水冲洗背部，洗澡时热水冲下去以后，血液循环即可加强，肌肉就会松弛。

我不想驼背很久了，哪些方式可以改善驼背？驼背是长期低头、弯腰、弓背，造成竖脊肌、棘上、棘间韧带变僵变硬、变厚变短所引起的。只要有办法把背部软组织变柔软有弹性，驼背就矫正好了。周体通畅源采用的是，背部畅通仪器（什么能量都不用）放在床上或垫子上，人体向上一躺就可以了，3一5次明显有效果，坚持一至三个月不但背直，而且背软背薄更健康。驼背的改善不是那么容易的。身体姿态的异常通常都是由于一些外界因素如心理因素，行为习惯因素或先天因素等等，经过长时间的积累导致的人身体姿态产生的变化。像题主所讲的这种，随时随地都能做来改善驼背的方法确实是有，但绝对不是高效以及全面的方法。

对于驼背改善的方法总共有两个方向：一个是松解因驼背不良姿态导致的肌肉紧张，另一个是增强背部肌群的肌力。所以正确的方法应该是先松解驼背患者的胸大肌，胸小肌和胸段竖脊肌，再进行背部肌群如背阔肌，菱形肌的训练。最后配合专业人士进行的复位动作，从而使得患者体态进入良好体态。不同年龄段的患者出现驼背症状，采取的治疗措施有所区别。

如果少年儿童出现驼背症状，考虑由坐姿不当引起的可能性较大，建议家长规范少儿坐姿，并监督患儿每天保证40分钟以上的军姿，可有效改善驼背症状。若驼背由病理性因素导致，建议及时就医，必要时介入手术治疗。若中年人出现驼背症状，多由睡姿不当、工作时姿势僵化有关。建议增加一定的力量训练，必要时还可在正规教练的指导下适当做瑜伽运动。若老年人出现驼背症状，是正常的生理现象。可通过增加钙元素与激素类物质的摄入调整生理机能，达到一定的改善效果。

现在很多小孩因为没有正确的坐姿或站姿，很容易出现驼背，怎么及时判断小孩驼背，怎么治疗呢，下面一起来了解下。

1、孩子的两肩不在一条水平线上。让孩子直接靠墙站起来。

父母用他们的眼睛或钢尺来测量孩子两肩的高度。如果两边的高度不一样，这意味着孩子有弯腰的倾向。让孩子坐直，父母坐在孩子旁边观察。如果孩子的下颌相对向前，也就是说，比身体的其他部分稍微突出，这也可以表明孩子是弓着背的。让孩子坐直，父母仔细观察孩子的两个肩胛骨，如果在水平线代表相对健康，如果有坡度，就应该纠正。让孩子弯下腰，做一个45度的斜角。如果父母发现孩子背上有凸起，孩子的驼峰就已经形成了。

2扶着墙，挤压你的胸部和腰部。

离墙一步远，举起你的手臂，支撑住墙，尽量保持上身朝向你的前任，保持你的胸部高和腰部低，保持你的脚不向前移动，把你的胸部贴着墙，在恢复前保持4拍。这项练习应该定期进行，这样儿童和青少年就可以逐渐形成挺胸、挺胸的姿势。双臂倒置，胸部和腰部抬高:背对墙壁站一步。把你的手臂向外翻，把你的手臂上下颠倒，握住横杆。然后抬起你的头，把你的胸部举到最高点。向内折叠双臂，尽可能保持双腿直立。保持4拍并恢复。做6 ~ 8次，注意自然呼吸。

3使用矫形器。

一旦发现孩子有驼背的倾向，就带孩子去医院做进一步检查，以便得到明确的诊断和最佳的治疗方案。儿童的脊柱总是处于生长过程中，并且没有成形，所以最好的治疗方法是使用矫正器。然而，这种矫正器不是由父母自由选择的，而是需要由医生决定和选择。毕竟，每个孩子都有不同类型和原因的驼背，应该单独治疗。

驼背的自我矫正

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/4614375html