管理自己的体重，我是如何用三个半月时间减掉27斤？

 2014年5月6日带着140斤的肥膘体重去莱芜参加完妹妹的婚礼之后回到当时老公工作的哈尔滨，在哈西万达的力得健身办了一张季度卡，决定开始减肥。

我的减重计划就是很简单的六个字：管住嘴，迈开腿。只有做到这两点的人才知道，到底有多难。

胖从口入，你胖，绝对是你吃的多。第一阶段要遭受的就是，挨饿。我清除了家里所有能吃的零食，一日三餐饭量减半，先把胃饿小。过程很痛苦，后面慢慢讲。

迈开腿主要就是跑步计划。起初开始是用消耗卡路里来定目标，慢慢地开始用公里丈量，逐渐加量。两个月的时候达到顶峰。最后一个月慢慢减量。

艰难的第一周。刚上跑步机，4公里多需要40多分钟，缺氧一般得难受，从跑步机上下来以后感觉天旋地转，整个人都站不稳，腿又酸又痛，脚也不是自己的脚了。站在原地好久才感觉我回到了地面，可以正常走路。这还不是最残酷的，残酷的是运动完不能像以前一样地吃饭，对高热量，高油，高汤，高淀粉，面食，饮料，通通说No ！对于我这样牙口倍好，吃嘛嘛香的人来说真的很残忍。从那天起基本不碰面食，米饭吃以前四分之一的量，青菜为主，少量牛肉，海鲜，鸡肉，鸡蛋补充营养。第一周很难熬，大腿撕裂一般的酸疼，连下蹲都要慢慢试探着一点点蹲下，因为速度稍微一快，大腿肌肉感觉要崩裂了。伴随而来的是搜肠刮肚的饿，听说老公和朋友在外面吃麦当劳，我的口水不停地咽下，想到汉堡我不知道有多想吃，我甚至都打了电话：帮我带个汉堡吧。挂了电话后悔无比，想想一天天挥汗如雨的努力奔跑，每次告诫自己今天的任务量必须达标，不管你以什么方式，哪怕你爬也得爬完！想到这些我，立马拨回去电话：汉堡，不要了。喝水，睡觉！想到一觉醒来就可以吃饭，你不知道是一件多么幸福的事情！

第二周遇到了更为残酷的挑战。因为刚接触跑步，不懂得挑选跑鞋，也不知道跑鞋要大至少半码，随便选了一双平时码数安踏就开始了。结果直接导致右脚食指指甲被挤黑了(后来蜕掉了，长出很嫩的新指甲)，双脚脚掌都是水泡。想想我对自己真的特别狠当时，平时走路都疼得一瘸一拐，上了跑步机，硬生生得踩着脚底的水泡和挤坏的指甲，愣是完成目标公里数。此时此刻我依然感动那个夏天的自己，为自己自豪。吃饭已经可以很好控制自己了，自然很饿，饿的时候学会数六粒小小的海米吃，对咸味很渴望，或者吃六粒小小的棋子，会嚼好多下不舍得下咽。出去吃饭，大家会把我忽略不计，对点菜服务员说：她，直接不考虑，当她不存在就可以。而我，真的可以做到看大家狼吞虎咽而毫不动摇。很多时候我还会给朋友们做很多美食，我自己有200多道菜谱，我也可以做到给朋友们做好美食，在一边看着他们吃。我熬过了艰难的开始。

第三周开始我就已经调整了公里数到十公里了。突然一天我没忍住嘴，多吃了两个自己包的羊肉大葱水饺，怎么办？消耗掉！于是我第一次突破自己跑了第一个12公里，感觉也没有那么难，于是我把最终的目标定到了每天12公里。

就这样一天一天，我熬过了第一个月，整整掉了十斤秤。我很在意我的体重，每天跑前跑后都上秤，看着数字一天天变小，更坚定了自己坚持的决心。姨妈来了我也不会停止跑步，只是减少跑量，降低速度。有一天我出去办事下午七点半才回家，飞速跑回家换上跑步服跑到健身房。健身房八点半留言关门的，最后整个健身房只有我一个人在战斗，所有的工作人员都在等我，因为只有我跑完了他们才可以关电闸，好在一个月以来，我已经不是熟悉面孔，我的努力他们都看在眼里。

日子一天天过去，两个月的时候我已经掉了20斤肉。朋友说这是极限了，我不可能再瘦了，可是我不相信，我给自己定的目标是30斤，所以我不会放弃。

我一周会跑步六天，一天12公里，上午五公里，下午七公里。严格执行公里数和控制饮食。早餐永远有麦片牛奶鸡蛋苹果大枣，吐司只吃半片。午餐一点米饭，青菜，少许除猪肉以外的荤，晚餐基本就一碗粥，或者一个西红柿，或者一盒酸奶。每周有一天恢复休息，不跑步，但是这一天不吃饭，只喝一升汇源果汁，然后就是水，撑一天。每天吃的什么都有严格记录，知道自己摄入了多少热量，消耗了多少热量。去超市买吃的第一个看多少热量，只吃橄榄油。

最后一个月我的目标在慢慢在接近，我知道我的任务即将结束，慢慢地一天一天开始减少跑量，由十二公里减到十，七，最后减到五，然后到卡到期的那一天我减掉了27斤。我在力得收获了一个相对苗条的自己，结识了很多健身的朋友，大家亲眼看到我的变化，所以我也带动了很多人一起跑步，甚至包括力得打扫卫生的阿姨，我觉得自己挺了不起。

现在的我依然在坚持跑步，跑步成就了一个新的自我。春天已来到，想减肥的美女们，加入跑团，咱们一起跑步吧！

我一个月减掉33斤，减肥方法有两个:一是戒掉油腻东西，只吃素，不沾一点油星，水果蔬菜均可，保持运动;二是戒掉米面，只吃肉，水果蔬菜，不沾一点米面，保持运动。一个月降最少30斤。这是我的经验之谈。我就是这样减的体重