我一周如何减掉15公斤？

每个人都希望看起来更聪明，更苗条，并希望尽快。但是我们大多数人不想参加体育馆，因为这些体育馆可能很昂贵，或者许多人一生都很忙，没有时间出去锻炼。因此，如果您是其中之一，那么此阅读资料无疑会对您有所帮助。让我们来看看一些在家减肥的最佳运动。

木板：

这些是您可以在家轻松执行的一些最佳练习。木板将使您紧贴身体的所有肌肉进行健身。同时锻炼身体的上部和下部。这意味着您消耗的脂肪和卡路里比其他任何运动都多。

开始它并不昂贵。您只需要一块柔软的训练垫就可以了。但是请确保您必须穿舒适的鞋子和肘套，以减轻和减轻压力。此外，在家减肥的最佳运动。

下蹲：

这是您在家中最好的另一种锻炼方法，尤其是当您需要在使用身体作为减肥工具的同时快速燃烧卡路里时。它们使您可以训练腹部和腿部主要肌肉，同时促进新陈代谢。

深蹲运动是通过像祈祷一样将双臂放在一起来进行的。然后弯曲您的骨盆。看起来您正坐在椅子上。如果您经常这样做，那么卡路里损失肯定是一件容易的事。

仰卧起坐：

这种健身运动也有助于增强腹部肌肉和腰部。紧缩是通过利用体重快速燃烧卡路里来进行的。对于许多有健身意识的人来说，这是最好的运动，您可以在家中执行。即使在您的起居室中也很容易执行，只需到平坦的地方躺下即可。将手臂放在头后面，并开始上升几次。

跑步：

对于任何人，无论年龄或健康状况如何，这都是一种完美的体育锻炼方式。对于您的肩膀，手臂和脚来说，这是一个绝妙的锻炼。它可以迅速提高您的健身水平，并使您的日常饮食保持均衡饮食。

关于慢跑的另一个最令人兴奋的事实是，您可以在家中轻松地进行慢跑。您只需站起来，就可以开始从地面在院子里慢跑。

举重：

这是对您身体最好的力量训练。研究表明举重将帮助您每周仅做几次运动就可以增强精力。禁止进行繁重的举重锻炼，以免您的健身计划减轻体重。尽量保留便于管理的事物以在家执行它们。您可以在家用地板上进行此操作，并尽可能多地举起。

硬拉：

即使您站着不动，硬拉也只是有氧运动的一种形式。如果将其与正确的饮食相结合，每天可能会损失很多卡路里。

硬拉很容易在家里甚至地板上进行。使用一些自由配重和手柄很容易执行。为了始终保持平衡，请固定好您的背部，遵守正确的说明，并穿一些防滑鞋。

俯卧撑：

俯卧撑将帮助您的胸部和核心肌肉工作，同时加强肩膀。这项最佳运动的结果是，在您开始运动的一周内，该运动所造成的卡路里损失就变得很明显。锻炼持续几分钟，这就是任何人都可以接受的原因。

防滑地板和舒适的鞋子是您在家中进行最佳锻炼所需要的唯一条件。赤手空拳，需要触摸地板并保持脚尖尖。通过上下运动，您将因此减轻很多体重。

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧{稼红、瘦身笔 记}，对你的减肥是很有帮助的，健康饮食，合理运动，就是最健康的减肥方法。

最好的办法就是出去跑步，慢跑半小时以上，一个星期减两斤才最安全，我再健身房办了年卡，每天吃完晚饭后一小时去跑步，每次一个小时，虽然很累，但是我半年减了四十斤，当然饮食也要控制住，零食什么的油炸的东西

把它们改成水果，祝你成功