NBA球星的饭量有多惊人？

众所周知，在NBA打球的那些家伙，是比普通人身材大一圈的“巨人”。再加上他们天天都在训练和比赛，体能消耗巨大，这也就导致了一个问题——他们的饭量惊人。

他们的饭量到底有多大？让我们通过以下几张图来感受一下，什么才是真正的大胃王。

球员常常长途奔波，在飞机上吃盒饭在所难免。然而，库里这个在全联盟属于瘦小身材的球员，每次居然要吃4份盒饭。

NBA球员的饭盒本来就大，库里还要拿四份。不过库里这么能吃，足以证明他的肌肉相当出色。当年选秀体测时，185磅的卧推他可是做了10次，而拿两份盒饭的杜兰特当时一个也没起来。

再来看一个印象中的“瘦子”林书豪。豪哥在NBA后卫线上身材不算占优势，然而，他在快餐店一次要吃6个美式大汉堡！普通人吃这么多早就站不起来了吧，而看得出来，这对于NBA球员来说应该只是“家常”的量。

看过两位NBA后卫的饭量，你觉得这样的食量已经算大胃王了？别忘了，NBA里还有更大块儿头的前锋和中锋。

来看看勒布朗。勒布朗的饮食向来很讲究。骑士时期他的食谱曾被曝出，早餐以蛋白质和维生素为主。煎鸡蛋三个、蔬果沙拉两斤、蔬果汁一升、五个烤面包和一个甜甜圈。午餐则以鸡肉为主，勒布朗对鸡胸肉情有独钟，此外搭配蔬果沙拉和蔬果汁、烤面包、炒面等等，据说詹姆斯一天的饭钱就要300美金。

18年夏天中国赛期间，效力于独行侠的“字母弟”曾一顿吃9桶泡面。虽然作为“中华美食”，泡面的确诱人，但9桶……

再来看看那个拿桶装水解渴的伊巴卡，吃相到底有多恐怖。曾有一张照片，据说一整桌的食物都是他一个人食用。

而还有一次伊巴卡吃鱼的照片耐人寻味，这是一条长度超过伊巴卡肩宽的深海鱼啊！普通人四五个享用它估计都能吃得饱饱的，然而在伊巴卡这儿估计和正常人吃一罐鱼罐头一样。

其实，说了这么多，以上几位都不能在NBA称“大胃王”。在巴克利和奥尼尔这两个胖子面前，他们几人的食量还不够这二人塞牙缝吧！

巴克利球员时期具体的食量不得而知，不过看他肥硕的屁股，就知道他一顿饭至少是常人的七八倍。在他53岁生日时，TNT送给巴克利53盒甜甜圈，足足636个！然而堆成山一样的甜甜圈摆在巴克利面前，没有带给他丝毫的惊讶和恐惧，反而津津有味地吃了起来。

或许在这里，只有奥尼尔被公认为“大胃王”，因为他曾经和美国著名大胃王乔伊比赛吃热狗，最终以5分钟36个的战绩胜利。

或许你觉得NBA球员这样的食量实在是不可思议，然而当你看过一根鸡腿在奥尼尔手里如同剔牙，你也就不以为然了吧……

肯定有球迷会好奇球星退役了都会做些什么，实际上这些球星至少都是千万级的富翁，只要不上头胡闹把自己搞破产，退休的日子肯定是还很安逸滋润的。今天我们就带大家来看看球星们退役后丰富多彩的生活，不过看别人在三四十岁就开始享受人生确实也有点嫉妒。

近日一位网友在网上发布了一张照片，称自己的奶奶不慎摔倒了，恰好路过的吉诺比利赶了过来，扶起老奶奶并一直陪着她等待自己的家人。可以看出妖刀在场外也是一个助人为乐的善人，当然从这张照片也可以看出退役后妖刀的身材依旧保持得非常好，当年鲜明的腹肌还隐隐可见。

跟老队友比，石佛邓肯的退休生活就有点单调了，开修理场，钓鱼，训练，当理发师，回马刺球馆指导新人顺便蹭吃蹭喝。

看邓肯训练的样子还是跟退役前一样认真，还有专业训练师的陪同，丝毫没有退休颐养天年的觉悟。退役之后的生活不像是富翁那样，不过从邓老头退役后那头酷炫的脏辫以及极致的生活品质中我们也不难发现，邓肯真的是太会享受退役生活了。

跟前面两位相比，雷阿伦的退休生活也没太大的变化，还是打球和训练。虽然强度肯定比不上从前，但也没低到哪去，光看腹肌就很明显了，这哪像40多岁的人？就算是健身房里20多岁的小伙子也没几个能比得上雷阿伦的，这八块腹肌可不是随便就能练出来的。

毕比这个退役后的训练就让人很吃惊了，就算是打球时毕比也没有壮成这个样子。原来毕比一直都非常热衷于健身，只是打球时没法把自己练得太大块，毕竟后卫还是要保持一定灵活性的。而退役后就不用顾忌那些了，直接照着健美先生的方向去了。

马龙一直都标榜自己是德州硬汉，不过这位可不是只是说说而已。不论球场上还是球场外，马龙都表现的十分强硬，球场上铁肘就可以说明一切了。场外呢？退役后的马龙则回去经营了自己的农场，顺便还上山练习下箭术，就是别人打猎是打兔子之类，马龙打的是熊。

犹他双煞的另外一位也够特立独行的，队友猎熊，斯托克顿就直接开上战斗机了。大家都知道战斗机驾驶员对身体素质的要求是极为严格的，小伤小病都别想去碰战斗机。恰好斯托克顿就是有种特殊的身体天赋：不受伤，整个职业生涯19个赛季，斯托克顿仅仅缺席了22场比赛。助攻王这耐久超高的身体确实适合开战斗机。

要说退役后生活最多姿多彩的，还得看奥尼尔。他退役后玩的花活就多了去了，跟贝爷去冒险、去WWE擂台挑战、跟菲尔普斯游泳，还有他著名的五大囧以及在TNT耍宝解说。娱乐自己的同时也在娱乐大家，这才是真的会生活。如果你觉得无聊了，不妨看下奥尼尔的退役生活，单单是看你就会觉得乐趣无穷。

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125 艾欧尼亚 电信一 馋斯尼丶碧根果 最强王者 / 373

126 艾欧尼亚 电信一 呼哈哈哈噜哈 最强王者 / 372

127 艾欧尼亚 电信一 卖豆腐的老大爷 最强王者 / 363

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132 艾欧尼亚 电信一 诡异兄丶 最强王者 / 351

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134 艾欧尼亚 电信一 牛角上的狸猫 最强王者 / 333

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136 艾欧尼亚 电信一 想哥肉松饼真好吃 最强王者 / 325

137 艾欧尼亚 电信一 我有点爆炸 最强王者 / 324

138 艾欧尼亚 电信一 第一最寂寞 最强王者 / 323

139 艾欧尼亚 电信一 光启Fh丶Danger 最强王者 / 320

140 艾欧尼亚 电信一 Memory丶欲 最强王者 / 319

141 艾欧尼亚 电信一 PortagasJumel 最强王者 / 317

142 艾欧尼亚 电信一 做劲霸男人 最强王者 / 315

143 艾欧尼亚 电信一 YY90010丨蝴蝶 最强王者 / 302

144 艾欧尼亚 电信一 橙子大魔王丶 最强王者 / 302

145 艾欧尼亚 电信一 Super丶Vegeta 最强王者 / 300

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148 艾欧尼亚 电信一 CSN招王者人员 最强王者 / 262

149 艾欧尼亚 电信一 Tprotect晴 最强王者 / 249

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151 艾欧尼亚 电信一 Ray丶Azure 最强王者 / 206

152 艾欧尼亚 电信一 FL丶狗娃大叔 最强王者 / 197

TFboys是一个值得追的实力男团，而且这些小孩还正值青春。

说起中国的偶像组合，真的非常的多，要说比较火的就是TFBOYS组合了。TFBOYS他们在出道的时候平均年龄，也仅仅拥有13岁，是当时中国年龄最小的偶像团体。 从2013年8月6日开始，就见证了TFBOYS三小只彼此从年少到成人，来日方长，TFBOYS三小只和粉丝们之间也有一个十年之约，来日方长TFBOYS未来也将会继续并肩走下去。 

在2009年的时候，重庆出现了一个特别的艺人经纪公司，他们在当地的小学，招了一批资质不错的孩子，跟着专业的老师学习歌舞表演等技能，公司试图效仿日本和韩国艺人事务所的做法，打造一个中国本土的少年偶像组合。 就在大多数当地人，都还没听说过少年偶像组合的时候，王俊凯意外的走进了星探的视线。被星探带进公司后，王俊凯试训了一段时间，很快就赢来了第一个才艺考核，虽然紧张但还是通过了考核，开始接受正式的艺人培训，那一年他只有11岁。 

一年之后，和王俊凯一样，王源也被星探选中。并且表示，自己没有刻意的去当明星，因为在枯燥无味的学习生活中，周六周天可以去学习唱歌、跳舞，也是一件非常值得高兴地事情。 在TFBOYS的经纪公司中，有很多像他们一样的孩子，在长达两三年的时间里，统称为练习生，这段时间里他们的练习强度很大，考核的淘汰率也很高，最后能够出道成为明星的也只有寥寥几人。 

和王俊凯、王源不同的是，易烊千玺自小就参加了许多兴趣特长班，并活跃于各种选秀节目。从四五岁起，易烊千玺就是电视台的常客，除了选秀他还参加过许多综艺节目、电视剧以及音乐录像、电视广告的演出，于是经纪公司一眼便看中了他。

毫无疑问，当然是TFBOYS啦。我真的超喜欢他们，而我为什么那么看好他们呢，当然是有理由的，让我为你们说说吧。

TFBOYS，又称加油少年，是由成员王俊凯、王源、易烊千玺组成的中国内地流行乐男子团体。该组合因为年纪的原因，被粉丝亲切的称为“三小只”，邻家小男孩气质，健康向上的正量画风都深受大家喜爱，曾三次登上春晚舞台，是具有一定影响力的知名组合和偶像团体。

在一个视频中，王俊凯回忆了自己成长的路程，从在大街上羞涩的唱歌，到如今在舞台上大放光彩，这一路走来有多艰辛我们都难以想象，可是在王俊凯的眼里，却只是轻描淡写的带过而已；同样，在《青春旅社》综艺中，TFBOYS组合的另一成员王源也曾对自己的成功不作多余的解释，仅是由“慢慢地”来说明，就像蜻蜓点水一般；当然，四字弟弟易烊千玺也是如此。他们有实力、唱歌好听、长相又好看，用一句话说就是“明明可以靠脸蛋吃饭，且要靠才华。”你说，这样的他们怎么能不pick呢？

除此之外，他们也是取得了很多成就荣耀。我就从这几年说起吧，比如：

2016年5月28日，TFBOYS参与《时尚芭莎》7月上主刊封面；6月11日，“城市至尊音乐盛典”举行，TFBOYS荣获第9届城市至尊音乐榜年度听众最爱团体及年度20大金曲两项大奖，王源凭借原创歌曲《因为遇见你》荣获年度听众最爱新人大奖；6月13日，组合成员易烊千玺凭借**《小王子》配音，斩获首届微博**之夜影人榜冠军；6月14日，易烊千玺接受中国绿化基金会聘请，出任“幸福家园暨网络植树”生态扶贫公益项目公益大使。

2017年1月27日晚，在2017年央视春节晚会上表演开场歌舞《美丽中国年》；8月11、13日，在南京举办“ALIVE FOUR演唱会”，并捐赠100万元支持九寨沟地震灾区；8月27日，一下科技创始人韩坤宣布TFBOYS入职一下科技，出任TFO(未来指挥官)；12月15日，TFBOYS发布了单曲《躲猫猫》；12月16日，获得第十一届音乐盛典咪咕汇年度最受欢迎乐团奖、年度最具号召力乐团奖，演唱的歌曲《我们的时光》获得第十一届音乐盛典咪咕汇年度10大金曲奖。

2018年1月18日，获得2017微博之夜微博年度正能量偶像；1月27日，获得全球流行音乐金榜年度盛典年度最受欢迎组合；1月31日，《中国慈善家》杂志官方微博揭晓了“2017中国慈善名人榜TOP30”，TFBOYS位居榜首；8月23日，入围2018全球华人歌曲排行榜年度最受欢迎乐队和组合奖；]8月24日，在北京工人体育场举行“1826+开始·想象TFBOYS五周年演唱会”。

2019年1月11日，参加2018微博之夜线下盛典，获最具影响力组合荣誉；7月12日，发行单曲《我的朋友》；8月5日，发行专辑《第一次告白》；12月8日，获2019TMEA腾讯音乐娱乐盛典年度最佳团体奖。

2020年1月11日，获2019新浪微博之夜微博十年影响力组合荣誉。

你说，如此优秀而又正能量的男团，怎么能不看好呢！

很多人都说程程长残了，这其实可以理解，毕竟他小时候笑起来弯弯的狐狸眼太漂亮了，现在长大了出道了，在碰上一些不适合的造型的时候确实不太好看，经常带厚妆就少了点出道前的清爽和灵气。（踩一脚前几天For Him的发型。）但在他造型正常的时候颜值还是让人惊艳的，我路人朋友看到孩子们的公式照第一个问他是谁。And我站顺毛程我不喜欢卷毛！

韩国特训三个月我是真真切切的看到他实力质的变化。看到1M的视频感觉他不再把学舞当做任务完成，看的出来他状态很好，很享受。实力，他一直不是天赋型，唱歌不行不多说。现在能站在领舞的位置都是五年持续不断的积累，但是也只是在家族实力强一点，家族整体实力低，他也只是因为比别的孩子多练了几年，拿出去没法打。

重组之后的团是实力的平齐，是全新的开始，那么重新起步他和整个团队就需要更长的时间去磨炼，不用心急，相信小队长，他非常清楚偶像应具备的品格也乐在其中。

演技，如果说在甜蜜暴击中还有点青涩，台词还掌握的不是很好的话，那么第二人生中分饰两角就诠释得很好，表情完全到位，但是台词还是要好好练习。

其实偶像最让人着迷的不是他的唱功舞蹈演技，而是他带给你的能量。当他在舞台上那么坚定，在生活中又那么纯粹的时候他就注定是吃这碗饭的。

李小龙具备了一切格斗家应该具备的素质和体质。粗壮的脖子，前臂，手指，背阔肌，大小腿肌肉。

专门为格斗而准备的肌肉，所以质量非常好，爆发力强，耐力够。这就是李小龙肌肉为什么体积不大的原因。一般的健美所训练的是绝对力量，这不包括耐力和爆发力，只为增加肌肉体积。而同时训练耐力的话，肌肉就会线条明显，但体积小。格斗所需要的，不是粗壮的二头肌，胸肌，肩肌这些，下面有篇文章，你看了后就会明白了。

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练武不练功到头一场空,现在的功夫以实战的居多,表演性质的越来越少,所以现在的格斗家越来越重视体能力量的训练,如何在对抗中发出力压千斤的重腿和重拳,这就在平时聪明严格的训练!首先应认识到主功部位的肌肉群,并强化他们,然后并加大后备力量,也就是辅助肌肉群的练习,但是如果让你的特战肌肉装上TNT呢,下面让我们加满油,看看我们的特战计划!

我们首先来看看几个强壮的动物老虎,熊,袋鼠等,他们都是非常强壮的动物,比较结果都一致,他们都有强壮的下肢,坚实的腰和粗壮的颈部当然了,一名极具杀伤力的格斗手都具备这样的特征:就是腿,腰,脖子,小臂相当的发达!也就是说他们就是我们的特战队员了,好了,看看我们如果的训练他们

首先是大腿,大腿是主攻的发起者,对于格斗者来说绝对力量是越大越好,它就是象是火箭发射器一样支持着我们的每一次重击训练它的利器最好的就是深蹲,一些重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,而且所用的运动员深蹲是必练项目,可见它的重要性,它的训练应当以增长绝对力量为主,不应该超过六次的重量来练习但是这个动作也很危险,是个很容易受伤的动作,最好有举重带的保护并充分热身

股四头肌也是腿部的重点肌肉,它对于格斗中边腿的推动力极大,最好的训练是腿举,也是以六次的重量为佳!

腿屈伸训练是能够把腿击中摆动小腿的力量发挥到及至的练习,他是阿兹最爱的腿部练习之一,他觉得他能最大限度的发掘股四头肌的潜力,

所以大腿的训练计划是:

深蹲 10组 1--6次

腿举 10组 1--6次

腿屈伸 10组 3--10次

然后是我们的腰部,它是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰本身也应有很大的力量,它的大频率使用(比如边腿,摔)对它的要求也很高,而且结实的腰腹就象是一块盾牌保护着自己的内脏,一个优秀的格斗手的腰一眼就可以看出是一个千锤百炼的腰,看看李小龙,波求,那一个不是有象钢板一样的腰腹呢腰的力量训练最痛苦也是最有效的办法就是硬拉,这个动作也很容易受伤,它涉及到竖棘肌,臀大肌,半腱肌和半膜肌,所用动作一定要标准检验最好使用屈腿硬拉

腹部的训练就太常见了,比如仰卧起坐,悬垂举腿,这些都是训练的常规武器,今天我想向你们推荐一种特别的训练方法就是腹肌轮由于没有图,所以只有详细说明,把一个人字型手柄的单头固定在拉力器的低滑轮上,双头套在腹肌轮的两个把手上,选定负重,双手正握把手，面向拉力器俯卧,脚尖点地,使躯干离开地面,然后背肌用力,直臂把腹肌轮向后滚动,使身体变为弓形,慢慢还原后重复

腰部的训练计划:

负重仰卧起坐 5组 50--100次

负重悬垂举腿 5组 10--30次

腹肌轮 5组 10--20次

硬拉 2组 10次

如果说股四头肌是边腿的推动力,那么说小臂是重拳的催化剂也一点不为过,一个强壮的人的小臂是极其强壮的,有人说过握着李小龙的小臂就象握着棒球棍一样的结实,而且坚实的小臂也是格挡是的中坚力量,所以不容小视,但是如何将小臂变的象老虎钳一样结实呢,必须中等重量和多次数的强化才可以杠铃腕弯举就是最好的一个,

注意的是要收缩或伸展止尽头达到顶峰收缩还可以用反握弯举手握杠铃,掌心向下,手在弯举的时候到最大限度还有很多训练方法,比如什么负重转动前臂等等,都有很好的效果

小臂训练计划:

负重转动前臂 5组 25次

反握弯举 5组 25次

杠铃腕弯举 5组 25次

最后的战士是我们的颈部,粗壮的脖子能保护我们的神经系统,也能在被击打的时候起到很好减震作用,脖子不主动的发力,因此力量并不是很重要,重要的是肌肉,也就是要它粗壮方法有自抗力头前(后)压,双手放在额前,用力将头后推,头用力前倾,当下巴碰到胸前时候停2秒,还原后仰同样的方法可以把脖子的前后左右都练习到,也可以用头倒立,俯卧颈屈伸来练习,效果都很好

颈部训练计划:

自抗力头前(后)压 5组 30--50次

俯卧颈屈伸 5组 20--30次

头倒立 2--5分钟

以上介绍的是我们的主功部队,下面请出的是我们的后备奇兵,当我们的主力在前方英勇作战的时候后方当然也少不了我们后备部队的强里支持,当然了这里指的就是我们的小腿和肩如果一个拳手不想成为沙包就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发力的时候小腿要有良好的弹性,才能流畅的发力,小腿最重要的是耐力,训练的关键是次数,所以我们应该保持在50次以上小腿提踵是最好的方法它要保持在大重量,高次数才可以有效果,坐姿提踵也是一种很好的孤立训练法

小腿的训练计划:

负重小腿提踵 10组 50---力竭 :

坐姿提踵 10组 50--力竭

肩膀是拳手一个重要的位置,拳的任何动作都要靠肩膀,但是不意外这要你把肩膀练的象面包一样,肩膀不是发力部位,灵活才是最重要的,而且对抗中的戒备式是长期的举拳,在哪个过程中也是对肩膀耐力的考验,所以,肩膀应该想小腿一样练习,最好的动作是侧平举最好是做到力竭,还有就是杠铃上举这些都是很好的训练方法还是要多次数,要求的不是块

肩部的训练计划:

侧平举 5组 20--30次

杠铃上举 5组 10--20次

按照要求聪明的训练才有可能成为优秀的拳手,而不是中看不中用的人,如果你看见拳台上胸肌,胳臂,肩膀涨的象面包的家伙,那说不定他是个移动沙袋但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌想罗马的铠甲,脖子粗的象犀牛,那你就要小心了,了解对手的训练更能说明问题,如果他能像千斤顶那样做深蹲,象上了发条那样做仰卧起坐,那他一定是是个难缠的家伙,如果他猛练卧推,或者照镜子看二头肌,那如果不是在作秀就是个门外汉

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

+u!

1。首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动

之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球

恩然后是向后一跳拿球再跳投

（向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉）

{这招一定要练好连贯拉才好用}防都防不了：）

2带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用

背向对手用反手的一个假转身（如果对手上当）

马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/1038006html