苹果什么时候吃最好还能减肥

早上的苹果是黄金，晚上的苹果是垃圾…最好的吃苹果的时间是两餐之间，最好是饭前一小时，饭后一小时吃，有利于维生素的吸收吧!至于减肥不提倡只吃苹果不吃饭，苹果属生食，只吃苹果容易胃酸…祝你减肥成功！

苹果怎么吃减肥效果最好苹果是要在早上起床的时候吃的,最好再喝一杯水。当然有效果啦，苹果酸可以瘦腹部之间的脂肪大家都知道，苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学也证明，多吃苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果。

吃水果的时间最好选在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，作为能量和营养素补充。通常可选在上午9点半左右，下午3点半左右，或者晚饭后1小时或睡前1小时。不提倡餐前或饭后立即吃水果，避免一次性摄入过多的碳水化合物，致使餐后血糖过高，加重胰腺的负担。

　　每个人的具体情况不同，每种水果对血糖的作用也不一样。家中有血糖仪的患者如果在吃水果之前，以及吃水果后2小时测一下血糖或尿糖，对了解自己能否吃此种水果，吃得是否过量，是很有帮助的。

吃水果不是门学问，可是如果说起水果该什么时间吃、怎样吃，每天该吃多少，不同的季节、不同的人该吃哪种水果，这些问题可不是每个人都说得清楚的。

　　吃水果的时机

　　应该什么时候吃水果呢，按传统习惯，认为饭后吃水果才是良好的饮食习惯。但是近来研究发现，其实这并不科学，饭后吃入的水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响，因此宜将吃水果安排在饭前；更因为水果通常是生吃，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统很有益。

　　除此以外，有的水果不宜在空腹时吃或与油性食物同时吃，如柿子就含有红鞣质、这种物质碰到酸就凝固起来，形成“柿石”，容易导致“胃结石”发生。在一般情况下，水果应生吃，而且越新鲜营养越丰富。但如果是危重病人，也可煮熟来吃。

　　吃水果的次数和分量

　　一般人，一天应该吃多少次水果为好呢？

　　最新科学研究证明，每天多次（至少5次）吃蔬菜和水果能防止癌症发生。

　　一些国家还掀起了每天吃5次水果的运动。每人每天蔬菜水果的消费量，国际上推荐为5个单位，即两个单位的水果加3个单位的蔬菜。即1杯果汁，1个中等大小的水果或1碗水果丁、草莓或煮熟的蔬菜都可以被认为是1个单位。

　　按照我们中国的习惯，一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了。

　　蔬菜水果对人们的健康至关重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多样化，可以吸收更多的养分。

　　有条件，完全可以打破5个单位，多吃一点。当然，如果没有条件，也要尽量多吃些水果。而且水果属于碱性食物，吃水果也是有助于增强记忆力和增加智力的。

水果

　　北方气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴，润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。

　　冬季有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。梨有降低血压、清热镇静的作用。尤其对咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛，大便干燥较为适宜。此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等苹果可生津止渴，和脾止泻；桔子可理气开胃、消食化痰；香蕉清热润肠、降压防痔；山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。

　　吃水果的选择

　　消化不良、高血压者，可多吃山楂、桃、橘等水果；腹泻者可多吃石榴、柿子等水果；失眠多梦者可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等水果，上火的人可以多吃苹果等等。

什么时候吃苹果才最减肥

　什么时候吃苹果最减肥？苹果是生活中比较常见的一种水果，有很多人都喜欢吃的，因为苹果对人体的功效有很多，不仅可以养生还能减肥，下面我分享什么时候吃苹果才最减肥？

什么时候吃苹果才最减肥1

　1、是抗氧化，可以保持食物新鲜。

　2、是消除异味，可去除鱼腥、口臭等。

　3、是预防蛀牙。

　4、是能抑制黑色素、酵素的产生。

　5、是能抑制活性氧发生，可预防因活性氧引起的各种生活习惯病。

　6、是能抑制血压上升，预防高血压。

　7、是能抑制过敏反应，有一定的抗敏效果。

　 苹果的简介

　苹果（Apple），是最常见的水果，苹果树属于蔷薇科，落叶乔木，叶椭圆形，有锯齿。其果实球形，味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。苹果通常为红色，不过也有**和绿色。

　苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

　 什么时候吃苹果可以减肥

　吃苹果可以减肥，具体什么时候吃可以如下做个计划：

　7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

　9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

　12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。

　1～3点，适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

　3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

　5～6点，适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。

　6～7点，吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

　7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

　10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

　 如何挑选苹果

　苹果有：红富士，嘎啦，红将军，乔纳金，红星，秦冠，黄元帅等品种。

　 红富士：

　1、看苹果柄是否有同心圆，由于日照充分，比较甜。

　2、看苹果身上是否有条纹，越多的越好。

　3、苹果是越红，越艳的好。

　 秦冠：

　1、挑大小匀称的(最好是中等大的)

　2、用手按下苹果，按的动的就是甜的，按不动的就是酸的。

　3、颜色要均匀。

　 黄元帅：

　1、挑颜色发黄的，麻点越多越好。

　2、用手掂量，轻的比较绵，重的比较脆。

什么时候吃苹果才最减肥2

　 苹果什么时候吃最减肥

　 1、早起空腹吃苹果

　早上是吃苹果的最佳时间，因为苹果中含有丰富的营养元素以及水分，在早上食用苹果即可以补充一天所需的营养，还可以润肠、排毒。

　据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。

　 2、饭前1小时吃苹果

　苹果是一种热量很低的水果，同时因为含有丰富的纤维所以具有很强的饱腹感，饭前吃苹果可以减少热量的摄入。通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。

　这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。

　 3、饭后2小时吃苹果

　饭后吃苹果也是可以减肥的，但不能立刻食用，饭后两个小时是食物消化的时候，然后再食用苹果会更加有利于促进消化吸收。专家介绍，吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃苹果。

　 4、睡前一小时吃苹果

　很多人认为晚上吃苹果营养价值会大打折扣，但其实只要保证吃苹果的时间离睡觉不要太近就是可以的。晚睡前一小时吃苹果，不仅可消除口腔内细菌，改善肾脏功能，还有助于入睡，不易失眠，所以吃苹果是很好的保健方法。但是晚上吃苹果会导致苹果来不及消化，会成为“烂苹果”营养价值就有所减低。

　 吃苹果减肥会不会反弹

　会反弹。

　苹果虽然是很好的减肥水果，但如果只靠吃苹果来减肥的话，效果是非常有限的，而且在这种减肥的方式停止之后还有可能出现反弹的情况。

　 苹果减肥怎么不反弹

　苹果减肥想要不反弹就需要长期的坚持。

　苹果减肥每次吃两三个，大脑会发出“肚子饱了”的信号，所以我们不会过量食用苹果，热量也不会太多。如果无法坚持三天只吃苹果的话，可以从1-2天开始，不习惯的话最好不要多于三天，避免中枢神经系统异常，瘦身后易暴饮暴食。

　 苹果的功效与作用

　 1、通便止泻

　苹果里面含有丰富的鞣酸、果胶等成分，经常吃一些苹果可以将加强肠胃蠕动，吸收体内的细菌和读锁，帮助排毒止泻，苹果里面的有机酸还可以刺激肠道，帮助通便。

　 2、降血压，降低胆固醇

　苹果里面含有加多的钾元素，钾元素通过和身体里面的钠元素结合可以使之排除体外，维持身体的电解质的平衡，降低血液粘度，保持血糖的稳定，有效降低胆固醇。

　 3、补血，治疗女性经血过多

　很多女性在月经期存在血量大或痛经的问题，这时候吃一些苹果可以让苹果中的植物雌激素平衡身体的雌激素水平，缓解痛经和血量过多的问题，另外，苹果对缺铁性贫血也有很好的治疗效果。

　 苹果什么时候吃最减肥

　苹果有很好的减肥功效这是毋庸置疑的，但是想要利用吃苹果达到减肥的功效，吃苹果的时间很重要。一般认为噪声起床后空腹吃一个苹果是非常好的，因为苹果里面含有丰富的营养元素，可以迅速补充睡一晚之后身体所缺失的能量，另外，苹果里面的鞣酸等物质，可以吸收身体里面额毒素，起到排毒养颜的效果。

　另外，睡前一小时吃一个苹果也是非常好的。睡前吃苹果不仅可以有效减少口腔细菌，还可以改善改善睡眠，但是最好不要在上床入睡之前吃苹果，以免加重肠胃负担，造成消化不良的问题。

香蕉跟苹果这两种水果的热量是比较低的，主要是因为这两种水果含有比较多的维生素以及纤维素，是可以促进肠胃消化的，可以帮助我们减肥，香蕉最好是在饭后食用，不能空腹食用，而苹果可以空腹食用。苹果跟香蕉的热量相对来说，香蕉的热量会稍微比苹果高一点，但是减肥效果来说，香蕉是比较好。

苹果和香蕉都能减肥

1、苹果减肥的原理

苹果中的果胶和鞣酸，可刺激肠壁蠕动，促进肠道排泄毒素和废物，其中的粗纤维能松软粪便，减少体内的宿便。饭前1小时吃苹果，还能增强饱腹感，降低食物摄取。

2、香蕉减肥的原理

香蕉含丰富的膳食纤维，有润肠通便，防止便秘的作用。而且，香蕉中所含的丰富酵素还能减少脂肪囤积，促进脂质代谢。每天早晚吃香蕉，对减肥很有帮助。

每天吃多少香蕉或苹果减肥

进行吃香蕉减肥，或者吃苹果减肥的时候，也要适当的控制一下进食量，因为水果虽然热量不高，但是糖分较高，吃太多，糖分吸收不了会转化为脂肪的。

1、吃苹果减肥时，每天吃6-8个;

2、吃香蕉减肥时，每天吃6-7根。可以饿了就吃，也可以按照三餐时间来吃。

香蕉比苹果能减肥的点在于下面这几个点

1香蕉中含有浓度较高的色氨酸，即五羟色胺，可以控制食欲，提高饱食中枢的敏感性，饱腹感强。

2香蕉属于低脂食物，可以防止脂肪堆积。

3香蕉质地较软，不容易刺激胃肠道，适合肠胃不好的人食用。

4香蕉含有丰富的营养物质，其中的膳食纤维有利于促进人体胃肠道蠕动，预防便秘。其中的钾元素有助于预防肌肉痉挛、血压上升，镁元素有助于消除疲惫。其中的维生素A能增强抵抗力，也是维持视力所必需的物质。

虽然香蕉营养价值高，但并不适宜所有人吃，如患有心力衰竭、肾炎、肾功能不全的人群都不适合多吃。因为香蕉中钾盐含量高，吃香蕉太多会导致钾盐渗入血液，使此类人群血液中的钾盐含量增高，导致钾潴留，使水肿更严重，并会加重心脏和肾脏的负担。

苹果是一种很常见且营养极好的水果，并且它拥有极好的瘦身效果，许多人都靠吃苹果减了肥，并且这种方法比较迅速，十分受欢迎，那么苹果怎么样吃可以减肥呢并且苹果什么时候吃最减肥呢以下就是苹果的最佳减肥吃饭与时间。

一、苹果两种吃法可以减肥

苹果是一种营养价值极高的水果，并且有很好减肥效果，我们知道有很多人都靠吃苹果成功减了肥，那么他们是怎样吃苹果才成功减肥的呢又是在什么时候吃苹果减肥的效果才最佳呢以下就是吃苹果的两种减肥方法。

1、三天苹果减肥法

这种方法就是在三天之内，只吃苹果，喝矿泉水，吃的时间可以按照三餐来吃，也可以在饿的时候吃，可以吃到饱，但是挑选的苹果，最好是熟透了的新鲜红苹果，因为没熟的苹果太容易刺激肠胃了，并且在减肥期间不要喝咖啡之类的高热量饮品。

每天吃苹果坚持三天，在第四天时，就可以吃一些其他食物了，但是千万不要一下吃太多食物，特别是油脂高、热量高的食物，因为在肠胃经过三天的过度饥饿后，一旦接触食物，就会过量吸收卡路里，让你三天的功夫白费，所以最好吃粥之类的清淡食物。

2、苹果酸奶减肥法

这种方法也是苹果怎么样吃可以减肥的办法之一，那么苹果什么时候吃最减肥呢这种方法就是在周一至周五正常的饮食，但到周六时只能吃苹果，周日的时候就只能喝酸奶，这就是这种方法减肥的苹果食用时间，这种方法也被称为苹果酸奶减肥法。

这种方法吃苹果要将一千克的苹果分成四五份，按照正常吃饭的时间来吃，并且在之间不要喝水，更不能吃其他食物，而且在吃的时候要细嚼慢咽，让这块苹果被最大限度的小孩，并且周日的酸奶，也是一千克，也分成5至6份。

二、苹果饭前吃减肥效果最佳

我们清楚了苹果怎么样吃可以减肥，那么在平时什么时候吃苹果最有减肥效果呢其实在饭前三十分钟到一个小时之间吃苹果是最好的，因为苹果含有粗纤维，它能使人产生饱腹感，让人在接下来的正餐中，减少进食，达到减肥的效果。

在中医中，苹果的属性十分温和，具有补心润肺、生津通便、益气和胃的功效，并且苹果中拥有人体必需的氨基酸以及各种维生素等等，基本可以满足人体的需求，并且苹果中极少有废物，这就减轻了肠胃的负担，让体内的废物能够充分排出，达到减肥的效果。

苹果中富含的粗纤维还能吸收大量的水分，它能减少人对糖的吸收，同时他还能刺激肠道，促进排便，由于苹果的热量极低，并且它还有极好的饱腹感，所以它会导致体内热量不足，而身上的多余脂肪就会被消耗，自然就达到了瘦身的效果。

三日苹果减肥法其实不是人人适合的，还在发育的青少年以及生病和低血糖的人都不适合这种方法，如果想要尝试，最好在活动量、用脑量较少时进行，因为这种方法很有可能会让这几类人因热量不足导致昏迷，以及心跳严重加速。

结语： 现在大家应该知道了两种实用的苹果减肥法，也应该明白了苹果在什么时候吃才是最容易减肥的，希望一些想要瘦身的人，可以通过这两种方法让自己拥有满意的身材。

很多减肥的女性朋友往往不按点吃饭，反而光吃苹果填饱肚子。那么，什么时候吃苹果最减肥呢？建议爱美享瘦的你一起随5H网我来了解一下。

什么时候吃苹果最减肥

苹果（Apple），是最常见的水果，苹果树属于蔷薇科，落叶乔木，叶椭圆形，有锯齿。其果实球形，味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。苹果通常为红色，不过也有**和绿色。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

什么时候吃苹果可以减肥

吃苹果可以减肥，具体什么时候吃可以如下做个计划：

7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红

豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减

肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。

1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。

6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

如何挑选苹果

苹果有：红富士，嘎啦，红将军，乔纳金，红星，秦冠，黄元帅等品种。

红富士：1、看苹果柄是否有同心圆，由于日照充分，比较甜。2、看苹果身上是否有条纹，越多的越好。3、苹果是越红，越艳的好。

秦冠：1、挑大小匀称的(最好是中等大的)2、用手按下苹果，按的动的就是甜的，按不动的就是酸的。3、颜色要均匀。

黄元帅：1、挑颜色发黄的，麻点越多越好。2、用手掂量，轻的比较绵，重的比较脆。

可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。

原理

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥ 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3～4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是会反弹的，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。

苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好。—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。