每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

作为人类不可缺少的生理活动，睡觉实在太难！太！太！太！重要了！它不仅能够能够提升细胞的新陈代谢速度，维持各个器官的正常功能，关键是还能让我们人体更好休息和缓解，增强机体免疫功能。为什么每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

想轻松减肥瘦身？比不上好好睡觉吧！

2月7日，来自权威医学杂志《JAMA内科学》就刊登了一篇有关睡眠与减肥瘦身间的新调查报告。这一份报告书关键来源于美国芝加哥大学医学中心睡眠中心负责人、博士EsraTasali，他们发觉，这些每天晚上下意识睡眠时间低于65钟头的过重群体，根据人性化睡眠咨询后，将他们睡眠时间增加12钟头，每天总发热量摄取可以降低270大卡。

而科学研究工作人员发觉，若依照那样的发展趋势测算，一个人3年之内每日多睡一些，就可以减去12公斤的重量。

为什么睡眠充裕，可以推动减肥瘦身呢？

若身体长期性处于睡眠不够情况，会减少静息基础代谢率，也会造成胰岛素抵抗，使你更非常容易变成“易胖”身体素质。

在经常熬夜全过程中，伴随着动能的耗费，人体内的挨饿素也会迅速提升，就会促进人更非常容易觉得腹部感，就会造成胃口充沛，过多进餐。

本来每日工作中那麼累，为什么或是睡不着？

绝大多数当代人都是会发生经常熬夜或晚睡晚起个人行为，会造成大脑神经遭受刺激性，会影响到身体的生理时钟，进而发生一系列的睡眠问题。

许多当代人会发生一些不好的临睡习惯性，临睡前玩一些电子产品，就会影响到神经中枢的体液调节，进而发生一些睡眠问题。

该怎么做，才可以提升睡眠品质呢？

一、提升户外活动时间

对非常容易发生睡眠问题的群体而言，降低久坐不动、久躺的个人行为，每日要合理提升户外活动时间。

室外开展健身运动既可以排除一些消极情绪，还可以提高新陈代谢和血液循环系统速率，也可以让身体有一些疲惫感，有利于改进睡眠品质。

二、临睡前避开电子产品

睡觉前尽可能避开一切的电子产品，尤其是手机上。这种电子产品释放出去的光线会使人体内的褪黑色素很多降低，进而会影响到人的生物钟。而一些电子产品之中的内容，会促使人脑神经中枢遭受明显刺激性，非常容易让人发生失眠多梦的状况。

在入睡以前两小时内，一定要避开一切的电子产品，更不能发生关灯玩手机的个人行为。

三、调节好睡眠自然环境

留意睡眠自然环境的调节，降低光线、气味及其噪声刺激性，更留意房间内环境卫生的清理，及其室温和环境湿度的调节，还应当留意勤勤换床品套件，防止出现一些螨虫对肌肤导致刺激性，进而影响到睡眠。

四、调节膳食结构与饮食结构

每日不必吃过多油腻感、辛辣食物、刺激性食材，这种食品会影响到身子的新陈代谢，进而影响到血液流动速度，造成心血管、人脑等人体器官血供不够，进而影响到睡眠。

一日三餐要多吃天然性食材，而且可以合理地吃一些小米汤、牛乳、核桃仁及其蜂蜜柠檬水，可以具有推动睡眠的功效。

五、规律性作息时间表

不必发生经常熬夜或是是晚睡晚起，及其大白天长期睡午觉的个人行为，维持一切正常作息时间表，慢慢会在身体内产生生理时钟，具有改进睡眠阻碍等功效。

除开以上这几个外，一定要留意缓解精神压力，使心态维持稳定情况，有利于提升睡眠品质。

多睡觉能减肥，下面详细说一下！

这是因多睡觉能不能减肥为人体在睡眠过程中体内的激素发生了变化，从而影响了脂肪的分解! 减肥的过程受到睡眠质量和睡眠量的影响!脂肪会分泌一种叫 "瘦素 "的肽类激素，当体内能量充足时，瘦素就会作用于大脑，使大脑神经产生反应，控制进食行为！这时就会产生一种叫 "胃泌素 "的激素。

胃也会产生胃泌素，增加食欲，所以这两种由脂肪和胃产生的激素，共同控制饱腹感和饥饿感!当睡眠不好或少于8小时时，胃泌素水平会增加，而瘦素水平会减少，导致食欲增加！这就是为什么我们的睡眠质量会下降。根据研究，一般人对高热量食物的胃口会增加45%！这也是为什么我们会选择吃高热量食物。

而根据日本的最新研究，人体之所以发胖，取决于体内生长素分泌不足! 人体自然分泌的这种激素，在30岁之前达到高峰，之后就会下降。所以，人到中年以后，容易出现发胖的原因也就在这里了! 这种生长激素要经过90分钟的睡眠才能分泌出来，所以虽然在睡眠中人体功能趋于缓慢，但新陈代谢仍在进行，体内脂肪继续燃烧，这就解释了为什么年轻人，新陈代谢活泼，自然能量消耗就大!

因此，建议至少要保证8小时的充足睡眠，并获得高质量的睡眠!

如何获得良好的睡眠？

1 下午3点以后不要喝含咖啡因的饮料，不要暴饮暴食。

2 找到合适的睡眠量。

3 制定一个良好的睡前程序。塑关电视，关手机，提前半小时洗澡都有利于睡眠!

4、睡眠时间要有规律，不要紊乱，保证足够的时间!

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

这天底下最简单的减肥方法也不过如此了，这就是让人难以置信的睡觉减肥法，当然事情不能以偏概全，除了睡觉以外我们当然还是尽量要做些运动控制饮食，这样才是真的健康的减肥哦，好了，我们一起看看睡觉减肥法的科学解释以及睡觉减肥法如何使用吧。

1、胖瘦的开关

在人体内有一个能控制你胖瘦的开关，它就是“瘦素”，一种能够控制脂肪堆积和停止，合成和转化的重要肽类激素，饥饿激素来自于胃能增加食欲，而瘦素来自于脂肪细胞，当你吃饱了他就会告诉大脑饱腹的信号，瘦素和饥饿激素相辅相成检查和平衡着人的饮食，一起交替控制着人的饱腹感和饥饿感。

2、睡眠与瘦素

瘦素是受睡眠影响的哦，具体表现为，熬夜或睡眠时间少的时候，瘦素的水平下降，饥饿激素开始发出信号，食欲随之而来，常常熬夜的人可以试试晚上十二点的时候，仔细感受一下来自胃部的饥饿信号，这个时候食欲会比白天正常饮食的食欲还要高涨，想要吃高能高热的欲望比平时增加百分之四十五，这也就解释了为什么熬夜通宵的人更容易长胖了，你能控制自己不吃东西，或者干脆不理饿信号让它自生自灭它也会消失，也不会让你摄入过多的热量，但同时你会感觉很难受，各种不舒服，尤其在第二天醒来的时候。

3、睡觉减肥法

饮食篇：饮食尽量规律，午饭半小时后午睡十五到二十分钟，晚上睡前喝杯水，戒掉酒饮和咖啡因。

好处篇：睡眠质量好，吃饭量会减小、脂肪会减少，而精力会更旺，如果再配合瘦身的健康餐饮，配上坚持运动，效果更是绝佳，也就更容易瘦下来。

时间篇：每个人的睡眠时间都不同，一般是七个半小时左右，如果早晨很难醒，说明你还没找到最适合你的睡眠时间，可以自己慢慢摸索，一般来说从起床时间开始算起，往前面推七个半小时，就是应该睡觉的时间了，每天坚持良好睡眠，睡觉减肥法的效果会越来越明显，但并不是睡得多就能减的多哦，睡眠质量才是决定因素，睡的太久反而会让睡眠质量变差，同样达不到目的和疗效。