晚上做什么运动好

我是一名健身教练，周一，主要锻炼胸肌和肱三头肌，以及三角肌前束，动作采用高低式单手俯卧撑。就是一般的平地俯卧撑，一只手撑地，另一只手垫矮凳上或者较低的沙发沿上做俯卧撑。这个动作主要改善了一般俯卧撑强度太小的问题，而且较之单手俯卧撑更容易控制平衡。初练者做起来可能比较困难，所以不必规定组数，只做一个硬性规定就是必须保证40个的量，记住要换手的啊。周二主要锻炼三角肌中束，后束，以及上背部肌肉，动作采用单手倒立，以一分钟为一组，每只手分练5分钟。2：仰卧起坐是要天天练，因为腹部肌肉的恢复能力比较强，最好先跳绳10分钟，当热身。3：从锻炼效果上讲什么时候都行，从精神状态讲每天下午3点至五点。4：补充，我不知道你哑铃多重的所以没有说肱二头肌的锻炼，如果单个在20斤以下的话就可以当废铁卖了，因为这样的重量对男士来说只能用作减肥，以上的话就可以做一下单臂弯举，就是一般练二头肌的那个动作，每天做3组，每组10个即可，运动量不宜过大，因为为了增加锻炼的效果，这个动作可以天天练

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好，所有的事情都有两面。

俗话说一天之计在于晨，早上起来锻炼自然是有一定的好处，但是很多人早上没有时间来进行锻炼，而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的，有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼，要注意的问题：

1、要注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动，因为这会导致大脑皮层过于兴奋，很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话，选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。

2、要注意锻炼的时间，晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右，一般来说，人体需要至少半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束，这样让全身可以保持最舒适的状态下进入睡眠，可以提高睡眠质量。

扩展资料：

但需要注意的是，临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。

而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

人民网-晚上锻炼等于慢性自杀吗

人民网-睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着

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对于现在的上班族来讲，晚上下班还能有些空闲时间，所以晚上运动是很多人的选择，但是有人说晚上运动会损害健康，现在就赶紧来看看晚上运动究竟好不好呢？是不是所有人都不能晚上运动呢？

补阳气并非是每个人都需要

晚上运动损阳气依据是根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。但是并不是所有人都缺阳气，人体是分为阴阳两种体质的，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。

现代人生活习惯不同以往

现代人精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。

对于想要晚上做运动达到健身的效果的朋友来讲，可以做一些舒缓的有氧运动，像是瑜伽或是健身操都是不错的选择，加上现在室外温度低可以在室内进行运动，晚上运动并不是对所有人都不好哦。

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睡前运动有益健康

在每天睡前做一做四类健康操

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

(1)平躺在床上，双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋45秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

晚上做什么运动比较好

晚上做什么运动比较好？现如今睡前运动，在年轻人的圈子中十分流行，不过晚上运动，也是有很多讲究的，在运动的选择方面也要选择合适自己的，不能盲目运动。那么晚上做什么运动比较好，随我一起去了解一下吧。

晚上做什么运动比较好1

一、晚上运动的最佳时间

人在下午四点到七点这段时间，体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好，所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段，晚饭后两小时至睡前这段时间，一般来说，运动时间冬天可以安排在下午六点左右，夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内，但是晚上运动时要注意运动强度适中，并且要注意不能饭后立刻运动。

二、晚上运动时间不宜太晚

运动最晚别超越晚上九点。

一般来说，晚上运动在下午五点到晚上七点这段时间是最适当的，太晚运动的话，肌肉弹性下降，人的神经灵敏度降低，锻炼的时候容易增加运动损伤几率，而且不利于恢复。

许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。

三、晚上做什么运动比较好

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。

晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

四、晚上运动的好处

下午体温比上午要高，肌肉和关节更灵活，人体各项体力指标，如心跳，血压调节等达到了峰值，氧摄入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚还是激素，酶等调节到最佳状态的时间，所以傍晚锻炼更有利健康。再者，晚上适度运动还能改善睡眠状态。

五、晚饭后马上运动的危害

1、晚饭后马上进行运动，容易刺激肠胃，使肠胃中没有消化完的食物左右，上下震动，容易引发呕吐，胃痉挛等不适症状。

2、吃完饭后，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉运动时需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官内的血液，从而导致消化吸收功能紊乱，危害机体健康。

3、人在进食之后体内副交感神经易受到抑制，马上进行运动的话，运动效果会打折扣。

4、饭后胰岛素分泌上升，导致脂肪分解受到抑制，能量来源受到限制，这个时间段运动减肥效果也会打折扣。

六、晚上运动要注意什么

1、注意交通安全，最好携带照明用具，穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的运动外移，在马路上跑步要注意车辆。

2、不要在不太熟悉的环境下运动，熟悉的固定路线相对来说比较安全，并且运动时间不要太晚。

3、运动完回来之后不要立刻就回家睡觉，因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态，最好是安静半小时后再洗澡准备睡觉。

4、晚上运动后尽量不要再吃东西，因为运动过后，身体机能兴奋状态还没有恢复，过度进食容易影响睡眠。

晚上做什么运动比较好2

一、睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

（1）平躺在床上，双脚打直。

（2）右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

（3）左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

（4）头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔。

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

（1）身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

（2）脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

（3）将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4。5秒后慢慢放下。

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

（1）双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

（2）让身体好象一颗球一样在床上滚动。

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

（1）平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

（2）双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

二、颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。