皮肤常年干燥缺水是什么原因

皮肤常年干燥缺水是什么原因

　皮肤常年干燥缺水是什么原因，人类的皮肤是非常脆弱的，当我们的皮肤屏障受损后就会出现一系列的问题，严重的话可能会导致过敏，刺痛，发红发痒等等，那么皮肤常年干燥缺水是什么原因呢？

皮肤常年干燥缺水是什么原因1

　 具体原因如下：

　 第一：我们皮肤的微血管循环方面是否良好

　正常情况下，我们的皮肤如果需要摄取充足的水分的话，那就需要我们的皮肤微血管循环保持健康的情况下才可以。那怎么样辨别我们皮肤的微血管是否循环呢？

　方法也很简单，那就是从我们的皮肤外观来看，如果说我们的皮肤外观呈现出苍白没有有血色，皮肤也比较干燥，容易出现敏感的问题，那说明皮肤的微血管循环是比较差的了。

　对于过高的血脂那也会造成我们的微血管循环阻塞，又或者是遭到了自由基的破坏，那也会造成我们的微血管循环不当而造成我们的皮肤出现缺水的问题。

　 第二：是否即时滋润

　在我们给皮肤进行补水的同时，经常都会造成忽略了给我们的皮肤滋润补油的这个步骤。要知道油脂那是对我们的皮肤有着非常好的锁水效果，如果说，我们的皮肤缺少了油脂的这层防护的话，那我们的皮肤水分就会流失的特别快，那皮肤自然也会容易出现缺水的问题。

　 第三：我们表皮是否完整

　对于我们皮肤的表皮来说，一旦出现了受损又或者出现了发炎的情况（这种情况常见于敏感肌和痘痘肌），那都会很容易造成我们皮肤的储水能力下降，出现皮肤水分流失的情况。

　对于那些刚刚经过激光或者是利用了高浓度果酸换肤又或者是经过一些辐射等等的情况下，那我们的脸部皮肤出现了结痂表皮受损，水分也就会非常容易出现流失。

　也有的情况比如皮肤过敏和有痘痘，那皮肤就容易出现瘙痒等问题，如果感到不适去抠抓的话，你更加会加剧我们皮肤水分的流失。

　 第四：是否自然的保湿因子出现缺失

　对于一些自然存于我们皮肤内的一些物质，比如矿物质 、蛋白质 、乳霜、氨基酸等等物质，那都是可以暂时的跟我们的皮肤为皮肤循环供应来的水分进行结合，所以才帮助我们的皮肤起到一个非常好的锁水效果，延缓我们的皮肤水分的流失。

　但是如果说我们皮肤内确实了这些自然的保湿因子，那我们的皮肤出现水分流失造成皮肤干燥的话，那也算是非常正常的事情了。

　 第五：皮肤是否具备了充分的皮脂分泌

　皮肤油脂出现分泌的话，那它是会在我们的皮肤表皮层形成一层天然的保护屏障，外在可以保护皮肤紫外线的辐射等等外在因素造成的皮肤刺激。而内在主要是保护我们的皮肤水分流失 ，起到油封的效果，让我们的皮肤水避免出现蒸发的流失。

　就比如在冬季的时候，天气温度下降，那我们的皮肤油脂分泌也会随着下降，那皮肤也就出现了干燥去缺水无光泽的情况，这都是皮肤缺少油脂而造成的问题来的。对于一些缺乏皮脂的干燥性皮肤的话，都是非常容易出现水分流失的问题。

　 第六：是否处于干燥环境

　不仅在冬季寒冷的季节中空气出现了环境干燥，在空调房又或者冷气房中都是同样道理，以及出现了强烈的紫外线或者火烤等情况，那都是会造成我们脸部的油脂出现减少，那皮肤自然也会造成水分出现流失。间接形成了皮肤缺水的问题。

皮肤常年干燥缺水是什么原因2

　 1、肌肤屏障受损

　其实，刺痛感的产生主要是因为肌肤屏障受到了严重的损伤，而这层屏障其实就是肌肤表层和真皮中的一层薄薄的防护层，也就是我们平时所说的“角质层”。对于这个“角质层”其实并不陌生，它是肌肤一层天然的屏障，起到保护肌肤的作用。

　而一旦受损后果还是比较严重的，最常见的就是肌肤的刺痛感、泛红、发热、瘙痒等，痛感尤其是在使用护肤品涂到脸上时异常强烈。所以，千万不要在单纯的认为，痛感是“缺水”引起的。

　 2、过敏性肌肤

　人的肌肤有干性、油性、中兴、混合型等，当然还包括一种特殊的肌肤，那就是过敏性肌肤。拥有这种肤质的人，其实比较“悲催”的，因为过敏给生活带来很大的不便。

　尤其是在天气干燥的季节里，肌肤总是干巴巴的缺水、刺痛感更是明显，而由于过敏的特殊性，使用护肤品也需要慎之又慎，否则给肌肤带来更多的危害。

　 3、护肤品品质堪忧

　护肤品作为女性日常使用的产品之一，为了满足更多肤质的人群，会添加很多化学成分，最常见的就是酒精、活性剂、香精等。

　这些看似在正常不过的成分，长期涂抹到脸上，其实对肌肤伤害很大，其中酒精具有很强的挥发性，涂到了脸上肌肤会变得紧绷，而活性成分消耗其实就是肌肤的角质层，这样一来皮肤就会变得越来越薄，耐受性也越来越低。

　 4、不良作息习惯

　这一点很多人都会忽略，因为潜意识里认为肌肤刺痛和生活习惯两者之间没有必然的联系，其实不然，不规则的生活习惯会加重肌肤的压力，而晚睡、熬夜则是伤害肌肤的”罪魁祸首”。

　因人体正常的生物钟被打乱后，内分泌就会出现异常，肌肤整体的抵抗力就会变得很差，一点刺激都会造成比较严重的后果。

　 肌肤刺痛改如何应对？

　 1、停用化妆品

　肌肤出现刺痛感时，首先最好是先停止使用化妆品，因为不管刺痛感是何种原因引起的，此时肌肤都受到了损伤，需要“休养生息”，而化妆品的成分多少都有刺激性，使用只会加重痛感。

　 2、冷热水交替洗脸

　肌肤的耐受性变差后，应对外界刺激的“能力”相对就弱了，而想要增加肌肤的耐受性最简单易操作的方法，就是用冷热水交替洗脸了。肌肤在冷水、热水的双重刺激下会变得更加强韧，当然热水并不是烫水，水温可以根据自己的喜好而定。

皮肤常年干燥缺水是什么原因3

　 1过度清洁，过度去角质

　很多人洗脸的时候，总感觉脸洗不干净，不仅用量洗面奶不少，甚至还配合洗脸仪等工具使用，尤其是一些干性肌肤的朋友，甚至会隔天使用一次清洁类的面膜或者是脸部磨砂膏类的产品，这些都是非常错误的护肤方法。

　过度洗脸，会让我们的皮脂层越变越薄，破坏皮肤的角质层，会让脸看起来发红，长期下来可能会形成红血丝，敏感类肤质。

　这类皮肤除了敏感以外，尤其是遇到季节更换的时候，特别容易干燥起皮，而且洗完脸以后会非常容易感觉紧绷,这个时候如果不迅速的进行补水的话，脸上很容易就形成细纹!洗脸是我们护肤的第1个关键步骤，所以我们一定要选用温和的洁面产品，尽量温和洗脸

　尤其是干性肌肤，不建议用洁面仪等高频次的清洁工具洗脸，只有养成好的洁面护肤习惯，后面的护肤才能达到有效的吸收。

　 2滥用激素类的护肤品,劣质化妆品,过度刷酸护肤

　大家有没有注意到,身边越是喜欢化妆的人,出现的皮肤问题会越多,这是因为我们常用的化妆品里面,尤其是彩妆类的产品里面,会含有大量的香精，色素，重金属等有害成分,对我们皮肤都有很大的伤害,会刺激到我们皮肤的屏障,降低皮肤的锁水率！

　所以日常化妆的朋友，一定要做好后续的卸妆及补水保湿工作。平时也要尽可能的避免使用一些含有激素类的护肤品，或者是各种各样添加剂的化学类产品，尽量避免一些致敏致痘的成分，也许使用这类的护肤品前期会感觉效果挺好的，但是长期下来皮肤会形成依赖。

　皮肤状态会越来越差，缺水，发干，脱皮，甚至刺痛，这些皮肤问题逐渐都会产生。还有的人，当皮肤出现问题以后，开始频繁护肤，会使用高浓度的果酸， A酸护肤，一般我们建议刷刷一定要在医生的指导下使用，切记不要自己私自在家刷酸

　一旦操作方法不当，对皮肤的伤害也是非常大的，后续可能要花费更多的时间精力金钱来修复皮肤!所以我们针对这些错误的护肤行为，一定要尽可能的避免，护肤是一个长期坚持的过程，只有日常养成良好的护肤习惯，皮肤才会越变越好!

皮肤干燥不锁水，时间久了皮肤容易加速变老，比如长细纹，长斑。

如何给皮肤补水:

1睡了整整一夜，肌肤和身体也整整一夜没有摄入水分。皮肤会觉得干干的，嘴巴也会感觉渴。这个时候喝上一杯水再合适不过，不仅有益身体健康，更可有效补充水分。记得哦，早晨最好喝白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水，补充夜间因呼吸、排汗、泌尿所丧失的水分。

2随身除了护手霜、润唇膏之外，别忘了带上一瓶保湿喷雾，在休息的时候拿出来喷一下，定时为肌肤补充水分。没有现成的保湿喷雾，就将你的玉竹嫩白柔肤水装进喷瓶，带进办公室吧，保证你的肌肤一整天都有充足的水分。

1、增加各种维生素的摄入

多吃一些含有丰富维生素的食物，对于皮肤补水有很大的好处哦，维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。富含维生素a的食物：如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素b2丰富的食物：如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。

2、经常注意饮水

我们可以适当的喝水，切记是适当的喝水而是不使劲的喝水。皮肤细嫩滋润程度与其水份含量密切相关。当人体水份减少时，会出现皮肤干、皮脂腺分泌减少，从而使皮肝失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为了肌肤的健美应每天坚持适量的饮水。

3、热毛巾保湿

在敷面膜之后我们可以用热毛巾敷脸，这样能够有利于水分的渗入，每次敷面膜前，如果想要保湿效果更好，那就先用一条热毛巾覆盖在面膜上，这样不仅有利于水分和营养的渗入，还能帮助舒缓干燥肌肤。但是美白效果的面膜就不适合用热毛巾敷啦，因为美白成分很容易被高温溶解掉。

4、基础油保湿

平时也可以使用一些基础油保湿，可以防止脸上起皮。如果经常使用还有霍霍巴油、葡萄籽油、橄榄油等成分的保湿产品，就不用担心脸上会起皮啦。在洗完澡后，趁着肌肤还未干时，将基础油当护肤乳液般涂抹，滋润保湿的效果绝对不输给保湿乳液哦。

5、化妆水保湿

在化妆的时候一定要注意使用化妆水来进行保湿，如果脸上起皮了，就用化妆棉或者压缩纸浸透化妆水，然后在脸上敷10到15分钟，补水的同时还能软化角质层。敷完后的化妆棉也不要浪费哦，用来擦拭手部和手肘位置也能帮助保湿。

6、常吃含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物

经常的吃一些含有胶原蛋白的食物，会让我们的皮肤更加的水润哦。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，平常可适当吃些蹄筋及猪皮、鸡皮等食物。

希望对你有帮助！

皮肤补不进水，还有一个非常简单的原因，那就是你根本没有补充足够的水分到肌肤内部，在干燥寒冷的秋冬季节，皮肤干燥得非常严重，美眉们应该要使用爽肤水和面霜，充分为皮肤补充水分，如果你只是涂抹一点爽肤水，皮肤还是依然很干燥很粗糙，因此，涂抹爽肤水的量要正确，最好是每次早晚涂抹一小瓶盖那么多，并且要充分按摩皮肤，颈部、发际线等部位都要涂抹按摩到位，同时，爽肤水按摩被皮肤吸收之后要立即涂抹面霜，涂抹面霜的目的是为了皮肤更好地锁住水分，皮肤的锁水能力增强，吸收水分的能力也会增强。皮肤补不进水有可能是你自己的角质层太薄了，也有能是你的皮肤没有毛孔了，水分很难进到皮肤，要不然就是你自己的皮肤锁不住水，找到问题的关键很重要。所以按时做护理，平时注意作息时间，不要经常熬夜，最主要的是不要让你的皮肤处于疲劳状态很重要，

　　你好！你的皮肤现在已经变成了敏感性干性皮肤了哦！怎么办呢？据说象这样的皮肤，涂抹护肤品根本不管用，一会就会很干，代表皮肤锁不了水，要想办法急救！

　　以下的回答是我在杂志上看来，并且亲手一个字一个字打下来，希望能给你一些参考，能够带给你帮助你了！

　　干性皮肤因为缺水，缺油，加上脂层较薄，角质层的保护力不够，肌肤容易受到外在的剌激而发痒，红肿，剌痛（请问这几点你都有吗？如果有，就是干性敏感性皮肤没错了）那么象这种情况下，可以选择含有角鲨烯等锁水力较强的成分来保养，加强锁水和补水！

　　以下是几种适合敏感性皮肤的保养品，希望楼主可以做个参考，但是一定要慎重选择哦！

　　1，玉兰油多效修护霜 140元（从角质层深层呵护肌肤）

　　2，DR BRANDT 雷射光瓶舒缓乳液（独家的INFLACIN成分，减少肌肤泛红不适）

　　3，KIEHL’S 老虎草修护霜 700元（天然草本精华，即时镇定）

　　4，黎得芳 柔白抗敏重建霜 （安抚敏感肌的泛红现象）

　　5。德国小甘菊敏感肌肤保湿霜 189元

　　6，妮傲丝翠 甘草酸舒肤乳霜 220元

　　7，DHC轻柔修复精华乳245元（富含修复功能强的CERAMIDE）

　　8，JURLIQUE 超敏保湿隔离乳液538元（让敏感肌肤不再害怕外界的剌激）

　　9，欧莱雅欢颜醒肤洁面摩丝（强健敏感期不健全的角质层）100元

　　如果楼主没有经济能力买上述的护肤品来护理，那么也不用担心，还有一个小方法，可以试试芦荟凝胶或凡士林于泛红干痒处镇定急救皮肤哦！

　　当然以上的回答只是从杂志上看来，我本人并没有十足的把握，只是感觉不错，所以请楼主慎重选择了！

　　至于干性皮肤的护理，希望以下的回答能够帮到你了！以下皆是我一个字一个字打出来的哦，从杂志上看来的，觉得很有道理，所以发出来，与你共享了！

　　干性皮肤因为缺水，缺油，加上脂层较薄，角质层的保护力不够，肌肤容易受到外在的剌激而发痒，红肿，剌痛（请问这几点你都有吗？如果有，就是干性敏感性皮肤没错了）那么象这种情况下，可以选择含有角鲨烯等锁水力较强的成分来保养，加强锁水和补水！

　　（1）保护：以手温让乳液更快被吸收。用乳液或乳霜立即补水是重点，天然保湿因子（NMF）分子钉（CERAMIDE）并于涂抹前先在双手推匀，再整脸推开，利用手温让乳液或乳霜更快被肌肤吸收！

　　（2）保湿：以矿泉水喷雾湿敷：干性敏感肌的人，可以尝试以化妆棉沾取矿泉喷雾湿敷，舒缓干痒，泛红！

　　（3）清洁：干性敏感肌肤较其他敏感肌肤更容易受到剌激，最好以温水清洁肌肤即可！

　　希望能够帮到你啦！

皮肤缺水的危害

皮肤会变的粗糙紧绷（皮肤角质层的含水量一般在20%-30%，当含水量低于10%的时候，角质层正常代谢就无法进行）

皮肤会产生细小的皱纹（皮肤的表皮的锁水能力下降，就会出现干纹）

容易长色斑（皮肤色素细胞内水分及周边细胞液严重脱水，让色素加重）

皮肤容易变得敏感（缺水会让皮肤毛细血管扩张，皮肤抵抗力下降，容易受到外部的刺激）

辨别肌肤是否缺水

洗脸1小时以后，整张脸上都有紧绷感

用手掌触摸肌肤时，没有湿润感

皮肤有瘙痒感，部分肌肤有干燥脱皮的现象

洗澡过后身体有发痒的感觉，尤其是四肢和后背的部位

补水成分部分盘点

玻尿酸（透明质酸它是保持肌肤水润的重要基础物质，它具有特殊的保水作用，份量更是高达其本身重量的100倍，倍称为理想的天然保湿因子，能够改善皮肤代谢状态，使皮肤变得水嫩光滑。同时，玻尿酸也是人体中的一种成分，渗透力很强，也能促进后续护肤品营养成分的吸收）

神经酰胺（神经酰胺的含量直接影响着皮肤的干燥程度，它是存在于皮肤的一种脂类，对表皮角质层形成过程发挥着重要作用。当皮肤出现干燥缺水时，皮肤补充神经酰胺可以迅速恢复保湿和屏障功能）

积雪草提取物（积雪草苷与角质层中的磷脂物质有着很好的聚合效果。此外，积雪草的提取物中还含有亲水性三萜苷化合物，能够显著增加角质层的水合程度，补充肌肤水分，协同修复肌肤屏障功能）

氨基酸（氨基酸成分的分子结构比较容易渗透到我们的肌肤，修复肌肤的细胞活力，促进肌肤的新陈代谢，刺激细胞再生。同时氨基酸还有高效保湿，保持肌肤水润和有弹性的作用）

甘油（甘油是我们皮肤中存在的一种成分，能够填补细胞间质，吸收适量水分来维持细胞的稳定。但过度干燥的地方不建议使用甘油，因为甘油在吸收后不会再把水分释放，会让皮肤丧失更多水分）

角鲨烷（角鲨烷是最接近人体皮脂的一种脂类，化学稳定性高并且使用感佳，对肌肤亲和性较好，不容易引起刺激和过敏情况。这个成分不但有补水效果，而且能够修复破损细胞，帮助肌肤与皮脂间的平衡）

皮肤受损的四大原因

皮肤受损的四大原因，皮肤对于人体而言是十分关键的一层防护膜，特别是脸部的皮肤，一旦受损，就会容易产生炎症反应、过敏等现象，下面来了解皮肤受损的四大原因。

皮肤受损的四大原因1

(1)初期便宜护肤产品的过多应用

便宜护肤产品关键指生成产品：

如由水、油、破乳剂、添加剂、香料、黑色素、保湿剂、发泡胶等化工原材料生成而得，越便宜的生产成本越低，其化工厂损害越大!

备注名称：目前市面上我们碰到许多种类护肤产品所属生物化工秘方护肤产品，包含作用种类，作用种类，乃至维护保养种类护肤产品，大多数商品会加上一些化工厂成份，从商品作用视角剖析，长期性应用这种类护肤产品是造成皮肤细胞损伤的根本原因!包含一些说白了不含防腐剂护肤产品，其定义只是不是加上矿物质机油。

(2)生长激素药物滥用

在膏药、作用去痘，抗敏，作用祛斑的产品中存有!这种类的皮肤典型性特点是：存有的问题反复出现，如反复皮肤过敏，反复起痘，一直起斑，并且这种问题特发性加剧!停用一些商品，问题出现越来越严重!产生生长激素依赖感皮肤，应对这种类消费者要开展意识正确引导，整理，让其自身搞清楚产生问题的原因，给到其建议和方式，让她自己做挑选!

(3)护肤产品中(含汞)重金属超标的加上

这种类护肤产品主要是顺从消费者想美白皮肤的心理状态，越想美白皮肤，皮肤“中毒了”越重，典型性情况：皮肤暗淡暗淡无光，皮肤硬底化，色斑不一样水平沉积，使用年限越长，量越大，其皮肤症状越显著，其肌肤护理体细胞身心健康全过程越长!

因此一旦应用作用美白护肤品，不但会受重金属超标损害，还会继续遭受生长激素的损害!

(4)不善的医护方法

如过多脸部去角质造成皮肤变软比较敏感，过多应用便宜按摩膏医护，会造成皮肤松弛、松驰、乃至按摩膏中矿物质机油一起皮肤的多种损害，包含一些仪器设备不合理的实际操作方法这些通常会对皮肤导致隐型损害!

皮肤受损的四大原因2

什么是皮肤屏障？

皮肤屏障由皮脂膜、角质层角蛋白、细胞间脂质组成，是皮肤的保护墙，帮助我们抵御外界的有害刺激物、日光进入，同时具有保湿及调节抗炎作用。

当皮肤屏障受损，就将引起皮肤干燥、皮肤老化、湿疹等皮肤敏感和皮炎的问题。

如何判断自己的皮肤屏障受损？

事实上，皮肤屏障受损一般都是由不当护肤引起的。比如过度清洁、过度使用面膜、刷酸、去角质、按摩等，都会使得肌肤没有了抵抗力，皮脂膜变薄、角质层受损，皮肤的水分就会开始大量往外跑，外界刺激物轻易地穿透角质层，于是就出现了泛红发痒、外油内干、皮肤粗糙、接触护肤品刺痛等问题。

那么，具体有哪些皮肤问题可以归结为皮肤屏障受损了呢？

首先大家要明确：屏障受损不完全等于皮肤敏感。然后，当你频繁出现以下状况时，你的皮肤屏障很大程度已经受损：

症状1、皮脂膜缺失+角质层受损后，皮肤自身不能够锁水，因此出现了“紧绷”、“松垮”和“干纹。”

症状2、平时能用的护肤品开始用不得，用了后刺激感强；各种微弱刺激，也能让皮肤更容易长粉刺。

症状3、屏障受损肌会经常被微小刺激引起皮肤发炎。发炎一直持续，就会导致色沉、色斑。炎症褪去时，炎症后的色沉也会极容易让你“黑脸。”

症状4、微微的刺激，就容易引起你脸红、血管扩张。

症状5、屏障受损还会引起脸上疙疙瘩瘩，产生粉刺、痘痘、皮炎等。

怎样修护受损的皮肤屏障？

1、减少清洁，选择配方温和的洁面产品，一天只用一次，控制好力度和洁面时间。

2、使用高保湿修护型产品高保湿面霜。

3、避免化妆棉擦拭、过度按摩等摩擦拉扯动作，更避免去角质行为。

宝宝们不要在迷恋去角质后的细滑感啦，不论是使用粗粒的去角质膏还是刺激性强的去角质工具都不可以。只有养好健康的角质层，才会拥有好皮肤哦。

4、停用任何形式的湿敷。

任何形式中，严格地包括了面膜、化妆水湿敷、以及使用渗透快又强的精华液。因为它们在快速渗透时，对原本就处于高敏感性，神经反应强的皮肤，更加是一种刺激。

5、停止使用防晒霜、而是选择硬防晒，比如防晒口罩、太阳伞、墨镜等。

皮肤受损的四大原因3

皮肤受损修复小妙招有哪些？

严格注重防晒

防晒是保护皮肤屏障的首要关键，为了能够更好的修复皮肤的屏障，可以选择转为敏感肌设计的温和性物理防晒。如果出现特殊情况而不能使用防晒霜，那么就可以准备好遮阳伞和帽子了。

正确洁面

对于皮肤屏障受损的人来说，在使用洗面奶的时候注意不要使用皂基洗面奶，而是要选择氨基酸成分的温和洁面产品。另外，在保证每天能洗净脸部污垢的情况下可以尽量的减少清洁的次数，降低清洁力度，这样才有利皮肤屏障的保护和修复。

精简护肤

想要更好的`修复好肌肤屏障，就要减轻皮肤的负担，这时就需要做到精简护肤。在护肤品的选择上要以保湿和修复为主，也可以使用一些具有舒缓、舒敏类的修复产品，比如含有牛油果、甘草、苦参和黄岑提取物等植物萃取的成分。

不要过度护肤

过度护肤也会造成皮肤屏障受损，所以想要保护好肌肤的屏障日常就需要注意不要经常使用深层清洁面膜、使用磨砂膏去角质、不天天敷面膜，不要跟风肌断食，不要用洗脸仪和毛巾反复擦脸，在洗脸的时候不要使用过冷或者过热的水，不要搓脸和过度刷酸。

保持规律的生活作息

良好的生活习惯也是护肤的关键。晚上要尽量在11点睡觉，不要熬夜，否则睡眠时间越少、越晚，皮肤的抵抗力就会下降。此外，在日常的饮食中要学会低糖饮食，减少糖分的摄入，多吃水果蔬菜、粗粮等营养食物。