你觉得上身肉比较多的女生该怎么改善？

上身胖又有肚子的女生给人的感觉就比较臃肿…那么这类女生怎么穿衣服才能把缺点遮盖展现优点呢！首先上衣应该穿宽松点的韩版样服饰，这样就可以把肚子遮住啦，下身本来就不胖，可以穿黑色打底或小短裙，鞋子呢要穿带点跟的，这样一来，整体拉伸显瘦又显高，感觉棒棒哒。

现在许多人都在饱受肥胖的困扰，看看肚子上的肉吧，你是否感觉很绝望？肚子上一圈又一圈的肥肉，走路都在乱晃，咣当的响，她无时无刻都在提醒你是个胖子！

想要减肥真的是很困难，每次我们被肥胖困扰的都想采用极端的方法，确实也有不少人都采取极端的减肥方法，节食，吃药，这些把我们的身体健康推向了深渊！

于是越来越多的人都抱着试一试的态度去健身，去跑步，我们都想通过体育锻炼来让自己很好的瘦下来！

有不少朋友都向我咨询这样的问题，我的身体上半部分太胖了，我到底该怎么减脂呢？这个问题问的非常好，有不少朋友都面临着同样的苦恼！

今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎样通过合适的锻炼方法来将我们的身体上半身瘦下来呢？

首先，我们应该弄清楚两个问题！

1 减脂分区域吗？

我在健身减肥的时候经常看到有一些朋友他们都这样认为，如果我们的腿太粗，那么我们就专门练腿，如果我们的腰太粗，我们就专门练腰，这样可以对症下药！

其实这种想法是很片面的！任何一种运动都是进行全身性的燃脂，并不是说练腹部，我们腹部的脂肪消耗最快，其实我们全身都在燃烧脂肪，这并不针对某一个区域！

2 无氧有氧哪家强？

有的朋友在刚开始减肥的时候只做无氧，或者是只做有氧，其实这两种锻炼方法都不是完全正确的，想要更好的减肥，我们应该将两者结合起来，这样才能瘦的更快！

无氧运动可以增加我们的肌肉，这可以保证我们减肥成功以后不反弹，同时，强大的肌肉可以在我们做有氧运动时保护我们的身体，防止我们的骨骼韧带，膝盖受损！

想要将身体上半身瘦下来，你还应该注意这些！

1 吃的方面要注意

这是减肥就靠两大法宝，一个就是运动消耗能量，另一个就是饮食控制热量，如果有一个没有做好，那么我们减肥就会失败，减肥的效果就达不到预期的目标！

如果我们想让自己的身体上半身更好的瘦下来，我们应该控制自己的饮食，我们可以多吃一点，但是饮食一定要保证少油少盐低热量！保证蛋白质，碳水化合物，维生素的摄入！

2 强度要达标

如果我们的运动量过少，那么我们减肥的效果，效率都会大幅度的下降！所以我们一定要学会提高运动的强度，但是也不能提高过头，防止过度运动！

每天半个小时的无氧再加上半个小时的有氧已经够多的了，一个小时的时间就可以帮助我们更好的瘦身减肥，一个月你就能看到明显的减肥效果！

走路!每天走路20分钟就能自动减肥!这个就当作散步好了!每天早上吃得好一些,中午吃的多一些,晚上只喝水吃水果!每天坚持爬楼\走路即可,一个月10斤不是梦幻!另外建议你上身做一些扩胸运动,多做一些俯卧撑!仰卧起坐

另外胶泥一个方法,在床上就可以,平躺在床上,双腿抬起做蹬车状,每组100个,每天6组中间休息5分钟!能在10天之内把你的腰围减少一圈!

如果你是女士,建议你做普拉提!或者瑜伽!

希望能帮上你的忙!

对于瘦肚子，个人认为最好的办法是仰卧起坐。然后这是减后背和腰上的赘肉的方法：1、俯卧，垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

2、侧卧，注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。

3、侧卧，上身和双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

4、俯卧，让髋部贴在沙发（或床）边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

5、俯卧，双手抓紧脚踝（背就弓起来了），手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。

可以减腰和后背的，很有效果，但是贵在坚持，刚开始的时候会有些酸痛，大概要一个月才会有点效果，有些人要两个月，每个人都不大一样的。 只是这样还是不够的，还要在饮食上有所控制，少吃多脂肪食品，垃圾食品这是不用说的。要吃的健康。而且每次不要吃太多。饭后要走动运动，不要让食物堆积变成小肚腩。