腹肌轮可以练出六块腹肌来吗？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

第一季第1集

　学习小组建成；学习小组全员出场；院长出场；心理学教授Duncan出场；Jeff向Duncan买考试答案事件。第一季第2集

　Senor Chang出场；星霸出场；Jeff&Pierce西语短剧事件；Annie&Shirley为记者抗议活动事件；小剧场：Abed&Troy西语RAP。第一季第3集

　Abed爸爸出场；死亡诗社老湿事件；Britta赞助Abed读**&Abed处女作；Pierce帮忙解决Troy打喷嚏很娘事件；小剧场：Abed、Troy和Jeff跳Krumip。第一季第4集

　Vaughn（微咪）出场；Jeff&Shirley八卦事件；Britta和Vaughn在一起；Ainne参与Duncan教授心理实验事件；Pierce用耳机雷达事件；小剧场：Troy和Abed吐槽自习室的学生，被听到。第一季第5集

　Leonard出场；西语课小抄事件；Jeff为Britta辩护事件；Abed尝试耍Troy事件；Pierce为绿苑写校歌事件；小剧场：Troy和Abed互相塞铅笔。第一季第6集

　绿苑吉祥物Human Being确定；Troy橄榄球事件；Britta&Shirley洗手间事件；Pierce&院长设计吉祥物；小剧场：Abed&Troy做广播，然后遇到山寨版二人的保安。第一季第7集

　Pierce妈妈（声音）出场；统计学教授Slater出场；Ainne主办墨西哥万圣Party事件（Pierce嗑药事件；Abed扮演Batman事件）；Jeff追Slater教授事件；Shirley婚戒事件；小剧场：Troy&Abed吃玉米糖模仿Batman声音对话。第一季第8集

　Jeff无家可归和Abed合住宿舍事件；Ainne帮Troy策划约会事件；Vaughn组乐队事件；小剧场：Pierce写RAP反击Vaughn。第一季第9集

　Jeff&Ainne辩论赛事件（Jeff和Ainne的Kiss）；Abed**预言事件；Pierce为Britta催眠戒烟事件；小剧场：山寨版Abed&Troy演西语RAP。第一季第10集

　绿苑“绿周”活动；Jeff帮助Senor Chang修复婚姻事件（陈师母很美丽=w=）；Pierce帮助Shirley做经营课演讲事件；Troy&Abed生物实验小白鼠事件；小剧场：Abed、Troy、Pierce水枪大战。第一季第11集

　绿苑性游园会；Jeff&Pierce四人约会；Ainne为模型戴套事件；Abed和Troy比赛体育事件；小剧场：Abed读生物书哄Troy睡觉。第一季第12集

　Jeff挑战校霸事件；Shirley强迫大家过圣诞节；小剧场：Abed和Jeff布置圣诞树Troy。第一季第13集

　Buddy入组事件；Jeff主管绿苑新闻部事件（恶搞《MASH》）；Ainne挖掘报导事件；小剧场：Troy和Abed参加星霸的面试。第一季第14集

　Jeff和Slater教授在一起；Britta&Troy坦白舞蹈课事件；小剧场：Abed&Troy玩社团里人名的纵横迷。第一季第15集

　Ainne和Vaughn在一起；Pierce去Abed宿舍和大家一起吐槽**事件；Jeff&Britta尝试拆散Ainne和Vaughn；小剧场：Troy和Abed演踢拳侠。第一季第16集

　Britta醉酒电话事件；Abed&Jeff醉酒事件；Shirley&Ainne替Troy和Pierce报复Senor（Troy&Pierce女装事件）；小剧场：？第一季第17集

　Jeff桌球课事件；Abed为学习小组搭讪女生（White Abed事件）；Britta发音事件；小剧场：Abed和Troy演Troy把西班牙语教科书还给Abed，说自己有教科书了。结果是Troy把Abed的教科书里面的书页全撕下来了，还给Abed的只是书的封皮。第一季第18集

　绿苑家长开放日；Jeff&Slater分手事件；Pierce继女事件；Britta讨好Troy奶奶事件；Shirley两个儿子帮助Abed表妹事件；Senor Chang哥哥来访；小剧场：Abed&Troy困在自动贩卖机里。第一季第19集

　Jeff、Abed、Ainne初级陶艺课事件；Shirley、Pierce、Britta、Troy航海课事件；Senor Chang屡遭打劫事件；小剧场：Senor Chang游泳后又遭劫。第一季第20集

　绿苑愚人节；Britta恶作剧失败事件；Ainne&Shirley做校园保安事件；Jeff&Troy捉弄Pierce事件；小剧场：Troy&Abed早间新闻（Jeff客串）。第一季第21集

　炸鸡柳事件（黑帮**）；小剧场：Abed&Troy给大家表演劲爆电梯换衫（可惜大家没看到）。第一季第22集

　Jeff&Britta掐上高中生事件；Pierce&Shirley起矛盾退组事件；Troy帮Abed完成大学一定要体验的事清单事件；小剧场：Troy&Abed调侃AV结果结果误入AV之中。第一季第23集

　绿苑春季狂欢节；彩弹大战；小剧场：Troy录留言给Abed。第一季第24集

　期末考试；Ainne希望大家下学期一起上课；Senor Chang被辞退；新西语老师；Troy被发觉水管工天赋；小剧场：Abed读大家的西语考试成绩。第一季第25集

　第一季结局；Britta被提名绿苑转校舞会；转校舞会Britta和Slater向Jeff告白；Troy被爸爸赶出家找住处；Ainne准备和Vaughn一起转学；小剧场：Abed做的视频年鉴。第二季第1集

　“白老头箴言录”事件。Britta因舞会告白受人崇拜事件。Britta向Jeff求婚事件。人类学作业事件。小剧场：Chang的咕噜模仿秀。Abed，Troy和人类学教授的Rap。第二季第2集

　绿苑机械舞啤酒节事件。Jeff的律师朋友事件。Annie用氯仿迷晕警卫事件。Chang试图加入小组失败事件。小剧场：Abed制作卡通拱廊。第二季第3集

　Britta、Annie为漏油事件筹款事件（油中互搏事件）。Pierce母亲去世、“激光教”事件。Chang的25英尺限制令事件。Jeff胆固醇偏高事件。小剧场：Kuso盗梦空间。第二季第4集

　绿苑太空模拟器事件。小组设计菊花校旗事件。小剧场：Abed和Troy拍纸箱飞船预告片。第二季第5集

　Abed拍摄上帝**事件。Pierce的新朋友事件。小剧场：大家拷贝Jeff的行头。第二季第6集

　万圣节僵尸派对事件。小剧场：Troy从语音信箱得知Chang和Shirley搞上了。第二季第7集

　Jeff和Troy蹦床事件。Abed的损人天赋事件。Pierce止疼片上瘾事件。小剧场：Abed和Troy采访星霸。第二季第8集

　Annie的笔失踪事件。小剧场：通风管里的猴子。第二季第9集

　Abed和Troy搭毯子城堡事件。Jeff伪造学分事件。Jeff和Annie阴谋论无限反转嵌套事件。小剧场：Abed和Troy接词编故事。第二季第10集

　Troy21岁生日去酒吧庆祝事件。小剧场：Troy叠穿157件T恤在身上。第二季第11集

　Abed的疯狂圣诞节。（粘土定格动画）。小剧场：定格动画的Troy和Abed换头。第二季第12集

　Ainne和陶艺课Rich约会事件。Jeff想赶走Rich于是和Chang合作事件。Shirley和前夫复合事件。Troy坦白万圣节语音信息。小剧场：Rich做客Troy&Abed in the morning。第二季第13集

　学习小组表演禁毒小短剧。Pierce收买Ainne事件。Jeff替Britta短信调情事件。Shirley最终承认Chang。小剧场：Ainne楼下的夜店广播。第二季第14集

　Fat Neil和龙与地下城事件。Pierce黑化开始。小剧场：学习小组活动室被别的社团占领。第二季第15集

　绿苑情人节。Troy和Abed追求同一个女生事件。Britta的女同朋友事件。Pierce磕止疼药出现幻觉事件。Duncan和Chang去Jeff家看球赛最后发展至派对事件。小剧场：Abed蒙眼猜饼干上的句子。第二季第16集

　学习小组探望住院的Pierce事件。（纪录片）。小剧场：Levar Burton给Troy唱歌。第二季第17集

　副总统巡回至绿苑，探员Robin和Abed的电光石火事件。绿苑竞选学生会主席，Ainne和Jeff参选。小剧场：探员监视Abed。第二季第18集

　Britta钓Troy和Abed的新（问题）朋友Lukka事件。Shirley请Jeff劝说Chang放弃孩子的抚养权事件。Chang尝试做模范爸爸事件。小剧场：学习小组玩电子产品。第二季第19集

　Abed生日。Jeff策划低俗小说主题派对事件。Abed参演熟女镇后改变性格事件（真：Abed为《与安德烈的晚餐》取材）。Chang怂恿Troy打开Jeff的礼物事件。小剧场：Troy和Abed在餐厅大吃然后逃单。第二季第20集

　Troy和Britta上表演课（T&B的Kiss）。Jeff、Pierce和Chang上品酒课。Abed上“Who's the boss”课。Pierce在品酒课上遇到（商业对手）Wu Mei并订婚事件。Abed逼疯选修课教授事件。小剧场：Troy表演歌舞剧。第二季第21集

　学习小组从通风管中找到了猴子拿走的东西，回忆整学期事件。学习小组各种争执，Jeff的经典说教。小剧场：Dean的绿苑小动画。第二季第22集

　Shirley在人类课考试上分娩事件。记者采访Dean事件。Pierce破坏Troy和Abed的拍手庆祝事件。（最后Shirley用Chang的名字命名了新生婴儿）。小剧场：Troy和Abed无事拉防火警铃，结果发现防火警铃是摆设。第二季第23集

　彩弹大战上（西部主题）。Josh Holloway客串黑骑士。学习小组投票踢出Pierce曝光。第二季第24集

　彩弹大战下（星战主题）。城市学院占领绿苑学院。（A&A的Kiss）。Pierce退出学习小组。小剧场：Abed和充满怨气的清洁工的聊天。第三季第1集

　新学期歌舞；Abed Troy同居 ；院长要改换绿苑风气 留胡子；Pierce跟Jeff争进生物课和学习小组 生物课凯恩教授出场；Britta帮Abed找新剧；驱猴烟雾使姐夫产生幻觉 使Chang不能继续住通风管；Chang成为保安；Britta决定学习心理学。第三季第2集

　Annie遭遇亚裔Annie；Britta希望像愤青朋友一样反抗并受到压迫；Chang渴望使用保安权利；大家帮Annie与亚裔安妮竞争一起参加绿苑模拟联合国争霸赛。　　小剧场：Abed和Troy给Pierce做手术。第三季第3集

　Chang模仿罪恶之城侦查学校阴谋 最后当上保安科长；大家为挑选制作生态箱的搭档而争执 被被称为排外小组　　小剧场：Britta让大家填写心理测试单第三季第4集

　大家拜访Abed和Troy的新家 为谁去取披萨而掷骰子从而创造了六个平行空间　　小剧场：Abed隐隐感觉到来自黑暗平行空间的自己第三季第5集

　万圣节的派前派对 Bratta告诉Jeff上次的心理测验结果显示有一个小组成员有杀人倾向 为了知道是谁 Bratta让大家轮流讲恐怖故事　　　　小剧场：Abed和Troy连体思想互通第三季第6集

　Pierce弄搞基派对 Jeff说死Pierce爸爸 Troy的才能被空调学院盯上　　小剧场：Troy和Abed演戏攻击Jeff第三季第7集

　Annie搬去和T&A一起住　　小剧场：Jeff和Britta一起欣赏其他人的皮影剧第三季第8集

　绿苑拍广告　　小剧场：Pierce从别人的车里出来第三季第9集

　Jeff和Shirley关于桌上足球小时候的事 Annie弄坏了Abed的碟片 Abed变身蝙蝠侠　　小剧场：Leonard做广告第三季第10集

　学习小组被骗参加音乐团小剧场：校长，chang等人在铃铛上唱歌第三季第11集

　Shirley复婚 Shirley和Pierce开店　　小剧场：Pierce弄坏冰激凌机第三季第12集

　学习小组表演明星脸为Abed还债 Jeff吃药过量　　小剧场：chang培训小队员第三季第13集

　格林戴尔社区大学校园餐厅里新增一家Subway三明治快餐店，Shirley、Pierce和Britta密谋将其“杀死在萌芽状态”。副校长Laybourne第二次尝试将Troy招募进他的“空调维修组”，Abed和Troy开始争夺他们的“竞赛枕头”和“毛毯城堡”。第三季第14集

　严重的分歧导致格林戴尔社区大学校园里再次上演毛毯与枕头大战。除了打嘴仗之外，学习小组的成员们被迫选择“阵营”。尽管Jeff费了九牛二虎之力来进行调停，但Abed和Troy既不愿意放弃原则，也不愿意放弃“地盘”和“财产”，Jeff的“停战协定”宣告失败。第三季第15集

　Britta的老情人“刀锋”与他的旅行游艺团再次来到城里，令Britta心绪难宁。她向学习小组的其他人承认，她需要他们的帮助才能躲开他。Annie、Troy和Abed想了很多办法来“占用”Britta的时间--或许她一忙起来就会忘掉“刀锋”？但好奇心重的Jeff和Shirley决定到嘉年华会上去亲眼看看这位神秘人。与此同时，Laybourne校长再次邀请Troy加盟空调维修小组，还拉来Pelton校长当他的说客！第三季第16集

　生物学期终考试被推迟了，Jeff劝大家和他一起吃一顿“三个小时的午餐”。Annie不想去，于是花时间和Abed一起待在“梦幻游乐场”（dreamatorium，那间被涂成黑色但是有黄线的屋子）中。一开始他们模拟《时空巡视员》（那部虚构的类似《神秘博士》的剧集），但很快演变成对学习小组成员的“详细调查”。Annie洞悉了Abed个性的“成因”。第三季第17集

　Annie发现学习小组用来进行科学实验的番薯遭人破坏并被丢弃在科学实验室的地板上，学习小组立刻动员起来，一方面要找出这个“罪大恶极”的坏蛋，另一方面要为挽救成绩而战。很快，Abed和Troy便找到了这个人。学习小组决定举行一场“公审”，强拉着Kane教授担任“法官”。这件事并没有因此而结束……因为Jeff发现这是一个“大阴谋”，情况比所有人想象的要复杂得多！第三季第18集

　一名受人喜爱的同学不幸身亡，学习小组的成员们颇感悲痛。Jeff很快调整好了心态，Britta则给其他人当起了“开导员”--毕竟她上过心理学课程！与此同时，Chang决定提升自己在校园里的“警务权力”。追悼会出现严重问题，最终演变成一场“暴乱”，Chang抓住这个机会来掌控校园安全。第三季第19集

　Abed怀疑校园里正酝酿着一场阴谋，他们天天见到的Pelton校长是个冒名顶替的骗子。Abed鬼鬼祟祟的行为引起了校园保安的警觉……毫无疑问，他被“逮捕”了。校方给了他两条路：要么去看心理医生，要么去蹲监狱！第三季第20集

　Chang控制了整个格林戴尔社区大学，被排斥在外的学习小组成员们精心策划了一个计划--悄无声息地渗透进校园。此时Chang正在为自己准备盛大的生日庆祝活动，没有留意到这群人的大胆行动。Jeff和其他人决定抓住机会展开隐秘攻击。与此同时，Troy邀请空调维修组的那帮人帮助他们完成突袭行动，但这或许意味着他要把灵魂出卖给恶魔。第三季第21集

　hirley和Pierce对他们的三明治店的未来有着不同意见。Jeff同意帮助Shirley，但Pierce却找来了Jeff以前当律师时的同事Alan Connor。现在，Jeff和Alan必须在“格林戴尔夏季兴趣法庭”上争锋相对。与此同时，副校长Laybourne使出最后的绝招来逼迫Troy加盟他的空调维修组。第三季第22集

　Pierce回到Hawthorne集团，与已故父亲的得力助手Gilbert Lawson商讨他的继承权问题。学习小组的其他人决定陪他一起去，给他「精神支持」。然而他们很快卷入了Pierce的遗产争夺战--现在他们必须代表Pierce“出战”，以电子游戏的方式，否则Pierce会永远失去遗产。第四季第1集

　结束暑假之后，学习小组的成员返回格林戴尔社区大学。对有些人来说，这是他们的最后一年（四年级）了！Jeff将主要精力放在「毕业」上——他现在的学分还差了几分。一堂历史选修课还有空余名额，许多人都想报名，于是Pelton校长安排他们参加一场「趣味竞赛」，胜者获得去听课的资格。与此同时，Abed对学习小组即将毕业、所有人将各奔东西的事实感到焦虑不安，Britta在一旁好言相劝。第四季第2集

　学习小组的成员们把自己精心打扮了一番，准备去参加Vicki（Danielle Kaplowitz）举办的万圣节化装聚会。Pierce不小心把自己反锁在家中的「安全屋」中，众人接到求救电话后决定中途转向，先去Pierce的豪宅救人。当Pierce在密室里越来越憔悴之时，学习小组的其他成员不得不在大得吓人的豪宅中搜寻那本记录了开门密码的书。在此过程中，他们发现了这栋房子不少的秘密。第四季第3集

　为了支持Troy和Abed，学习小组的所有成员决定一起参加一年一度的《时空调查员》（Inspector Spacetime）剧迷大会「InspecTiCon」。当他们遇到Abed通过电子邮件结识的「笔友」Toby Davies（Matt Lucas）之后，问题也随之而来。很显然他对《时空调查员》非常狂热，而Abed和Troy同样非常狂热——Abed和Troy都想把他「据为己有」，两人之间产生了裂痕。与此同时，Annie离开举办剧迷大会的楼层去享受酒店的奢华，而Jeff在酒吧里遇到《时空调查员》的女剧迷Lauren（Tricia Helfer）后和她相谈甚欢。第四季第4集

　学习小组失去了参加「冰激凌历史」课的机会，只好邀请Noel教授（Malcolm McDowell）开讲「欧洲历史」课。糟糕的是，上一季那个傲慢烦人的德国学生回来了……与学习小组「狭路相逢」。这一次Jeff和Shirley将在桌上足球游戏中与他展开较量。与此同时，Chang趾高气扬地回到校园，令Pelton校长十分不快。第四季第5集

　学习小组前往Shirley家中与其家人共度感恩节，但情况很快变得十分尴尬，所有人都开始策划「逃跑方案」。与此同时，Jeff前往关系疏远的父亲William（James Brolin）家中过感恩节——他们的关系的确够「疏远」……Jeff从童年时代开始就再没有见过父亲！第四季第6集

　Chang失忆了，学习小组的成员想要查清事实真相。为了获得对Chang的情况进行「深度医学研究」的许可，Pelton校长需要学习小组的帮助。Abed抓住这个机会将全过程拍成一部纪录片。与此同时，Jeff怀疑Chang的失忆一定有不为人知的隐情。第四季第7集

　Pelton校长锁定了一条「大鱼」（换句话说，家境富裕且有可能成为格林戴尔社区大学学生的人），强拉着Jeff、Britta和Annie帮助他「招募」此人。Pierce发现这件事后变得十分愤怒。与此同时，Abed组织了一个新的格林戴尔大学学生联谊会。Troy和Shirley开始上体育训练课。你以为体形丰满的Shirley会当众出丑而体型灵巧的Troy会表现优秀吗？错了，情况正好相反！第四季第8集

　Pelton校长宣布在格林戴尔社区大学举办一场「Sadie Hawkins」舞会（在美国，这种舞会由学校方组织，属于一种不太正式的舞会，女学生通常会邀请男学生参加并主动邀舞，而春秋季返校日的正式舞会通常是男生邀请女生）。Britta对此十分不满，决定用一场「Sophie B Hawkins」舞会来与其竞争（作为一种抗议）。Britta很快闹了笑话，因为她将「Sophie B」张冠李戴了……她「致敬」的不是著名歌手Sophie B Hawkin，而是另一个女人！第四季第9集

　学习小组的成员乘坐的热气球坠毁在杳无人烟的密林深处，经历了人生中最艰苦但是也最珍贵的一段时光。当他们获救返回格林戴尔社区大学后，把这件事告诉了Pelton校长。Pelton建议他们用木偶再现当时的场景以减轻心中的痛苦。于是……观众将通过木偶看到他们坠毁后发生过什么（回忆情节）。Jason Alexander在这一集中扮演一名态度友好的山地人。主人公将集体演唱一些原创歌曲，其中包括Adam Levine亲自撰写的一首歌曲。第四季第10集

　Jeff在自己的公寓里组织了一次假日聚会活动，但Annie偷偷邀请了Cornwallis教授（Malcolm McDowell）。尽管Annie想在Cornwallis教授面前好好表现一下自己，但Cornwallis教授的出现破坏了聚会的气氛。为什么？因为Cornwallis教授打算给这群人的历史试卷全都打低分！学习小组的成员决定立刻采取行动来应对「危机」。第四季第11集

　Annie和Shirley得知在毕业典礼上代表本班发表「毕业演说」的人是Leonard，于是发誓要把他「拉下台」来。与此同时，Troy和Abed回忆起他们最喜爱的一部以「交换身体」为主题的**——他们决定亲自重演影片中的关键场景。糟糕的是，他们自顾自的搞怪行为在格林戴尔社区大学里引发了混乱……第四季第12集

　Abed认为学习小组的每一个成员在格林戴尔社区大学相遇、相识并成为生死之交并非偶然，而是「天注定」的。他开始从每一个人的过去收集证据来证明自己的观点——你瞧，过去这几年我们这帮人的生活交织在一起，谁也离不开谁。第四季第13集

　Jeff修完了足够的学分，随时可以毕业了。当他慎重考虑自己的未来之时，学习小组回忆起他们经历过的「最黑暗的时间线」。第五季第1集

　学习小组的成员毕业后都遭遇不顺，大家又回到了格林戴尔社区大学。Chang当上数学老师。Pierce以影像形式出现。最后Jeff被聘请为法律学老师。 小剧场：Abed恶搞Jeff的宣传视频。 第五季第2集

　Jeff开始教师生涯，认识了教刑事学的同行Buzz，第一次享受到当教师的乐趣，却无意间引发了学生对教师的集体讨伐。为缓解师生对立情绪，校长逼Jeff带领Buzz和原学习小组成员组成了一个师生联盟。小剧场：Abed和Troy无意中听到了Buzz打电话。第五季第3集

　Shirley的三明治快餐店正式开张。校园“股沟色魔”事件，Jeff和Annie开始暗中调查。Pierce的死讯传来，调查中止。小剧场：星霸的“猫咪汽车”构想。第五季第4集

　大家参加完Pierce的葬礼。Pierce生前指派的调查员Stone带着测谎仪对学习小组全体成员开展调查，然后公布Pierce给每个人的遗产。Troy成了最大赢家，并准备动身乘坐Pierce留下的“幼稚大亨”号去环游世界。小剧场：Stone向成员们诉说对这场测谎的感受。第五季第5集

　作为送别Troy的礼物，Abed在校园内发起了“热岩浆”游戏。Troy登上“幼稚大亨”号出航。小剧场：Troy在路上向领航人Barnes咨询有关《星际迷航》的事情。第五季第6集

　小组剩余的5名成员加上Duncan教授、Buzz和Chang，8个人组成了“拯救格林戴尔委员会”。由Annie给委员会成员分配任务。Britta和Abed在合作调查的过程中一路斗气。Annie和Buzz为挂上新的公告栏而与学校制度周旋。Chang和Jeff等人手忙脚乱地筹备舞会。小剧场：Duncan教授给“格林戴尔办公用品供应处”打电话。第五季第7集

　为了把Britta追到手，Duncan教授打算组织一场饥饿儿童慈善演出。Britta欣然前往，Jeff在会场上重新被Britta吸引。Buzz将闯祸的Abed软禁起来。Chang无意中对鬼魂作了一场个人演讲秀。小剧场：Duncan教授和校长同病相怜。第五季第8集

　一款新的社交软件“喵喵叫”在格林戴尔学校投入测试，大家都为了得到他人的高分好评而使劲浑身解数。随着不同人的得分高低，人也开始分等级。小剧场：Koogler的宣传广告。第五季第9集

　Annie和Abed用93年的西部视频游戏“子弹重重”来决定新室友的人选。Jeff等人在通风管里发现了一批崭新的教科书，大伙决定暗中将这些书拿去交易。小剧场：1993年，“子弹重重”游戏制作人终于卖出了游戏。第五季第10集

　Buzz与他的儿子陷入情感危机，Abde，Jeff，Ainne等人为了帮助buzz，于是策划了一次龙与地下城游戏。buzz与他的儿子开始了比赛。看谁先赢得游戏。小剧场：Abde与玩偶们玩起了龙与地下城。1-10集11-20集21-30集31-40集41-50集51-60集61-70集71-80集81-90集91-94集查看全部剧情

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每组数量在做8到 12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数 量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部哑铃悬垂于双腿中间，也是为了确保安全系数训练中，还有小臂和斜方肌的参与小臂肌群负重把哑铃抓住斜方肌则是由于重物下拉，处于一个等长收缩的状态。你可以调整次数和组数，不一定非要固定，可以先做完单组1轮，休息1分钟后再做，总共做3组，这样也可以。

关于哑铃深蹲训练动作，我是像Jeff学习，采用改善运动能力的哑铃深蹲训练动作，以动作标准，姿势正确为准则。每组以力竭为标准，不太在意组数和次数。　每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

先徒手蹲起，不要求多，只要求准备到位，量力而行。等你适应了，可以再用哑铃。每次12-15个，做3组（根据自身调节）。单一的做一种不如再结合别的自己喜欢的器械穿插运动。如果你的目标是增加肌肉维度，上大重量。那么深蹲和硬拉用壶铃不可能代替的。但是如果你的目标是仅仅是健身，运动。并不想拥有太多的肌肉，那么是没有问题的。

那杠铃是很好的选择，杠铃最大的优势是可调节重量，这个是壶铃无法达到的，因为你在训练一段时间后，力量会增强，如果想要提高自身力量那就需要在训练的重量上有所增加，负重深蹲和硬拉前的热身活动来说，一般热身活动，可以做徒手深蹲和硬拉，专项热身时，用空杆或极限负重的30%开始来做，这也涉及不到壶铃的问题。

这招有两个作用点腰脖子，我和其他爱好者曾经互相用过交流了一下感受，我觉得颈部要比腰部伤的厉害，再就是在地板上用的话膝盖痛死了，不过这招观赏性很好的，本身WWE就不允许出现容易把人致伤致残的招数出现，日本摔角界倒是有不少把人弄残的招式，真不知道是该说他们变态呢还是敬佩他们敬业了。