不吃饭真的能够帮助减肥吗？科学的减肥方式有哪些？

不吃饭的目的就是要减少进食量，而不是把晚餐的饭分配到早午吃。如果一个减肥的人的确不吃晚饭了，但早餐和午餐比以前吃得多，这样就等于没有改变。因为减肥所控制的能量消耗，是要以全天来计算的。很多人不喜欢吃完饭是担心自己会发胖。

其实减肥长时间不吃饭或者是吃得很少的话会因为饥饿感促进我们胃酸分泌。这个时候由于没有进食食物体内没有食物可以消化就会腐蚀我们的胃粘膜引起胃粘膜增厚情况。这样子的情况会导致我们出现消化不良，严重的话还有可能会会发展成为胃炎或者是胃癌，根据调查显示近几年来我国胃病的发展越来越年轻化。

主食可以采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。不吃饭减肥对身体不好将来还会反弹，要减肥多运动，多喝白开水，这样最有效了！

如果您说早午饭并没有吃那么多呀，怎么还是没减体重呢？那就要说到吃什么的问题，如果早午饭常吃一些能量高的食物，比如油煎油炸食物，点心、甜饮料等就错了。所以我的建议是您除了远离这些高能量食物以外，早午饭是可以吃饱但别吃撑（前提是不吃晚饭）。再有就是加入运动，因为如果摄入的能量减少，身体就会降低代谢，这时就需要用运动来加速代谢和消耗。如果不运动干靠饿的话，体重很难有效降低，即便降低了减的也是蛋白质和水分。

大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。

其实，令人发胖的元凶是糖和油。每天额外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克)，一个月增重800~900克，一年增加体重10千克。有的白领女性，平时工作节奏快、压力大，却常常不吃“饭”，认为饭吃多了会发胖，结果越减肥精神越差，身体越疲劳，到最后赘肉没减掉，倒把工作的活力给减掉了。

专家指出，人体从粮食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，而糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑每天需要消耗100~150克的糖，来自于400~500克的粮食摄入，大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时，脑的能量供应不足，人就会感到疲倦，不能集中精力工作。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。

此外，适当摄入一些被日常所忽视的粗粮，对于解除脑部疲劳、塑造完美体形功不可没。因为脑力劳动过程中，大量消耗血糖，产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。这些酸性物质倘若滞留在大脑中，就会出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状。而粗粮中的维生素B1正是身体中这些酸性物质的“清洁工”。因此建议不但要多吃粗粮，比如小米、玉米、高粱、荞麦等，保证足够的维生素B1的供给，才能及时清除酸性物质，使头脑清醒、思路敏捷。

引言：一般情况下，当人们对自己的身材感到不满意时就想减肥，在减肥的过程中要进行科学有效的减肥方式，首先要控制热量摄入，同时使用温开水减肥法以及运动减肥法。在日常生活中，很多人都觉得自己身材不好，一直想减肥，但是很多人都会选择通过不吃晚饭的方式来减少摄入热量，从而暂时减少体重，但这种方法容易反弹，接下来小编就跟大家介绍一下有哪些科学有效的减肥方式。

一、有哪些科学有效的减肥方式

要想减肥，最关键的就是要控制热量的摄入，因此在日常生活中要注意饮食均衡，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，所以人们都知道多喝水对人体有帮助，特别是在早起之后喝一杯温开水就可以排毒润肠，这样的话就可以将体内的毒素排出体外，而且在吃饭之前喝一些温开水也可以减少饮食，无论是什么减肥方式都离不开运动，所以要长期坚持锻炼。

二、长期不吃晚饭减肥对身体有哪些影响

如果人们想靠减少体内摄入的热量，从而不吃晚饭，那么对人的身体就会造成一定的伤害，很容易导致人们出现轻微低血糖的症状，而且时间一长也会让人变得注意力不集中，很容易暴躁，并且也会降低人体中的抵抗力以及免疫系统功能，同时还会影响睡眠，伤害人体肠胃功能。

三、小结

在日常生活中如果想达到减肥的目的，那么就要选择科学的减肥方法，否则很容易导致减肥失败，而且也会给人的身体健康带来一定的伤害，最重要的是有可能会造成反弹的效果，所以在生活中人们要想减肥成功必须要坚持锻炼，比如跑步、做健身操等，同时也要多喝水，饮食上减少热量摄入，不要吃一些膨化油炸食品等，这些才是有效的减肥方式。