在娱乐圈里是哪个明星最先掀起了马甲线潮流，让众人跟随的？

我觉得是袁姗姗吧，当初袁姗姗拍了好几部烂剧，全网都在黑她。结果后来她通过练出的马甲线，慢慢开始吸粉，从全网黑变成了马甲线女王，事业有了转折点，开始走励志、拼命三郎的人设，也为后来的演艺之路扫除了很多障碍。

可以说是马甲线成就了袁姗姗，也是袁姗姗成就了马甲线吧。从袁姗姗晒出那张马甲线的照片开始，练马甲线就成了一个流行趋势，也逐渐成了主流的大众审美。很多女生包括我也都觉得女生并不只是平坦的没有赘肉的小腹才好看，有着明显肌肉线条的腹部看起来更有活力，更有力量，也更性感。

我感觉也是从这个时候开始吧，那种骨瘦如柴的骨感美的审美慢慢成了过去式，很多娱乐圈的女星包括很多女孩子都追求拥有肌肉线条健康活力美。

袁姗姗的马甲线也不是一天两天练成的，而是趁着拍摄的空隙始终坚持锻炼，比如做仰卧起坐等等，并没有什么特别复杂的动作，关键是要做的标准，通过腹部发力，还有就是长久坚持。而且马甲线并不是瘦出来的，主要还是得依靠锻炼，后续的保持也很重要，稍加放松或者偷懒，马甲线就可能会消失不见了。

袁姗姗掀起马甲线风波后，一大波女孩子都嚷嚷着也要练出马甲线，可是最终真正练出来的并不多，要么是做的不够标准，要么是坚持的时间不够。所以真的想练出马甲线来，还是坚持做正确的锻炼呀，毕竟每个女孩子都想拥有性感的马甲线。

很多的朋友们很喜欢袁姗姗，袁姗姗的颜值自然也是很高的，五官很是端正好看，同时身材好看，总是给大家一种可以高冷也可以很可爱的样子。

生活中的袁姗姗当然总是会健身的，自己的曲线的感觉明显的腹部就是最好的证据。我们作为普通的大众为了增加自己的魅力，就要改变身材，改变自己的生活更要学会健身。这里就有着几个瑜伽动作，让我们在下班回家后也可以追逐自己的目标。

一、莲花式

瑜伽训练不仅仅是可以帮助我们改变自己的身形，锻炼我们的身材，在我们训练的过程之中还会帮助我们凝聚自己的内心，放松自己的心情，生活中的一些难题在我们做瑜伽的时候反而可以得到解决。

这一个动作是我们放松自己的一个很好的动作，莲花式这个动作训练的难度也并不是很困难，同时我们做动作的时候可以加入一些冥想的训练过程。我们的双腿要弯曲相互交叉的坐卧在一起，身体要直立挺直。

二、虎式变式

没有我们没有办法所不能克服的事情，我们的健身训练也是一样的，训练动作有困难但是我们慢慢的仍然也是可以精通的。健身训练也并不像是我们的上学工作，有着严格的管理，我们在健身上面也全是凭借我们的自我管理能力。

我们要四肢跪立的姿势在地面的上方，我们的小腿要贴靠住地面，然后我们双臂一定要伸直。我们的一条腿向上方抬起，同时异侧的手臂也要向上方抬起，腰背位置要弯曲尽量的拉伸。

三、弓式

我们好的身材的训练也并不是一件说到就做到的事情，我们要付出自己很多的时间还有努力，所以我们在家里面做做瑜伽会帮助我们节省很多的时间还有金钱。

我们开始训练的时候身体一定要俯身于地面准备开始，然后我们的双腿以及我们的胸部等位置都要尽自己的可能向上方所弯曲伸展，让我们的脊柱得到很好的扭转作用，我们的双手则要尽自己的能力去抓住我们的双脚。

导读：近日，邓紫棋在微博晒出一张健身照，照片中腹肌抢镜，网友纷纷大赞其好身材。向来被吐槽腰粗腿短的邓紫棋如今也开始秀蛮腰，看来真的是狠下了一番功夫。

　邓紫棋

4月19日，邓紫棋在微博晒出一张健身照，并附文称“吃不是问题，吃完懂得回来练舞就好”。身穿运动背心的邓紫棋蛮腰抢镜，腹肌惊人。之前还总被吐槽腰粗腿粗的邓紫棋，如今却已经开始秀蛮腰，看来真的是健身有效果了啊！

看看，练出蛮腰就是任性，任何紧身礼服都能轻松hold住。除了邓紫棋，圈内不少女星都是健身爱好者，马甲线，秀腹肌马甲线神马的都是小菜一碟。

　姜妍

还在玩反手摸肚脐？那你真的OUT了！看看咱姜妍二胖，人家直接上双手，摸肚脐轻轻松松。

就这蛮腰好身材还叫“二胖”？还给不给胖子活路了？

　金晨

看着这姑娘长的瘦弱又较小，但是看看人家腹肌，怕了木有？

平坦紧致无赘肉，蛮腰好评啊！

　周韦彤

以前说到周韦彤，关注点都在那F罩杯的性感美胸上。人家健身后，不仅美胸没缩水，还练出了马甲线！

美胸纤腰，长腿翘臀，身材真的没的挑。

　王珞丹

当初王珞丹晒出腹肌的时候，我也是惊呆了，这完美的线条真的大赞！

爱上健身后的王珞丹整个人气质更上一层楼，不知道健身是不是受到做瑜伽导师的姐姐的影响。

　张梓琳

昨日，世姐张梓琳在微博宣布生下小公主的喜讯。话说孕期的张梓琳除了肚子大起来之外，身材压根没有变化。孕前的日常也是出入健身房，练好身材。

附上世姐推荐的腹部训练动作，想要瘦腰练马甲线的就跟着练起来。

　张天爱

来看看你们的脑公秀身材，A4腰妥妥的！

蛮腰+翘臀+长腿，这好身材是要逆天啊！

　允儿

别一说韩国好身材女星，只知道秀晶的马甲线，允儿的马甲线也很惊人哦！

身材如此纤瘦，竟然还练出了马甲线，也是棒棒的。

　郑秀晶

秀晶的名牌川字腹肌，真的无人能敌了。

上张动图让大家感受一下。

　袁姗姗

“马甲线女神”袁姗姗压轴出场。

袁姗姗的马甲线当时直接在圈内掀起了健身狂潮，也凭借这马甲线成功变身“励志女神”。

袁姗姗马甲线网络上掀起一度热潮，很多胖瘦MM们也想拥有完美的马甲线，可是马甲线怎么练呢？马甲线多久能练出来呢？一起来了解一下吧。

女生马甲线怎么练

游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，还可以极大程度的燃烧体内脂肪，而且不会关节过大的压力，有助于放松肌肉，是不错的有氧训练方法。

动感单车：动感单车强度较大，可以让人迅速汗流浃背，出现明显的脂肪燃烧感觉，而且随着快节奏的音乐一起运动，可以调动训练气氛，有效锻炼肌肉。

转体卷腹：锻炼者仰卧于瑜伽垫上，两腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起，一侧完成一次锻炼后，不用将上半身完全下方至与地面接触即可向另一侧进行练习。这样的锻炼方式可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身，更加性感。

侧平板支撑：锻炼者侧卧于瑜伽垫上，一只手的肘部撑地，保持上下身位于一条直线上，这个动作难度极低，不但可以刺激腹内斜肌与腹外斜肌，对于腹直肌以及腹横肌有一定的锻炼效果。

马甲线多久能练出来

马甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定。 一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。

练马甲线要注意什么

1、选择适宜的训练时间地点

每天的锻炼时间尽可能保持在相同的时候，不要今天早上锻炼，明天晚上锻炼，这样对马甲线的形成没有任何积极作用。

尽可能在每天身体与精神最好的时候锻炼，而不要在刚睡醒或临睡觉前才想起锻炼。

2、训练时间不宜过长

过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助，不但会导致训练效率低下，还容易产生副作用，比如对脊椎和韧带造成负担。

3、训练动作不用太多

在训练的时候，需要变换不同的动作，但是没有必要选择过多，过于繁琐的动作，一次坚持做四个动作，足够帮你塑造性感的马甲线，太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。

4、动作难度与强度适中

训练的时候不需要选择太难的训练动作，强度也不要过高，一次训练后难度过大，强度过高，这样反而容易使人变得“懒”起来，缺乏锻炼热情。

5、锻炼部位要准确

锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在训练的时候要注意，训练内容与训练目标要一致，否则就是在无意义的浪费时间。

6、训练动作标准

选对训练动作是锻炼马甲线的关键，但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹直肌的训练动作，如果姿势错误，训练目标就会转移到髋部，腰部甚至腿部，达不到训练目的。

7、有氧运动和无氧运动搭配训练

跑步，有氧等有氧运动会降低脂肪的含量，但是不会给肌肉带来真正意义上的改变，而无氧运动虽然能提高肌肉治疗，但不会让你获得真正意义上的马甲线，所以在进行锻炼的的时候，应该注意制定系统的锻炼计划，将有氧运动和无氧运动结合进行。