吃什么常见的蔬菜水果能够去掉黄褐斑

1、多吃西红柿

西红柿是富含维生素，对祛斑有很好的作用，想要美容养颜可不能离开西红柿哦!

2、多服用维生素E

相信大家对维生素E是不会陌生的，可以坚持每天服用服用维生素E，具有祛斑的功效，除了直接维生素E之外还可以多吃含有维生素E跟维生素C的水果跟蔬菜哈!

3、多吃橙子跟橘子

橙子跟橘子也是含有丰富维生素c的水果，这两种水果可以天天吃，对身体也是有益处。

扩展资料：

预防：

1、补充皮肤水分：保湿因子、清瓜萃取液、海藻萃取液、低浓度AHA制剂、芦荟制剂等，每3-4小时 对皮肤进行一次水分补充；

2、皮肤清洁：以祛除被氧化的油脂及污垢为目的，每天三至四次；

3、对皮肤进行保护隔离，防止有害气体、紫外线、氧化自由基等对皮肤的伤害；

4、祛除衰老的角质细胞、被氧化的组织细胞、上浮的色素及色素细胞，激活基地细胞的正常代谢，以植物酵素、活性水解酶等作祛角质剂；

5、不要长时间在阳光下曝晒，外出时应戴遮阳帽或打伞，也可在外出时对暴露部位涂敷防晒霜；

人民网——如何去掉黄褐斑 9妙招助你消灭黄褐斑

银耳甘笋淡菜猪脚汤

原料:淡菜（鲜)120克，猪蹄520克，胡萝卜520克，银耳（干)20克，枣（干）20克，姜3克，大葱5克，盐3克。

制作:1红枣洗净去皮，去核。2葱洗净。3甘笋去皮，洗净切片。4银耳浸至发大，约1小时，洗净，除去硬的部分。5入开水中煮5分钟，捞起洗净，滴干。6猪脚入开水中煮5分钟，捞起洗净。7淡菜浸软，洗净。8烧热锅，下油爆香姜、葱，下淡菜爆片刻加水煮开，捞起淡菜冲洗，姜葱不要。9把水放入煲内煲开，放入猪脚、淡菜、银耳、甘笋（胡萝卜）、红枣、姜煲开，慢火煲3小时，下盐调味即可。

用法用量:早餐、中餐、晚餐、零食。

功效:养颜去斑调理、延缓衰老调理。

营养分析:猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，另外具通乳脉，滑肌肤、去寒热、托痈疽、发疮毒、抗老防癌之功效，特别适宜于经常四肢乏力、两腿抽筋、麻木、消化道出血、失血休克及缺血性脑病患者食之。

禁忌:猪蹄不可与甘草同吃，否则会引起中毒，可以用绿豆治疗。

金银花黄瓜肉片汤

原料:猪肉（瘦)50克，赤小豆50克，金银花15克，甘草5克，黄瓜150克，盐3克。

制作:1赤小豆洗净浸泡待用。2黄瓜洗净切段。3瘦肉洗净切厚片氽烫。4将金银花、甘草加水煲成药汁，去渣取汁。5将赤小豆、瘦肉、药汁一同入沸水锅中，小火煮约1小时。6加入黄瓜段稍煮，加盐调味即可。

用法用量:中餐、晚餐。

功效:养颜去斑调理。

营养分析:赤小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益；还有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用；赤小豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃赤小豆有催乳的功效。

禁忌:鲤鱼与红豆同煮，两者均能利水消肿，在用于治疗肾炎水肿的时候效果很好；但是正是因为利水功能太强，正常人不可服用。

三菌豆腐汤

原料:豆腐（南)300克，平菇30克，香菇（干）30克，白牛肝菌（干)30克，盐5克，胡椒粉2克，味精1克。

制作:1先将平菇、香菇、牛肝菌涨发后分别切成片状。2豆腐改成05厘米厚的片。3将锅置火上，放入鲜汤加入盐、味精、胡椒调味。4放入豆腐和菌片，烧沸后起锅即成。

用法用量:早餐、中餐、晚餐。

功效:减肥瘦身调理、养颜去斑调理、营养不良调理。

禁忌:豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌与蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。

鲢鱼肉丸汤

原料:鲢鱼500克，火腿15克，香菇（鲜）10克，黄酒10克，盐3克，大葱8克，姜5克，鸡油10克，猪油（炼制）15克，味精1克。

制作:1将鲢鱼宰杀干净，去鳞去内脏。2片出鱼肉，剁成肉泥。3鱼肉泥加水、盐少量，放入钵中，同方向搅拌至无粘性时，再加水少许拌匀，放置5分钟。4姜切末；葱3克切末，5克切段；火腿5克切末，10克切片。5鱼泥加入葱末、姜末、火腿末5克、味精、料酒、熟猪油，拌匀成蓉。6锅中加水烧沸，把拌好的鱼泥蓉用手挤成核桃大小的鱼丸约20颗，入锅中汤里烧开。7将盐、味精、鸡油放入大汤碗中，加入做鱼丸的原汤，再用漏勺轻轻地将鱼丸盛入汤碗。8将火腿片放在鱼丸上面成三角形。9香菇用做鱼丸的原汤焯熟，放在用火腿片摆成的三角形中间。10撒上葱段即成。

用法用量:早餐、中餐、晚餐、零食。

功效:养颜去斑调理、补虚养身调理、营养不良调理。

营养分析:鲢鱼有健脾补气、温中暖胃的功效；鲢鱼含有丰富的胶质蛋白，对皮肤粗糙、脱屑、头发干脆易脱落等症均有疗效，是女性美容不可忽视的佳肴。

禁忌:吃鱼前后忌喝茶。

雪花蛤士蟆

原料:蛤士蟆10克，鸡蛋清100克，金糕25克，香精2克，黄酒10克，冰糖15克。

制作:1把蛤士蟆，清水及黄酒，蒸2小时。2取下换水，撕去其中黑丝膜，再加清水和黄酒，再蒸2小时，此时油粒涨开，粒粒涨开如小花朵。3捞出后，再加清水和冰糖，上笼用大火蒸1小时，再放入大汤碗中，滴2滴薄荷香精。4把蛋清用方竹筷数根连续搅打，直至起泡成雪花状，再用蒸汽迅速地刺激一下，或放在热水锅中一氽即捞出，使蛋泡表面蛋质凝结，不易萎瘪，然后放在汤碗中飘浮着。5撒上山楂糕（金糕）小粒子，即可放进冰箱冷藏室中镇冷待食。

用法用量:中餐、晚餐。

功效:养颜去斑调理、动脉硬化调理、延缓衰老调理。

营养分析:鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。

禁忌:鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。

黄豆炖蹄膀

原料:猪肘750克，大豆100克，油菜心150克，料酒3克，姜3克，味精3克，盐4克。

制作:1将猪蹄膀去毛洗净，用刀在蹄膀内侧软档处顺长切开。2入沸水锅中煮5分钟，捞出备用。3黄豆泡发洗净备用。4大葱洗净、切段。5姜洗净、切片备用。6将蹄膀放入锅内，加入黄豆、姜片、料酒，旺火烧开。7撇去浮沫，改用小火烧至熟烂、汤浓汁厚，加入盐、味精，调好味出锅。8将青菜心放入油锅中炒熟，围在蹄膀周边即可食用。

用法用量:早餐、中餐、晚餐。

功效:养颜去斑调理。

营养分析:猪蹄膀营养很丰富，含较多的蛋白质，特别是含有大量的胶原蛋白质，和肉皮一样，是使皮肤丰满、润泽，强体增肥的食疗佳品。猪肘，味甘、咸，性平，有和血脉、润肌肤、填肾精、健腰脚的作用。

禁忌:猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。

瓜仁桂花饮

原料：冬瓜子仁250克，桂花200克，桔皮100克，米汤适量

制法及用法：将瓜子仁、桂花、桔皮共研成粉末，用米汤调匀后饮用。

功效：祛斑增白。适于面部色斑沉着的女性食用。

营养分析：桔皮即桂皮桂圆营养成分：桂圆的果肉中含碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素C、烟酸和维生素K等多种营养成分，同时还含有灰分、钙、磷等微量元素。其中，烟酸和维生素K的含量很高，是其他水果少有的。桂圆的糖分很高，包括可以被人体直接吸收的葡萄糖。

药用功效：桂圆是健脾长智的传统食物，有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效，对失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血有较好的辅助治疗作用。研究表明，桂圆对子宫癌细胞的抑制率高达90％，妇女更年期应适当吃些桂圆。桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。，其味辛苦，性温。冬瓜子味甘，性寒，清肺热，润大肠，排脓消肿。米汤有益气、养阴、润燥的功能，性味甘平，含有大量的烟酸、维生素B1、维生素岛、铁等，有益刺激胃液分泌，有助于消化。

地黄蒸白鸭

原料：白鸭1只，生地黄100克，山药200克，橘皮20克，葱末、姜末、胡椒粉、黄酒、清汤、盐各适量。

制法及用法：1、将鸭宰杀，去毛及内脏，洗净，切成块，用盐、胡椒粉、黄酒、葱、姜腌渍。2、将生地用水洗一下，切片，与橘皮装入纱布袋内，放在碗底；将山药去皮，切片，鸭肉同放在药袋上，加入清汤，入锅隔水蒸约2小时，待肉烂熟后，去药袋即成。

功效：有祛斑增白。可用于治黄褐斑。

营养分析：鸭肉营养丰富，含蛋白蛋、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等。性平，味甘、咸。其食疗作用重在滋阴养胃，清肺补血，利水消肿。山药含蛋白质、淀粉酶、氨基酸、碘、维生素C等，性平、温，味甘，有健脾止渴、固肾益精的作用。生地味甘、苦，性微寒，有养阴生津、清热凉血的作用，常用于血热所引起的各种出血症。橘皮为药用陈皮，有理气健胃、燥湿化痰的作用。

白果奶饮

原料：白果30克，白菊花4朵，雪梨4个，牛奶200毫升、蜜糖适量。

制法及用法：1．将白果去壳，用开水烫去衣，去心；白菊花洗净，取花瓣备用；雪梨削皮，取梨肉切粒。2．将白果、雪梨放入锅中，加清水适量，用武火烧沸后，改用文火煲致白果烂熟，加入菊花瓣、牛奶，煮沸，用蜜糖调匀即成。

功效：祛斑洁肤，润肤增白。

营养分析：白果含蛋白质、脂肪、糖类、多种氨基酸、胡萝卜素及维生素B1、维生素B2等。其味甘、苦、涩，性平，有抗过敏、抗衰老、抗微生物的作用。

祛斑水果祛斑食物祛斑花茶祛斑果蔬汁美白祛斑食谱长斑禁吃食物返回顶部导语想要去除脸上斑点，不一定要用昂贵的护肤品，日常生活中一些祛斑食物也能起到有效祛斑的作用，多吃什么食物可以祛斑？下面，小编精心为大家整理了祛斑花茶、祛斑水果、祛斑蔬菜、祛斑养颜粥等祛斑食疗方法。常吃这些食物，白皙无暇肌肤吃出来。

祛斑水果有哪些草莓多吃什么祛斑效果好？草莓一定少不了。草莓的含糖量很高，并且富含多种果酸、维他命和矿物质，具有增白皮肤和淡斑的功效。苹果苹果的营养很丰富，含有大量的水分和保湿因子，而且富含维生素C，是防止黑色素沉淀的有力武器。猕猴桃维生素C含量很高，还富含维生素E，具有抗氧化功能，延缓肌肤衰老，有效增白皮肤，还能抑制雀斑和暗疮的形成。西红柿不仅营养丰富，而且热量低，丰富的酸性汁液能够平衡皮肤的PH值，帮助消除脸上的雀斑，还有很好的美白效果。柠檬柠檬也含有丰富的维生素C，是美白的有效因素，而且还能帮助去除色斑，紧致肌肤，美白淡斑效果十分不错。更多祛斑食物都有哪些冬瓜冬瓜含有丰富蛋白质、维生素、矿物元素，冬瓜不仅可以清热利尿而且可以祛除脸上的斑。白菜白菜中含有维生素C、维生素E等，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉淀，有效美白祛斑。白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。黄豆黄豆中含有大量的维生素E，能够有效破坏体内自由基的化学活性，能够防止体内的色素沉着，从而达到祛斑的效果。胡萝卜有丰富的维生素A原，可以迅速的转化为人体不可缺少的维生素A，能有效的增强皮肤生理机能，改善皮肤粗燥，有效防止雀斑。更多祛斑花茶配方大全玫瑰花茶脸色不好或脸上长斑可能与气血运行失常，淤滞于面部有关。玫瑰花茶有很强的行气活血、化淤、调和脏腑的作用。桃花茶桃花含有山奈酚、三叶豆甙、维生素A、维生素C等物质，能够扩张血管、疏通脉络、润泽肌肤，有益皮肤的血液循环，促进脂褐质素代谢。菊花茶菊花可以抑制皮肤中黑色素的生成。经常喝菊花能淡斑美白、润泽肌肤，尤其对内分泌失调而引起的色斑具有明显的治疗效果。红巧梅具有活血养颜、美肤祛斑的作用，对治疗内分泌紊乱引起的黄褐斑、雀斑、色斑、暗疮等有明显疗效，能使皮肤白嫩红润。柠檬片茶柠檬水富含维生素C，能防止黑色素的沉积，具有美白功效。对电脑的白领女性来说，柠檬水可以让肌肤达到白嫩细滑的状态。洛神花茶洛神花中含有丰富的氨基酸、维生素C以及多种矿物质等成分，喝洛神花茶能够活血补血、养颜美容、祛斑美白。更多花茶十大品牌玫瑰花茶菊花茶柠檬片洛神花茶艺福堂玫瑰花茶法兰西玫瑰花新花茶叶80克￥3982个商家月销:4000+店艺福堂茗茶旗舰店>>艺福堂茗茶品牌旗舰店>>￥398[]花养花冻干玫瑰花茶干玫瑰平阴大朵无硫特级花冠茶小包￥79月销:100+店花养花旗舰店>>芳蕾玫瑰花茶礼盒干玫瑰花冠茶旗舰店花茶养生食用茶花草茶茶叶￥149月销:100+店芳蕾旗舰店>>>>艺福堂菊花茶菊博士胎菊正宗桐乡杭白菊茶叶￥2982个商家月销:10000+店艺福堂茗茶旗舰店>>艺福堂茗茶品牌旗舰店>>￥499（2件）西湖桐乡特级杭白菊150克袋2020量贩装菊花茶￥399月销:2000+店西湖茶叶旗舰店>>忆江南八宝茶红枣枸杞菊花茶陈皮盖碗茶三炮台￥39月销:200+店忆江南茶叶旗舰店>>>>艺福堂柠檬片泡茶干片蜂蜜冻干柠檬片水果茶花草茶叶小袋装￥378月销:2万+店艺福堂茗茶旗舰店>>忆江南冻干柠檬片泡水花草茶柠檬茶新鲜花茶25小包75g￥35月销:19+店忆江南茶叶旗舰店>>三只松鼠柠檬片特产水果干即食柠檬片66克2袋￥319月销:100+店三只松鼠旗舰店>>>>艺福堂洛神花茶玫瑰茄茶75克2罐优质精选￥369月销:81+店艺福堂茗茶旗舰店>>ChaLi茶里花果茶水果茶果粒茶洛神花茶组合玫瑰花茶冷泡茶￥399月销:200+店ChaLi旗舰店>>四月茶侬花果茶洛神花草茶玫瑰茄水果茶50g￥99月销:100+店四月茶侬旗舰店>>>>祛斑果蔬汁配方大全橙子胡萝卜汁原料：2个橙子、3个胡萝卜。做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶。胡萝卜苹果汁原料：4个胡萝卜、2个大的苹果。做法：将胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有机叶子。将苹果洗净。先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。苹果白菜汁材料：苹果1个、白菜、柠檬1/4个、蜂蜜适量。做法：白菜洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打汁。苹果柚子水芹汁材料：苹果1/4个；葡萄柚1/4个；生菜叶子100g；蜂蜜适量。做法：生菜叶子先洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。葡萄柚剥除内层薄膜切成小块，苹果削皮切成小块，全部放入如上菜汁一起打成果汁。更多胡萝卜番茄汁生菜苹果汁奇异果汁鲜橙柠檬汁美白祛斑食谱祛斑汤的做法大全绿豆薏米百合羹核桃桂圆红枣汤奶油胡萝卜汤丝瓜蛋汤祛斑粥的做法大全山药薏仁芡实粥莲子百合红豆粥红枣山药粥红枣菊花粥调理祛斑的食谱西红柿牛腩红烧茄子萝卜牛腩白菜炖豆腐祛斑美白药膳山药老鸭汤红枣当归炖鸡脚红枣枸杞生姜茶芝麻核桃糊长斑不能吃的食物油炸食物油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以51Dongshi美容小编建议大家应尽量少食。酱油酱油吃得太多对皮肤不好，不仅会导致皮肤变粗糙，还容易引起面部浮肿，同时，又会增加色素沉着，尤其是没好全的痘印，吃太多酱油可能就会造成长斑。盐和味精吃盐太多，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，不利于皮肤的保湿，并且会影响肝肾正常代谢，容易长雀斑。饮食清淡是脸上长斑饮食调理方法之一。咖啡咖啡虽然是一些提神的效果，但是如果想要自己有好的皮肤，洁白的牙齿，最好不要常喝咖啡，很容易引起色素沉淀。感光蔬菜波菜、韭菜、芹菜、香菜等感光蔬菜最好少吃，或者不要在白天吃。多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。更多推荐阅读01色斑的种类有哪些？怎样分辨脸上长的是什么斑？脸上长斑有很多原因，脸上的甚至是身体、手上都有可能长斑，但是这些色斑各种叫法，让人眼花缭乱

02长斑部位脸上不同部位长斑的原因身上色斑怎么去除？脸上、手背、腿上身体各部位都有可能长斑。不管长在哪里，斑斑点点总是很影响外在美，尤其是

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04祛斑淡斑妙招脸上轻微色斑怎么去除？日常祛斑小方法轻松get√一斑遮百美，不仅毁颜值、影响气质，满满沧桑感，还极其难祛除、难遮盖。脸上轻微色斑怎么去除？

怎样让自己的肌肤白皙无瑕呢？除了护肤外养还需要内调，那吃什么可以美白淡斑呢？接着告诉你这5款简单实用的食谱，不仅可以淡斑美白，还能美容养生。它们能够帮助你轻轻松松就消除脸上的斑点哦。赶紧学起来吧~~~

一、枸杞山药汤

功效：养颜补血，预防雀斑

材料：粳米、枸杞、山药、蜂蜜（白糖）

制作方法：首先将粳米洗净放水中浸泡一个小时左右，捞出沥干水分备用；山药去皮切成小丁状待用；枸杞用温水泡开；在锅内加入适量冷水，用之前准备好的粳米、枸杞、山药倒入锅内，大火烧开之后转成小火熬煮；煮烂之后即可食用，食用时加入蜂蜜或白糖调味。

二、牛奶核桃糊

材料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆浆、黑芝麻各200克。 

做法：将核桃仁、黑芝麻倒入食品搅拌机磨碎，然后将牛奶与豆浆混合慢慢倒入搅拌机，边倒边磨，将已浓稠的核桃糊倒进锅里煮沸，加白糖，如想丰富口味，还可以在煮沸时打入生鸡蛋边搅边煮成蛋奶核桃糊。每日2次，早晚食用。核桃糊具有养颜美白、滋阴润燥的功效。

三、什锦水果养颜羹

材料：苹果、香蕉、梨、猕猴桃、淀粉、白糖（蜂蜜）

制作方法：将以上所有水果清洗干净，切成丁状备用；然后在锅中加入适量的水，水量要覆盖在水果之上，然后将所有的水果丁倒入水中，

开大火烧开之后，转成文火继续熬，待水果都熬烂之后，加入适量的白糖或蜂蜜，再淋入调好的水淀粉，边淋边搅拌；再次烧开后起锅即可食用。

功效：清热解毒，淡斑美白

四、柠檬水加维他命C饮

将柠檬切片放入密闭的容器中，加入温水使得沉没柠檬片，盖好容器，静待五分钟后。混合维他命c服，能够促进肾脏循环，可减少黑斑、斑点发生的几率，并有部分美白的效果。

饮用饮品，不论是购买的还是自制的，都不建议冰镇过凉后饮用，最好是使用温水，暖胃又排毒。

五、枸杞酒酿蛋

先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖、50克搅拌均匀的鹌鹑蛋液，最后大火煮开即可。通过食物调理，也可以有效减淡斑点，甚至是祛除斑点，这些食品加在一同后，更能促进营养成分的吸取，女性食用后的表情更加润泽动人并且还达到了祛斑的效果。

除此外外用护肤也是必不可少少的哦，日常可用敷贴亮肤功效的面膜，如茵莎黛亮颜修护补水嫩肤面膜，蕴含烟酰胺、高浓度的vc精华液和维生素b3，这款面膜能有效提亮肤色，改善肌肤暗沉和色斑，令肌肤白净无瑕。当然养颜美肤需要坚持，饮食内调是循序渐进的过程，再配合有效的美白护肤方法，相信你就能拥有无瑕白皙的亮丽美肌哦。

吃什么食物可以美白淡斑

　吃什么食物可以美白淡斑，水润有光泽的脸蛋是所有女生的梦想，脸上的水分是需要我们日常保持住的，并不是待在家里不出门就可以美白的，对于肌肤的护理是不可忽视的，关于吃什么食物可以美白淡斑你都get了吗？

吃什么食物可以美白淡斑1

　 吃什么可以美白淡斑

　 1、西红柿

　西红柿有很好的美容作用，其中富含大量的维生素C，可以淡斑祛斑，西红柿还能有效的抗氧化延迟衰老，并且西红柿还能对血管起到促进循环保护的作用。

　 2、柠檬

　柠檬是含维生素非常多的水果，很多人都知道柠檬可以美白，能淡斑祛斑，但是一定要注意用柠檬敷面膜之后不能接触紫外线，如果直接接触紫外线会导致皮肤更黑，斑也会变黑。晚上的时候也不要服用柠檬，柠檬有利尿作用，晚上服用会尿频。

　 3、橙子

　橙子相比较其他水果也是有很高的维生素C有着美白抗氧化的作用，并且口感比柠檬要好，受不了柠檬酸味的可以用橙子替代。

　 4、橄榄油

　橄榄油里蕴含大量的维生素C和维生素E能很好的美白淡斑，并且橄榄油相对食物油更健康，日常食用橄榄油有着养身保健的作用。

　 5、玉米

　玉米有着丰富的维生素E，富含维生素E的食物可以美白淡斑，多吃玉米可以淡斑并且还能有效的抗氧化与改善血管的作用，预防心脑血管疾病。

　 6、猕猴桃

　猕猴桃是蕴含维生素C最多的水果，并且还蕴含维生素E，猕猴桃在美容养颜的水果中排第一位，不仅可以淡化细纹抗衰老还能美白淡斑。

吃什么食物可以美白淡斑2

　 吃什么美容养颜

　 蘑菇——营养丰富

　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

　 土豆——润肠通便

　有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

　 白萝卜——促进消化

　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗由于白萝卜含有丰富的维生素c，维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　 胡萝卜——润泽肌肤

　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β-胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　 黄瓜——清洁美白肌肤

　黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的`细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素c的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

　 冬瓜——美容佳品

　冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

　冬瓜历来还被视为瘦身上品，有“瘦身瓜”之美誉。现代医学界认为，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而起到减肥的作用。

　 豌豆——祛斑驻颜

　多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。

　现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素a原，这种物质可在体内转化为维生素a，而维生素a具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

　丝瓜——美白祛斑

　丝瓜中含防止皮肤老化的b族维生素，使皮肤美白的维生素c等成分，能爱护皮肤、消除斑块，使皮肤雪白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁有美人水之称。