女人冬季应该如何保暖

　 解读 女人为什么怕冷

　女人为什么会怕冷，英国研究人员发现女性畏寒还与体内缺铁有关。有这样一个有趣的实验：研究人员让10名健康女性与10名缺铁性贫血女性站在水温29℃的游泳池齐颈深水中，100分钟后进行检查。发现贫血女性的体温较健康妇女低07℃，热量产生少15%，新陈代谢率也较低。其他的一些研究也发现，缺铁女性的御寒能力降低。

　那么，缺铁者为何怕冷这是因为缺铁会引起贫血，血红蛋白减少，气温降低时，为保持内脏器官正常工作，就得产生更多的热量来维持体温的恒定。另一方面，由于组织细胞得到的氧气减少，新陈代谢也减慢，因此产热不足，人就怕冷。

　 寒冷天多吃“暖身餐”

　 暖身攻略1：多吃豆腐

　适宜人群：减肥和偏食的人

　如果除了手脚冰凉，身上其他地方也不那么暖和，可能是营养不平衡类型的寒症。经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易维生素摄入不全面，而维生素B2又是平衡人体耗氧量的重要物质。所以，属于这种怕冷的人群，又不想吃胖自己来抗寒，可以多吃一点豆腐烧白菜。豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。

　具体做法：制作热乎乎的豆腐烧白菜，最好选用新鲜的小白菜。将小白菜洗净、滤水后剁碎，豆腐切碎，备用;姜丝放入油锅内爆出香味，然后放入小白菜，加适量盐炒至变色后，再加入豆腐，翻炒均匀;大概一分钟后，可以加入适量的水或豆浆，开锅后两分钟关火，再淋上少许香油即成。

　 暖身攻略2：北菇加山药全面滋补

　适宜人群：身体虚弱、抵抗力差的人

　寒冷的冬天，多吃些菌类和根茎类食物，可以帮助补充多种维生素和碳水化合物。

　这里说的北菇是指根茎特别粗的那种。在遥远的东北深山生长的这种菇类，本身就有很好的抗寒能力。如果吃进这种粗根茎的香菇，人体会一次性补充丰富的维生素A、维生素B和微量元素铁、硒、钾等。

　而冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒的作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。

　具体做法：将北菇泡软，去蒂后洗净，山药削皮洗净，切成小段后切片备用;热锅后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及酱油、糖，烧开，改小火煮10分钟;放入山药同烧，并加入盐、淀粉勾芡后即可食用。

　 缓解女性手脚冰凉的攻略

　如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩……自然会四肢温暖、面色红润。

　 攻略1：勤运动、勤甩手

　建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔

　你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

　 攻略2：多补充维他命E

　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

　 攻略3：多吃含烟碱酸的食物

　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢

　 Tips1烟碱酸在哪里

　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

　 Tips2维他命B群可帮助合成烟碱酸

　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。

　 攻略4：多吃坚果、胡萝卜

　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

　 攻略5：培养吃辛辣食物的习惯

　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰

　 攻略6：常吃温补食物

　如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。

　中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。

冬季若不注意身体重要部位的保暖，易感寒邪，损伤阳气，为健康埋下隐患，其实冬季保暖是有技巧的，暖对了地方，就能让你“越冻越美丽”。

保暖部位：头面部

现象：

天气转凉，特别是冬季寒风凛冽时，年轻人可能嫌帽子、口罩携带不便或者出于整体造型考虑，外出时不愿带上帽子、口罩，但这是不可取的。

后果：

头部散热量远高于身体其他部位，而且随气温下降散热量显著增加。头部血管丰富，受凉容易引起血管收缩，出现头晕、头痛等不适。而面部口鼻，同样经受不起严寒的考验，一旦寒邪外侵，容易引起感冒、鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病。平时多见的三叉神经痛、牙痛甚至面瘫等，受风寒之邪也是其中很重要的病因。

支招：

在气温突降时，建议外出时戴上帽子、口罩，防风防寒。现在市面上帽子、口罩种类很多，精心挑选，总有一款适合你。

保暖部位：颈部

现象：

一些年轻女性喜欢穿低领毛衣或外套，虽然她们中有的人也会在脖子上绕一圈围巾，但往往围巾与衣领之间还有一段距离，颈部娇嫩的肌肤还是暴露在冷空气里。

后果：

颈部是连接大脑和身体的重要部位，颈椎保护着脊髓，也是大脑中枢神经的延伸。颈部受寒，刺激交感神经，可能导致血压上升、心跳加快等，同时受寒后颈部血管收缩，大脑供血不足，易引起头痛以及诱发心脑血管疾病。

支招：

到了秋冬季，爱美的女性依然可以穿低领衣服，但一条足够大的围巾、披肩是必备。而且，一定要注意将围巾、披肩护住整个颈部，千万不能有“漏护之肌”。这样，在室外可以充分卸寒，到了室内可以随时取下围巾、披肩，露出粉脖。

此外，天气寒冷时，夜间洗澡以温热水冲洗大椎穴，可以祛寒温经。

保暖部位：腹部

现象：

对于现在流行的高腰上衣、露脐装，很多时尚的年轻人趋之若鹜，其实腹部更需要注意保暖。

后果：

腹部的健康关系着内部脏器的健康，也直接影响身体其他部位。脾胃功能较弱的人群，平时容易胃痛、胃胀、腹泻等，腹部更不能暴露在外。

另外对于女性而言，下腹部包含子宫、卵巢这些女性的器官，不注意保暖容易引起下腹坠痛、白带异常、月经不调、痛经等症状。

支招：

冬季，穿着一定要注意暖腹。其实挑选一件漂亮的打底衫，不仅能帮你护腹，也能很好地凸显你曼妙的身姿。

同时，也可适当补充健脾养肾护阳的食物，如姜枣汤、羊肉汤等，有助于祛除寒气。平时可艾灸关元、气海，改善女性痛经，补气固表。

保暖部位：腿脚

现象：

时下年轻人流行的破洞裤、九分裤、短裤、短裙等，夏季穿着时尚且凉爽，而很多人在凉寒的秋冬季节都放弃不了爱美之心，继续裸露着双腿或者双膝、双踝，和低温作斗争。

后果：

现代医学认为，足部皮肤末梢神经感受器丰富，它们在中枢神经的统一指挥下调节内脏器官，脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，抵抗力下降，潜伏在鼻咽部位或新侵入的病菌可引起感冒等上呼吸道疾病，甚至支气管炎、肺炎等更严重的下呼吸道疾病。另外裸露双膝、双踝，局部关节受凉，也可引起关节冷、痛，活动困难，皮肤冻疮等问题。而女性不注意双脚及踝关节的保暖，易引起痛经等不适。

支招：

冬季还是要好好保护我们的下肢，如果你实在舍不得因为天冷就“收起”美美的大长腿，可以选择厚袜或打底裤、长靴等“保暖”神器。很多女性有四肢末梢怕冷的问题，每日可以用温水泡脚15分钟，适当加入温经通络的中药，加以局部穴位按摩，如涌泉、三阴交、足三里等。

很多女性都受宫寒的困扰，宫寒会导致女性月经不调，痛经，四肢怕冷等症状。尤其是在冬天，天气寒冷，如果只是单一的喝红糖或者贴暖宝宝，并不能彻底的清除宫寒的症状，所以宫寒的女生在冬天一定要注意暖宫，今天小编再来跟大家说一说，女性在冬季怎么暖宫？

一、女性冬季怎么暖宫

1、随着现在人们生活水平的提高，大部分的地方冬天都是有空调的，但是女性虽然要暖冬，但是也不能直接坐在空调下面，不要让冷风从背后吹到你的背部或者腰部，中午也尽量不要趴在办公桌上午睡，容易被寒气侵袭，如果有时间的话就多出去走一走，接触自然界的空气。

2、女性在冬天想要暖宫就不能吃寒凉生冷的食物，以免寒邪内生侵害子宫，吃饭之前可以喝一碗温热性质的汤如酸辣汤，胡辣汤都可以帮助积蓄体内的热能，也可以吃一些补气暖身的食物，如红枣，花生，山药，枸杞，桂圆等。

3、泡脚。冬天睡觉之前泡脚是一件非常舒服的事情，女性可以把艾叶或者红花放入开水中泡脚，能够起到暖宫的作用，还能够活血化瘀，疏通经脉，促进身体的血液循环。

4、运动。冬天想要暖宫最直接的方法就是经常去运动，每天早上上班的时候可以采用走路或者骑单车的方式，如果有条件的话最好再鹅卵石的路上走一走，刺激脚底的经络和穴位，能够疏通经脉，调理气血，改善血液循环。

二、结语

女性在冬天暖宫是非常有必要的，因为如果一旦发生风寒的话，严重的甚至可能导致不孕，在冬天出门的时候也要注意保暖，可以在肚子上贴暖宝宝，戴上围巾和手套，晚上睡觉的时候可以在被窝里放两个热水袋。

冬天女性最怕冷，温暖脚部可御寒保暖。

双脚处于身体循环末梢，是全身最不容易保暖的部位，很多女性都有冬季手脚冰凉的症状，这是由于功血不足、血液循环不畅所造成。容易双脚冰凉的女性，最好坚持每晚用热水泡脚来促进血液循环，能调理腑脏，疏通经络，让女性全身都暖起来。

暖脚方法：

1不要穿过紧的鞋子，因为这会影响脚部的血液循环。

2不要过度饮酒或吸烟。

3经常喝水，即使不觉得口渴。

4合理饮食，食谱当中应当包括富含维生素的食物。

5如果脚部被雨水淋湿，请及时擦干，尤其是脚趾间。

6不要试图将脚部靠近热度过于强烈的热源来取暖，例如暖气片或火炉。

7经常在脚上涂抹保湿霜，以重新激活血液循环并使其保持温暖。

一年四季当中，冬季是最寒冷的季节了，因此我们要做好保暖工作，特别是女性朋友们，身体体质本来就较弱，抵抗力也差，如果不注意保暖，就会很容易被疾病侵入，所以在冬季的时候女性朋友们千万不能为了好看而穿得很少，身体健康才是最重要的。那么女性冬季保暖如何穿衣？女性冬季保暖应该怎么穿衣？

冬季着装首要是保暖

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。

其次吸收太阳辐射的热量，还与衣料的表面状态有关。各种表面粗糙和起毛的麦尔登呢、制服呢、大众呢等厚呢大衣是良好的冬令外衣，因为表面光滑的吸收热量少，表面粗糙的吸收热量多。

衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

外套衣料的颜色也很重要

衣料的颜色与吸收日光辐射热量有密切关系。

各种颜色吸热量由大到小的顺序是：黑、紫、红、橙、绿、灰、蓝、黄、白。黑色衣料吸收的热量为太阳辐射热量的88%，绿色为57%，白色为20%。因此，冬令外衣选深色其保暖效果更佳。

立冬后穿衣服别敞着怀

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。还可以在肚脐贴个姜片，或者每周在家灸两次肚脐和足三里，每次半个多小时就行。

冬季着装搭配有技巧

冬季一般都需要穿一件防寒的打底衫，如果内搭的毛衣不是高领的话，为避免打底衫外露，可选择一些V领或低领的打底衫，外搭一件温暖毛衣+外套，如果毛衣是短款的话，下身可以穿个毛呢短裤，再穿加厚的裤袜。

不喜欢穿裤袜的话，上身可以穿个长外套，外套最好比较宽松，可以套多些衣服，然后下身就穿个防寒打底裤和加厚的裤子，那就肯定暖咯。

Tips：

冬季穿衣应多层次。层次多，衣服与体表之间的空气层也就多，其保暖效果也就好。

内衣应选择具有较好吸湿性和透气性的衣料，如各种纯棉毛衫裤，棉和棉粘的绒衫裤等。

冬季是非常寒冷的季节，女性朋友们应该及时做好御寒的准备，避免被寒气入侵影响身体健康！

暖身好物

应该没有哪个女生能抵挡得了毛茸茸的单品吧，毛茸茸的好物能迅速提升我们的体感温度，构成冬季的温暖基调。

毛 毯

冬天首选就是长毛绒的毛毯，视觉上看起来就更加暖和。这样的毯子建议大家买有品牌款，毕竟是需要贴身盖的商品，品牌的绒毛摸起来很舒服，虽然不是真毛，但是看起来质感很好。

想象下，裹上这条毯子窝在沙发里看个**，喝杯热茶……嗯，感觉从此又多了一个赖在家的理由。

随意摆在沙发上就特别好看，或者铺在床上作为床盖，扑面而来的欧美lifestyle感。

现在人们的想象力实在是太厉害，除了常规的毛毯，各种各样的新奇款式都让人眼花缭乱。前两天在网上看到这种人鱼尾的毯子，怎么能拒绝得了！

长度也很足够，我这个身高可以一直提到胸，大半个身子都能缩进暖暖的珊瑚绒里。

温柔的山芋粉色鱼尾毯，看起来就带着暖意，这款我觉得超级适合手脚冰凉的同学，套上它真的会暖和不少。

还有萌翻了的大虾款，配色就很温暖了，给人躺在睡袋里的感觉。

电热地毯

电热毯大家肯定都很熟悉了，从小垫到大的，但电热地毯想必大家肯定没那么熟悉，其实就是电热毯和地毯爱的结晶。

毕竟地暖这个概念是这两年才有的，大部分老房子都是没有的，而重新铺地暖也是一件非常麻烦的大工程。所以这个很适合铺在客厅，平时坐在上面办公休息什么都很好，算是一个移动地暖！

软绵绵睡衣

毛毛睡衣穿在身上，直接碰到肌肤的触感真的是像云朵一般，太享受了。毛毛睡衣建议买套稍微贵一点的，虽然只是一套睡衣，穿上又不能给别人看，但千万别忘了学会取悦自己才是真正懂得生活的第一步。

纯色粗棒针围巾

围巾是冬天御寒/搭配的最佳单品，谁冬天没那么一两条围巾呢？但围巾的材质颜色花纹选择非常之多，搭不好就非常容易土秒变村口小芳。纯色粗棒针围巾就是非常推荐的单品，粗棒针围巾看上去就非常暖和，有点小时候妈妈织围巾的感觉。不挑人，谁围都不至于给搭配减分。

粗棒针是一个有存在感、非常时髦，永远都不会过气的元素。并且好搭，无论什么材质的衣服配上粗棒针围巾，都不会有违和感。最重要的是什么？是粗棒针都宽宽大大的衬得脸小！

暖家好物

冬天，最幸福的时刻应该结束在外忙碌的一天，从冷冷的室外回到家里的时候吧，所以我们的家里需要暖暖的。在阳光很好的周末，窝在家里看看剧，撸撸猫，真真是惬意极了。

吸水地垫

寒冷的冬天，当你裹着又大又厚的浴巾，光着湿漉漉的双脚从浴室出来时，一款秒级吸水的柔软地垫，可以说是贴心之物了！

在寸土寸金的一线城市，飘窗如今被开发出各种功能区。相对于大动干戈的动用木工做改造，一块柔软的地垫打底，外加抱枕，端来放水果、饮品的托盘，精致优雅的休息区就瞬间落成。人在景色中，最大限度亲近空间。

周末的下午，叫上闺蜜，享用私属下午茶。

床边毯也是冬日必备，帮你和孩子告别家中无地暖，起床光脚踩地那舒爽那一激灵！多种花色可选，美得美得呀。

发热马桶盖

入冬之后，每天除了起床的瞬间，最需要勇气的就是坐上马桶的那一刻了吧，那冰爽，简直想让人发脾气。为了不破坏一天的好心情，把家里的马桶盖换成了可以发热的，不得不说，这个设计，真的是大写加粗的贴心，一坐上去，就不想起来了……

小 夜 灯

一盏小夜灯对我来说非常重要。晚上不仅可以照明，也还会使房间更加温馨，看起来暖暖的。

这个兔子造型的小夜灯一定会一秒戳中你残存的少女心，圆圆的一个胖兔子，摆在家里简直太可爱了。

粘毛器

冷空气来袭，各种深色大衣、棉服纷纷上线，一不小心就会粘一身的毛儿的尴尬，想必大家也心领神会。那么，一款可以随身携带的mini粘毛器，是冬日包中必备。

随时随地，大衣、棉服哪里有毛粘哪里，方便、实用，有了它你离精致生活就又近了一步。

加湿器

冬天，我们都喜欢呆在暖气房里能有多久就多久，可是与我们的暖气和空调暖风随之而来的还有一样东西——浓浓的干燥！

尤其早上醒来，喉咙痛、皮肤干、头发吱吱作响，以上所有问题都在迫切地呼唤你赶紧入手一台好用又赏心悦目的加湿器。

动图封面

保温壶

还有什么比在冬天能随时喝上一口温水或暖茶更简单的幸福吗？

暖心好物

如今暖气和空调的供应让人渐渐忘了炉火的存在，但我们总是对欧美**里那种全家人围在炉子旁烤火的场景心怀憧憬。但装个壁炉毕竟不现实，所以蜡烛上的一点火苗，锅里煮饭的咕噜声，和空气中飘着的咖啡香就成了壁炉情怀的缩影。

香 薰 蜡 烛

一个香薰蜡烛是最能给房间迅速制造归属感的必备好物，而且摆在桌上也能起到装饰效果。香味也可以选择，相比夏天的清新果香，冬日香氛的选择，我偏向气息醇厚些的木香或烟熏香。

冷，一切麻烦的根源！身体受冷，容易导致血行不畅、手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就看上去苍白没有生气。更可怕的是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的腹部就会长肥肉。所以，女人千万不能让自己的身体冷，暖养妙招，让寒气无处可逃

调理好脾胃

脾胃乃后天之本，人的气血都是由脾胃将食物转化而来。所以想要暖养，先调理好脾胃。

红糖小米粥

食材：小米、大米各50 克，红糖适量。

做法：

1、将小米、大米洗净。加入适量水大火煮沸后，转小火熬煮至米烂熟，加入红糖搅拌均匀即可。

2、红糖中含有叶酸、钙、铁等微量元素，可 机体的造血功能，加速血液循环，增加血容量；

3、小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐，与红糖一起熬粥食用，有很好的调气助脾、补血祛寒的功效。

补血甜品

女人以养血为本，气血不足，唇白、脸黄、发枯、长斑，月经不调，腰背酸痛都会找上你。一款简单易做的甜品推荐给大家。

木瓜红枣莲子蜜

食材：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖

做法：1、将红枣莲子加适量冰糖，煮熟待用；

2、将木瓜剖开去籽，将红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸熟就可以啦。

花式吃姜

女生多吃姜不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

黑糖姜茶

黑糖是活血补血的，且含有很多微量元素，每天趁热喝一杯黑糖姜茶，特别是月经初期量少肚子疼或者感冒的时候，顿时就感觉通畅啦。当然如果月经量大不建议喝哦，毕竟黑糖活血，容易造成月经量过大哦。

晒太阳

冬天的暖阳是上天给的礼物。在阳台上，迷迷糊糊的打个盹，不要太舒服了！晒的时候注意要让太阳晒到背部，我们的背上有很多的穴位，晒一晒，让它们暖起来，就好比在背上 了。

冷，一切麻烦的根源！身体受冷，容易导致血行不畅、手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就看上去苍白没有生气。更可怕的是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的腹部就会长肥肉。所以，女人千万不能让自己的身体冷，暖养妙招，让寒气无处可逃

照顾好脖子

脖子后面有三个受风的要穴，身体的风寒很多都是从脖子后面受风穴位进入的。所以，这个季节高领衫穿起，围巾围起。在办公室要备着披肩，把自己捂暖和，保护颈部不受空调的伤害。

腰腹部保暖

露脐装，平时买 也最好买高腰平角裤。一是高腰 可以护着我们的身体，二是平角的 不容易磨到大腿，这样的裤子穿着超级舒服，也不用担心卫生和走光的问题。

双脚保暖

脚是离心脏最远的地方，血液流经的路程最长。而脚部又汇集了全身的经脉，如果脚部受凉，就会全身寒冷，机体抵抗力下降，疾病就可能趁虚而入。

睡前泡15~30分钟的脚，不仅可以助心脏一臂之力，加速血液循环；还可以改善脚部皮肤，缓解和消除疲劳