淡化色斑吃什么食物好？

　　雀斑是每个爱美女性的天敌，如何祛斑可是每个长斑的女性一致想要了解的。下面我整理了，希望对你有所帮助!

哪些食物可以淡化色斑

1、吃胡萝卜汁淡化色斑

将新鲜胡萝卜榨成胡萝卜汁，每天喝1杯，另外同时配合上外抹，早晚洗完脸后，用新鲜的胡萝卜汁拍脸，坚持一段时间后，可有效淡化色斑。

2、吃西红柿汁淡化色斑

　　每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，西红柿中含有丰富的维生素C，可有效减少黑色素的形成，从而来起到淡化色斑的目的，对淡化色斑和防治雀斑有较好的作用。

3、吃黑木耳红枣汤淡化色斑

每天早晚的时候可以喝一份黑木耳红枣汤，长期食用的话是可以帮助我们淡化面部色斑，驻颜的作用哦。

4、喝柠檬冰糖汁淡化色斑

将新鲜柠檬榨成汁，加冰糖适量，经常饮用，不仅可以消除面部色斑，美白面板，防止面板血管老化，还能防止动脉硬化。

吃一些可以淡化色斑的食物，对去除色斑有很大帮助，但是还需注意，治疗色斑需对症下药!

如果得上了色斑，患者也不要过于着急，可以通过积极的护理来加以改善。促进脸部的血液回圈，抑制酪氨酸酶活性，抑制黑色素细胞的增长，降低黑色素细胞的代谢，淡化色斑，防止紫外线的照射，美白肌肤。

我们可以保持好一个良好的精神状态，每天的饮食习惯也是比较重要的哦，要多吃一下维生素c的食物。

色斑的家庭护理程式

1、避免日晒;停用避孕药或镇静类药。

2、不可滥用化妆品，尤其是劣质化妆品。

3、面部皮炎应及时治疗，避免引起炎症性色素沉着;面部疾患不可使用激素类软膏，以避免色素加深。

4、保持心情舒畅，避免疲劳忧虑

5、注意多食含VC、VA的食物，如西红柿、柑橘、柠檬、柿子、胡萝卜、南瓜及水果蔬菜等。

色斑的饮食注意事项

1、深色食物

深色的食物，也是你要注意的食物。牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担。与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。

深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

2、油炸食物

油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处。

油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

3、感光蔬菜

感光类食物都容易使面板变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。

红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的面板更容易长出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

4、感光类水果黑名单

柠檬、木瓜、青瓜等属于感光，还有柑橘类的水果基本都感光。一般来说，表面发亮的水果大部分是属于感光的。

吃了这类感光蔬果后，就该避免日晒或在晚上食用，因为像柑橘这样的水果放到晚上食用的话都成了美白强兵了哦!在盛夏季节，应该多吃一些抑制色素沉着，让面板变白皙的蔬菜和水果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜、花菜等。

色斑是由于面板黑色素的增加而形成的一种常见面部呈褐色或黑色素沉着性、损容性的面板疾病，多发于面颊和前额部位，日晒后加重，多见于女性，与妊娠期。

很多人虽然整天都嚷着说要祛斑，但色斑是怎么形成的其实很多人都不知道，这就是为什么一直祛斑不成功的原因。不知道色斑是怎么形成的就难以进行从根本上祛斑，这样的话就算是多么昂贵的祛斑产品也起不到有效的效果。

色斑是怎么形成的

1、荷尔蒙分泌失调

避孕药里所含的女性荷尔蒙雌激素，会 麦拉宁细胞的分泌而形成不均匀的斑点，因避孕药而形成的斑点，虽然在服药中断后会停止，但仍会在面板上停留很长一段时间。怀孕中因女性荷尔蒙雌激素的增加，从怀孕4-5个月开始会容易出现斑，这时候出现的斑在产后大部分会消失。可是，新陈代谢不正常、肌肤 在强烈的紫外线下、精神上受到压力等原因，都会使斑加深。有时新长出的斑，产后也不会消失，所以需要更加注意。

2、新陈代谢

缓慢肝的新陈代谢功能不正常或卵巢功能减退时也会出现斑。因为新陈代谢不顺畅、或内分泌失调身体处于敏感状态下，使色素问题加剧。便秘会形成斑，其实就是内分泌失调导致过敏体质而形成的。身体状态不正常的时候，紫外线的照射也会加速斑的形成。

3、压力过大

当人受到压力时，就会分泌肾上腺素，为对付压力而做准备。如果长期受到压力，人体新陈代谢的平衡就会遭到破坏，面板所需的营养供应趋于缓慢，色素母细胞就会变得很活跃。

4、错误的使用化妆品

使用了不适合自己面板的化妆品，导致面板过敏，在治疗的过程中如过量照射到紫外线，面板会为了抵御外界的侵害，在有炎症的部位聚集麦拉宁色素，这样会出现色素沉着的问题。

如何预防色斑的发生

1、保持愉快之心情，解除疲劳。

2、充足的睡眠。

3、妊娠前后作适的保养及护理。

4、避免长时间曝晒在日光下。

5、对紫外线，务必作好防护、遮瑕之工作，选择防晒、并还原美白肌肤，健全弹性组织之防护保养品。

6、避免食用色素含量高之食物、饮料。

7、适当的运动，以促进血液回圈及新陈代谢。

8、防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，彻底实施 、敷面、吸除沉淀色素之护理工作。

9、多摄取Vit C含量高之美白食物及水果。

10、营养补充，并健全肝脏功能。

11、多食用含钙较高之食物。

去除色斑的方法

1、每晚用胡萝卜汁加牛奶涂于面部，第二天早上再洗去。

2、30克杏仁与适量鸡蛋清混合调匀，每晚睡前搽于面部有雀斑处，次日早晨用白酒洗掉。

3、将带根的香菜洗净，加水煎煮，用菜汤洗脸，坚持使用可以令面部的雀斑逐渐消除。

4、米醋浸白术，每日搽面。

5、生姜50克干姜减半入500毫升50%酒精中密闭浸泡15天，早晚擦于洗净的患处。

6、桃花、杏花各10克以水浸泡，过滤浸汁，用于洗脸。

7、每天吃一片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。

8、将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。

9、西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制面板内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使面板 ，黑斑消退。

10、黄瓜粥：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽面板、祛斑、减肥。

怀孕期间长斑了怎么办

　怀孕期间长斑了怎么办，在生活当中，长斑其实是一件正常的事情，每个人都是会长斑的，就算年轻的时候没有长斑，那么到老了一定会长斑，下面我整理了怀孕期间长斑了怎么办。

怀孕期间长斑了怎么办1

　 什么是妊娠斑呢

　妊娠纹就是在女性怀孕以后，脸色出现色素沉着的斑块，数量可多可少，颜色可深可浅，这是源于在女性受孕之后，身体里面的激素发生了改变，比如雌激素和黄体激素刺激而导致黑色素细胞增多，分泌增加，并且细胞都是流动性的，所以随之就在身体的某些部位沉积越来越多；

　于是就出现了斑块，一般身上不太明显，而且也不太受到关注，而脸上是大家都比较关系的地方，所以，脸上出现的斑块非常明显，也容易让人焦虑。另外还有一个地方就是肚子，肚子也是非常容易出现妊娠纹的，也是比较明显的地方，夏天很多女性都喜欢穿漏肚子的衣服，无疑让爱美的妈妈更是雪上加霜。

　 孕期长斑该如何预防呢

　孕期长斑虽然比较常见，但是也不是不可以预防的，从某种程度上来说，我们其实是减少斑块的形成，比如说，我们在外的时候一定要注意防晒，特别是在春天的时候，紫外线就特别强；

　紫外线也是导致黑色素增多的罪魁祸首，所以，妈妈们平时尽量减少在紫外线较强的时候出门，如果必要的出门，一定要做好防晒，比如，带帽子、墨镜、撑太阳伞这些都是很有必要的。与此同时，我们还可以用一些孕妇专用的防晒霜，这些都是可以防晒的手段。

　另外，我们可以通过饮食来调整，比如我们多补充一些淡化色素的饮食，维生素C就有助于淡斑作用，我们可以多吃一点含有维生素C的食物，比如一些蔬菜、水果类；

　是我们可不要暴饮暴食的哦，避孕在怀孕的时候可一定要注意饮食搭配均衡，可不要丢了西瓜捡芝麻。最后，便秘也是引起黑色素增多的一个因素，大便排不出去，毒素存在体内，倒是黑色素越来越多，所以，我们一定要多喝温开水，多吃纤维的食物，容易消化吸收。

　 如果长斑了还怎么办呢

　如果长斑的妈妈也不要着急，我们一定要保持愉悦的心情和规律的作息时间，尽量减少妊娠斑增多，如果没有好的心情和规律的作息时间，只会让黑色素越老越多。已经长斑了也不要还怕。生完宝宝后，随着激素的变化，妊娠斑也是会慢慢消退的哦，如果生完宝宝不能完全消退，那是可以选择医疗祛斑。

怀孕期间长斑了怎么办2

　 怀孕期间吃什么不长斑

　要多吃一些富含维生素的食物，因为维生素是妊娠斑的杀手，也是抑制人体内黑色素形成的最佳的营养物质。在所有富含维生素的食物，我推荐猕猴桃。猕猴桃是所有水果中的祛斑之王，猕猴桃中所含有的营养不仅仅只是单一的维生素而已；

　还有很多的钙质，能够非常迅速的阻止准妈妈们体内的黑色素的形成，防止色素沉着。不过，猕猴桃一次性吃太多了也不好，其祛斑效果并不会因为一次性多吃几个猕猴桃而提升，相反的，准妈妈们一次性吃太多猕猴桃的话，可是非常容易造成拉肚子等不良后果的。

　番茄的祛斑效果也是显而易见的。它不仅含有维生素C，还含有多种营养成分，有助于准妈妈对抗雀斑和斑点，还能保护和恢复皮肤活力。还有许多吃西红柿的方法，包括生西红柿和炸西红柿、鲜榨番茄汁等都是许多准妈妈喜欢的食物。

　上面提到的水果不仅小，而且许多蔬菜也富含维生素，这可以帮助孕妇去除斑点和抵抗斑点。它的主要代表是土豆、卷心菜、花椰菜、丝瓜、冬瓜等。准妈妈不仅应该多吃水果，还应该多吃蔬菜，这样如果他们一起工作，反斑点和反斑点的效果会更好。

　 怀孕怎样预防脸上长斑

　 第一，饮食清淡。

　建议孕妇朋友在孕期坚持清淡饮食的原则，尽量少吃辛辣刺激性和油腻不消化的食物，否则容易出现皮肤问题。如果脸上已经长了斑，最好避免食用上述食物，否则会加深斑点颜色。此外，还应该减少感光蔬菜的摄入，比如芹菜、香菜等，不然也会使斑点的颜色加深。

　 第二，多吃蔬果。

　脸上长斑的孕妇建议多吃蔬果，尤其是维生素c含量高的蔬果，因为这种维生素可以起到淡化黑色素的作用，从而可以淡化脸上的斑点。常见的富含维生素c的食物有:西红柿、苹果、橙子、猕猴桃、柠檬、鲜枣等。孕妇朋友不妨经常使用上述食物，可以起到较好的美白效果。

　 第三，预防便秘。

　脸上长斑可能和孕妇体内积累的毒素太多有关，而导致毒素积累太多的主要原因就是便秘。因此，对于孕妇朋友来说，预防便秘很重要。预防便秘的方法有很多，比如多喝水，多吃富含粗纤维的食物，就可以起到较好的效果。

怀孕期间长斑了怎么办3

　 1、第一个高发期：青春期

　这个时候，很容易长雀斑或太阳斑。雀斑主要与遗传有关。如果父母有雀斑，孩子长斑的几率很大。日晒斑主要是由紫外线引起的。在青春期的时候，很多人比较喜欢在户外运动，而且平时也不注意防晒，所以很容易出现被阳光晒伤，最终被导致长斑。所以最近军训的小伙伴注意了，一定要做好防晒，否则很容易长斑。

　 2、第二高发期：妊娠期

　妊娠期，也是许多女性朋友长斑的时期。当女人怀孕时，体内的荷尔蒙将发生明显的变化，皮肤也变得特别的敏感。在这个阶段，许多妇女容易出现黄褐斑。通常是由于怀孕期间雌激素和孕激素的分泌导致黑色素变得活跃。

　黄褐斑最明显的一个特征是，肤色深的人比肤色浅的人更容易长斑。如果你的肤色相对较暗发黄，在怀孕期间一定要注意，要保持良好的生活习惯习惯，避免焦虑。不要给自己的太大的压力，并调整情绪，以保持舒畅的心情。

　 3、第三个高发期：中老年期

　随着年龄的增长，皮肤在持续的氧化过程中逐渐老化。同时皮肤中大量胶原蛋白开始流失，这也是很多人长斑的根本原因，胶原蛋白之父布兰特表明，皮肤衰老的过程就是胶原蛋白流失的过程。所以，我们要采取的最佳方法就是抗氧化，在最大程度减少胶原蛋白的流失，从而延缓肌肤衰老。

月子里吃什么可以淡斑

很多孕妈在怀孕的时候脸上会出现一些色斑，这样会很影响妈妈的心情。妈妈坐月子的时候也是补养身体的时候，妈妈们可以利用这个时期，将脸上的斑点淡化或者去除。那月子里吃什么可以淡斑呢？妈妈们看过来哦！

月子里吃什么可以淡斑

1、樱桃

自古以来樱桃就被认为是美容祛斑的水果。樱桃中含有丰富的维生素C和丰富的铁元素，能够让皮肤变得红润有光泽，能够去皱淡斑，还能平衡皮脂分泌，延缓肌肤老化，帮助活化细胞、美化肌肤。

2、石榴

红石榴中含有鞣花酸，能够使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，并且能够滋养细胞，减缓肌肤的衰老。同时有抗氧化的作用，能够淡化斑点。

3、白鸭消斑汤

将白鸭去毛杂骨，洗净；用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外，撒上葱姜腌1小时左右后切为丁；将山药切片。生地布包，置碗底，然后将山药、枸杞、鸭丁倒入，上笼蒸熟服食，每周2-3次即可。白鸭消斑汤能够补肝补肾、养阴消斑。

很多水果蔬菜都会有很多淡斑的效果，水果是十分平常的食物，妈妈们可以适量的食用。同时有些补汤也会有淡斑的效果，为了更加美丽的自己，妈妈们可以试试哦！

生孩子对妇女的身体非常有害。分娩后，不仅身体的大部分组织和器官会受损，而且皮肤也会变得更糟。例如，分娩后，身体皮肤会变得松弛，面部皮肤会变得暗淡和干燥。此外，产后也会使母亲脸上的斑点变得更加明显。怀孕后，女性体内的孕酮水平会上升。雌激素刺激黑素细胞分泌黑素体，而孕酮促进黑素体的转移和扩散。由于孕酮和雌激素分泌比例的不平衡，色素沉着导致孕妇面部黄褐斑。即使在生产之后，这些斑点仍然存在一段时间，有些可能会变得越来越深。

怀孕后，孕妇的免疫力降低，皮肤容易敏感，对外界刺激的抵抗力减弱，皮肤容易受损。如果不注意日常护理，它也会吸引斑点。我们知道维生素C和维生素E具有光点效应。所以你可以在生活中多吃这种食物。猕猴桃富含维生素D、维生素C、维生素B、食物纤维、钙、磷等营养物质，其中维生素C有助于抑制皮肤黑色素的形成和沉积，具有一定的祛斑效果。因此，猕猴桃也可以在产后祛斑后适当食用。你也可以用干净的茄子皮覆盖你的脸。经过很长时间，斑点会变小。

每天喝一杯西红柿汁或经常吃西红柿，对预防和治疗雀斑有很好的效果。因为西红柿富含维生素C，所以被称为“维生素C仓库”。维生素C能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，使皮肤白嫩，消除黑斑，淡化色斑。每天喝一杯番茄汁或普通番茄，对预防雀斑有很好的效果。因为西红柿富含谷胱甘肽，谷胱甘肽可以抑制黑色素，使色素减少或消失。把鲜亮的萝卜切成块，榨汁。每晚洗脸后服用10-30毫升。当它干燥时，清洗它。此外，每天喝一杯胡萝卜可以美白皮肤。搅拌柠檬汁，加入糖水，适当饮用。柠檬含有大量的维生素C、钙、磷、铁等。经常喝柠檬汁不仅能美白皮肤，还能沉淀黑色素和去除斑点。

内调外养的祛斑方式是科学的祛斑方式。是不伤皮肤的，自然的祛斑方式。

祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。

色斑的形成原因是比较多，大致分为外部原因和内部原因：

外部原因：阳光中的紫外线、环境污染、过度使用化妆品、电器辐射等等；

内部原因：生活压力、工作压力、脾气不好、内分泌系统紊乱、人体代谢能力不足等等；

除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：

保证良好的作息时间，不要熬夜；

洁肤是美白基础

　　每一次洁面时都要很认真，彻底清洗干净肌肤，能对皮肤毛孔进行特别的调理，在使用美白、保湿等护肤产品时也能让养分更好的进入肌肤底层，进而达到事半功倍的效果。爱化妆的朋友们要用完卸妆产品，还要使用洁面乳进行二次清洁，确保肌肤没有化妆品残留物。~防晒是首要任务

　　不论是夏季还是冬季，天气阴或晴，都要做好防晒工作。即使没有阳光，紫外线也还是无处不在，所以防晒工作要成为你的习惯。要尽量避免日照强烈时出门，涂抹防晒霜是防止皮肤晒黑、晒伤和光老化的有力武器。要记住每隔两三个小时还要补擦一次，才是一套完整的防晒程序。祛斑方法是关键

　　想要尽快的祛除脸上的斑点，就要找到一个有效的祛斑方法——使用祛斑霜。不过选择祛斑霜的时候，一定要选择好的祛斑霜，比如 内外结合 双向祛斑的产品，祛斑就很不错，可有效解决面部各类色斑问题。维生素至关重要

　　避开光敏感食物，多摄入富含维生素A、C、E等食物，这些成分不仅能调节人体机能，提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能增加皮肤的活力，让皮肤白皙透亮。日常饮食需谨慎

　　注意果蔬食用，进行区别对待，尽量避免食用一些感光类的食物，比如：红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出黄褐斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

拥有白白净净的肌肤是所有女孩子的梦想，不光看起来更加好看，穿衣服的时候也不用担心搭配问题，任何一种颜色都可以轻松的驾驭，但是很可惜，不少人脸上都或多或少的有一些斑点，有的人就想知道吃什么可以淡斑祛斑，一起来看看吧。

吃什么可以淡斑祛斑

1、柠檬

被誉为“维他命C仓库”的柠檬，在美白水果中，当然是排第一位的。柠檬具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。每天一片柠檬泡水喝，能让你的肌肤白净无瑕，用柠檬美白祛斑，不仅可以吃还可以敷的。

2、黄瓜粥

黄瓜粥具有润泽皮肤、祛斑、减肥的功效。准备大米100克，黄瓜一个，生姜适量。先将大米洗净放入清水熬煮，黄瓜洗净切丝，生姜切丝。待大米熬煮30分钟后，再加入切好的黄瓜和姜丝，熬煮至浓稠状即可，每日服用二次。

3、黑木耳红枣汤

准备黑木耳30克，红枣10枚。先将黑木耳泡发2小时，然后洗净放入锅中，加入清水适量，熬煮半个小时左右。早、晚各食用一次。坚持服用，去去除脸上斑点，使脸部气色红润，增强体质。

导致色斑的因素都有哪些

1、紫外线照射

阳光中的紫外线照射是色斑形成的重要原因之一，当皮肤过多的接触阳光中的紫外线，就会产生大量的黑色素。

2、压力与生活习惯

压力大，偏食，睡眠时间不稳定，会导致面色晦暗粗糙，加速黑色素产生。

3、激素分泌失调

激素分泌失调是女性产生色斑的一个重要的因素，经期和妊娠期体内激素水平的变化，可以影响黑色素的产生。情绪的不稳定也可以加速色斑的产生。

紫外线是导致色斑出现的最主要原因之一，一年四季空气中都会有紫外线，所以不能只是在夏季的时候防晒，其他季节也需要做好防晒的工作。在知道了吃什么可以淡斑祛斑以后，可以按照上文中介绍的那样，从日常习惯和饮食两方面着手，祛斑的效果会更好的。

1、孕妇可以多吃小番茄，小番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，能够使皮肤变的细嫩光环。常吃西红柿的孕妇不但自己不会出现黑眼圈，不易被晒伤，还对即将出生的宝宝提供良好的营养元素，使宝宝的皮肤变得白皙光嫩。

2、孕妇在怀孕期间可以多吃猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，堪称维生素C之王，它可以干扰人体黑色素的形成，有助于消除皮肤上的雀斑，不但对孕妇有很好的润肤作用，还对即将出生的宝宝有美白的作用。除了猕猴桃维生素C含量高的水果还有葡萄、柑桔、苹果、刺梨等。

3、蔬菜中的胡萝卜也是让宝宝皮肤白皙的一大食物，胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。孕妇多吃胡萝卜不但可以提高自己的免疫力，促进新城代谢，还对即将出生的宝宝有“美白”的作用。

4、孕妇在怀孕期间可以多吃西兰花，西兰花中所含有的维生素A、维生素C、胡萝卜素，都对皮肤有很好的保健作用，不但能够增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。对于孕妇和宝宝来说有美白皮肤的作用。

孕妇如何补充营养

首先要补铁。铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。

其次补钙。在孕期，孕妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能满足胎儿生长发育的需要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早的出现佝偻症。也会导致孕妇出现小腿抽筋，疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

最后补碘。孕期母体摄入碘不足，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，出生后甲状腺功能低下。其结果是影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。这种状况若在孩子出生后不能及时发现和治疗，将对孩子产生不可逆转的损害。因此，每对计划怀孕的夫妇应该了解碘的作用，准备在孕期适宜地补充碘，确保胎儿身体与智力的同步发育。

孕妇吃什么好

1、含铁质的食物

怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。

如果你怀疑自己缺铁，可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感)，然后再对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收，所以要尽量避免这两类饮品。　

2、紫菜

我们都知道，紫菜中含有大量的碘元素，而碘是人体必不可少的元素，它是胎儿神经系统发育的重要元素，孕妇吃紫菜有利于宝宝的智力发育，所以，孕妈妈在孕期可以多吃一些海带，紫菜等含碘高的海产品。紫菜富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，含有一定量的甘露醇，可作为治疗孕妇水肿的辅助食品。

紫菜是海产食品，容易返潮变质，所以孕妇在打开包装后应尽快食用，孕妇可以吃紫菜，但有些过敏的孕妇，不可以吃紫菜。孕妇也不宜多食，特别是消化功能不好、素体脾虚者少食，可致腹泻;腹痛便溏者禁食;乳腺小叶增生以及各类肿瘤患者食用;脾胃虚寒者切勿食用。

3、叶酸食物

孕妇在孕期可以适当的吃点含有也叶酸的食物，因为叶酸可以及时的预防胎儿出现神经管发育缺陷等病症。要想宝宝聪明，怀孕期间摄入充足的叶酸是关键。孕期叶酸的摄入可以通过吃叶酸补充剂和富含叶酸的食物，其中富含叶酸的食物有深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等;动物的肝脏、肾脏、禽肉等。

4、坚果

核桃就是坚果类的一种，核桃中含有丰富的营养元素、蛋白质、还含有人体所需的钙、铁等微量元素，这些都有很好的健脑作用。孕妇在怀孕期间常吃这些食物，可以使宝宝变得更聪明。

虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等。干果对机体虽有益，但食用要适量，每天食用坚果不宜超过50克，特别是经常食用者。

5、水果

人脑是人体含维生素C最多的地方，所以孕妇充足地摄入维生素C能提高胎儿的智力。水果中富含各种维生素和矿物质元素，如：维生素C、铁等，这些营养物质对智力发育都有促进作用。因此说怀孕吃什么宝宝聪明，水果可不能错过，孕妇可多吃香蕉、苹果、葡萄、石榴等水果。

准妈妈吃水果要适量，而且有一些怀孕时不宜吃的“水果杀手”要少吃或者不吃。一些热性的水果，比如荔枝、桂圆等就不宜食用或应少吃，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆性流产的准妈妈们更要谨慎。有先兆性流产现象的孕妈咪最好就不要吃猕猴桃了。山楂果及其制品，孕妇还是不吃为宜。