什么时候减肥最有效，一天中

两个黄金时间段 有效减肥瘦身

　　黄金点11：00

　　这个时间段可以做伸展运动，主要是帮助我们瘦腰的：

　　第一步：让你的双腿和你的肩保证同宽，将你的左膝盖稍作弯曲，抬起左腿，抱住小腿，还需要保证右手臂不能够弯曲。

　　第二步：将我们的左手放在右边髋部，吸气，收紧我们的小腹肌肉，然后上体转动，拉伸我们左侧的腰部上的肌肉。

　　第三步：做完之后反方向做一遍，动作重复10次左右。

　　黄 金点：午饭过后站立半小时很多的人习惯性吃晚饭之后就马上坐下，其实这对于减肥是一点帮助都没有的，吃饭饭之后我们应该在原地站立差不多半个小时最好，但 是这也是有要求的，需要我们绷紧我们的神经，笔挺的站立，夹紧臀部，靠墙站立最好，保证我们的后脑勺、我们的双肩，颈椎、臀部和我们的腿，尽量贴在墙上， 可能会有点儿累，但是我们最好是尽量坚持，每次不少于10分钟，一段时间之后你就会发现有意想不到的效果。

　　黄金点：15：00

　　大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间，中饭吃完不久，但是也马上就要晚饭了，但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。

　　第一步：双腿分开站立，略微比肩宽的距离，双腿微微弯曲，蹲下。

　　第二步：双手交叉，手掌向外，向下压躯体，右侧的腰部尽量伸展到极限，然后同理，左边也同样如此，但是当我们做到极限的时候不要马上的起身，尽可能定格一会儿，时间久了，当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。

　　第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，双腿不动，随着腰身旋转，同理反方向用力，反复做20组，基本上腰部就会有酸楚的感觉，这就证明起到了一定的效果。坚持一段时间你就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。

跑步是很多人选择的一种运动方式，跑步有很多的好处，不仅能增强体质，提高免疫力，坚持跑步还能够让你拥有苗条的身材。跑步减肥也有讲究的，选择适合的跑步时间，才能达到事半功倍的效果。

一天中跑步减肥最佳时间是什么时候呢？

一、减肥的最重要原则就是管住嘴，迈开腿，如果你坚持跑步，管不住你的嘴，仍然是达不到减肥效果的，跑步可以选择在早上或者晚上，这个阶段大家的时间相对比较充足，不会影响到工作。

二、一天当中早上是跑步减肥最佳的时间，空腹跑步也是燃烧脂肪的好时机，人经过了一夜的睡眠后，一直是处于持续消耗状态，体内的糖原也消耗的差不多了，选择在早晨跑步，身体为了维持血糖水平，会调动更多的脂肪来供能燃烧脂肪的效率，自然就高起来了。

三、早晨跑步虽然是减肥中最佳时间，但是空腹运动易容易引起低血糖，最好是在跑步之前吃一点东西垫垫底，以免在跑步的过程中因低血糖而引起身体的不适。

四、晚上也是很多人选择跑步的一个阶段，晚上跑步减肥选择下班后或晚饭前去运动比较好，如果是下午下班后选择跑步，可以先吃点东西垫垫底，因为上班时间较长，肚子也处于一个饥饿的状态，空腹跑步容易引起低血糖，让整个人没有力气，在运动前约两小时吃点东西垫垫底再运动，会达到更好的效果。

五、晚饭后需要两个小时后再运动 如果选择晚上运动的话，如果是选择晚上运动的话，最好是安排好晚饭睡眠的时间，晚上运动不仅影响到饭后消化，也会影响到睡眠，而且晚上的光线也不是很好，很容易在运动的过程中发生意外，因此一般是不建议晚上进行户外运动的。

总的来说，一天当中最佳的跑步减肥时间，可以选择在早上或者傍晚比较合适，虽然晚上跑步也是有利于减肥的，但是，晚上跑步相对来说没有早晨或傍晚的时间那么好。晚上跑步会容易引起神经系统兴奋，影响到睡眠质量，早上和傍晚是一天当中跑步减肥的最佳好时机，大家可以适当的调整好时间坚持运动。

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。

一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：

1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。

减肥的时间掌握好，能让你在短时间内瘦下来的，一天中只要三个时间是减肥效果最好的时候：

早上时间

即使是很忙碌的上班族，早上的时间也是可以很自由的，比如说你早起两个小时，那么这两个小时你自己可以自由利用。但是想要在早上减肥的 人群一定要记住，锻炼的之前一定要先适当喝点水，可以不吃任何东西，这样也达到一个空腹减肥的效果，且空腹锻炼不会出现吃饱后再进行减肥锻炼的那种胃痛之类的问题。但要注意，血糖低的人群切勿如此，防止因为血糖突然降低而出现的晕厥等问题。

下午下班后

早起的空腹减肥法效果虽然很好，可是对于很多赖床的人群来说，那简直就是一种折磨，所以很多人是不愿意早起减肥的。那么你可以选择在下午下班后进行减肥运动。在下班后，不要急着吃饭了，也要遵循空腹减肥的模式，空着肚子去运动，比如去健身房，或者在自己家里进行一系列的有氧运动和无氧运动的结合锻炼，对于减肥效果是非常好的。

夜晚减肥

睡前是不建议做一些剧烈运动的，那么你可以将夜晚减肥的时间定在晚上八点的时候。晚上八点运动两个小时，那么你可以在十一点之前就能平稳身体的各个器官不出现兴奋状态，所以十一点你仍旧可以入睡的。夜晚减肥之后要记住，千万不要因为运动饿了而“再吃一顿”的，那样的话你一天的减肥都将以失败而告终哦。

把握好这三个时间就可以了，坚持下去会有意想不到的效果的。

早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住

少吃多运

动多喝水少吃油

腻的食物

多吃清

淡的食物，晚上九点后别吃东西

一个月就可以

减7

到8斤呢，绝不会反弹哦

祝；早日减肥成功

下午时间是身体反应最好的锻炼的黄金时间，能使心情大大放松。

这段时间内，全身的交感神经变得活跃，体温也随之上升，身体处于最主动的运动时期，机体能动性最强，此时因为新陈代谢变得较高，在这段最适合减肥。