多吃哪些食物对美白淡斑有好处？

你是否有这样的困扰呢？年纪轻轻的脸上长斑了，实际上这种情况在我们身边很多见，并且因素也很多，比如，没有注意防晒，或是病理性原因等等。当然了，和饮食也是有直接关系的。

今天，就来聊聊这个话题，多吃哪些食物对美白淡斑有好处？能够吃出好皮肤~我先拉个清单，这样更便于查找：

蓝莓猕猴桃鱼皮红彩椒胡萝卜杏仁黑巧克力红茶蓝莓

经常关注美白的姐妹们应该知道，果酸有美白效果，蓝莓就是含果酸的水果之一。平时养成吃几颗蓝莓的习惯，可以美白淡斑。因为果酸类物质能维持肌肤弹性，也能避免色斑沉着，可以让皮肤变得紧致细嫩白皙。

猕猴桃

猕猴桃作为美白淡斑食物，排行榜是第一的。我皮肤很白，没有杂质，就是特别喜欢吃猕猴桃。习惯每天饭后吃一个，有时还榨果汁喝，再加些蜂蜜，效果特别的好。

猕猴桃之所以能够美白，是因为富含各种丰富的维生素，如VC，VD，VB，可以抑制黑色素沉淀，最后达到美白淡斑的效果，还被称为水果金矿。

鱼皮

很多人都有这个习惯，做鱼的时候喜欢把鱼皮去掉，实际上，你错过了美白机会。因为鱼皮中含有丰富的胶原蛋白。

众所周知，胶原蛋白可以让皮肤变得有弹性，消除色素沉着，而且，你没有想到的日，它能够在一定程度上起到防晒功效。

除了鱼皮，类似这样的海鲜，比如，海鱼、海带、紫菜等，这些海产品有助于促进皮肤新陈代谢，减少色斑产生。爱吃海鲜的朋友，平时可以作为常见食材来搭配。

红彩椒

红彩椒和猕猴桃的原理基本是一样的，它含有丰富的维生素C，能抑制黑色素在肌肤上形成。

有的网友可能会问，知道维生素C可以美白，那为什么维生素C能美白呢？就是因为它可以抑制络氨酸酶，就间接抑制了黑色素的形成，达到减少黑色素沉积作用。另一方面，维生素c也可以促进胶原蛋白形成，还有抗氧化清除自由基的作用。

胡萝卜

很多朋友都知道胡萝卜可以补充维生素a，实际上它也有美白的效果。因为胡萝卜中所含有的胡萝卜素和蛋白质，是有美容养颜的功效的。并且胡萝卜素还有抗氧化作用，可以减少毒素堆积。

胡萝卜的吃法有很多，专家建议说最好炒熟了吃，这样，营养物质就可以很好的激发出来。你也可以用胡萝卜榨汁，例如，将胡萝卜、苹果和橙子一起榨，更有利于淡化斑点。可以每天空腹喝一杯，效果非常明显，这也是我最喜欢的吃法。

杏仁

很多美女喝过杏仁露吧，是的，杏仁就有美白效果。因为含有维生素E，每天可以吃上三到五颗就足够了，也不要吃的太多了，因为富含的脂肪，吃多了容易胖。提醒一下建议在早上吃，或者做一杯杏儿汁儿，效果更加明显，也是我很喜欢吃的一道美白食材。

黑巧克力

大家没有想到吧？黑巧克力同样具有以上食材的美容功效。如果每天适量喝点可可粉，连续两个月之后，你再看，皮肤明显比以前更好，也会白皙很多，皮肤中也有更多的水分了。

因为可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物，你可以买那种市面上没有添加糖及奶粉（精）的100%纯黑可可巧克力粉，调合热牛奶喝，效果更加明显。

红茶

喝红茶也可以美白，你不信是吗？因为，红茶中含有丰富的茶色素和茶黄素，能够有效的抑制黑色素的产生，这就是它美白效果的原因。

而且好处不止这些，红茶还富含一种多酚类的物质，具有抵抗紫外线的功能。所以想要变白的美女，有时间就喝喝杯红茶吧~

总之，现实中美白的食物太多了，大家只要多吃富含维生素c和果酸等有美白成份的食材，时间久了，就可以促进皮肤美白。

我做了一个搭配的方案，亲测有效，大家可以作个参考：

每天早晨喝一杯猕猴汁（或者柠檬水），可以增加维生素C的摄入量，不但可以增强免疫力，也可以让自己白的一塌糊涂（如果你胃酸，最好吃一些面包片后再喝）。

下午茶时，用果蔬汁代替咖啡。果蔬汁既可以补充营养又可以消暑，而且美白又淡斑。大家可以按照我前面提到的，用胡萝卜+苹果+橙子来搭配。或者也可以选择其他食材，有美白抗氧化成分的更好。

除了饮食方面，姐妹们平时还要养成好习惯，否则吃再多的美白食物，也可能达不到事半功倍的效果。需要注意以下几点：

注意防晒

很遗憾的告诉姐妹们~我们在食用大量蔬菜的时候，除了有美白淡斑作用，实际上，还兼含光敏性物质。也就是说，过量地食用感光蔬菜后，皮肤再接触阳光照射，就会形成晒斑、红斑、丘疹等皮肤问题。比如，胡萝卜、菠菜、油菜、莴苣、白萝卜等等，都属于感光食物。

那怎么办？！最好的办法就是避开强光照射，或者打防晒伞，穿防晒衣，也要记住擦防晒霜。

提高睡眠质量

美白淡斑和睡眠质量也有关系，为什么这样讲呢？因为，睡眠质量不好，皮肤代谢功能就会下降，皮肤变得暗沉无光，还会干燥粗糙。

如果没有什么事，最好是晚11点之前进入深睡眠，每天保证6~8个小时。如果有工作需要做一定贪晚的话，白天只要有时间就多补觉。只有良好的睡眠质量，才会让皮肤健康白皙有光泽，身体也会更健康。

　　吃什么能淡斑

　1、萝卜

　脸上长有斑点的女性朋友在日常的生活中不妨多吃萝卜，虽然萝卜在日常生活中非常的常见，但其中所含有的丰富营养物质对雀斑等斑点都具有很好的消除作用。研究发现，在萝卜中含有大量的膳食纤维、钙、磷和铁，维他命c和叶酸等物质，从而可帮助我们有效的抑制黑色素形成，最终让你的肌肤始终白净精细。

　除此之外在萝卜中还含有大量的维生素C，这种营养物质能够有效促进肌肤和细胞间的胶原蛋白的生成，从而帮助我们减少皱纹的生成。我们大肠内寄生着很多的有害细菌，这些大肠杆菌会分解蛋白质常生有毒的氨类物质，这些有毒物质一旦进入血液就会加速机体老的化，而白萝卜则可以很好的抑止这种不利要素，从而起到很好的养颜益血的功效。

　2、豆芽

　要想更好的去斑，女性朋友在日常的生活中要适量的多吃些豆芽，它祛斑美容的功效是很多人都难以想象的。豆芽在发芽的'进程中，维他命c会大批的增加，除此之外豆芽中还含有本来就含有的大量植物性蛋白质及维他命b族及钙，磷等物质，因此在平时经常吃豆芽对面部的雀斑有着很好的淡化作用。

　不仅如此，在豆芽中还含有大量的核黄素，这种营养物质不仅仅具有很好的美容祛斑功效，同时还能够帮助口腔溃疡患者尽早的恢复健康。

　3、豌豆

　在吃什么可以去斑的问题上，专家还建议女性朋友，在平时应该适量的多吃点豌豆，它同样具有很好的美容养颜的功效。这是由于在豌豆中含有大量丰富的维他命a，它会在体内转化为维他命a，并且帮助人体起到润泽肌肤的作用。因此爱美的女性要注意，在平时一定要多吃些豌豆，以此来保持肌肤的细腻柔滑。

　而且在豌豆中还含有丰富的维他命c，不仅如此，在豌豆荚以及豌豆苗的嫩叶中，维他命c的含量也非常的丰富，这种物质能够有效的分解体内的亚硝胺的酶，从而起到抗癌的功效与作用。

　4、丝瓜

　丝瓜一直以来都是女性朋友美容养颜的最佳朋友，丝瓜之所以具有很好的美容功效，这是由于在丝瓜中含有大量的维他命b1，它能够防止肌肤老。除此之外在丝瓜中还含有具有增白肌肤功效的维他命c等成分，并且还能够帮助我们维护肌肤，起到很好的消雀斑、增白、去皱纹的功效。

　可以说丝瓜是不可多得的天然美容剂，在生活中经常吃丝瓜或者用丝瓜液擦脸，还能使肌肤变得光滑、精细，具有抗皱消炎，防止、消除痤疮及黑色素沉着的特别成效

人们在出现气血不足或内分泌失调，或者身体内毒素不能及时代谢时，就会在皮肤表面出现色斑，这时人们都想把皮肤表面的色斑去掉，但仅靠药物去斑效果并不理想，最好还是通过食疗来祛斑，它效果好而且没有什么副作用。

那么人们吃什么食物淡斑最快呢？

吃什么食物淡斑最快1、蜂蜜

人们在日常生活中多吃些蜂蜜淡斑最快因为蜂蜜是一种高营养食材，它不单含有多糖和维生素，还含有多种氨基酸和矿物质，人们在吃蜂蜜以后能提高皮肤细胞活性，促进皮肤细胞再生，而且能防止色素在皮肤表面堆积，它能让人类皮肤表面的色斑尽快淡化，能起到特别好的美白作用。

2、胡萝卜

日常生活中，人们多吃些胡萝卜也能尽快把皮肤表面的色斑淡化，因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和粗纤维，这些物质可加快人体内有害物质代谢，而且能调节人体内分泌，并能防止色素在皮肤表面堆积，它既能淡化皮肤表面的色斑也能滋养细嫩肌肤，延缓皮肤衰老。

3、柠檬

在日常生活中多吃些柠檬淡斑也特别快，因为柠檬是一种含有大量维生素c和柠檬酸的美味水果，在日常生活中人们把它制成柠檬水以后直接饮用，能让身体把它含有的这些有效营养尽快吸收，能阻止体内黑色素生成防止色素在皮肤表面，它能让人类皮肤表面的色斑慢慢淡化，能起到特别好的美白作用。

4、薏仁

平时人们多吃一些薏仁也能让色斑很快淡化，薏仁是一种具有超强美白功能的健康食材，这种食材中含有丰富植物蛋白和多种氨基酸与活性成分，能滋养细嫩肌肤，提高皮肤细胞活性，并能防止黑色素在皮肤表面堆积，它能淡化皮肤表面出现的雀斑和黄褐斑，能美白滋养肌肤延缓皮肤衰老。

看过上面的介绍以后，大家就能知道平时吃什么祛斑最好，也能知道吃什么美白效果好，如果你们皮肤上也有色斑就试着多吃一些能祛斑的食材吧，食用后应该会有特别好的淡斑效果出现。